Бедра у девушек на пояснице

Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины — не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных «жирных крыльев» на спине.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

гормональный фон;
малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
избыточный вес;
увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса.

Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины.

Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Внимание!

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий.

Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой.

Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок.

Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы.

Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира.

Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп.

Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать.

Важно!

Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий.

Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток.

Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа.

Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:

Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.
Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Люди, имеющие жировой слой и складки на теле, хотят знать, как же убрать жир со спины и боков. Дело это действительно не из легких. Похудение этих проблемных зон зависит от правильной диеты, занятий спортом, косметических процедур. Но главное – это нацеленность на результат, стабильное выполнение всех мероприятий, уверенность в успехе.

Диетологи в большинстве случаев могут сказать, по какой причине появились ненавистные складки у того или иного человека. Если откинуть нарушения обмена веществ, вызванное каким-либо заболеванием, то чаще люди сами виноваты в своей проблеме. Причинами лишнего веса в районе спины и боков являются такие факторы:

Неправильное питание. Сюда входит как очень большое количество употребляемого объема пищи, так и увлечение сладкими и мучными продуктами.
Недостаток физической активности. Без интенсивных движений, будь то обычный бег по утрам или занятия аквааэробикой, оставаться в форме тяжело.
Вредные привычки. Ученые давно доказали, что алкоголь – это калорийно, вредно.

Многие женщины и мужчины интересуются, как похудеть в спине или боках. Для этого не надо пить никаких жиросжигающих таблеток. Чтобы сжигать калории, нужно лишь правильно наладить рацион питания и начать по утрам делать аэробные упражнения, чтобы с удивлением обнаружить в зеркале четкие контуры спины, боков.

Женщине

Женщине для похудения в спине и боках подойдут занятия пилатесом, бодифлексом или фитнесом. Ей стоит обратить внимание на овощные и фруктовые диеты. Приятным методом уменьшить лишний вес станут косметологические процедуры с применением лосьонов, масок, обертываний и массажа. Плюс: все эти спа-процедуры легко выполнить дома в привычных условиях под любимую музыку.

Мужчине

Мужчинам придутся по вкусу диеты на основе круп, молочных продуктов, нежирных сортов мяса. Однако им придется отказаться от вредных привычек, чтобы согнать жир с боков или поясницы. Сократите количество употребляемого пива, а лучше забудьте о нем навсегда. Что касается занятий спортом, то физические нагрузки, получаемые в спортзале, помогут не только похудеть, но и увеличить мышцы.

Тем, кто интересуется, как убрать жировые отложения на спине, нужно внимательно изучить следующие методы. Их много, но хороший результат дает комплекс всех методик. Такой подход к задаче в домашних условиях даст максимальный результат при избавлении от жировых отложений. Вот список мероприятий, необходимых для похудения:

Физические упражнения. Это гимнастика, зарядка, плавание в бассейне, интенсивная ходьба, простая прогулка по парку.
Соблюдение диеты, которая будет состоять из дробного питания, голодания, разгрузочных дней. Откажитесь от жирных соусов, жареных блюд, кондитерских изделий.
Не забывайте про маски, обертывания и массажи с применением масел и крема. Такие процедуры подтянут кожу, сделают ее эластичной и нежной. Они помогут в деле похудения спины или боков.

Под лопатками

Зона под лопатками очень сложная. Здесь потребуется запастись огромным терпением, чтобы получить результат. Существует комплекс упражнений для этой части тела, который воздействует на область под лопатками. Некоторые из них совсем простые, другие – требуют посещения спортзала с использованием тренажеров с отягощением.

На пояснице

Жировые отложения в области талии легко убираются аэробными нагрузками, бегом и вращением обруча. Простым, но действенным способом являются обычные наклоны в разные стороны, при выполнении которых можно задействовать гантели или эспандер. Не забывайте про рацион питания. Комплексный метод – самый эффективный в борьбе против лишнего веса.

Целлюлит

Производители косметологических средств активно пытаются убедить женщин и мужчин, желающих распрощаться с неровностями кожи, что их товар уникальный. Некоторые из них помогают, но стоят очень дорого. Но существует способ, который не будет стоить никаких денег – это чистая вода. Выпивая по 2 литра негазированной воды каждый день, вы увидите, как быстро пропадет целлюлит с области боков.

Самым результативным способом для быстрого похудения станет посещение спортзала, занятия с личным тренером. Однако большинство упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они помогут избавиться от складок спины или боков.

Перед каждой тренировкой не забывайте проводить разминку, это разогреет мышцы и интервальные силовые нагрузки будут более эффективными. Возьмите с собой воду, ее рекомендуется пить каждые 5-10 минут по несколько глотков.

По окончании тренировки повесите на турнике.

