Боли в пояснице после жима лежа
Во время выполнения жима стараюсь гнуться по максимуму, ну и мост по словам партнеров:”Пиздец ты гнешься” хороший. До недавнего времени никакой боли не было, просто к последним подходам в жиме появлялся некий дискомфорт, но на недавней проходке бахнуло в районе крестца, да так, что стоять не мог, лёг, отлежался, погнулся на гиперэкстензиях и вроде отпустило, но всё-равно при небольшом прогибе назад была боль. На следующей тренировке жима начал без болей, через пару подходов появился дискомфорт всё в том же районе, попробовал с поясом, вроде норм, но вышел только на максимальный рабочий вес и вниз идти уже не стал. До вчерашней тренировки хорошо отдохнул, вчера нормально пожал, но опять же не без дискомфорта, хоть и без резких болей. Но сегодня, просыпаясь, лежа в постели было больно лежать ровно, была боль всё в том же крестце, и такая боль по утрам была на протяжении всех дней дней после проходки. На днях пойду к врачу, но всё же хотелось услышать мнение бывалых, что это может быть, не протрузия же в 17 лет?!
Протрузия и грыжа – легко. Иди на МРТ поясничного отдела позвоночника. Рубля 2 отдашь, если не Москва.
Надеюсь я ошибаюсь. Удачи!-
Нравится! x 3
-
Smile все верно написал. Спину по интернету тебе никто не продиагностирует.
У меня в 17 лет протрузия 3-4 дисков была, так что возраст тут вообще роли не играет, иди к врачу и делай мрт
Joy
Одна радость, что безопасность
Бегом к врачу. Если Мск могу дать контакт хорошего травматолога-ортопеда(он еще и МС по борьбе).
Дай мне)) У меня с плечом траблы
Joy
Одна радость, что безопасность
- Нравится! x 1
-
На прошлой неделе было тоже самое, точно так же как у тебя во время жима.
Вообщем сходил я на МРТ отдал деньги, ну в итоге оказалось защемление.
Прописали массаж мази и т.п. Вообщем если ты подорвался во время физ. нагрузки то скорей всего защемление
Нагрузки только в поясе, осевые по минимуму, больше отдыха и всё ок. В моём городе пришлось отдать 3000(Тоже есть такая проблема возникла из-за тяги. Другу массажист помог я тоже 20-му пойду, но до этого думаю что стоит сделать мрт поясничного отдела позвоночника и копчика. Подскажите что значит есть просто мрт а есть с “с контрастированием”?
Очень странно, я вообще не вижу смысла делать мрт поясницы с контрастрированием т.к. контраст используеться для выявления доброкачественных/злокачественных опухолей, мрт с контрастированием я думаю не твой случай
это в тебя вкалывают какое-то вещество, которое в разные ткани по разному всасывается и на снимке разные ткани разного цвета получаются
Понял спасибо! Тогда да, мне это не нужно.
В четверг после присяда появилась боль в раоне правой трапеции,переходящая в ромбовидную.Болит после поворота головы вправо и вниз.Влево не сильно,просто дискомфорт.
Завтра опять приседать.Думаю отменить или с малым весом.
Главное забыл.Какой мазью можно натереть место где болит?И массаж поможет?Слышал,что при воспалении нельзя массаж.
Ну и если до понедельника не пройдет,то пойду сдаваться в бпльничку.К кому там?К хирургу или травматологу?к остеопату или мануальному
Источник
Если дело дошло до крика, то лучше взять вес поменьше…тише едешь, дальше будешь)
Здравствуйте, дорогие читатели)
Сегодня я хочу поговорить с вами о моментах, которые зачастую ставят в тупик тех, кто только начал заниматься с “железом”, а именно – жимом лёжа. Однако, эта статья будет полезна не только новичкам, но и тем, у кого уже имеется приличный стаж.
Исходя из своего опыта и наблюдений, я сделал неожиданное открытие – классический жим на горизонтальной скамье более изолирован у тех, у кого он не поставлен тренером. Говоря проще, “любители” нагружают в основном только грудь, переднюю дельту и трицепс и…, собственно, больше ничего)
А вот олимпийские чемпионы и люди с “хорошо” поставленной техникой используют всё своё тело в жиме. Нагрузка у них начинается с импульса от толчка кончиков пальцев ног, проходящего через всё тело, они жмут большие веса. При тренировках в жиме лёжа у этих людей могут болеть любые мышцы тела…
Этот парень понимает, что всё серьёзно и надел пояс)
Известный бодибилдер даже однажды умудрился порвать квадрицепс при жиме лёжа. Для справки – это мышца бедра.
