Боль в пояснице у садоводов
Для любителей вырастить собственный урожай лето — жаркая пора во всех смыслах. «Побочным эффектом» дачного напряжения становятся боли в спине и суставах. Но можно ли без них?
На вопросы дачников-читателей «АиФ» в ходе прямой линии ответил д. м. н., профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. Сеченова Андрей Данилов.
Разгрузите спину
Можно ли как-то подготовить тело к дачным нагрузкам? А то потом не разогнуться.
Александра, Москва.
— Да, конечно, спину обязательно нужно готовить к нагрузкам, тогда риски травмироваться существенно снизятся. Перед любой работой надо сделать хотя бы 5-10-минутную разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы. Особенно это важно с утра, потому что ночью кровь к мышцам поступает не в таком объеме, как днем, и жидкость из суставов уходит. Если вы без подготовки возьметесь за какое-нибудь дело, то сразу же спровоцируете у себя боли и неприятные ощущения. Разминка разогревает мышцы и улучшает приток жидкости к суставам: межпозвоночным, коленным и т. д. Именно эта жидкость выступает в виде амортизатора при нагрузках и защищает ваши суставы.
Мне 85 лет, при посадке и прополке почти сразу болят суставы и спина. Что делать?
Любовь Сергеевна, Ленинградская обл.
— Первое и главное — выходя на огород, не кидаться сразу в работу. Начинайте постепенно.
Работайте на грядках не согнувшись пополам вниз головой, а сидя на маленьком стульчике. Можно стать на колени, если, конечно, они не болят и ваш рост это позволяет. Под колени постелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Тогда спина будет разгружена. И обязательно делайте перерывы: поработали какое-то время — прогуляйтесь, потянитесь. Хорошо прилечь, приподняв ноги немного вверх, чтобы снять напряжение со стоп.
Теперь о копании. Чтобы не напрягалась спина, выбирайте лопату по росту. Если вы правша, берите её левой рукой ближе к полотну, а правой — в верхней части черенка. Когда бросаете землю, не делайте резких движений в сторону. Чтобы копнуть, присаживайтесь, а не сгибайтесь. И обратите внимание на обувь: она должна быть устойчивой.
Работа на огороде связана ещё и с поднятием тяжестей. Помните: нельзя сгибаться. Чтобы поднять, к примеру, ящик, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги.
Нужны ли лекарства?
При работе на даче болит спина. Лекарств много, но что вы порекомендуете?
Николай Сергеевич, Самара
— Лекарства, конечно, можно использовать, но очень важно понять, в какой позе вы работаете. Если стоя на ногах и согнувшись, головой вниз, боли у вас будут всегда. Измените позу: становитесь на колени, садитесь на стульчик и каждые 15-20 минут распрямляйтесь и делайте гимнастику.
Ну, а в качестве лекарственной помощи могу порекомендовать препараты на основе такого действующего вещества, как мелоксикам, например, крем Матарен Плюс. Крем облегчает болевые ощущения в суставах и мышцах, уменьшает воспаление и отек. На фоне терапии снижается скованность в движениях, улучшается подвижность суставов. Такой препарат можно также применять при вывихах, ушибах, растяжениях. Использовать его следует по инструкции, а также следует понимать, что у него, как и любого другого лекарственного средства, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому все же лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Потрудишься на даче — спина гудит, даже за ночь не отходит. Что делать?
Надежда Ивановна, Самара
— Одна из серьёзных проблем на дачах — матрасы. Люди свозят туда обычно всё старое и ненужное. Для полноценного отдыха после трудового дня матрас нужен жёсткий и непродавленный. Сверху можно постелить мягкое одеяло или наматрасник. Жесткий матрас помогает позвоночнику принять нормальное положение. А вот мягкий — не дает спине отдохнуть и выправиться.
Болят суставы, спина. Обезболивающие средства опасны для людей пожилого возраста?
