Поясницы ровная грудь глубокая и широкая

Работать над кубиками пресса, прорисовкой бицепса или увеличением пятой точки без предварительной ликвидации мышечного дисбаланса — все равно что строить свой дом на фундаменте из песка. Вряд ли такое решение придет в голову здравомыслящему человеку. Однако, когда речь заходит о собственном теле, почему-то большинство поступает именно так.

Предлагаем вместе разобраться, что же такое мышечный дисбаланс, каков механизм его возникновения, и конечно же, как его устранить.

Физиология возникновения мышечного дисбаланса

Огромное количество мышц и связок, находящихся в постоянном взаимодействии и взаимозависимости обеспечивает весь тот гигантский диапазон движений и поз, на которые рассчитано и способно человеческое тело

Современный человек использует лишь мизерную часть диапазона возможных движений и поз, проводя подавляющее количество времени сидя или стоя.

Усугубляет положение однотипная, изо дня в день повторяющаяся деятельность, такая как ношение сумки, работа за компьютером или вождение. Все это приводит к тому, что одни группы мышц за отсутствием нагрузки ослабляются, а другие находятся в хроническом напряжении, которое со временем становится спазмом.

Когда какая-либо мышца, ослабев, выключается из ежедневной деятельности (гипотоничная мышца), ее функцию в поддержании положения тела частично берет на себя ее мышца-агонист, т.е. участвующая в том же типе движения, и помогающая ей в этом мышца-синергист. Такая мышца привыкает постоянно находиться в укороченном, спазмированном состоянии. Например, напряженные верхние части трапеции, укороченные грудные и слабые разгибатели и ромбовидные мышцы спины чаще всего сопровождают сутулых людей.

Причина нарушения осанки-неправильное распределение нагрузки на мышцы

Так происходит цепная реакция и перестройка тела по типу «слабость — перенапряжение», приводящая к возникновению хронических болей.

Чаще всего боль локализуется в шее, межлопаточной и поясничной зоне.

Как слабые, так и перенапряженные мышцы перестают должным образом выполнять свою функцию.

Видов мышечного дисбаланса существует достаточно много и, в той или иной степени, он присутствует у 90% взрослого населения. И связан он, как уже было сказано, с сидячим образом жизни, который начинается со школьной скамьи.

Поэтому здесь мы разберем тот тип дисбаланса, который напрямую вытекает из такого положения.

Главные внешние признаки современного Человека-Сидячего:

• Шейный лордоз (переразгибание шеи). Голова и шея поданы вперед (вспомните себя, когда пытаетесь разглядеть что-то на мониторе)

• Выражен грудной кифоз (сутулость) из-за Слабой верхней части спины. сжатая грудная клетка, грудь провалена.

• Укороченная (спазмированная)поясница

• Слабые мышцы брюшного пресса слегка (или не слегка) выпирающий вперед живот (прямой и косых, а главное, глубоких поперечных мышц).

• Далее цепь дисбаланса напряжение-расслабление идет и на ноги-напряженные подколенные сухожилия, присогнутые колени, которые компенсируют слабые, а значит вероятно уплощенные ягодицы, которые вы тщетно пытаетесь накачать «десятью лучшими упражнениями».

• В хроническом сокращении также находятся сгибатели бедра-подвздошно-поясничная мышца, что выражается в характерной позе при опрокинутом вперед тазу.

И этот прекрасный человек думает как он пойдет качаться в зал и станет «красавчиком», тогда как на самом деле участь его, в лучшем случае, такова, что потяжелевшие бицепсы потянут вниз и без этого сутулые плечи, а вместо обещанной бразильской попы он(а) получит крепкие ляшки сумоиста.

Только при грамотном подходе к тренировкам и поэтапному восстановлению функций всех мышц можно построить красивую фигуру и уже работать на массу или рельеф.

Работа над восстановлением баланса основных групп мышц состоит из следующих этапов:

1. Укрепление мышц кора, активация поперечной мышцы живота.

Несмотря на то, что современная фитнес-индустрия предлагает нам все новые оборудование для укрепление пресса и спины, среднестатистический посетитель зала тем не менее уделяет этим упражнениям недостаточно внимания, предпочитая в первую очередь наращивать объем бицепса или пятой точки.