О чём это нам говорит? – о том, что тот, кого интерисует изолированное развитие мышц, никогда не пожмёт рекордные веса, но это не значит, что его мышцы будут слабее, чем у рекордсменов в жиме.
Тут будет уместно сравнение с боксёрами – они не обладают огромными силовыми показателями, именно техника позволяет им использовать силу и вес всего тела в ударах.
Если вас интересует изолированный жим, то ни о каких прогибах в спине не может идти и речи, как и о работе ногами. Некоторые атлеты и вовсе не упираются ногами в пол при жиме лёжа.
А этот не понял риска читинга, но хотя бы подстраховался помошником – “Давай, Санёк, мы тебе поможем!”
“Жму 100 и более!” – частенько такое можно услышать в интернете и в жизни, но насколько это правда?
Если убрать процент людей, занимающихся анонимным хвастовством и враньём в сети, а также исключить мастеров спорта, то останется три типа жимовиков – одни уникумы или работяги, годами шедшие к заветной сотне, а вторые – “химики” на горе стероидов. Однако, есть и третий тип, о котором я хочу поговорить.
Это люди с поставленной техникой, а также с определённой системой тренировок. Суть этой системы заключается в том, что атлет занимается в два тренировочных цикла:
1) период работы с маленькими весами для отдыха и восстановления суставов, связок, сухожилий и мышц.
2) период работы с максимальными весами, который заключается в тренировке до своего силового максимума и его прогрессии.
Эти тренировки могут включать в себя от 3 – 5 разогревочных подходов и 1 – 2 рабочими с максимальным весом на одно – два повторения.
На мой взгляд, поднять большой вес раз-два со стоном и красным лицом – не самая лучшая идея и уж тем более не повод для гордости.
Почему такой тренинг ведёт к травмам? – прежде всего из-за техничности. Причина в том, что, подняв максимальный вес одним рывком, используя инерцию всего тела, наступает момент между поднятием и опусканием веса, в котором нагрузка буквально стреляет в слабые места тела.
Наиболее частыми травмами в жиме лёжа является итог неспособности удержать и опустить выброшеный перед собой вес, как следствие: сострясения мозга, выбитые зубы, сломанные челюсти, носы и скулы, ушиб грудной клетки, перелом рёбер, грудины и самым страшным будет раздавленная гортань…
Санёк, которому не повезло. Думаю, пояс ему бы не помог…
Также возможны разрыв мышц и отрыв сухожилий.
Есть и хронические воспаления плечевых, локтевых суставов от больших нагрузок – они наступают не сразу, но их появление – лишь вопрос времени.
Боль в локтях известна многим людям, пожавшим 100 кг.
У всех этих травм есть две причины и обе, как это не забавно, обеспечивают большие веса в жиме.
1) Отсутствие полноценного отдыха для суставов, связок, сухожилий и мышц приводит к накоплению микротравм, которые в последствии вызывают хронические воспаления, серьёзные травмы. Вы попросту не даёте вашему телу полноценно восстановиться и укрепиться для нагрузки.
Решением этой проблемы может быть полный периодический отдых на месяц от жима лёжа и нагрузки на мышц, участвующих в нём.
2) Поставленная техника позволяет в обход слабых мест тела поднимать большие веса, но чрезмерное напряжение в мышцах и сухожилиях ведёт к отрыву сухожилий, разрыву мышц.
Причина не столько в накопившихся микротравмах, сколько в нагрузке от весов, к которым тело не успело адаптироваться. Каждый раз атлеты работают на износ, пытаясь использовать скрытый резерв тела.
К сожалению, для многих любителей жима решением этих проблем будет изменение системы тренировок, которые изнашивают их тело. А так же отказ от техники жима лёжа на более изолированную, лишённую читинга, в которой вы не используете силу всего тела, раскачиваясь стопой и отталкиваясь кончиками пальцев ног от пола и не изгибаете спину в мост.
Именно изолированная техника позволяет предотвратить травмы – вы попросту не сможете выжать слишком большой вес, который не выдержат ваши сухожилия и мышцы. Но вот риск уронить на себя гантели или штангу остаётся при работе до мышечного отказа без страховки со стороны напарника.
Так же советую работать с рабочим весом 60-80% от разового максимума в диапазоне от 3 – 10 повторений в 4 – 6 подходах с одним разогревочным с 50-60% от рабочего веса взамен системе множественных разогревочных подходов до разового максимума.
Уверен, многие не откажутся от поставленной техники и системы жима лёжа, но возможно кто-то поймёт свои ошибки и не повторит их.
