От чего толстеют поясница

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» подскажет вам, как правильно избавиться от проблемы, с которой в настоящее время сталкиваются все больше мужчин и женщин: толстая спина.

Толстая спина: что делать

Первое, с чего нужно начать, — это решить для себя, что вы действительно готовы к переменам. Потому как со спиной, в отличие от других частей тела, дела обстоят куда серьезнее. Вся сложность заключается в том, что этот жир скапливается в глубоких слоях кожи.

Вот почему, чтобы восстановить «хороший вид сзади», требуется комплексный подход и серьезные перемены в вашем образе жизни.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам познакомиться с несколькими способами для решения данной проблемы. Но сразу хотелось бы отметить, что только совокупность методов и частичное или полное изменение образа жизни поможет вам надолго сохранить красивую спину.

Толстая спина: правильное питание

Сбалансировать свой рацион питания – это то, что нужно сделать для начала процесса похудения. В данном вопросе нет никаких премудростей.

Достаточно просто:

• уменьшить порции. Но если не выходит, разбить их за счет увеличения количества приемов пищи;
• постараться пить кофе или чай с меньшим количеством сахара;
• увеличить потребление воды;
• ограничить потребление хлеба, булочек и всевозможных мучных изделий, в том числе и макарон. Мучное и сладкое, источники быстрых углеводов — основные виновники того, что появляется толстая некрасивая спина;
• снизить употребление жареного;
• включить в меню сырые овощи (морковь, свекла);
• кушать побольше фруктов. Но не стоит налегать на заморские лакомства, ведь в наших обычных яблоках столько витаминов, что и не перечесть;
• например, вместо сухого или «пустого» завтрака начать кушать кашку. Конечно, в идеале, это должна быть овсянка. Но и любая другая тоже очень хорошо;
• если вы привыкли готовить супы и борщи с хорошей заправкой, постарайтесь вообще отказаться от зажарки;
• что касается «не есть на ночь», то это правило весьма относительно. Поскольку главное, чтобы до сна оставалось не менее трех – четырех часов. Но это не значит, что нужно объедаться —  съесть нужно столько, чтобы не испытывать ни голод, ни переедание.

Конечно, если использовать диету, то жир будет уходить быстрее. Но рано или поздно от неё придется отказаться. А существенное изменение рациона позволит вам долгие годы оставаться в форме.

Толстая спина как результат бездействия

Природой все предусмотрено. Если те или иные мышцы не используются, они атрофируются и обрастают жиром.

Яркий тому пример космонавты. Если бы они не уделяли физическим нагрузкам несколько часов в день, то разучились бы ходить и растолстели.

Начать больше двигаться – это второй этап на пути к красивой спине. Для этого:

• постарайтесь отказаться от общественного транспорта, лифта и всего, что мешает вам ходить пешком;
• найдите себе увлечение или занятие, основная нагрузка при котором будет направлена на спину и которому вы могли бы посвящать несколько дней в неделю. Например, плавание, некоторые виды танцев (особенно бальные), спортивная ходьба, лыжная ходьба, йога;
• элементарная зарядка, как утром, так и после долгой сидячей работы, также полезна для укрепления мышц спины;
• следите за осанкой! Сутулясь и сгорбившись над столом, вы просто расслабляете мышцы спины и препятствуете их работе и основным обязанностям. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа.

Не стоит забывать о том, мышцы должны работать и быть в тонусе. Поэтому возьмите себе за правило ежедневные физические нагрузки (зарядка, ходьба). Это поможет надолго закрепить результат.

Толстая спина: физические упражнения

Физические упражнения следует подбирать в зависимости от «толщины» спины.

Если положение незавидное, то лучше всего начать с простых наклонов и растяжек. Например:

• Вытяните руки перед собой и сведите ладони вместе, после отведите их назад и постарайтесь сомкнуть ладони. Такие движения руками следует делать в ускоренном темпе.
• Круговые движения руками по часовой стрелке и против неё.
• Возьмите в руки веревочку или палку, расстояние между руками не больше 80 см. Поднимите руки вверх и отведите их за голову.
• Отведите прямые руки назад и сомкните их в замок. Наклоняйтесь вперед, стараясь поднять сомкнутые руки как можно выше.
• Попробуйте сомкнуть руки в замок на спине так, чтобы одна рука заходила за спину снизу, а другая сверху. Повторите упражнение, поменяв руки.