И это довольно печальный факт, поскольку мышцы спины и пресса, которые также именуются как мышцы кора (core – корпус)

Без упражнений эти мышцы неизбежно ослабляются с возрастом, увеличивая вероятность возникновения боли и травм в поясничном отделе.

Однако стоит отметить, что большинство упражнений на пресс часто выполняются совершенно не правильно и способны не только не улучшить, но и усугубить перенапряжение в пояснице.

При укреплении мышц живота необходимо учитывать:

1. Лёжа на спине старайтесь избегать отрывания поясницы от пола и прогиба спины

2. Поднимаясь вверх не за счет плечевого пояса, а с помощью мышц пресса. Если руки находятся за головой, то нельзя тянуть ими голову вперёд.

4. Используйте коврик, чтобы защитить спину.

5. Не должно быть неприятных ощущений в спине

Выполнение большинства упражнений на пресс и спину требуют максимального сознательного включения необходимых мышц при выполнении. Особенно это касается статических упражнений – вариации “уголков” и планок.

Правильно выполненная планка-одно из лучших упражнений на мышцы кора. Удерживайте прямую линию корпуса, ноги макушки, сознательно напрягайте пресс.

2.Укрепление мышц спины

Тяга верхнего блока за голову

Возьмите гриф широким хватом, ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу. Держа спину ровно, на выдохе опустите гриф вниз за голову, максимально сводя лопатки вместе. На вдохе медленно поднимите штангу в исходное положение.

Упражнение “Супермен”

Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. Это исходная позиция. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу. Задержитесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Гиперэкстензия на фитболе

Лягте на мяч, тело параллельно полу, пальцами ног упритесь в пол. Держите руки или груз перед подбородком или за шеей. Медленно поднимайте туловище,сгибаясь в талии и пояснице. Задержитесь на несколько секунд.

3. Растяжка поясницы и сгибателей бедра

Растяжении квадратной мышцы поясница (боковые наклоны).

Растяжка мышц нижней части спины и сгибателей бедра

Выполните выпад назад, согнув оба колена. Разверните корпус в сторону передней ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендуемое количество раз, попеременно меняя стороны.

Растяжка в положении лежа

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Обхватите руками колени. Для уменьшения давления на суставы можете держать руки под коленями. Медленно тяните колени к плечам.

4. Укрепление ягодиц

Махи назад согнутой ногой

Встаньте на колени, руки под собой на ширине плеч. Согните колени, между бедрами и икрами угол в 90 градусов. На выдохе поднимите правую ногу, подколенные сухожилия должны быть на уровне спины. Сократите ягодичные мышцы. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Читайте также:  Ноет спина от лопаток до поясницы

Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера

Закрепите один конец ленты за перекладину, а другой за лодыжку. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите рабочую ногу назад как можно дальше. По возможности не сгибайте колено. Верните ногу в исходное положение.

Ягодичный Мостик

Лечь на пол лицом вверх. Колени согнуть. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела. Это исходное положение.
На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии.
Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.


5. Миофасциальный релиз и устранение триггерных точек

Растяжка бицепса бедра на валике

Положите валик под верхнюю часть бедра правой ноги. Опираясь на руки, оторвите бёдра от пола и перенести вес тела на ногу с валиком. Расслабьте бедро и голень рабочей ноги. Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена. Поменяйте ноги.

Растяжка мышц нижней части спины

Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Надеемся вы убедились, насколько важно работать над своим фундаментном, выстраивать стройное тело – не худое или накаченное, а прежде всего гармоничное и здоровое. На портале bodymaster вы найдете много полезной информации, которая поможет вам в достижении этой цели! Успехов!

Источник

Ìíîãèå ëþäè ïðåíåáðåãàþò ðàçìèíêîé ïåðåä ñèëîâîé òðåíèðîâêîé. Ýòî, êàê ïðàâèëî, ãîâîðèò ëèáî î òîì, ÷òî ëèáî ÷åëîâåê íå òðåíèðóåòñÿ, à äåëàåò âèä, ëèáî ÷åëîâåê î÷åíü äàëåê îò ãðàìîòíûõ òðåíèðîâîê. Ëþáîé ìàëî-ìàëüñêè ðàçáèðàþùèéñÿ ÷åëîâåê ïîíèìàåò, ÷òî ðàçìèíêà íåîáõîäèìà! Íî êàêàÿ èìåííî ðàçìèíêà è äëÿ ÷åãî èìåííî íåîáõîäèìà?

