Беременность как справиться с болью в пояснице
Миф о том, что беременность – беззаботный и счастливый период жизни, придумали те редкие женщины, у которых она протекала с хорошим самочувствием, без тошноты, боли во всех частях тела попеременно или сразу и постоянной усталости. Таких счастливиц немного.
Для большинства беременность, особенно на поздних сроках, омрачена разнообразными неприятными ощущениями. В числе наиболее распространенных – боль в спине и пояснице. Она может быть вызвана общей нагрузкой на позвоночник, а может быть следствием серьезной проблемы, борьбу с которой необходимо начать как можно раньше.
Боли в спине на третьем триместре
Три четверти женщин на поздних сроках беременности, в третьем триместре, испытывают боли в области спины и поясницы. Избежать их возникновения практически нереально, подобные боли считаются условной нормой, поэтому для начала рассмотрим этот случай.
Характер боли может быть разным, чаще всего болевые ощущения и дискомфорт в области спины возникают после физических нагрузок. Но боль может быть и постоянной, усиливаться к концу срока или наоборот — уменьшаться.
В большинстве случаев причиной боли является один из естественных процессов, связанных с беременностью:
- действие гормонов. Во время беременности происходит подготовка организма к родам, начинает в большом количестве вырабатываться гормон релаксин. Под его действием расширяется таз, но как побочное действие – размягчаются все остальные связки в организме, включая и поддерживающие позвоночник. Напряжение в области спины возрастает, и организм дает сигнал напрячь мышцы вокруг позвоночника, чтобы перераспределить нагрузку. Это постоянное напряжение и дает боль;
- чем больше растет живот, тем больше смещается центр тяжести, это вызывает изменения осанки и повышает нагрузку на позвоночник, с которой он не справляется;
- масса тела во время беременности значительно возрастает, создавая стрессовую нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
- недостаточное развитие мышц спины, которое является следствием малоподвижного образа жизни до беременности, приводит к тому, что они не способны выдерживать увеличенные во много раз нагрузки;
- еще одним фактором, провоцирующим возникновение боли может быть психологический стресс, он в первую очередь проявляется там, где напряжение сил организма в наибольшей степени велико. А спина является «слабым звеном» особенно на поздних сроках;
- на ранних сроках беременности боль может быть естественным признаком того, что плодовое яйцо внедряется в стенку матки;
- перед самыми родами напряжение матки и предродовые процессы часто приводят к возникновению боли.
Кроме этих причин, существуют менее благоприятные, но также часто вызывающие боль. Во время беременности организм значительно снижает иммунитет, чтобы не отторгать чужеродное тело – ребенка, снижая конфликт между защитными механизмами и функцией питания и защиты плода.
На фоне сниженного иммунитета могут обостряться:
- болезни позвоночника, недиагностированные или недолеченные до беременности со стопроцентной вероятностью дадут о себе знать в этот сложный период;
- воспаление мышц, вызванное переохлаждением;
- поджелудочная железа часто страдает при неправильной, слишком жирной диете;
- почки – еще один возможный источник проблем, пиелонефрит часто диагностируется во время беременности. Признаком этого опасного заболевания в первую очередь является боль, она возникает с одной стороны в области поясницы или чуть ниже, сопровождается повышением общей температуры, общим ухудшением самочувствия. При отсутствии лечения развитие пиелонефрита может вызвать почечную недостаточность и создание угрозы для жизни матери и малыша.
Когда следует обязательно обратиться к врачу
Определить, вызвана ли боль относительно безобидными процессами, протекающими в организме, и стоит ли записаться на внеочередной визит к врачу, можно по нескольким признакам:
- характер боли. Резкая и сильная боль свидетельствует о протекании инфекционного или иного острого процесса в организме;
- боль появилась резко и сильно усилилась за несколько часов;
- боль носит спазматический характер – это может быть первым сигналом о начале преждевременных родов.
Все перечисленные признаки – однозначное показание к экстренному визиту в больницу. Хотя даже если боль не вызывает особого беспокойства, лучше перестраховаться, ставка в данном случае – Ваше здоровье и здоровье ребенка.
