Боли внизу живота от долгого сидения

Учёные из Хемницкого технического университета рассказали о причинах появления боли в спине при долгом сидении и о том, как правильно провести лечение. По словам специалистов, чтобы справиться с болью, достаточно лишь уделить время специальному массажу, пишут «Питерские заметки».

Исследователи провели эксперимент, участие в котором приняли 59 человек. Как оказалось, причиной появления неприятных ощущений в спине стало отсутствие специальных упражнений и работа в определённой позе, которая приводит к повышенной нагрузке.

Массаж

Чтобы избежать неприятных последствий долгого сидения специалисты советуют прибегнуть к самомассажу. Тот же эксперимент показал, что 8 минут самомассажа спины помогает справиться с болью в области позвоночника.

Если вы испытываете острую, жгучую боль или тупую боль в пояснице — это может быть серьезным делом. Четверо из пяти взрослых испытывают это в тот или иной момент.

Боль в пояснице определяется как боль в позвонках, обозначенных от L1 до L5 — они составляют часть позвоночника, которая изгибается внутрь у основания.

Распространенная причина, по которой ваша спина может болеть — плохая осанка во время сидения. 

Сидение в наклонном или сгорбленном положении может создавать нагрузку на диски — заполненные жидкостью подушки, которые защищают позвонки от трения.

Это может ухудшиться из-за основного заболевания. Давайте рассмотрим возможные причины болей в спине, которые вы чувствуете, сидя, и что вы можете с этим поделать.

Причины боли в пояснице при сидении

Не все боли в спине одинаковы, и есть много возможных причин.

Ишиас

Ишиас — это боль в седалищном нерве, который стекает по основанию позвоночника в заднюю часть ног. Это может быть вызвано различными состояниями, в том числе костной шпорой на позвоночнике.

• Боль может быть какой угодно, от тупого ноющего ощущения до ощущения удара электрическим током. 
• Длительное сидение может усугубить ситуацию, но обычно это бывает только на одной стороне.

Грыжа межпозвоночного диска

Боль в нижней части спины — это первое, что вы испытаете, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Давление на ваш диск заставило его выйти из своей нормальной формы.

Это создает нагрузку на спинной мозг и нервы в области, вызывая боль и даже онемение.

• Пожилые люди часто получают грыжу межпозвоночного диска как естественную часть процесса старения. 
• Это также может произойти в результате падения, неправильного подъема или травмы при повторном движении.

Напряжение мышц

Напряжение мышц в нижней части спины также называется поясничной штамм. Это происходит, когда вы слишком сильно растягиваете или изгибаете спину.

• Если у вас напряжение мышц, вы можете испытывать боль, которая распространяется вниз на ягодицы, но не на ваши ноги. Напряжение также сделает вашу спину жесткой и трудно двигаться.
• Хотя большинство людей выздоравливают от напряжения в течение одного месяца, это также может стать постоянной проблемой, если это происходит из-за плохой осанки в положении сидя, и вы не принимаете меры для ее исправления.

Дегенеративное заболевание диска

Когда диски между костями в нижнем отделе позвоночника повреждены, это называется поясничным или дегенеративным заболеванием диска.

Диски дегенерируют у пожилых людей, и травмы могут вызвать разрыв фиброзного кольца. Фиброзное кольцо — это то, что удерживает пульпозное ядро, мягкий центр каждого диска, на месте.

• Когда эта часть диска рвется, диск не может излечить себя, потому что у него нет большого запаса крови. 
• Мягкий материал в центре может затем выйти из своих нормальных границ. 
• Он может выпячиваться назад и сдавливать нервный корешок, приводя к боли, которая распространяется вниз в конечности.

Хотя у некоторых людей с дегенеративным заболеванием диска вообще отсутствуют симптомы, боль может быть довольно сильной в нижней части спины, ягодиц и бедер, и она может ухудшиться, когда вы сгибаетесь или сидите.

Стеноз позвоночного канала

У каждой кости в позвоночнике есть отверстие в середине, которое образует трубку, через которую и проходит спинной мозг. Она соединяет нервы всего вашего тела с вашим мозгом.

• Когда эта трубка недостаточно широка, нерв сдавливается и может вызвать боль, слабость или онемение. Это называется стеноз позвоночника.
• Стеноз позвоночника может быть результатом травмы, артрита, опухоли или инфекции. Некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом.

Осанка

Плохая осанка в положении сидя или стоя может привести к боли в пояснице. Слишком низкое движение вперед или отклонение назад могут создать проблемы.

Даже если боль в спине не вызвана плохой осанкой, она может усугубиться.

