Сделать ямочки на пояснице
Ямочки на пояснице, или ямочки Венеры, – выемки в нижней части спины, которые многие люди считают атрибутом красоты. Хотя в большинстве случаев наличие определяет наследственность, многие считают, что похудение и определенные силовые тренировки помогут добиться этих ямочек. Это происходит, благодаря тому, что у многих спортсменов есть такие выемки, что может означать, что они не исключительно наследственные. Также люди с избыточным весом замечают, что их ямочки стали намного заметнее в процессе похудения. Читайте эту статью, чтобы узнать, что нужно делать, что заполучить ямочки Венеры.
Часть первая: Похудение
Если у вас уже есть ямочки на пояснице, и вы хотите выделить их еще больше, в этом вам поможет похудение. Но если вы в своем здоровом весе, и у вас нет видимых ямочек, тогда похудение не поможет вам добиться ямочек на пояснице, и вам стоит направить свои усилия на силовые тренировки.
1
Уменьшите потребление калорий. Если у вас есть избыточный вес, и жир накапливается в области поясницы и средней части тела, то похудение поможет вам проявить ямочки на пояснице и сделает их более выразительными. Нет способа похудеть только в одном месте, так что если вы хотите похудеть в спине, вам придется сбросить общий вес, снизив ежедневное количество потребляемых калорий.
- Начните вести учет калорий, которые вы потребляете. Читайте этикетки и не забывайте о калориях в заправках, соусах, приправах и напитках.
- Многие взрослые, вне зависимости от веса или типа фигуры, похудеют, если будут придерживаться лимита в 1200 калорий в день.
- Безопасные границы похудения – 05, -1,5 кг в неделю. [1]
Не пытайтесь сбросить за неделю больше, чем 1,5 кг.
2
Питайтесь правильно, чтобы насыщаться. Похудение не должно означать, что вы будете постоянно чувствовать голод. Овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей и спаржа обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, избавляя вас от голода на более длительный срок, чем другие продукты. [2]
Ваша диета должна состоять их овощей, фруктов, нежирного белка, такого как курица, рыба и тофу, цельного зерна и молочных продуктов.- Если вы будете пить много воды и зеленого чая, это поможет вам справиться с аппетитом. Чтобы уменьшить размеры порций, выпивайте два полных стакана воды перед каждым приемом пищи.
3
Займитесь аэробными упражнениями. Хотя только упражнения не помогут вам похудеть, если вы ускорите сердцебиение с помощью кардиоупражнений, это поможет вашему организму быстрее сжигать калории и ускорит метаболизм, так что вы сможете худеть быстрее. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 5 раз в неделю.
- Бег, езда на велосипеде, скалолазание, плавание, танцы и кикбоксинг – примеры сжигающих калории аэробных тренировок. Выберите то, что нравится вам и сделайте упражнения частью вашего режима – тогда вы не будете относиться к тренировке как к повинности.
4
Заведите дневник питания. Исследования показали, что если вы будете записывать то, что едите, вы похудеете сильнее, так как вы будете осознавать, сколько вы едите. [3]
Заведите привычку читать ярлыки и отмерять порции еды, чтобы вести учет калориям.- Такие сайты, как My Fitness Pal и Calorie King, помогут вам определить калорийность различных продуктов, следить за ежедневным лимитом и даже найти себе друзей среди других худеющих.
Часть вторая: Укрепляющие упражнения для поясницы
Силовые упражнения для поясницы не только улучшат ваш общий внешний вид и помогут вам накачать ямочки Венеры, они также улучшат поддержку спины и осанку, а также помогут вам избежать болей в пояснице в будущем.
1
Выполните упражнение «Супермен». Это упражнение, которое не требует оборудования, и вы можете выполнять его дома, тренируя мышцы поясницы и туловища. Ложитесь на пол, вытянув руки перед собой. Используйте мышцы поясницы, чтобы поднять грудь, руки и ноги. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 2-3 раза.
2
Выполните подъемы противоположных руки и ноги. [4]
Руки и колени на полу, спина прямая. Вытяните правую руку и левую ногу, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь в исходное положение.- Повторите 15-20 раз для каждой стороны.