Какими физическими упражнениями можно облегчить боль в пояснице у беременных?
Первым шагом всегда должна быть консультация у врача, отличить «естественную» боль от признака опасного заболевания неспециалист не сможет.
Но чаще боль свидетельствует просто о том, что организму нужна небольшая поддержка. Физическая нагрузка – один из самых простых способов борьбы с болью, в умеренных количествах это залог спокойного течения беременности. Но любые занятия следует согласовать с врачом.
- Один из лучших вариантов – аквааэробика, она подходит для любого уровня подготовки. Вода позволяет снять напряжение мышц вокруг позвоночника и дать мышцам нужную нагрузку. Занятия проходят в небольших группах и будут отличным способом расслабиться и пообщаться с подругами по интересному положению.
- Также популярный вариант – упражнения с гимнастическим мячом, существуют варианты занятий для беременных. Они очень полезны при проблемах со спиной и просто в качестве общеукрепляющего средства.
- Вариант для любительниц медитативных упражнений – йога, есть несколько комплексов для беременных. Стоит отметить, что занятия должен проводить профессионал, в противном случае есть риск нанести вред здоровью, вместо пользы.
Если Вам по душе атмосфера фитнеса, можно записаться на аэробику или гимнастику для беременных в любом ближайшем спортзале. Главным критерием должна быть шаговая доступность зала и наличие профессионального тренера.
Для облегчения боли можно выполнить несколько простых упражнений:
- Лягте на спину, положите ноги на стул. Это положение снимает напряжение со спины, давая мышцам отдохнуть, старайтесь расслабиться и дышать животом;
- Из положения лежа потянитесь сжатой в кулак ладонью к противоположной ноге, одновременно тянитесь стопой к руке, после сделайте перерыв, расслабьтесь, повторите с другими ногой и рукой;
- Всем знакомый велосипед из положения лежа также снимает напряжение и боль, сделайте около 10-15 кругов;
- Сделайте 5-10 повторений слегка упрощенного упражнения «кошка», делая его без напряжения. Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину и опустите голову, на выдохе — расслабьтесь, вернитесь в исходное положение;
- Сядьте на пол, согните одну ногу и заведите ее за другую, разверните плечи в противоположную сторону, сделав упор на вытянутую руку, другую положите на колено согнутой ноги. Выдохните и постарайтесь в этом положении расслабиться. Поменяйте положение на противоположное.
Другие общие меры для снятия болей в спине
По возможности стоит поменять матрас на ортопедический или просто на более жесткий, полезно обзавестись ортопедической жесткой подушкой, на рынке можно легко найти и специальные подушки для беременных. Полноценный отдых играет очень важную роль в здоровье во время беременности, поэтому поиск удобной позы для сна (многим помогает подушка под коленями и еще одна под животом) – то, на что обязательно потратить некоторую часть времени.
Также необходимо ограничить подъем тяжестей, если нужно что-то поднять, лучше не нагибаться, а встать на одно колено. Следите за своей осанкой, стараясь сохранять правильное положение спины. Облегчает боль и любительский массаж, даже небольшое разминание мышц снимает напряжение и уменьшает боль.
Не стоит пренебрегать и ношением бандажа для беременных, он поможет правильно распределить нагрузку в области спины.
Многие обезболивающие препараты неприменимы при беременности, народные средства также имеют противопоказания, поэтому перед применением любых медикаментов стоит проконсультироваться с врачом. Для лечения боли назначаются:
- Обезболивающие, не противопоказанные при беременности (Парацетамол, Анальгин – в малых дозах, Нурофен, Но-шпа и другие).
- Мази против боли в спине. Их следует применять с осторожностью, во время беременности противопоказаны препараты, содержащие яды и другие опасные для ребенка вещества. Часто для лечения боли используют Нурофен-гель и ему подобные препараты.
- Профессиональный массаж – хорошее и безопасное средство для снятия боли.
- Горячие и холодные компрессы и ванны способствуют притоку крови к «проблемным» участкам позвоночника и уменьшают болевой синдром.