Сания, 70 лет, Уфа
— Если у вас были или есть проблемы с желудком или кишечником, обезболивающие таблетки не очень подходят. Если бывает высокое артериальное давление, имеются проблемы с сердцем, тоже не стоит их самостоятельно покупать, потому что они могут вызвать нежелательные побочные эффекты. Нужно с врачом определить, что можно, а что нельзя.
А вообще, считается, что пожилым людям предпочтительнее не таблетки глотать, а использовать местные формы — мази, кремы, гели. Для такой боли, которая возникает после работы на грядках, есть неплохое средство — препарат на основе действующего вещества мелоксикам — крем Матарен Плюс. Он предназначен для кратковременного использования. Предварительно надо проконсультироваться с врачом, т.к. есть противопоказания.
Если у человека в принципе больные суставы, что можно делать, чтобы еще больше не ухудшить ситуацию? А то ведь и на дачу не съездишь лишний раз.
Евгения, Златоуст.
— Тут можно посоветовать только профилактику — это гимнастика и ежедневные упражнения. Необходимо купить хороший матрас, чтобы спать в физиологичном для позвоночника положении — тогда он будет разгружаться. Обязательно нужно гулять, в идеале по часу в день где-нибудь в парке или лесу. Темп должен быть средний, но ходить надо без остановок, тогда мозг сам начнет вырабатывать свои естественные вещества, которые обеспечат избавление от болевых ощущений. Не надо бегать и прыгать, достаточно растяжки, йоги, прогулок в среднем темпе — все максимально просто и позволяет быстро почувствовать себя лучше. Если делать это регулярно, буквально через пару недель вы увидите результат — улучшится самочувствие, пройдут боли в спине и суставах. Но не стоит забывать, что это все актуально, если нет каких-то специфических диагностированных заболеваний.
Источник
Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?
Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.
Причины боли в спине после работы на даче
Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.
Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется “продуло спину”. Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.
Как избежать боли в спине
При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.
Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:
- одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;
- перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
- не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
- выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
- каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
- минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
- поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину.
Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.
Что делать, если болят мышцы спины
Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы.
Народные средства от боли в спине
При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.
Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать:
- прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);
- ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);
- компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом);
- компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
- компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью).
Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.
Лекарства от боли в спине
Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками.
Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно.
Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.
Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.
Источник
А главное, каждый сезон любители садово‑огородных работ совершают одни и те же ошибки, которые настолько типичны, что можно даже составить «портрет» дачника, больше других рискующего заработать проблемы с поясницей. Точнее – несколько «портретов». Изучите их и примите меры, чтобы в дальнейшем не узнать в этих «картинах» себя![lrightt_article: 1157599 {title: Статья по теме}]
Ударница сельхозтруда
Мария Викторовна обожает дачу. Жаль, вырваться туда удается нечасто: наша героиня – главный бухгалтер и работы у нее много. Так что, если она приезжает на участок, то трудится от души и спешит переделать все дела. Так было и год назад. Женщина приехала, переоделась – и быстрее копать, сажать. Прервалась на полчаса, чтобы перекусить, и снова за дело. К вечеру почувствовала, что спина разламывается, а на следующий день из-за боли в пояснице не смогла встать с кровати…
Такие труженики – частые пациенты с болью в спине. Увлекаясь работой, они забывают, что их организм к этому не готов. У жителей городов, особенно если у них офисная работа, зимой резко сокращается физическая активность. Из-за этого ослабевают все мышцы, в том числе и мышцы спины. Резкое увеличение нагрузки само по себе может вызвать их спазм и боль. А еще эти мышцы поддерживают позвоночник. Если они слабы, увеличивается нагрузка на его суставы и межпозвонковые диски, а это может приводить к развитию остеохондроза, радикулита, спондилоартроза.
Работа над ошибками
В идеале поддерживать мышцы спины в тонусе нужно постоянно. Но если не получается, по крайне мере следуйте простым правилам.