Ðàçìèíêà – âåùü ñïåöèôè÷åñêàÿ, òî åñòü íåò îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè äâèæåíèé, è êàêèõ-òî îáùèõ óíèâåðñàëüíûõ «ðåöåïòîâ». Íî ëþáàÿ ðàçìèíêà âûïîëíÿåòñÿ ñ îïðåäåëåííîé öåëüþ, è âûïîëíÿåò îïðåäåëåííûå çàäà÷è.

Ðàçìèíêà íåîáõîäèìà äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîäãîòîâèòü ìûøöû, ñóñòàâû, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è ïñèõèêó ê ïðåäñòîÿùåé òðåíèðîâêå.

Íàâåðíîå, ÿ áû íå áðàëñÿ íàâåðíÿêà ãîâîðèòü î òîì, ÷òî ðàçìèíêà êàê-òî çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò ðèñêè òðàâìàòèçìà, êàê ýòî óòâåðæäàþò ìíîãèå. Ñèëüíî â èññëåäîâàíèÿ íå óãëóáëÿëñÿ, íî íåêîòîðûå äàííûå èìåþòñÿ. Êàê èçâåñòíî, ðèñêè ïîëó÷åíèÿ òðàâì ïðè ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ â äåñÿòêè ðàç íèæå, ÷åì, íàïðèìåð, ïðè êîíòàêòíûõ âèäàõ ñïîðòà [1]. Ïðè ýòîì åñòü èññëåäîâàíèå, ãäå èçó÷àëîñü âëèÿíèå ñïåöèàëüíîé ïðîãðàììû-ðàçìèíêè íà ñíèæåíèå òðàâìàòèçìà ó þíûõ õîêêåèñòîâ (òî åñòü òîò ñàìûé êîíòàêòíûé âèä ñïîðòà ñ ïîâûøåííûì òðàâìàòèçìîì) [2].

Îäíà ãðóïïà âûïîëíÿëà ñïåöèàëüíóþ ðàçìèíêó (ìàíåâðåííîñòü, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ðàçìèíêà, ðàçìèíêà íà «ñêîðîñòü è ñèëó», âûïîëíÿåìàÿ «íà òðàâå». Âòîðàÿ ãðóïïà âûïîëíÿëà ñâîþ îáû÷íóþ ðàçìèíêó. Âûâîäû èññëåäîâàíèÿ: âîçäåéñòâèå ïðîãðàììû-ðàçìèíêè íå áûëî â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ñâÿçàíî ñ áîëåå íèçêèì óðîâíåì òðàâìàòèçìà, íèêàêîãî ñíèæåíèÿ òÿæåñòè òðàâì íå íàáëþäàëîñü.

Òî åñòü äàæå åñëè ïðè ïîâûøåííîé òðàâìîîïàñíîñòè è òî íåò ñíèæåíèÿ ðèñêîâ ïîëó÷åíèÿ òðàâì, òî, äóìàåòñÿ, è ïðè ñèëîâûõ ýòî íå îñîáî ïîâëèÿåò. Õîòÿ, òàì íåñêîëüêî èíàÿ íàïðàâëåííîñòü, è ÿ íå èñêëþ÷àþ òîãî, ÷òî ðàçìèíêà äåéñòâèòåëüíî ñíèæàåò ðèñêè ïîëó÷åíèÿ òðàâìû, íî ïîäòâåðæäàþùèõ èññëåäîâàíèé ïîêà íå âñòðå÷àë.

Èòàê, ÷òî äåëàåò â êà÷åñòâå ðàçìèíêè áîëüøèíñòâî ëþäåé? Ïðàâèëüíî, èñïîëüçóþò êàðäèî òðåíàæåðû. Åñëè òàêèõ ëþäåé ñïðîñèòü äëÿ ÷åãî îíè ýòî äåëàþò, ïîëîâèíà ñêàæåò, ÷òî ïðîñòî ïðèâûêëè òàê äåëàòü, âòîðàÿ ïîëîâèíà ñêàæåò ÷òî-òî òèïà «ïîâûñèòü òåìïåðàòóðó òåëà, ïîãîíÿòü êðîâü ïî îðãàíèçìó».