Самое важное правило – не стоит терпеть боль. Даже если все подруги и рожавшие знакомые в один голос утверждают, что это нормально. Болевой сигнал – это сигнал тревоги, признак того, что организм не в полной мере справляется с возросшей нагрузкой.
Даже если боль не вызвана серьезным заболеванием и лечение не требуется, врач назначит меры по поддержанию здоровья позвоночника, что поможет сделать этот светлый период в жизни действительно приятным.
Источник
Боль в пояснице во время беременности зависит от того, что плод давит на седалищный нерв матери, расположенный в нижней части тела и проходящий через заднюю часть тела вниз к нижним конечностям. Это давление может вызвать дискомфорт в нижней части спины, ягодицах или задней части бедер. Если вы испытываете боль в пояснице перейдите к шагу 1, чтобы узнать о различных способах облегчения боли.
Облегчение боли в пояснице дома
1
Лягте на противоположную сторону от боли. Если вы чувствуете боль справа, попробуйте изменить положение и лягте на левый бок, или наоборот. Иногда дискомфорт, испытываемый на одной стороне, исчезает, если нет никакого другого давления на область.[1]
2
Приложите пакет со льдом или грелку на болезненную область. Можно чередовать горячие и холодные компрессы, чтобы уменьшить боль, которую вы чувствуете. Однако некоторые люди предпочитают только лед или грелку — попробуйте оба, чтобы понять, что больше подходит вам.
- Если у вас нет грелки, и вы не хотите ее покупать, вы также можете попробовать полежать в горячей ванне, что даст тот же эффект.
3
Носите соответствующую обувь. Если вы страдаете от радикулита, вы должны по возможности носить обувь без каблуков. Если вы все еще хотите или должны носить туфли на каблуках, носите обувь на низком каблуке. Важно, избегать обуви, которая направляет массу тела назад, как на высоких каблуках, так как это дает нагрузку на нижнюю части спины и конечности.
4
Ешьте небольшими порциями. Старайтесь не переедать, так как увеличение веса нанесет стресс позвоночнику, что заставит вас чувствовать дискомфорт. Употребление большого количества воды с каждым приемом пищи будет поддерживать тело гидратированным, особенно межпозвоночные диски и суставы позвоночника, что позволит снять некоторые боли. Следите за получением достаточного количества кальция. Диета, рекомендуемая для беременных женщин с пояснично-крестцовым радикулитом, включает[2]
:- 1200 мг кальция в день. Это можно получить, употребляя в пищу богатые кальцием продукты, как сыр, йогурт, молоко и яйца.
- Вы также должны получать рекомендуемую дозу 600 МЕ витамина D из пищи или дополнительных витаминов каждый день. [3]
5
Плавайте, чтобы облегчить боль. Плавание является очень эффективным способом избавления от некоторых из болей. При погружении в воду, организм будет испытывать невесомость, таким образом, уменьшая давление на нервы. Если вы не чувствуете себя комфортно на дорожках бассейна, останьтесь в мелкой части бассейна и ходите взад и вперед в воде.
6
Делайте растяжку, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно. Есть несколько растяжек и упражнений, которые вы можете делать для уменьшения ощущаемой боли. Важно оставаться подвижной и часто менять положение. Вы можете посетить мануального терапевта, чтобы обсудить упражнения, которые подойдут вам лучше, или вы можете попробовать следующее[4]
:- Лягте на спину, согните одно колено, а другую ногу положите на него. При выдохе выгибайте спину, пока позвоночник не достанет до пола. Расслабьтесь во время вдоха. Повторите по желанию.
- Станьте коленями и руками на пол, сделайте спиной горб и опустите голову вниз. Затем медленно опустить позвоночник назад, вернув голову в исходное положение. Повторите 2 или 3 раза.
7
Носите бандаж для беременных. Хотя это и не очень модно, это приспособление поможет вам уменьшить ощущаемую боль, помогая вам держать вес вашего тела. Вы можете носить его все время, чтобы всегда сводить боль к минимуму, или вы можете носить его только находясь дома, если вам не нравится, как это выглядит.