Ежедневное выполнение таких упражнений заставит работать верхние мышцы спины и плечи. Что касается нижнего отдела спины и талии, то прекрасным средством являются наклоны, обруч и восточные танцы.

Если у вас не слишком толстая заплывшая спина, то достаточно будет любых упражнений для укрепления её мышц.

Главное — не забывать про профессиональный подход к данному вопросу: разминка, легкая кардионагрузка, а уж после непосредственно упражнения для спины. А с учетом изобилия видео уроков, выложенных в сети квалифицированными людьми, можно выполнять любые упражнения, не выходя из дома.

Как видите, только всесторонний подход лучшее средство для борьбы с лишними жировыми отложениями. Запаситесь терпением, ведь толстая непривлекательная спина не исчезнет от нескольких упражнений или диеты.

Успехов вам на пути к самосовершенствованию!

Автор —  Бруслик Мария, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Жировые отложения в области спины — это чаще всего проблема женщин в возрасте 40+ и молодых мам. Нежелательные складки появляются по разным причинам. В большинстве случаев с проблемой можно справиться самостоятельно. Убрать жир вам поможет спорт, правильное питание и грамотно подобранная одежда.

Как определить, что у вас на спине есть жир, и почему он появляется

Жировые складки предательски выпирают из под бюстгальтера, бока нависают над брюками — пришло время бороться с этим.

От того, в какой области у вас появились отложения, зависит и способ избавления от них. Где и почему на спине появляется жир:

• Жир в верхней части спины может появиться из-за особенности телосложения. Обладательницам V-образной фигуры придётся откорректировать своё питание, так как у них в жир преобразуются лишние калории. Отложения жира на шее и плечах провоцируются высоким уровнем половых гормонов. Так бывает у женщин в период предменопаузы и после родов.

  

  У женщин с фиругой «перевёрнутый треугольник» на верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин депонируется на животе и бедрах

• Жировая складка под бюстгальтером — это тоже злоупотребление жирным фастфудом и углеводами, особенно простыми. К ним относятся все кондитерские изделия и белые продукты — хлеб, выпечка, рис, макароны.

  

  Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая и даже небольшой излишек жира растягивает кожу, образуя складки

Складки на боках имеют несколько причин:

• Сидячая работа, когда мышцы спины совсем не работают.
• Нарушение функции щитовидной железы. Это серьёзная проблема, которую надо решать только с эндокринологом.
• Накопление в организме солей тяжёлых металлов.
• Продолжительный стресс, в ответ на который вырабатываются определённые гормоны, провоцирующие образование жировых отложений в нижней части спины.

И, наконец, складки на спине появляются вследствие общего ожирения. При выборе способов избавления от лишнего жира следует учесть причину его появления, возраст и состояние здоровья.

Как женщине убрать жир на спине и похудеть — действенные методы

Если у вас появился на спине жирок, особенно в верхней или средней части, проанализируйте своё питание и образ жизни. Вы много двигаетесь, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, а складки всё равно появились? Идите к врачу и сдайте кровь на анализ. Возможно, у вас гормональный дисбаланс, тогда проблему надо решать с помощью медицины.

В остальных случаях с ней можно справиться в домашних условиях с помощью комплекса мероприятий:

• отрегулировать питание;
• заняться специальными упражнениями со снарядами, тренажёрами и без них;
• подключить антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Максимальный эффект даст комплексный подход. Вы можете сколько угодно напрягаться, делая гимнастику. Но пока вы не снизите калорийность вашего рациона, проблему решить не удастся. Если отдать предпочтение только диете, вы, скорее всего, похудеете. Но при этом ваша спина не станет красивее, так как кожа может обвиснуть неэстетичными складками.

Гимнастика и кардионагрузка

Медленно, но верно жир уйдёт со спины, если ежедневно выполнять несложную гимнастику:

1. Упражнение «Лодочка» выполняется лёжа на животе. Вытяните руки и ноги, слегка разведите их в стороны. Поднимайте левую руку и правую ногу, одновременно с подъёмом головы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, напрягая при этом мышцы спины и ягодиц. Расслабьтесь и повторите упражнение правой рукой и левой ногой. Сделайте два подхода по 10 повторений.