3
Выполняйте подъемы бедер. Ложитесь на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Руки расположите по бокам, положив ладони на пол. Используя руки для поддержки, медленно отрывайте бедра от пола до тех пор, пока верхняя часть вашего тела не будет находиться на одной линии с ногами. Задержите на 5 счетов, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 15-20 повторений за один подход.
- Это упражнение помогает укрепить поясницу и мышцы ягодиц.
Советы
- Помните, что у некоторых ямочки обусловлены наследственностью, а у некоторых нет. Если диета и силовые упражнения не помогли, вам стоит принять свое тело и найти свои собственные положительные черты.
Предупреждения
- Не пытайтесь сбросить вес, если вы уже находитесь в пределах нормы. Никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день больше, чем 3 дня подряд.
- Всегда будьте осторожны, когда используете какое-либо оборудование. Для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину и предотвратить травмы или дискомфорт.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 56 855 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Во все времена считалось, что ямочки на пояснице украшают своих обладателей, женщинам придают сексуальности, а мужчин делают более утонченными, углубления подчеркивают изгибы спортивной фигуры. Данная особенность строения тела есть не у всех людей, это не зависит от состояния здоровья. Если приложить некоторые старания, то можно получить ямки даже тем, у кого их нет с рождения.
Ямочки на пояснице — откуда появляются и что означают?
Самыми первыми ценителями женской красоты были художники эпохи Ренессанса, они воспевали ямочки на пояснице у женщин и часто запечатлевали на своих полотнах дам со спины. Сексуальные углубления на спине являют собой не только эстетическую точку зрения, но и характеризуют обладателя как спортивного и развитого физически человека, подчеркивают правильное строение спины и таза, пропорциональность частей тела.
Здоровье
Внешняя красота тесно связана с душевным спокойствием и телесным здоровьем. Ямочки на пояснице могут быть видны как у стройных, так и чуть полных людей, но на фигурах с ожирением или, наоборот, у женщин, больных анорексией этих углублений никто не найдет. Ямочки на спине – это особенность телосложения, которая передается по наследству и выражается при условии полного физического здоровья. Ярко выраженные точки на пояснице свидетельствуют хорошем кровообращении, здоровом балансе мышечной и жировой ткани. Обладательницы такой особенности, по статистике легко беременеют и их роды проходят без каких-либо осложнений.
Важно!
Ямочки на пояснице у мужчин также подчеркивают спортивную сексуальность и физическую подготовку представителя сильного тела. К таким мужчинам больше тянутся женщины, так как инстинктивно понимают, что от него можно получить здоровое потомство.
С точки зрения гинекологии
Если рассматривать данную особенность строения тела с точки зрения сексологии, то специалисты в данной области утверждают, что женщинам с ямками на спине легче получить оргазм, кроме того они обладают способностью получать несколько оргазмов за один половой акт. Первые упоминания о ямочках были обнаружены в трудах гинеколога Михеэлиса, который в 19 веке научно зарегистрировал правильное нахождение ямочек у здоровых людей. Тем самым, врач придумал теорию, по которой, с помощью определения выраженности и размещения данных особенностей на спине, можно определить правильность осанки и пропорциональное расположение таза. Данная система позволяла гинекологам того времени вычислять возможные осложнения беременности, которые могут привести к тяжелым родам. Область вокруг ямочек на медицинском языке называется ромбом Михеэлиса, данной теорией пользуются до сих пор. Если затрагивать анатомию, то можно увидеть, что ямочки на пояснице находятся в месте сращения таза и крестца. Ромб Михеэлиса имеет одинаковые стороны, если эта фигура между мышцами спины и началом ягодичных ложится пропорционально и имеет диагональ в 30 см – такое телосложение считается идеальным. Если посередине ромба, между ямками провести прямую линию, то врачи 
получат перед собой два треугольника, по расположению друг к другу которых, можно сделать выводы о:
- о наличии сколиоза;
- узкого таза;
- косо суженного таза.