Лично моё мнение – не работайте на износ, здоровье легко потратить, но нельзя купить ни за какие деньги. А мимолётная и порой обманчивая сила, обеспеченная техничным читингом, не стоит страданий в старости.
Спасибо за внимание, ставьте Like ???? и оставляйте своё мнение в комментариях)
Источник
#1
Offline
Guest_WHITE_*
05.02.2005 – 17:12 PM
Guest_WHITE_*
-
- Регистрация: —
Репутация:
ПРИВЕТ ВСЕМ!!! А тут прикольно!!!! Нет подключил неделю как…и ту такой форумчик классный!! Мне,в украинской провинции, де одни норики, растаманчики и бухари, этот форум, нет со всей его инфой по БИЛДИНГУ – короче лучшего подарка (сам себе сделал – и не представить – задрался покупать эти глянцевые “Мускулы и ФитнесЫ”, …ит.д. – одно и тоже в каждом номере…Так ладно..это я так на радостях….Жаль шо нет -почасовая оплата – а то б сидел тутт все свободное время ..и востанавливался после теренк – хотя спать покруче будет…
Вот и к вопросу о ХЕЛПЕ подобрался..Месяца 2 назад делал я как то жим горизонтальный и на последних повторах, не знаю чем я думал в тот момент – о девке наверное(кинула с..ка!!), но факт в том. что я возьми да и выгнул эту самую спину, получилось что выжимал практически опираясь на одни плечи (знаю что лифтеры такой техникой пользуются переодически для выхода на новые веса) – ЗНАЛ же чт вредно, можна спину надорвать…ЗАВТЫКАЛ одним словом..рвало меня в тот момент..так вот после этой треньки начало колоть у меня в пояснице, српавой стороны от позвоночника, и что характерно, колющая больвозникает только при прогибе спины далеко назад, или при повороте вправо-вниз…Если этих телодвижений не делать – то про тарвму даже и забыть можна!!!прошел месяц, поехал на сесию зал на месяц оставил – и про травму забыл…тут с есии приезжаю, с ЧУДОВИЩНЫМ настроем на НЕРЕАЛЬНЫЙ новый цикл для эктоморфа!!(ксатаи сказать стока инфы в нете!!уйма а “Думай” роберта чего стоит), Так вот пошел в зал походил недельку – раскачка, втягиванье…веса маленькие, руки чешутся….все клас..И ТУТ Снова начало покалывать..меня это достало, ТЕМ БОЛЕЕ В НОВЙ ПРОГЕ становая присутствуе. и я подумал, как я ее осилу с больной спиной…решил к врачу сходить – пришел, хорошенькая такая девчура – положила на живот пощупала , спросила иил ногу правую не тяне, я все обьяснил и она мне выдала – “При выполнении жима, в результате силього,неестественного прогиба спины мыща(на спине 
)сократилась и защемила нерв!!!”” понавыписывала фармы разной(противовоспалителные, БАРБИТУРА И ПАРУ УКОЛОВ,согрев мази, и таблетки которые расслабляют мышцы) – сказала что тренироватся можно продолжать, только невыполнять упражн, при которых есть боль. и через некоторое время ВСЕ это пройдет..
Казалось бы все нормально, но я так себе подумал – если сократилась и ущемила, ЧЕ Ж ОН ” МЕС В СОКРАЩЕНОМ СОСТОЯНИИ НАХОДИТСЯ??
и допустим ни при одном правильно выполняемом упражнении боли нету..так что мне теперь бежать в зал и ТЯНУТЬ СТАНОВУЮЮ????
БУДУ РАД УСЛЫШАТЬ СОВЕТЫ, ИСКУССИИ КОРОЧЕ СЕ ЧО ПОНАПИСУЕТЕ – может кто точно с таким же сталкивался – жим то все делают. и подозреваю тоже иногда техникой брезгуют, ДУМАЮ ТРАВМА ОБЩЕИЗВЕСТНАЯ – ПОДЕЛИТЕСЬ!!!!!ЗНАНИЯМИ!!!
ПЕРЕЖИВАЮ, ЧТО ПРО НОРМАЬЛНЫЕ ВЕСА НАДА ЗАБЫТЬ(на спину)…??
Так ли это??? Кто что думает по этому поводу??
#2
Offline
bewarden
05.02.2005 – 17:39 PM
bewarden
- Модераторы
- Сообщений: 748
- Регистрация: 18.11.04
зажравшийся
- Откуда:DC
- Вес / Рост: 92/182
- Стаж / Возраст: 28
- Кто: не спортсмен
Репутация:
та вроде дохторов на форуме нет и читая я хотел посоветовать тебе все то что сказал девушка-медсестра (мази согревающие и все такое)
ты сам ответил на свои вопросы: пока неделать упражнений или очень маленький вес брать на спину, мазть ее, согревать.