От складок

Убрать жир со спины или боков поможет такой комплекс упражнений:

Планка. Примите горизонтальное положение с упором на локти и ступни ног. Голова, плечи, позвоночники таз должны образовывать одну прямую линию. Замрите в такой позе на две минуты. Такое простое действие приводит в работу руки, плечи, пресс, широчайшую мышцу, бока, ягодицы.
Повороты с гимнастической палкой. Исходное положение: положите палку на плечи сзади, зафиксируйте ее концы руками. Поворачивайте туловище в разные стороны поочередно 30 раз.
Наклоны с гимнастической палкой. Исходное положение не меняйте. Наклоняйте туловище так, чтобы конец палки был нацелен к противоположной стопе. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
Лягте на спину, подложив под голову валик. Поднимите таз вверх с ногами, согнутыми в коленях. Поверните его сначала влево, потом вправо, произведите вращения тазом. Сделать 20 повторений.

Продолжение статьи ТУТ.

Значение тату на пояснице

Как и прочие наколки, тату на пояснице являются способом самовыражения. Человек отражает свою сущность, взгляды на жизнь, ценности. Они закладываются в сюжете рисунка.

Так, скачущий пегас – знак освобождения от земных тягот и всего плотского. Орхидея признана символом духовного роста. Солнце с Луной – дуэт единения мужского и женского, света и тьмы, инь и янь.

Но, каким бы ни был сюжет, отображенный на пояснице, он взывает к чувственности. Восприятие области тату сравнимо с оголенными ступнями, выглядывающими из-под длинной юбки.

В этом одновременно, есть соблазн и благочестие. Хочется завоевать, а не просто взять. Так воспринимают тату на пояснице мужчины. Низ спины граничит с интимными областями, но сам к таковым не относится. Делая наколку, девушка лишь манит, но не предлагает себя.

Соблазном становятся и мужские тату на пояснице. Рисунки подчеркивают атлетизм тела парня. Отсутствие рельефных мышц мужчина может высмеять, подчеркнув уже свое чувство юмора.

Как на счет обленившегося тюленя, греющего на солнышке складчатое пузо? Мужчины, наносящие на поясницу значок Бэтмена, намекают на таинственность натуры и любовь к геройству.

И физическая сила, и юмор, и бесстрашие влекут девушек к парням. Есть и те, для кого сексуальность неотрывна от творчества. Тогда внимание обращают на мужчин, чьи поясницы исполосованы абстрактными линиями, треугольниками, кругами.

Чувственный посыл наколок в области от копчика до ребер поверхностен. Глубинное же значение связано со здоровьем. В области поясницы есть несколько биологически активных точек. «Шень-шу», к примеру, – выход на поверхность меж 1-ым и 3-им позвонками меридиана мочевыводящей системы.

«Хунь-мэнь» сосредотачивает энергию печени и поджелудочной железы, располагаясь чуть левее «Шень-шу». В общем, мужские и женские тату на пояснице служат своеобразным иглоукалыванием.

Сначала, на биологическиактивные точки воздействует машинка, а после область акупунктур (иглоукалывание) «контачит» с изображением, «заряжаясь» энергетикой от него.

Учитывая это, эзотерики и врачи традиционной медицины советуют наносить на поясницу тату с положительным значением, наполненные жизнью, радостью, силой.

Тату на пояснице девушке

Женские тату на пояснице редко обращены к глубинам философии. Чаще, выбираются миловидные, легкие, интригующие сюжеты. В фаворе банты всех форм и размеров, цветочные и фруктово-ягодные композиции, бабочки, перышки, звездочки. Востребована и абстрактная вязь.

Как видно, популярные женские тату на пояснице выполняются в плавных линиях. Они подчеркивают изгибы тела, более того, способны зрительно скорректировать его формы.

«Завяжем», к примеру, бант посередине поясницы. Боковые лены плавно спустим на бедра, постепенно удаляя друг от друга. Меж хвостами банта вырисовывается подобие треугольника.

Если раскрасить ленты в темный цвет, пигмент скрадет бока. Светлый треугольник основанием вниз создаст иллюзию осиной талии и соблазнительно округлых бедер.

Можно добиться и эффекта песочных часов. Их на фигуре удобнее прорисовывать орнаментами, или цветами. Достаточно расположить элементы по бокам спины.

К центру поясницы композиции должны выдаваться навстречу друг другу. К ребрам и бедрам рисунок постепенно сходит на нет, по крайней мере, при взгляде сзади.

Вот и получаются песочные часы в эффектном обрамлении. Татуировка заменяет тень, то есть зрительно отдаляет боковые участки тела. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на фото.

Тату на пояснице девушки может подчеркнуть не только осиную талию и женственность бедер, но и округлость попки. Как на счет пикантного сюжета с прорисовкой из орнаментов стрингов?

Их нижняя линия напоминает галочку, обрисовывая ягодицы. Они смотрятся более выпуклыми и округлыми. К тому же, присутствие на теле девушки белья, которое нельзя снять, «заводит» мужчин.

Последние редко носят тату на пояснице сами. Но, есть исключения. Далеко не все из них связаны с нетрадиционными взглядами на партнерские отношения. Разве скажешь такое о том же Бекхэме?