Все эти особенности могут вызвать осложнения при беременности и родах.
Как добиться выраженных ямочек на пояснице?
Ямочки уже долгое время считаются признаком красоты и сексуальности, поэтому многие девушки хотели бы иметь более выраженные углубления на своей спине. Сделать это можно следуя некоторым правилам:
-
необходимо корректировать ежедневное меню, снизить употребление калорий, особенно, если на теле имеется лишний жир. Похудение поможет сделать ямки более глубокими и четкими. Правильное питание поможет добиться своей цели: необходимо включить в рацион большое количество клетчатки, исключить все вредные и дареные блюда, сахар, газированные сладкие напитки. Для женского организма очень полезны продукты из натуральной сои; - соблюдать водный баланс – в сутки необходимо выпивать не менее 40 мл воды на 1 кг веса, в некоторых случаях можно заменять воду несладким зеленым чаем, так как он обладает жиросжигающим и мочегонным эффектами;
- кардио упражнения помогут сбросить лишнюю воду с организма и очертить сухие контуры тела, что более ярко подчеркнет наличие ямок на спине. Из таких упражнений можно выделить: бег на дорожке, по пересеченной местности, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, занятия на степпере, любой вид танцев.
Силовые занятия, совмещенные с прокачкой поясничных и ягодичных мышц, помогут накачать ямки самостоятельно, осанка станет более стабильной и утонченной, за счет чего пикантные изгибы будут заметнее окружающим, к тому же, такие занятия профилактируют проблемы со спиной.
Источник
Ямочки Венеры (ямки Венеры, ямочки Афродиты) — это название, которым принято описывать две впадины на теле женщины (у мужчин они называются ямочками Аполлона), расположенные в поясничной области позвоночника – чуть выше ягодиц.
Считается, что те из нас, кто обладает ими, являются настоящими счастливицами, потому что мало какая черта фигуры сравнится с ними с точки зрения притяжения сильного пола. Ямочки Венеры очень нравятся мужчинам! Что означают эти углубления, откуда они берутся и как их можно выработать ямочки Венеры на пояснице?
Впадины Венеры у одних из нас обозначены очень четко, а у других
практически невидимы. Они расположены в месте, где нет мышц, а есть только
связки, которые соединяют кожу с позвоночником. Вопреки прежним предположениям
ученых, они вовсе не наследственные. Итак, как появляются соблазнительные ямки
на пояснице, на что указывает их присутствие и что делать, чтобы подчеркнуть их
очертания на своем теле? Узнайте и начните готовить свое тело к тому, чтобы
привлекать и покорять!
Ямочки Венеры на спине — что они означают?
Ямочки Венеры чаще всего встречаются у стройных девушек, тела
которых характеризуются хорошим кровотоком. Они свидетельствуют о сильных
мышцах в поясничном отделе позвоночника и, как говорят, способствуют переживанию…
более интенсивных оргазмов. Мужчины сходят от них с ума, к тому же в последнее
время они стали просто модными.
К счастью, то, что у нас нет ямочек Венеры на спине, не
перечеркивает наши шансы на их появление в конечном итоге. Они могут стать
более выраженными, если регулярно выполнять правильно подобранные (хотя и очень
легкие) упражнения, укрепляющие нижнюю часть позвоночника. Заодно мы устраним
вредные последствия сидячего режима работы, улучшим форму ягодиц, уменьшим
фигуру и обеспечим лучшее кровоснабжение всего тела.
Звучит многообещающе, не так ли? А поэтому — вперед! Только не
забывайте о необходимой разминке и предварительной растяжке мышц!
Как сделать ямочки Венеры: упражнения для выработки симпатичных
углублений
Упражнение 1: подъем
туловища
Улягтесь на живот на коврик или чистый пол. Сложите руки на голове
и поднимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от земли, напрягая
мышцы живота. Ноги должны оставаться прижатыми к коврику в это время.
Продержитесь не менее 5 секунд и опустите тело. Упражнение выполняйте в 3
серии, по 10 повторений каждое. Чтобы сделать ямки Афродиты, желательно
заниматься таким образом 4 раза в неделю.