Èíòåðåñíî, à çà÷åì âàì ïîâûøàòü òåìïåðàòóðó âñåãî òåëà? Äà è âîîáùå, åñëè âû õîòèòå ïîâûñèòü îáùóþ òåìïåðàòóðó òåëà, ïðîùå ïîñèäåòü â ñàóíå, èëè ïðèíÿòü ãîðÿ÷èé äóø. Êòî-íèáóäü èñïîëüçóåò ñàóíó â êà÷åñòâå ðàçìèíêè?

Âñÿ «ôèøêà» â òîì, ÷òî êîëè÷åñòâî êðîâè â íàøåì îðãàíèçìå íåñêîëüêî îãðàíè÷åíî, ìû íå «çàëèòû êðîâüþ ïî ãîðëî». Äà, êðîâü ïîñòîÿííî öèðêóëèðóåò ïî âñåìó îðãàíèçìó, íî ñêàïëèâàåòñÿ îíà òàì, ãäå áîëüøå âñåãî íóæíà â äàííûé ìîìåíò.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, ìóæèêè âñåãäà õîäèëè áû ñî ñòîÿ÷åé ïèïèðêîé.

Òàêèì îáðàçîì, êðîâü íåîáõîäèìî ãîíÿòü íå ïî âñåìó òåëó, à ïîâûñèòü êðîâîñíàáæåíèå òåõ ñóñòàâîâ è ìûøö, êîòîðûì ïðåäñòîèò ðàáîòà. Ïðè õîäüáå ïî äîðîæêå, èëè íà âåëîòðåíàæåðå, àêòèâíåå âñåãî ðàáîòàþò ìûøöû íîã, òàì è ñêàïëèâàåòñÿ áîëüøå âñåãî êðîâè. À åñëè âû, ê ïðèìåðó, ñåé÷àñ áóäåòå òðåíèðîâàòü âåðõ òåëà, òî íà êîé ÷åðò âàì ãíàòü âñþ êðîâü â íèæíþþ ÷àñòü òåëà? Âû æå ïåðåä ïðèñåäàíèÿìè ñî øòàíãîé íå äåëàåòå îòæèìàíèÿ îò ïîëà â êà÷åñòâå ðàçìèíêè. Íàäåþñü…

Êñòàòè ãîâîðÿ, èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå ðàçìèíêè ñòàòè÷åñêóþ ðàñòÿæêó òîæå íå ñòîèò [3]. Öåëûé ìåòà-àíàëèç èç 104 íàó÷íûõ ðàáîò çà 44 ãîäà ãîâîðèò î òîì, ÷òî ðàñòÿæêà ïåðåä ñèëîâîé ñíèæàåò ñèëó è ìîùíîñòü ìûøö, óâåëè÷èâàÿ ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû [4].

Ðàçìèíêà äîëæíà áûòü íåêîé «ðåïåòèöèåé» îñíîâíîé ÷àñòè òðåíèðîâêè. Òî åñòü ëîãè÷íåå áûëî áû èñïîëüçîâàòü ëåãêèé áåã êàê ðàçìèíêó ïåðåä áåãîì. Õîòÿ åñòü äàííûå î òîì, ÷òî íàëè÷èå èëè îòñóòñòâèå áåãà-ðàçìèíêè, à òàê æå åå èíòåíñèâíîñòü íèêàê íå âëèÿþò íà ñóáìàêñèìàëüíóþ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü áåãà [5]. À ïåðåä ñèëîâîé òðåíèðîâêîé ðàçóìíåå áûëî áû ïîäãîòîâèòü îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò, êîòîðîìó ïðåäñòîèò òÿæåëàÿ ðàáîòà. Ïðîùå ãîâîðÿ, ðàçîãðåòü ñóñòàâû, êîòîðûì ïðåäñòîèò ðàáîòà. Òàê êàê ÿ ñòîðîííèê ôóëáîäè òðåíèðîâîê, òî ïðåäïî÷èòàþ ðàçìèíàòü ÂÑÅ ñóñòàâû.