   

   Упражнение укрепляет мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, формирует правильное положение позвоночного столба и здоровую осанку

2. Скручивание корпуса в положении лёжа прокачивает не только спину, но и косые мышцы живота. Руки — за головой, ноги подняты и вытянуты, не касаясь пола. Попеременно тянитесь локтем к противоположному колену. Сделайте два подхода по 15 повторений.

   

   Чтобы не получить травму при выполнении скручивания, не делайте резких движений, выполняйте всё плавно и аккуратно

3. Для выполнения упражнения «Кошка-корова» встаньте на четвереньки. На медленном вдохе поднимите голову и одновременно прогните спину, затем медленно выдыхая, опустите голову и выгните (закруглите) спину. Повторите упражнение 20 раз.

   

   При выполнении упражнения движение головой выполняется в последнюю очередь, то есть голова движется вслед за позвоночником

4. Повороты корпуса в положении сидя выполняются на полу. Ноги могут быть вытянуты или слегка согнуты в коленях. Начинайте поворачивать туловище в стороны, при этом слегка отклоняя спину назад.

   

   Повороты корпуса в стороны — это упражнение, которое укрепит косые мышцы живота и будет держать в тонусе спину

5. Встаньте в положение обратной планки и, вытянув руки, поднимитесь на «мостик». Попеременно поднимайте ноги, сгибая их в колене и стараясь подтянуть к животу. В верхнем положении задерживайте ногу 1–2 секунды. Упражнение выполняется в три подхода по 15 повторений.

   

   Гимнастический мост — одно из самых распространённых упражнений для развития пластичности, гибкости, профилактики заболеваний спины

Отличное дополнение к гимнастике — кардиотренировка. Отдохните от основного комплекса и займитесь бегом, танцами, степ-аэробикой. Достаточно позаниматься не более 10 минут. В качестве кардио подойдёт и плавание. Такую гимнастику можно делать каждый день или чередовать её с занятиями на тренажёрах или со снарядами.

Видео: 8 эффективных упражнений для спины

Силовые упражнения

Более эффективны в борьбе с жиром на спине силовые тренировки. В домашних условиях удобнее всего заниматься с гантелями, эспандером или роликом. Выполнению основных упражнений обязательно предшествует разминка. Сделайте серию несложных упражнений, повторяя каждое 10 раз:

• повороты головы в стороны и наклоны к плечам;
• вращения руками сначала в плечах, затем в запястьях;
• вращение корпуса в талии;
• выпады вбок;
• лёгкий бег на месте в течение 2–3 минут;
• боковые скручивания корпуса;
• попеременное вращение ног в лодыжках.

Занятия с гантелями

Теперь можно приступать к основным упражнениям:

1. Встаньте, слегка наклонив корпус вперёд, ноги вместе, немного согнуты в коленях, спина прямая, плечи развёрнуты, взгляд направлен вперёд. Тяните гантели к груди одновременно обеими руками так, чтобы локти оказались сзади на уровне плеч. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

   

   Отведите плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы работали именно мышцы спины

2. Упритесь в скамью вытянутой рукой и коленом. Спина — на одном уровне с ягодицами. Вторая нога немного отставлена в сторону, шея расслаблена. Свободной рукой тяните гантель к подмышке. Опускайте руку плавно. Повторите упражнение другой рукой. Всего — 2 подхода по 10 раз для каждой руки.

   

   При выполнении упражнения работают все мышцы спины

3. Исходное положение такое же, как в первом упражнении, руки — перед собой, глаза смотрят в пол. Разводите руки в стороны так, чтобы локти были направлены вверх, а руки располагались строго параллельно полу. В исходное положение возвращайтесь медленно. Делайте два подхода по 15 повторений.

   

   При выполнении упражнения вес гантелей должен быть маленьким — не более 2 кг

4. Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы уприте в пол. Руки с гантелями вытянуты вверх и слегка согнуты в локтях. На выдохе отведите вытянутые руки назад так, чтобы гантели оказались за головой, затем на вдохе верните их в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 раз. Можно использовать одну гантель, держа её обеими руками.