Прежде чем возделывать грядки, разомнитесь, чтобы разогреть мышцы. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов вперед – назад – в стороны, круговых движений плечами, бедрами.
Каждый час-полтора делайте перерывы в работе хотя бы на 15–20 минут. В это время полезно повторить разминку или просто полежать на спине.
Старайтесь меньше наклоняться, лучшая поза для посадки растений или прополки сорняков – на четвереньках. В этом случае сохраняется естественный прогиб поясницы. Вставайте из этого положения медленно, опираясь на одно колено.
Не работайте через боль и дискомфорт, иначе постепенно станет еще хуже.
Крепкий мужчина
Иван Федорович работать на земле не любит, этим занимается жена. А у него другая задача – он обустраивает дачу. Построил новый парник, потом взялся за беседку. Только до конца не довел: поднял мешок с цементом – и поясницу прострелило. Два дня не мог встать, а потом – какая уж стройка, даже наклониться сложно.
Подъем тяжестей – еще одна частая причина боли в спине. При подъеме тяжестей резко возрастает давление на межпозвонковые диски и хрящи суставов позвоночника. Так, если мы стоим прямо, держа в руках 20 кг, нагрузка на спину увеличивается более чем в два раза по сравнению с тем, какой она бывает, когда мы стоим без груза. А если при подъеме мы наклоняемся, нагрузка растет более чем в 4 раза. Неудивительно, что хрящевая ткань не всегда выдерживает, и это может привести к появлению проблем.
Работа над ошибками
Учитесь оценивать свои силы – не пытайтесь перенести что-то заведомо неподъемное. Даже сильным, хорошо тренированным мужчинам нежелательно поднимать более 15 кг.
Если вес у предмета адекватный, не следует наклоняться, для того чтобы его поднять. Встаньте перед ним, присядьте на корточки с ровной спиной, возьмите предмет обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Так большая часть нагрузки придется не на спину, а на более сильные мышцы ног.
Никогда не поднимайте тяжести, поворачивая туловище. Не делайте при переносе резких движений или тем более прыжков (с лестницы, стремянки, табурета).
Легкомысленный больной
Год назад у Светланы уже возникали проблемы со спиной на даче. Но не то чтобы серьезные. Один день отлежалась, приняла обезболивающее, потом все постепенно прошло. Спина не беспокоила, пока не начался новый дачный сезон. К вечеру второго дня поясницу «прострелило». Но теперь прежняя схема «лечения» не сработала. Боль была ощутимой даже через две недели. Потом поутихла, но через два месяца вернулась снова. Врач поставил диагноз – «спондилоартроз», и предупредил: проблемы могут периодически возобновляться.
Коварство боли в спине в том, что она часто проходит сама собой. Из-за этого люди считают ее неприятным, но не слишком серьезным явлением. После исчезновения симптомов они не спешат менять образ жизни. Между тем любая боль – это сигнал об опасности, который требует пристального внимания.
Работа над ошибками
Даже если поясница больше не болит, обязательно обратитесь к врачу. Чаще всего боль списывают на остеохондроз или проблемы с мышцами, но ее причин гораздо больше. Некоторые из них (опухоли, болезни внутренних органов) представляют угрозу жизни. Другие не столь опасны, однако могут приводить к хронизации боли. К этой категории относится и обнаруженный у нашей героини спондилоартроз – разрушение хрящей в суставах позвоночника. Важно точно установить причину, потому что лечение в зависимости от нее сильно различается.
Нельзя ограничивать лечение только обезболивающими препаратами. Это средство первой помощи, а многим больным требуется терапия не только в период обострений, но и когда спина не болит. Например, при спондилоартрозе пациентам назначают хондропротекторы – препараты, которые помогают остановить разрушение хрящевой ткани суставов позвоночника. Их действующие вещества – глюкозамин и хондроитин сульфат – подпитывают хрящ, делают его более увлажненным и прочным. За счет этого состояние позвоночника улучшается и боль в спине появляется реже.