Ðàçìèíêà ðàáî÷èõ ìûøö äåéñòâèòåëüíî ìîæåò óëó÷øèòü èõ ñèëó è ïðîèçâîäèòåëüíîñòü [6, 7]. Òàê, ê ïðèìåðó, öåëåíàïðàâëåííàÿ ðàçìèíêà íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, ñ óïîðîì íà ÿãîäè÷íûå ìûøöû, óâåëè÷èëà õàðàêòåðèñòèêè ïðûæêà ó ñïîðòñìåíîâ [6]. Äóìàåòñÿ, ÷òî ýòî ïðîèñõîäèëî áëàãîäàðÿ àêòèâàöèè íåðâíîé ñèñòåìû, èáî ýëåêòðîìèîãðàôèÿ íå ïîêàçàëà íèêàêîé ðàçíèöû â àêòèâàöèè ñàìèõ ìûøö, íî èõ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü óâåëè÷èëàñü.

Åñòü äàæå äàííûå î òîì, ÷òî ðàçìèíêà ïåðåä òðåíèðîâêîé ìîæåò ñíèçèòü áîëåçíåííîñòü ìûøö ïîñëå òðåíèðîâêè [8].

Ìîé âàðèàíò ðàçìèíêè âûãëÿäèò ïðèìåðíî òàê:

– êðóãîâûå âðàùåíèÿ ðóêàìè âïåðåä è íàçàä;

– êðóãîâûå âðàùåíèÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ âïåðåä è íàçàä;

– ðàçëè÷íûå ìàõè ñ íåáîëüøèìè ãàíòåëÿìè âî âñåõ íàïðàâëåíèÿõ (â ñòîðîíû, ïåðåä ñîáîé, ðàçëè÷íûå ðîòàöèè);

– ïðèñåäàíèÿ ñ íåáîëüøèìè âûïðûãèâàíèÿìè áåç âåñà;

Читайте также:  Ноет копчик и поясница

– íåñêîëüêî ïîäõîäîâ ãèïåðýêñòåíçèè áåç âåñà.

Âñ¸ ýòî áåç îòäûõà. Ïëþñ ïåðåä òÿæåëûìè óïðàæíåíèÿìè âûïîëíÿþ ïàðó ïîäõîäîâ ñ ìåíüøèì âåñîì ýòèõ æå óïðàæíåíèé. Ê áîþ ãîòîâ!

Âûâîäû:

– ðàçìèíêà äîëæíà íå ïîâûñèòü îáùóþ òåìïåðàòóðó òåëà è «ïîãîíÿòü êðîâü ïî îðãàíèçìó», à óâåëè÷èòü êðîâîñíàáæåíèå òåõ ñóñòàâîâ è ìûøö, êîòîðûì ïðåäñòîèò ðàáîòà;

– ðàñòÿæêà â êà÷åñòâå ðàçìèíêè ïåðåä ñèëîâîé íå êàíàåò;

– ðàçìèíêà äîëæíà áûòü «ðåïåòèöèåé» îñíîâíîãî óïðàæíåíèÿ;

– ãðàìîòíàÿ ðàçìèíêà óâåëè÷èâàåò ñèëó è ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ðàáî÷èõ ìûøö, ïðèâîäèò ê ñîñòîÿíèþ áîåâîé ãîòîâíîñòè öåíòðàëüíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó;

– ðàçìèíêà ïîìîãàåò íàñòðîèòü ïñèõèêó, òî åñòü äëÿ ìåíÿ, ê ïðèìåðó, îïðåäåëåííûå äåéñòâèÿ (ðàçìèíêà) ñèãíàëèçèðóþò îðãàíèçìó î òîì, ÷òî «ñåé÷àñ ïðåäñòîèò òÿæåëàÿ ðàáîòà, ãîòîâüñÿ, áðî», îòêëþ÷àåòñÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê «âíåøíèì ðàçäðàæèòåëÿì», óâåëè÷èâàåòñÿ çðåíèå, îñÿçàíèå, ñëóõ, è äàæå ïèñþí ÷óòîê ïðèâñòàåò;

– óòâåðæäàòü, ÷òî ðàçìèíêà çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû, íå ìîãó. ×åëîâåê «â ïîëíîé áîåâîé» äåéñòâèòåëüíî ìîæåò áûòü ìåíåå ïîäâåðæåí òðàâìàì, íî ñâÿçü íå îçíà÷àåò ñëåäñòâèå. Äóìàþ, áîëüøèíñòâî ëþäåé ïîëó÷àþò òðàâìû íå èç-çà îòñóòñòâèÿ ðàçìèíêè, à ïî-äóðîñòè.