Упражнение 2: подъем ног
Это «перевернутая» форма
предыдущего. Для его выполнения нужно лечь на живот и расположить руки вдоль
тела. Затем нужно поднять ноги на несколько сантиметров над землей,
одновременно напрягая живот и стараясь не упираться коленями в коврик.
Упражнение повторяют в 3 серии по 10 повторений — желательно 4 раза в неделю.
Упражнение 3: полумесяцы
Лягте на коврик на спину, а руки положите вдоль тела. Поднимите
одну ногу так высоко, как только можете, и в воздухе медленно нарисуйте
полумесяц. Это движение должно длиться около 10 секунд. Поменяйте ногу и снова
нарисуйте полумесяц.
Выполните упражнение в 5 подходов, по 5 повторений на каждую ногу.
Упражнение выполняйте 2 раза в неделю.
Чтобы усилить полученный эффект по выработке ямочек Венеры, стоит
также регулярно выполнять приседания. Подойдут как обычные, так и болгарские,
выполняемые у стула или у перил.
Источник
Среди многих факторов, которые определяют красоту лица, ямочки на щеках считаются очень привлекательными для многих. Не каждый человек рождается с естественными ямочками, но из-за его популярности и улучшения эстетики лица просьбы о ямочках на щеках за последние несколько лет выросли. В Иране также значительно возрос спрос на операцию на ямочки на щеках. Итак, мы пишем это для тех, кто ищет надежное место, чтобы сделать операцию создания ямочек на щеках по доступной цене.
ЧТО ТАКОЕ СОЗДАНИЕ ЯМОЧЕК (ДИМПЛЭКТОМИЯ)?
Операция по созданию ямочки, известная также как димплэктомия или димплепластика, является косметической процедурой, которая вызывает появление ямочки на лице. Ямочки – это небольшие отступ ы на поверхности щек или подбородка. Когда человек не рождается с естественной ямочкой, он может выбрать димплепластику, чтобы создать более привлекательную улыбку.
Существует три вида ямочек на лице (на щеках, на подбородке и на спине), среди которых ямочки на щеках являются наиболее популярными и распространенными. Этот врожденный дефект, а точнее тесная связь между мышцами лица и кожей, считается самым популярным дефектом!
НУЖНО ЛИ МНЕ СОЗДАНИЕ ЯМОЧЕК (ДИМПЛЭКТОМИЯ) В ИРАНЕ?
Если вы всегда мечтали о том, чтобы у вас на щеке или подбородке была милая ямочка, то создание ямочек (димплэктомия) в Иране – это то, что вам нужно.
Прежде всего, вам нужно знать, что мы называем здесь хирургией, это не серьезная операция. Создание ямочек – это простая амбулаторная процедура, выполняемая в кабинете врача за полчаса. Таким образом, эта процедура является одной из самых безопасных и простых косметических процедур в мире. Когда вы выполняете эту процедуру в Иране, доступность вступает в игру и делает операцию еще проще.
Иран предлагает высококачественную операцию по создания ямочек с минимальной возможной суммой по сравнению с другими странами мира.
Кроме того, не будет риска шрама или неудачной операции, поскольку вы выбираете страну, которая известна наличием высококвалифицированных пластических хирургов.
Все иранские пластические хирурги сертифицированы и продолжают обучение в ведущих медицинских университетах в различных областях пластической хирургии, в том числе пластической хирургии лица. Так что не осталось бы никаких опасений по поводу вашей операции по созданию ямочек на щеках или подбородке в Иране.
КАК ДЕЛАЕТСЯ СОЗДАНИЕ ЯМОЧЕК (ДИМПЛЭКТОМИЯ) В ИРАНЕ?
Операция по созданию ямочек, так называемая димплэктомия или димплепластика, начинается с небольшого разреза, сделанного внутри щеки или подбородка в нужном месте. Хирург удаляет небольшую часть мышц и жира из этой области. Затем ту часть сшивают и связывают, чтобы создать постоянную ямочку на коже.