   

   Во время выполнения упражнения мышцы спины и тазоберенные мускулы должны быть в тонусе

Использование ролика и эспандера

В домашних условиях удобно тренироваться с роликом. Это диск, имеющий по бокам ручки. Простое, на первый взгляд, упражнение отлично прокачивает мышцы спины и пресса. Возьмитесь за ручки, наклонитесь и катите ролик по полу до тех пор, пока тело не примет горизонтальное положение. Затем усилием мышц попытайтесь катить его в обратном направлении, чтобы вновь принять вертикальное положение. На первых порах, чтобы облегчить нагрузку, упражнение можно делать из положения с коленей.

Занятия с эспандером позволяют добиться красивого рельефа спины. Тренажёр помогает улучшить кровообращение, сжечь калории, восстановить красивую осанку.

Как и обычная гимнастика, силовые упражнения тоже должны сочетаться с кардионагрузкой, для этого подойдут занятия на велотренажёре, беговой дорожке или степпере.

Видео: упражнения для спины в тренажёрном зале

Вспомогательные методы

Вспомогательными методами для местного воздействия на жировые отложения являются массаж и обёртывание. Они ускоряют выведение жира и воды из клеток, активизируют местные обменные процессы.

Массаж

Для домашнего массажа вам понадобится помощник. Чтобы усилить действие массажа, используются согревающие составы. Можно воспользоваться обычным массажным кремом или растительными маслами:

• цитрусовые хорошо расщепляют жир;
• миндальное и кокосовое усиливают клеточный метаболизм;
• жасмин и пачули подтягивают и делают более упругой кожу.

От целлюлита хорошо помогает медовый массаж. Он усиливает лимфоотток, благотворно действует на кожу и оказывает общее оздоровительное действие. Техника выполнения:

1. На чистую кожу ровным слоем наносится мёд (только на те участки, где будет проводиться массаж).
2. Участок растирается и разминается, это подготавливает кожу к более интенсивному воздействию и позволяет полезным веществам проникнуть внутрь.
3. После разогрева ладонями делается несколько круговых движений с сильным надавливанием, затем руки резко отрываются от кожи. Манипуляции повторяются несколько раз. Мёд из жёлтого должен стать серым, это значит, что он вытягивает кожный жир и шлаки.

Далее со спины нужно убрать остатки мёда и отдохнуть 10–15 минут. Медовый массаж — болезненная, но действенная процедура.

Обёртывание

Для обёртывания можно использовать готовые составы или домашние средства. Жиросжигающим действием обладают:

• чистый, подогретый на водяной бане мёд;
• состав из одинакового количества мёда и горчичного порошка, разведённого в воде (пропорция 1:2), смешанных с небольшим количеством растительного масла;
• красный перец (1 чайная ложка), смешанный со щепоткой корицы, растительным маслом (1 ст. ложкой) и двумя каплями апельсинового масла;
• растопленный горький шоколад с корицей (половина чайной ложки на одну плитку шоколада);
• водоросль ламинария, размоченная в воде;
• голубая глина (1 ст. ложка), корица (1 чайная ложка), 9 капель масла апельсина и молотый имбирь (1 чайная ложка), разведённые водой до консистенции кашицы.

Состав наносится на нужную область спины, накрывается плёнкой и утепляется. Процедура длится полчаса.

Коррекция питания

Правильное питание — главная составляющая комплекса для борьбы с жировыми отложениями. Главное правило для похудения — калорий тратим больше, чем съедаем. Однако диета не должна быть жёсткой, иначе жир вскоре вернётся в ещё большем количестве. Но важно не только это. Калории не должны быть «пустыми», то есть полученными из сладких и мучных продуктов. Для постепенного похудения нужны сложные углеводы, которые дают продолжительно чувство насыщения. Продукты, от которых придётся отказаться:

• всё, что жарится на масле;
• жирные молочные продукты;
• всё сладкое;
• сдоба, изделия из любой муки высшего сорта, особенно белой;
• сладкие напитки (соки, газировка, чай и кофе с сахаром);
• сухарики и чипсы;
• фастфуд;
• колбасы, сосиски и копчёности;
• жирны?