Õîðîøèõ è áåçîïàñíûõ âàì òðåíèðîâîê!

Åñëè íå çíàåòå êàê âàì íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ, îáðàùàéòåñü!

Èñòî÷íèê: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23046

Ìàòåðèàëû è èññëåäîâàíèÿ:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28795003;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30995118;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_12023;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28475548;

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29962240;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446678;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17535144;

9) Êíèãà «Ôèòíåñ äëÿ óìíûõ», Äìèòðèé Ñìèðíîâ.

Источник

Правильно подобранный бюстгальтер важен и с точки зрения здоровья, и с точки зрения эстетики, и для самооценки. О медицинских последствиях ношения неправильно подобранного бюстгальтера мы писали здесь. 

В этой статье расскажем о том, почему для каждой фигуры бра-фиттинг не роскошь, а необходимость. 

Оглавление:

  • Стройное тело, маленькая грудь
  • Полная фигура
  • Широкая грудная клетка
  • Асимметричная грудь
  • Узкие покатые плечи

Стройное тело, маленькая грудь

Девушки с небольшой грудью часто страдают от невозможности создать привлекательный силуэт не в ущерб своему комфорту. Масс-маркет предлагает либо пуш-ап, либо бесформенные лифчики-маечки. И то, и другое свободно болтается на теле, окончательно стирая видимость груди. Часто ещё и чашки некрасиво торчат под одеждой. 

Типичная ситуация для данного типа фигуры: чашки отстают, груди не видно ни в белье, ни в одежде

Ассортимент масс-маркета не только предлагает слишком широкий для худеньких девушек пояс, но и не учитывает особенностей фигуры. Часто у покупательниц с таким телосложением бывает впалость грудины или широко посаженная грудь. И тот, и другой нюанс продавцы обычных магазинов упорно игнорируют. 

Прибавьте к этому постоянный дискомфорт: бретели падают, лифчик постоянно приходится поправлять. Желание в конец отказаться от этого орудия пытки растёт с каждой неудачной покупкой.

Но ваш выход – грамотный подбор белья. Стоит найти бюстгальтер, подходящий вам по размеру и форме, о неудобствах вы забудете. Преобразится и силуэт: грудь поднимется выше, приобретёт округлые формы, переход к талии станет изящнее. 

При впалой грудной клетке поможет бра с уклоном перемычки в грудину, а для широко посаженной груди мы рекомендуем выбирать варианты с широкими косточками – тогда они не будут впиваться вам в бока.

Результаты бра-фиттинга: бра подобран с учётом специфики фигуры, силуэт оформлен, чашки не заметны под одеждой

Всего одна деталь гардероба может разительно преобразить ваш силуэт.

У нас есть свои фавориты среди брендов, специализирующихся на небольшой груди: The Little Bra Company и Lu La Lu Petites. Но существуют и другие подобные марки. Их конструкция учитывает ваши пропорции. Ширина и длина бретелей, ширина грудной клетки, длина косточек сделаны иначе, чем в неспециализированных марках. Скорее всего, в таких бюстгальтерах вам будет гораздо удобнее.

Полная фигура

Подобрать бюстгальтер для пышной фигуры сложно не только потому, что масс-маркет редко предлагает чашки после D, но и потому, что его скудный ассортимент конструктивно не учитывает особенностей фигуры. Марки, рассчитанные на массового покупателя, просто копируют лекала стандартных размеров и пропорционально увеличивают их. Тогда как каждый размерный сегмент – это своя уникальная конструкция. Если мы возьмём очень хороший бра 75С и сошьём по его лекалу 95HH – мы получим очень плохой лифчик большого размера.

Типичные ошибки при выборе бюстгальтера для таких пропорций:

✘ слишком свободный пояс. Девушки в теле боятся, что тугой бюстгальтер спровоцирует появление складок на спине. Это приводит к тому, что и грудь не фиксируется, и бра гуляет по спине, оказываясь не там, где должен. Такое его положение как раз и создаёт дополнительные складки.

✘ слишком маленькая чашка. Если считать, что D – самый большой размер (это давно уже не так), возникает множество проблем. Чашка не вмещает грудь целиком, косточки впиваются в грудную массу, силуэт получается весь в складочку: грудь вываливается из чашки со всех сторон, и вместо ровной округлости вы получаете нечто волнистое неясной формы.