8
Не поднимайте тяжелые предметы. Если это вообще возможно, избегайте поднятия любых тяжелых предметов, когда вы беременны. Попросите других помочь вам, если вы столкнулись с тяжелым предметом, который вы хотите переместить. Если вам нужно это сделать, убедитесь, что вы используете правильную позицию для поднятия. Держите спину прямо и поднимайте вес коленями. Это даст нагрузку на колени, а не на спину.[5]
9
Пейте ромашковый чай. Ромашковый чай рекомендуется для беременных женщин с пояснично-крестцовым радикулитом, потому что он помогает успокоиться и расслабиться, а также помогает спать по ночам, даже если чувствуется боль, вызванная радикулитом. Заварите столовую ложку ромашки в 8 унций (240 мл) воды на 15 минут перед употреблением.
10
Попробуйте цветок страсти. Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам, которые испытывают пояснично-крестцовый радикулит, принимать капли с экстрактом цветка страсти. Этот экстракт работает как спазмолитическое и антидепрессант. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать экстракт цветка страсти.
Облегчение боли в пояснице с помощью лекарств
1
Возьмите противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль. Некоторые противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и панадол, могут помочь уменьшить боль, вызванную радикулитом. Тем не менее, очень важно обговорить прием этих лекарств во время беременности с врачом.[6]
2
Используйте Диклофенак или Вольтарен крем. Это нестероидные противовоспалительные препараты. При нанесении этого крема на кожу, он усваивается организмом и помогает уменьшить боль и воспаление. Убедитесь в том, что вы помыли кожу, на которую собираетесь нанести крем. Опять же, не забудьте поговорить с врачом, прежде чем использовать эти крема.[7]
- Некоторые врачи рекомендуют сначала принимать ванну, а потом наносить крем.
3
Поговорите со своим врачом о эпидуральной инъекции стероидов. Эти инъекции действуют непосредственно на нервные окончания, которые связаны с местом, где вы чувствуете боль от радикулита. Если вы считаете, что вам могут понадобиться эти инъекции, поговорите со своим врачом.
Уменьшите боли в пояснице в будущем
1
Выходите на солнце. Солнечный свет может обеспечить тело витамином D, который укрепит ваши кости. Хорошее строение кости поможет во избежание повреждения спинного диска или других заболеваний, которые могут привести к пояснично-крестцовому радикулиту.
2
Принимайте пищу, богатую кальцием. Еще один способ укрепления здоровья костей – это употребление пищи богатой кальцием. Вы должны начать есть богатую кальцием пищу, как только вы забеременели, или до беременности. Кальций содержится практически в любых молочных продуктах, как сыр, молоко или йогурт. Такие овощи, как шпинат, также являются хорошим источником кальция. Вы также можете получить этот важный минерал из обогащенной кальцием пищи, как хлебный злак или тофу.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начать употреблять богатую кальцием пищу, если вы склонны к камням в почках.
3
Добавьте пищу с омега-3 кислотой в свой рацион до беременности. Эти жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и различных видах масла, улучшат прочность нервов. Это сделает их менее уязвимыми к воспалению, которое является основной причиной боли нерва. Другие продукты богатые омега-3:[8]
- Семена льна, грецкие орехи, лосось, соевые бобы, тофу, брюссельская капуста и тыква.
Советы
- Начните обогащение своего рациона кальцием и омега-3, если вы пытаетесь забеременеть. Чем раньше вы начнете увеличивать количество этих питательных веществ, тем меньше вероятность того, что у вас будет радикулит.
Предупреждения
- Всегда говорите с врачом, перед тем как изменить свой привычный образ жизни или принимать какие-то медицинские препараты.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 610 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Беременность характеризуется не только изменениями во внешнем виде будущей мамочки.
В большей степени наблюдаются изменения в состоянии здоровья и самочувствия беременной женщины, ведь для того, чтобы выносить здоровый плод, практически все системы организма подвергаются серьезной перестройке.