После первого эпизода боли в спине необходимо пересмотреть свой образ жизни. В частности, сделать все, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, но не перегружать их сверх меры. Проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что нужно изменить именно вам.
Источник
Долгожданная дача — это не только тепло и солнце, яркие краски цветов и зелени, но и активные работы в саду. Тем, кому повезло иметь загородный дом или дачу, знакомы не только радости летних вечеров, свежий воздух и экологически чистые продукты для родных и близких, но и… проблемы со спиной. Особенно это характерно для тех, кто почти весь год ведет малоподвижный образ жизни и не привык к физическим нагрузкам.
Болевые ощущения могут возникнуть в любой части спины или пояснице, так как именно на этот отдел позвоночника ложится основная нагрузка. Вне зависимости от того, каким физическим трудом вы были заняты — вскапывали грядки для новых посадок, носили воду для полива, переносили тяжелые стройматериалы или мангал для шашлыков и барбекю — у большинства после «трудового дачного дня» возникает боль в поясничном отделе.
Причиной таких болей чаще всего является гиподинамия и недостаточная физическая активность, ведь стандартный распорядок дня не предполагает достаточной нагрузки для мышц. Конечно же, лучше готовиться к сезону дачной активности заранее и хотя бы делать ежедневную утреннюю зарядку, а лучше — регулярно посещать спортзал. Если это не про вас, то в первые дни дачной жизни болевые ощущения в пояснице вам практически гарантированы.
Фото: istockphoto.com
Боль может быть ноющей, стреляющей, отдавать в различные отделы спины и не давать возможности разогнуться (например, если вы потянули спину, резко нагнувшись за чем-то). Чаще всего такие боли связаны с раздражением нервных окончаний, вследствие чего развивается напряжение или спазмы мышц спины, что и вызывает болевые ощущения.
Помимо того, что боль вызывает дискомфорт и ограничивает ваше движение, она влияет на психологическое состояние, человек становится раздражительным. Поэтому мы советуем не терпеть боль и не лечить ее «бабушкиными» методами: прогревать или охлаждать больное место нельзя, вы можете только усугубить свое состояние. Лучший вариант в данной ситуации — иметь под рукой специальную «дачную» аптечку со средствами экстренной помощи.
Мы рекомендуем положить туда мазь Капсикам, которая начинает действовать на источник боли практически сразу: уже через 30-40 минут после нанесения вы ощутите облегчение болевого синдрома, а действие мази продлится от 3 до 6 часов. Это не сильно ударит по бюджету: мазь выгодно отличается по цене от многих аналогов.
Благодаря содержанию натуральных компонентов, таких как капсаицин (содержится, например, в красном жгучем перце), а также камфоры и скипидара, мазь быстро снимает боль и способствует расслаблению мышц. Состав подобран таким образом, что Капсикам, в отличие от множества других популярных средств, можно применять даже пациентам, страдающим язвенной болезнью желудка или 12-перстной кишки. Единственным противопоказанием к применению — разумеется, помимо повреждений кожи в области нанесения мази, — является беременность и кормление грудью.
Чтобы свести к минимуму появление проблем с поясницей, соблюдайте простые правила труда на даче: не давайте резкую нагрузку мышцам в первый же день, не переносите тяжести в одиночку, не работайте в неудобной позе (когда возникает ощущение, что спина, ноги, руки затекают). Если же неприятностей избежать не удалось — воспользуйтесь надежным средством, снимающим боль. И тогда ваши дачные выходные запомнятся вам только приятными моментами.
На правах рекламы
Смотрите также:
- Дачные болезни. Как защитить себя от проблем с суставами и поясницей? →
- Миозит – заболевание офисных служащих и женщин среднего возраста →
- Точка уязвимости: отчего возникает боль в шее и как её победить →
Оставить
комментарий (1)
Самое интересное в соцсетях
Источник