Таким силуэтом приходится довольствоваться женщинам с пышными формами до бра-фиттинга: неудобно, больно, неэстетично

Чаще всего решение бельевых проблем с таким типом фигуры – это уменьшение размера пояса и/или увеличение чашки. Вся грудь, включая боковую ткань, обязательно должна собираться в чашку, чтобы форма не расплывалась. Мы всегда делаем выбор в пользу более плотных и усиленных по конструкции изделий: более хлипкие варианты и поддержку не обеспечат, и растянутся гораздо быстрее. 

Бюстгальтер с учётом особенностей вашего телосложения подчеркнёт талию, поднимет грудь, сакцентирует внимание на достоинствах. 

Результат бра-фиттинга: фигура стала выразительнее и визуально стройнее

Очень часто всего лишь правильно подобранный бра вызывает у окружающих предположения, что вы похудели или “сделали” грудь. Но нет, это гораздо более простой и безопасный путь к соблазнительным формам.

Если при пышной фигуре грудь у вас небольшая – бра-фиттер поможет уравновесить пропорции, сильнее “подать” грудь вперёд и визуально приблизить формы к “песочным часам”. Грудь станет выделяться на фоне живота, сделав переход к талии более изящным.

Постарайтесь подобрать изделия в специализированных марках. Наши фавориты – Elomi и Ewa Michalak. В нужном размерном сегменте у них мягкий, но плотный пояс, дублированные подушечками бретели, открытая зона подмышечной впадины даже для узких плеч. Но есть и другие варианты – меряйте, ориентируйтесь на ощущения и носите с удовольствием.

Широкая грудная клетка

Девушкам с такой особенностью фигуры непросто найти удобный бюстгальтер. Даже если размер при этом “самый обыкновенный” и есть в масс-маркете. Лифчик, сшитый по традиционному лекалу, доставляет дискомфорт. А нужного – с широко расположенными плоскими чашками, которые не отставали бы от груди, – нет.

Читайте также:  Сколько стоит мрт поясницы в омске

Типичные ошибки девушек с широкой грудной клеткой:

✘ выбор в пользу самой маленькой чашки. Поскольку даже чашка А в более-менее комфортном поясе не заполняется полностью и некрасиво торчат под одеждой, всё время кажется, что проблема в слишком большой чашке;

✘ выбор слишком свободного пояса. Раз грудная клетка широкая, значит, и пояс должен быть таким.

Как правило, покупательниц устраивает либо объём пояса, либо размер чашки. Совместить и то, и то в одном бюстгальтере удаётся редко.

Прибавьте к этому недовольство грудью, на которой болтается даже чашка А! Вы пытаетесь исправить это при помощи пуш-апа, но и он не прилегает к груди плотно.

Типичная ситуация для девушки с широкой грудной клеткой: бюстгальтер существует отдельно, бретели спадают, косточки категорически неудобны, и даже пуш-ап не собирает грудь

Красиво оформит широко посаженную грудь бра нужного размера и идеальный подгон формы чашки и косточек к особенностям груди. Чаще всего приходится сменить пояс на меньший, а чашку на бОльшую. Более тугой пояс даст достаточное натяжение, чашки перестанут отставать. Сразу окажется, что ваше декольте может выглядеть куда соблазнительнее, чем вы думали. 

В грамотно подобранном бюстгальтере косточки перестанут вам мешать. Если форма вам подходит, они не будут травмировать нежную ткань груди – просто потому, что не будут с ней соприкасаться, находясь в субмаммарной складке. Грудь полностью будет в чашке, а перемычка ровно прилегать. Уровень груди поднимется на середину плеча, что сделает силуэт изящнее и сакцентирует талию.

Грамотно подобранный бра даже без пуш-апа делает грудь собраннее, а фигуру в целом изящнее

Здесь важно ювелирно выдержать пропорцию “пояс-чашка”. При ошибке вам по-прежнему не будет комфортно. Мы рекомендуем обладательницам широко посаженной груди обратить внимание на бюстгальтеры из современных материалов: спейсер, мемори форм, микрофибры. Они подстраиваются под самую капризную форму груди.