Поэтому у многих представительниц прекрасного пола, ждущих ребенка, возникают боли в пояснице при беременности на маленьком сроке.
Разберемся в причинах данного явления, и узнаем, как избавится от различных болевых ощущений в области поясницы.
По каким причинам возникают боли ↑
Зачастую беременных женщин беспокоят боли в пояснице вследствие активной перестройки организма. Но, почувствовав боль, будущая мамочка начинает строить свои предположения относительно причины ее появления.
Придумав себе диагноз, беременная представительница прекрасной половины человечества способна заняться самолечением, что, конечно, редко заканчивается удачно для самочувствия и здоровья женщины.
Первоначально, чтобы избавиться от надоедливых болевых ощущений в пояснице, следует выяснить причину их появления, и только тогда начинать лечение.
Рассмотрим возможные причины появления болевых ощущений в области поясницы на ранних сроках беременности.
В первые недели
Врачи отмечают, что у многих женщин болит поясница при первых признаках беременности.
Можно даже сказать, что данный симптом свидетельствует об интересном положении женщины даже красноречивее, чем постоянная тошнота и головокружение.
Все дело в том, что еще в самом начале беременности начинается значительная перестройка организма и приспособление всех его систем к новому положению.
Таким образом, все ресурсы энергии затрачиваются на то, чтобы освоиться с новым положением и благополучно выносить ребенка.
Так, чтобы маме было комфортно с растущим животиком, начинается перестройка поясничного отдела позвоночника, ведь в будущем ему предстоит принимать на себя существенную нагрузку в виде плода.
Вследствие этого, в первые недели беременности возможно появление легкой боли, которая не принесет существенного дискомфорта.
5 недель
Если легкая боль в области поясницы возникла на данном сроке беременности, также не стоит беспокоиться.
Именно в этот период наблюдается расслабление крестцового отдела, который находится в области поясницы.
Благодаря гормону-релаксанту, который способствует расслаблению связок и бедренных суставов, крестцовый отдел становится более подвижным. Это может спровоцировать появление несерьезных болевых ощущений в области поясницы.
Этот феномен, предусмотренный природой, помогает сохранить равновесие и не чувствовать дискомфорта из-за чрезмерного веса плода в дальнейшем.
Поэтому если на пятой недели чувствуете слабо выраженные болевые ощущения в пояснице, знайте, что это способствует дальнейшему нормальному вынашиванию ребенка.
6 недель
Так же, как и в других случаях, боль в пояснице на 6 неделе беременности зачастую возникает вследствие размягчения поддерживающих связок отдела крестца.
К тому же, как отмечают врачи, данный период характеризуется увеличением выработки организмом гормона прогестерона, который имеет чрезмерное расслабляющее влияние на поясничный отдел позвоночника.
Боль в пояснице может перейти на ноги при малоподвижном образе жизни.
Поэтому, постарайтесь больше двигаться во время 6-й недели беременности.
Врачи отмечают, что боли в пояснице в первом триместре беременности не могут существенно сказаться на самочувствии будущей мамочки, так как они не бывают интенсивными.
А вот если вы чувствуете обильную боль в пояснице, которая может даже спровоцировать головокружение и сильное недомогание — это серьезный повод обратится к врачу.
Подобные симптомы могут свидетельствовать об опасных заболеваниях мочевыводящей системы.
7 недель
На седьмой неделе беременности связки, поддерживающие матку, активно расширяются, в результате чего в напряженном состоянии находится весь поясничный отдел позвоночника.
Поэтому на данном промежутке беременности у женщин часто наблюдается тянущая, слабо выраженная боль, которая не доставляет большого дискомфорта.
Но если к болевым ощущениям в области поясницы добавляются еще и боли внизу живота, то стоит насторожиться.
Особенно, если эти боли сопровождаются еще и повышенной температурой тела.
Данные симптомы могут свидетельствовать об обострившемся воспалительном или инфекционном процессе в почках.