но если уж и через месяц как ты пишешь боль возобновилась дело худо, попробуй найти старого дядьку доктора, а не молоденькую девку, он и пощупает не ТАМ, а там где надо : ) и ответит тебе на все вопросы, а если действительно нерв защемил, то будь очень внимателен, ну его в баню пока с залом, вдруг там чаво… найди дядьку токтора!
#3
Offline
Sergei_B
05.02.2005 – 18:18 PM
Sergei_B
- Форумчане
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: WHITE
Если жим идёт с правильной техникой, то ты спину не прогибай, если так в зал хочется, а вобще лутше с децл подождать мазями помазать… Ну и профилактическое…
#4
Offline
Sparkich
05.02.2005 – 22:57 PM
Sparkich
- Модераторы
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
To: WHITE
Приветствую тебя на нашем форуме. Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно. Обычный ответ врачей…это запрет тренировок. Я бы со становой повременил уж очень сильно она нагружает поясницу. Добавь в программу гиперэкстензии. А лучше напиши свою прогу.
#5
Offline
трактор
07.02.2005 – 11:07 AM
трактор
- Форумчане
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
барбитуру можно и опустить…а так спинку грей,ванны,мази,массаж и много секса… 
становую делай пока только на прямых ногах и завершай её повтора 3 до отказа…
#6
Offline
Guest_WHITE_*
08.02.2005 – 04:22 AM
Guest_WHITE_*
-
- Регистрация: —
Репутация:
[U]bewarden
…дадьку доктора…ищу..работа еще мешает..врем нету…пробивал тут по городу МАНУАЛЬЩИКА, И апарат для томографии – аппарат есть в диагност центре – а вот доктор уволился..(нашел блин время тоже…) – не город а село какое то…
Sergei_B
лутше с децл подождать
так и делаю – уже 2 я неделя начинается…а боль роде така еже – если еще и не хуже…уже начинает ныть в сидячем положении – работа мать ее – сидячая…
Spark
Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно
..Вопрос не в том что она добрая и разрешила мне продолжать тренировки – я могу и подождать чуток – главное что б “отпустило”, а то возьму положусь полностью на дохториху и побегу становую тянуть – и б..я еще грыжу заработаю…
трактор
барбитуру можно и опустить…
да я еще попил бы – если б точно знал что поможет невопрос…
и много секса…
..много неполучится…ща он у мекня имеет переодический характер.. 
сбежала ведь моя “постояная”
да и поясница тоже нормально у меня напряг – завтыкаю снова, НЕСОБЛЮДУ ТЕХНИКУ и будет грыжа мне на тарелочки с голубой каемочкой – и как себе потом в глаза всю жизнь смотрет – грыжа от траха – класс (…………))
становую делай пока только на прямых ногах
а вот это дельно!! попробую када выйду с “больнички”..нада над техникой поработать на бумажечку все принципы прав выполнения – я так толком никогда ее родимую и не делал – так пробывал – это щас захотелось(когда низзя – все время атк – када можешь – нехочешь, а када низзя – оч.хочется..)…
P.S.
…Рад ХЛОПЦІ ШО ВІДГУКНУЛИСЬ….дякую…
но я думаю обсуждение даного поста оставить открытым…я ж еще невылечился….(((
#7
Offline
Sergei_B
08.02.2005 – 20:49 PM
Sergei_B
- Форумчане
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: трактор
Я не понимаю каким образом становая на прямых ногах помогает от спины, и если и помогает то в каком смысле?
#8
Offline
Леший
08.02.2005 – 21:14 PM
Леший
- Модераторы
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Sergei_B
Наверно она заменяет стан. обычную… И спина на прямых ногах меньше напрегается…….
#9
Offline
squat
01.03.2009 – 21:26 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
тему новую создавать не стал, так вот, опишу свою проблему:
жму с мостом, т.е опираюсь на ноги плечи и касаюсь попой лавки, после жима обычна идет тяга, либо присед, так вот последнее время начала мучать боль в области поясницы…именно после жима,после подходов, как будто перенапряжение идет.. жму с поясом, но все равно не помогает, так это еще полбеды…в основном боль начала беспокоить на работе, работа сидячая, нижняя часть поясницы будто перенапрягается, какой то гипер тонус, хожу нормуль, стал потихоньку делать гимнастику от жимовика, мазями мазать, что еще подсобите?