Тату на пояснице мужчине

Если фото тату на пояснице девушки, как правило, – отдельные картины, то мужские наколки внизу спины – часть глобальной композиции. Возьмем, к примеру, абстрактный сюжет в стилистике аборигенов, начинающийся на плечах и заканчивающийся у крестца.

От плеч линии огибают лопатки и спускаются вдоль позвоночника. Дойдя до крестца, рисунок расходится под углами около 45% вверх. Получается подобие стрелы. Образ вызывает ассоциации со стремительностью, охотой, опасностью. Это по-мужски и, одновременно, сексуально.

Тату на мужских поясницах становятся, так же, частью рисунков и надписей, проходящих над позвоночником. Популярны, к примеру, эскизы с письменами из иероглифов. А как на счет «сросшегося» с позвоночным столбом ствола бамбука?

Отдельными композициями на мужских поясницах, как правило, становятся юморные сюжеты. У одного мужчины над ремнем в ряд стоят драже «Эм энд эмс», у другого развалилась паучиха с телом сладострастной девы.

Некоторые парни набивают на поясницах лежащих крокодилов с оторванными руками во рту, а другие – поленницу дров. Как видно, композиции выполнены в горизонтальной плоскости.

Это зрительно расширяет талию, что представителей сильного пола не смущает. Напротив, панорамные тату на поясницах парней подчеркивают их мужественность.

Популярны среди мужчин и сюжеты с дикими зверями. На поясницах парней появляются угри, летящие совы и орлы, оскалившие пасть медведи и царственнолежащие львы.

Как видно, выбор представителей сильного пола падает, обычно, на столь же сильных и мощных животных. От бабочек, ящерок и миловидных котят парни, по крайней мере, традиционной ориентации, отказываются.

Не накалывают мужчины и перевязанный бантом жгучий перец, короны, бриллианты. Все это удел женщин. Однако, ряд сюжетов для тату одинаково популярен среди представителей обоих полов.

Популярные эскизы тату на пояснице

Желанными, как для мужчин, так и для женщин, становятся татуировки с птицами, деревьями и рыбами на пояснице. Разнится лишь цветовая гамма и манера прорисовки. Так, парни предпочитают монотонные наколки в реалистичной или племенной стилистике.

Возможны варианты блэкворк, гравюры, биомеханики и треш-польки. Набирает обороты на мужских телах и ланворк. Он предполагает складывание в картины множества прямых линий.

Девушки с радостью выбирают тех же существ, но в ярких красках. Из техник татуировки леди проявляют интерес к акварели, ориентальной стилистике татуировок и минималистическому направлении.

Единственный стиль, одинаково любимый представителями обоих полов, – реализм. В нем можно изобразить, к примеру, транспортное средство. Машины, велики, яхты и самокаты выбирают в качестве «героев» тату и парни, и девушки.

Припаркованные на пояснице колесные и моторные – символ легких на подъем, динамичных натур. Они любят путешествия и ценят дорогу, в том числе, и жизненную. Вот и перешли к философии.

Парни не склонны выбирать татуировки-украшения, лишенные смысла. При этом, некоторые девушки готовы «отречься» от тяги к украшательству ради передачи миру философских мыслей.

На этом представители двух полов и сходятся. Еще одна точка соприкосновения – абстракция. Однозначной расшифровки она лишена, но всегда будоражит мысль, заставляет думать, анализировать чувства, возникающие при взгляде на тату.

Завершим список татуировок на поясницах, встречающихся как у парней, так и у девушек, религиозной тематикой. Вера, как известно, не имеет пола.

Человек выражает взгляды на устройство мира, признает его создателей. Кажется странным располагать кресты, иконы, терновый венец на пояснице, приближенной к интимным областям.

Однако, в такой дислокации рисунка есть логика, лишенная плотских ассоциаций. Поясница в теле человека меньше всего подвержена изменениям.

Кожа не растягивается и не обвисает с годами, даже при отсутствии тренировок. К символам веры особое уважение. Люди стараются выбрать для крестиков и прочих святостей «спокойный» уголок.

Нанося символы веры на поясницу, многие хулиганят с религиозной точки зрения. Так, в христианстве татуировки считают делом греховным. Господь создал людей с чистой кожей. Зачем «спорить» с Богом?

Этим вопросом батюшки парируют репликам прихожан о желании нанести ту или иную тату. Однако, среди божьих чад есть баловни и разбойники. Именно поэтому в сети столько фото наколок на поясницах с распятиями, ангелами, ликами святых.

Впрочем, в буддизме или кришнаитстве, к примеру, наколки не осуждаются. На людей с четками на пояснице, к примеру, монахи смотрят прямо, а не косо. Главное, чтобы сам рисунок был прямым, четким, эстетически привлекательным. Выбирайте мастера не за красивые глаза, а красивые татуировки.

Источник