Стоит сказать, что воспалительные или инфекционные болезни могут существенно навредить здоровью плода и даже спровоцировать выкидыш, поэтому не стоит заниматься самолечением, а при первых же тревожных сигналах обращаться к врачу.
8 недель
Этот период часто сопровождается болью в пояснице.
Кроме того, болевые ощущения могут локализоваться во всем тазу, что объясняется усилением чувствительности седалищного нерва, который имеет непосредственное отношение к тазобедренной кости и поясничному отделу позвоночника.
Поэтому, весь 1 триместр беременности женщину может не покидать тянущая боль в пояснице.
Но если имеют место также заболевания мочевого пузыря, то это тоже может сопровождаться болью в пояснице.
Частые позывы к мочеиспусканию, отечность, а также повышенная температура тела сигнализирует о начале воспалительного процесса в мочевыводящей системе женщине.
Данные симптомы подлежат немедленному устранению, ведь они могут принести существенный вред неразвившемуся плоду.
9 недель
Как было сказано выше, боль в области поясницы во время беременности не представляет серьезной угрозы для нормального вынашивания плода, так как она свидетельствует всего лишь о необходимой перестройке организма.
Но врачи отмечают, что иногда на 9-й неделе беременности у женщин, помимо болевых ощущений в пояснице, могут наблюдаться кровянистые или коричневатые выделения из влагалища.
Если они выделяются в небольшом количестве и не причиняют дискомфорта, то это может быть связано с тем, что седалищный нерв слишком давит на матку. В этом нет ничего страшного, убеждают врачи.
Но если наблюдается обильное кровотечение из влагалища, при этом вы чувствуете интенсивную боль, стоит срочно посетить врача, так как эти симптомы могут быть предвестниками выкидыша.
10 недель
На данном периоде беременности наблюдается стремительное увеличение матки и, вместе с тем, активный рост и развитие малыша в утробе матери.
Вынашивать ребенка становится все сложней, ведь вес плода увеличивается, соответственно, живот становится больше.
Чтобы сохранять равновесие при ходьбе, женщине приходится прикладывать некоторые усилия, вытягивая шею вперед и выгибая позвоночник. Именно ходьба в таком положении может спровоцировать боль в пояснице, как утверждают врачи.
Позвоночник находится в постоянном напряжении, а вместе с ним напрягается и поясничный отдел.
Но боль не должна нести острый характер, скорее, в пояснице будет чувствоваться некоторая усталость.
В том случае, если изо дня в день повторяются интенсивные болевые ощущения, это может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний мочевыводящей системы.
11 недель
Как правило, одиннадцатая неделя беременности может сопровождаться более интенсивными болями, чем до этого.
В этом нет ничего странного, ведь нагрузка распределяется неравномерно по отделам позвоночника. Соответственно, болевые ощущения в области поясницы усиливаются.
Стоит сказать, что именно на поясничный отдел позвоночника в таком случае приходится наиболее большая нагрузка, которая может отдаваться на бедра.
Если вместе с поясницей у вас болят и отекают ноги, то можете не беспокоиться, ведь на одиннадцатой неделе беременности данная закономерность считается нормальной.
12 недель
Последняя неделя первого триместра также может ознаменоваться дискомфортными ощущениями в области поясницы.
Это обусловлено тем, что под давлением плода связки начинают постепенно растягиваться, что сказывается на поясничном отделе позвоночника. Вследствие этого может наблюдаться слабо выраженная боль, которая не причиняет будущей маме дискомфорта.
Но если подобные боли носят интенсивный характер, знайте, что данный симптом может быть спровоцирован мочеполовой инфекцией.
В этом случае, помимо болевых ощущений в области поясницы, вас может беспокоить частое мочеиспускание.
Что делать? ↑
Врачи утверждают, что не сильные боли в пояснице во время беременности – нормальное явление.
Ведь, как уже говорилось выше, в этот период происходит небольшое растяжение связок поясничного отдела позвоночника, что позволяет в дальнейшем малышу беспрепятственно появиться на свет.
Но иногда даже слабо выраженные болевые ощущения доставляют будущей мамочке дискомфорт — в таком случае невозможно ни работать, ни отдыхать полноценно.