Асимметричная грудь

Практически у всех женщин асимметричная грудь. Но у некоторых разница может достигать нескольких размеров. Решение есть всегда, но зависит оно от того, насколько сильно различие.

Грамотный подбор белья в случае выраженной асимметрии – это поиск форм и материалов с учётом этой особенности. Плотные жёсткие чашки без эластана или с интегрированным пуш-апом будут не заполнены с одной стороны, в то время как с другой из них будет выпадать грудь. Если это происходит и в бра из эластичных тканей – значит, ошибка в выборе размера.  

Стандартный вариант для обладательниц асимметричной груди: разницу видно даже под одеждой, бра явно вызывает дискомфорт

Даже если у вас асимметрия в несколько размеров – при правильном подборе белья ничто не выдаст этот маленький секрет. Поверхность чашки должна – и может – быть ровной. Этого можно добиться, если умело подходить к выбору материалов и форм бюстгальтера.

При разнице до одного размера чашки (например, одна грудь размера E, а вторая грудь F) вы можете позволить себе практически любой бюстгальтер из эластичного материала. При правильном подборе разница будет незаметна. Всё, что вам потребуется – не промахнуться с размером и материалом и скорректировать разницу при помощи бретелей. В выборе форм вы не ограничены: носите балконеты, классику, и с осторожностью – низкие перемычки. 

При разнице больше одного размера нужно выбирать более закрытые формы, и, возможно, добавлять силикон или вкладной пуш-ап в одну из чашек. 

После бра-фиттинга: бюстгальтер, в котором красиво и удобно, и ничто не выдаёт асимметричную грудь

Рекомендации для самостоятельного подбора белья при асимметрии:

ориентируйтесь на бОльшую грудь: она должна полностью заполнять чашку и не нависать над бра; если размер и ткань подобраны правильно, на меньшей груди тоже не будет никаких складок

 отрегулируйте бретели с учётом асимметрии

 при сильной асимметрии (от 1,5 размера) используйте подушечки из медицинского силикона: они помогут заполнить чашку на меньшей груди

 чем более закрытый бюстгальтер, тем меньше заметна разница; хорошо подойдут классические модели с тремя швами (они же full cup)

 всегда выбирайте максимально тугой размер пояса, в котором вам комфортно

 при асимметрии перемычка может перекоситься, но она всегда должна плотно прилегать к грудине

Узкие покатые плечи

Многие девушки ставят себе диагноз “узкие плечи” по одному единственному симптому: падают бретели. В 90% этот факт говорит не об особенностях вашей фигуры, а о неправильно подобранном размере бюстгальтера.

О самых типичных проблемах с бельём и их решении читайте здесь

Плечи можно считать узкими, если их ширина меньше ширины грудной клетки. Для такой фигуры спасением будет бюстгальтер с узкой постановкой бретелей.

В бюстгальтере с классической постановкой плеч ширина груди и ширина плеч будут равны, и если провести между ними  перпендикулярную линию, то получившаяся фигура будет напоминать квадрат. А в бюстгальтере с узкой постановкой плеч ширина плеч будет уже, чем ширина груди, и фигура будет напоминать трапецию. 

Бюстгальтер слева не учитывает особенности фигуры: в нём будет неудобно. Бюстгальтер справа подобран с учётом узости плеч и обеспечивает максимальный комфорт

Если у вас действительно узкие плечи, то балконеты, скорее всего, вам не подойдут, и нужно будет постараться найти бюстгальтеры с узкой постановкой плеч в вашем размере. 

То же касается и девушек с покатыми плечами. В этом случае мы рекомендуем, помимо бюстгальтера с узкой постановкой плеч, отдавать предпочтение моделям с крючком на спине. Он позволяет перекрестить бретели. Полезным аксессуаром в бельевом гардеробе станет и специальный конвертер: он превратит любой бюстгальтер в бюстгальтер с узкой постановкой плеч. 

Сложнее всего подобрать бюстгальтер для узких или покатых плеч миниатюрным девушкам (до 165 см), женщинам с коротким торсом, завышенной линии груди или большим бюстом. Самым эффективным будет обратиться к профессиональному бельевому стилисту в салоне с большим ассортиментов моделей и размеров, В обычном магазине крайне сложно найти модели с узкой постановкой бретелек в вашем размере.

Записаться к бра-фиттеру на удобное для вас время вы можете здесь.

Источник