#10
Offline
woody
01.03.2009 – 21:29 PM
woody
- Форумчане
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Не делай тягу или приседания после жима
#11
Offline
Vasso
01.03.2009 – 21:44 PM
Vasso
- Модераторы
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
По теме. Вероятно всего это зажим в области поясницы, после изометрической нагрузки в жиме он “оживает” и чувствуется. У спортсменов часто спина либо “оживает” либо в каких то зонах ” не чувствуется”, словно бы мышцы не работают. Если интересно напиши в аську попробуем что-нибудь придумать для тебя конкретно, чтобы лучше было. А позвоночник ровный, смещений в этой области нет? Или в шее?
#12
Offline
squat
01.03.2009 – 21:47 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну а как посоветуешь, пропускать пару упражнений между жимом или тягой? или вообще не делать их в этот день, приседаю поскольку постольку, кг-80-90, тяну обычно 120)
#13
Offline
Kolian
03.04.2009 – 17:14 PM
Kolian
- Гости
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
почитал тему…возник вопрос….а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены…тогда все будет путём))или не так?((
#14
Offline
Мрак
04.04.2009 – 02:25 AM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
почитал тему…возник вопрос….а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены…тогда все будет путём))или не так?((
Многие неправильно понимают тему прогиба в грудной мост при жиме лежа. Задача прогнуться в грудной области, а народ изо всех сил гнется в пояснице. Это первая половина проблема. Вторая проблема заключается в том, что нужно укреплять спину. Самое лучше упражнение жимовика для укрепления низа спины – на мой взгляд, это обратные гиперы. После того, как я приобрел себе в зал римский стул, стал их делать постоянно. Так теперь у меня проблемы с болями в спине после тяжелых жимов исчезли совсем. всем настоятельно рекомендую делать обратные гиперы – очень полезное упражнение. Пару подходиков в конце тренировки.
#15
Offline
Kolian
07.04.2009 – 00:36 AM
Kolian
- Гости
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
о,спасибо огромное… еще один вопрос,а как правильно прогнуться?раньше я не чувствовал напряжения в пояснице при жиме,а сейчас стал,хотя прогибаюсь так же…)если это возможно,то не можешь объяснить))а чем обратные гиперы от обычных гиперов отличаются?((
#16
Offline
squat
17.04.2009 – 15:22 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну так отдельно прогнуться в грудной области полюбому не получится, да и все равно нагрузка идет именно в поясницу, если после негативной фазы начинать движение с ног…
а поясница болит именно от становой скорее, нежели от жимов. или одно накладывается на другое и вуаля… вообщем аккуратнее, самое лучшее лекарство эт отдых
#17
Offline
Мрак
17.04.2009 – 15:37 PM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
о,спасибо огромное…
Обратные гиперы – это когда ты не ноги закрепляешь, а верхнюю часть корпуса. А поднимаешь соответственно, жопу и ноги, а не плечи и голову. Главная задача при этом – максимальная амплитуда прогиба в пояснице. Через некоторое время мышцы этой части тела у тебя сами начнут работать, загибая тебя в мост при жиме лежа. Еще советую использовать лифтерский пояс, только одевать его не как при тягах и преседаниях, а сдвигать как можно ниже. Таким образом ты фиксируешь поясницу от излишнего прогиба.А чтобы гнуть себя в грудном отделе, надо тренировать гибкость именно этого отдела – гнуть себя через козла или на римском стуле. Главное, делать это без излишнего фанатизма и в разгоретом виде, чтобы не травмировать себя.
#18
Offline
Kolian
18.05.2009 – 23:17 PM
Kolian
- Гости
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.02.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
у меня все та же проблема((болит спина после жима…делаю с поясом,гиперы каждую тренировку…обратные гиперы нет возможности делать,так как станок для обычных гиперов не горизонтальный,а под углом…прогиб поменял,стараюсь прогнуться именно в груди,то есть ложусь на скамью,отрываю задницу…и вот таким образом прогибаюсь…что еще придумать,чтобы не болела спина после жима…?может гиперы делать перед жимом?
#19
Offline
Мрак
19.05.2009 – 00:51 AM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
у меня все та же проблема((болит спина после жима…делаю с поясом,гиперы каждую тренировку…обратные гиперы нет возможности делать,так как станок для обычных гиперов не горизонтальный,а под углом…прогиб поменял,стараюсь прогнуться именно в груди,то есть ложусь на скамью,отрываю задницу…и вот таким образом прогибаюсь…что еще придумать,чтобы не болела спина после жима…?может гиперы делать перед жимом?
Прямые гиперы не помогут вообще. Делай обратные.
#20
Offline
squat
21.05.2009 – 15:39 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- ?