Рассмотрим способы, которые помогут облегчить болевые ощущения в области поясницы.
Подготовка к беременности: предотвращаем боль в пояснице!
Чтобы во время беременности не появилось проблем с поясницей, стоит принять следующие меры:
Необходимой является консультация с врачом-ортопедом
Доктор выявит возможные отклонения в структуре и форме позвоночника, и поможет исправить их перед зачатием ребенка.
Если у вас наблюдаются остеохондроз, кифоз, сколиоз, или же просто слишком слабые мышцы, то вам стоит посещать бассейн, который исправит осанку и укрепит все отделы позвоночника.
В таком случае вы получите возможность выносить ребенка без болевых ощущений в области поясницы.
Если у вас выявлено плоскостопие, то знайте, что эти проблемы также могут стать препятствием к нормальному вынашиванию плода, ведь в таком случае стопы не могут обеспечить равномерную нагрузку на все отделы позвоночника.
Из-за этого большая часть нагрузки приходится на поясничный отдел позвоночника.
Чтобы предотвратить это, стоит заняться лечебной гимнастикой, которая в большинстве случаев помогает устранить данный порок.
Урегулируйте рацион питания
В нем не должно присутствовать жирной, высококалорийной пищи, которая не только является фактором для набора лишнего веса, но и в общем плохо сказывается на течении беременности.
Лишние килограммы увеличат и без того большую нагрузку на позвоночник, а это станет фактором для развития болевых ощущений в области поясницы.
Поэтому во время планирования беременности постарайтесь исключить из рациона питания все продукты, которые так или иначе могут плохо воздействовать на организм.
А если имеются лишние килограммы, не поленитесь сходить на прием к врачу-диетологу, который составит вам программу полноценного питания для потери лишнего веса.
Вышеперечисленные рекомендации направлены на устранение болевых ощущений в области поясницы еще до тех пор, как они появятся.
Посетив всех необходимых врачей, вы обеспечите себя от данной проблемы, и по возможности сделайте интенсивность боли минимальной.
Табу для беременных женщин ↑
Если во время беременности вас настойчиво преследуют тянущие, но слабо выраженные болевые ощущения, в ваших силах сделать ее интенсивность минимальной.
Для этого стоит прислушаться к рекомендациям врачей, которые вывели три самых распространенных ошибок беременных женщин, которые и приводят к данной проблеме:
Высокие каблуки
Наверняка каждая представительница прекрасной половины человечества слышала, что о туфлях на высоком каблуке следует забыть хотя бы на время беременности.
Нагрузка на опорно-двигательную систему приходится колоссальная, а туфли на возвышении только усугубляют ситуацию.
По словам врачей, дамам в интересном положении можно носить обувь на каблуке не более 5 см.
Это поможет вам не сталкиваться с такой проблемой, как боли в пояснице при беременности.
Пассивный образ жизни
Не стоит говорить о том, что постоянное нахождение в положении лежа не способствует полноценному развитию плода.
Для того чтобы он нормально развивался, будущей мамочке необходимо как можно больше двигаться, совершать прогулки на свежем воздухе, или заниматься лечебной гимнастикой.
К тому же, во время длительного лежания уровень кровообращения существенно уменьшается, и приток крови к почкам замедляется — из-за этого у большинства будущих мамочек наблюдаются боли в области поясницы.
Проводя большую часть времени активно, вы избежите появления данной проблемы.
Постоянное нахождение на ногах
Ходить во время беременности, безусловно, полезно, так как это предотвращает застойные процессы в тазу.
Таким образом, боли в пояснице практически не беспокоят женщину, но и постоянное нахождение на ногах негативно сказывается на состоянии ее здоровья.
На ранних сроках беременности, когда организм только адаптируется к новому положению, вероятность возникновения болевых ощущений в области поясницы крайне велика, так как в это время происходит растяжение связок крестцового отдела.
Длительное время, проведенное на ногах, приводит к тому, что боли только усиливаются.
Поэ?