Поскольку разрез сделан внутри рта, после операции не будет видимых шрамов. Таким образом, ямочки видны при анимации лица, а не когда лицо расслаблено.
Созданиt ямочек (димплэктомия) в Иране занимает около 20 до 30 минут. Операция проводится в кабинете врача / клинике под местной или общей анестезией, в зависимости от состояния и предпочтений пациента.
После операции простоев не будет. Большинство пациентов возвращаются к работе и нормальному режиму в течение 2 дней. Кандидаты с пухлыми щеками, которые желают пройти процедуру создания ямочки, могут также выбрать операцию по удалению щечного жира, чтобы достичь более эстетичных результатов.
ЧТО ТАКОЕ СОЗДАНИЕ ЯМОЧЕК НА СПИНЕ?
Димплэктомия на спине, также называемая операцией создания ямочек на Венере, – это новая косметическая процедура, побуждающая многих женщин. Задние ямочки расположены в нижней части спины прямо над ягодицами. Если вы не родились с ними, они могут быть просто достигнуты с помощью операции по созданию ямочек на спине.
Для этой процедуры вы будете усыплены. Один или два разреза будут сделаны в определенных областях вашей спины. Затем хирург вставляет тонкую канюлю, чтобы извлечь небольшую порцию жира (используя метод липосакции). Эта операция занимает около 1 часа. Надо заметить, что период восстановления для этой операции около 10 дней.
СОЗДАНИЕ ЯМОЧЕК (ДИМПЛЭКТОМИЯ) В ИРАНЕ: СТОИМОСТЬ
Сделав операцию “создание ямочек (димплэктомия) в Иране, вам не нужно тратить целое состояние на такую простую косметическую процедуру. Операция по созданию ямок на щеках или подбородке в Иране стоит от 700 до 1400 долларов. Однако цена этой процедуры в западных странах варьируется от 1500 до 2500 долларов и более.
За операцию создания ямочек на спине в Иране вам нужно будет заплатить около 1400 до 2400 долларов (включая все сопутствующие расходы, такие как анестезия, визит к врачу и т. д.). В то время как та же самая процедура в западной стране обойдется приблизительно от 3000 до 6000 долларов или более.
ЧЕГО МОЖНО ОЖИДАТЬ ОТ ОПЕРАЦИИ ПО СОЗДАНИЮ ЯМОЧЕК?
С очень безопасной и простой операцией, такой как создание ямочек, не будет серьезного периода восстановления. Вы можете испытать только незначительные отеки или синяки, которые исчезнут менее чем через две недели. Швы скоро растворятся и будут выглядеть более естественно.
При появлении ямочки на щеках или подбородке обработанная ткань скоро заживет. Окончательные результаты станут очевидными в течение 2 до 3 месяцев. Для ямочек на спине будет более длительный период восстановления. Хотя результаты будут показывать то же время. Фактически, ваши ямочки появляются в самый первый момент после операции. Однако ямочка естественного поведения, то есть ямочка при улыбке, появится через 2 или 3 месяца.
СОЗДАНИЕ ЯМОЧЕК (ДИМПЛЭКТОМИЯ) В ИРАНЕ: ПРЕДОПЕРАЦИОННЫЕ И ПОСЛЕОПЕРАЦИОННЫЕ ИНСТРУКЦИИ
Перед операцией “создание ямочек (димплэктомия) в Иране” сделайте следующее:
- Не ешьте и не пейте ничего по крайней мере за 6 часов до операции;
- Не курите как минимум за 2 недели до и после операции;
- Избегайте пить алкоголь за 1 неделю до операции;
- Не носите линз, украшений, макияжа и лака для ногтей в день операции;
- Строго следуйте инструкциям вашего врача по уходу за полостью рта в течение не менее 2 недель до и после операции.
После операции, поскольку полость рта полна бактерий, антисептическое средство для полоскания рта должно использоваться два раза в день, чтобы сохранить рот без микробов. При необходимости врач предоставит лекарства для облегчения боли, а также будут назначены подходящие антибиотики.
Источник