Не в форме

Ваши основные мышцы включают те, которые находятся по бокам и спине, бедрам, животу и ягодицам. Если они слабые, они могут не поддерживать ваш позвоночник достаточно хорошо, что приводит к боли.

Упражнения на растяжку и аэробику могут в значительной степени помочь укрепить ваш корпус. Это должно уменьшить ваш дискомфорт, уменьшая степень напряжения в спине.

Другие медицинские условия

Иногда ваша нижняя часть спины может болеть из-за другого заболевания. Это может включать камни в почках, проблемы с желчным пузырем и, в редких случаях, опухоль или проблемы с основной брюшной артерией.

Боль в пояснице при сидении

Многие люди испытывают боль в шее и верхней части спины в результате смещения вперед, когда сидят, чтобы посмотреть на монитор компьютера или дисплей телефона. 

• Хотя соблазнительно растягиваться и смотреть телевизор часами, это также может легко вывести вас из равновесия.
• Это неудобное чувство скованности, когда вы наконец-то двигаетесь или встаете, говорит вам кое-что.

Лучшее положение

Хорошая осанка имеет значение. Вероятно, ваши родители или учителя предупреждали вас сидеть прямо, когда вы были ребенком, и по уважительной причине.

Сидеть в одной позе слишком долго не полезно. Сидение с закругленной спиной вперед, смещением в сторону или откидыванием спины может привести к нагрузке на части позвоночника в течение длительного периода. 

Это может привести к боли, а также другим проблемам.

• Чтобы помочь вам выпрямиться, расположите свое тело вдоль воображаемой прямой линии, простирающейся на всю длину спины, от головы до потолка. 
• Держите плечи ровно и не позволяйте тазу вращаться вперед. Это вызывает искривление нижней части спины.

Если вы сядете совершенно прямо, вы почувствуете, как поясница растягивается и удлиняется.

Домашние средства от боли в пояснице

В дополнение к улучшению осанки сидя, попробуйте следующие домашние средства от боли в пояснице:

• Изменить свою позицию. Возьмем постоянный стол или эргономичный стол, который поможет вам поддерживать правильное положение, позволяя регулировать высоту монитора.
• Применить лед. Холод помогает уменьшить воспаление, которое может повлиять на вашу спину. Оставьте пакет со льдом на 20 минут, а затем удалите его. Вы можете делать это каждый час или около того.
• Использовать грелку. После того, как любое воспаление под контролем (около 24 часов или около того), многие люди находят, что жар успокаивает. Это также способствует исцелению, принося кровь к вашей спине.
• Принимать безрецептурные лекарства. Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут уменьшить дискомфорт и отек.
• Использовать поддержку. Поместив свернутое полотенце или специальную поясничную подушку в основание позвоночника, сидя, вы не забудете сидеть прямо и обеспечите некоторую устойчивость.
• Получить массаж. Это может помочь ослабить и расслабить напряженные мышцы.
• Рассмотреть йогу. Йога известна своей способностью растягивать и укреплять тело. Многие программы позволяют изменять позы по мере необходимости.

Растяжки и упражнения

Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить нижнюю часть спины. Попробуйте эти три упражнения на растяжку, чтобы сделать вашу спину сильнее.

Планка

• Примите положение для отжиманий с предплечьями на земле.
• Держа локти на одной линии с плечами, надавите на предплечья и пальцы ног, держа спину прямо, а локти на земле.
• Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите себя на пол.

Птица-собака

• Встаньте на руки и колени, держа спину прямо.
• Вытяните одну ногу и противоположную руку прямо.
• Задержитесь на пять секунд, а затем отдохните.
• Чередуйте с другой ногой и рукой.

Арка

• Лягте на спину, руки по бокам.
• Постепенно поднимайте бедра, используя спину, ягодицы и мышцы живота.
• Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.

Медицинское лечение

Врачи могут порекомендовать следующие методы лечения боли в пояснице:

• физиотерапия, которая помогает нарастить мышечную силу для поддержки спины
• блокаторы нерва и инъекции стероидов для облегчения боли
• иглоукалывание и лазеротерапия, которые могут облегчить боль без операции
• лекарства, такие как мышечные релаксанты, антидепрессанты и другие анальгетики

Хирургическое вмешательство обычно считается последним средством, а опиоидные лекарства не являются жизнеспособными долгосрочными решениями.

Когда обратиться к врачу

В то время как боль в пояснице обычно проходит после физических упражнений и улучшения осанки, вам следует обратиться к врачу, если:

• боль постоянна и, кажется, не становится лучше
• у вас покалывание или онемение в спине или ногах
• у вас лихорадка
• вы необычайно слабы
• вы теряете функцию мочевого пузыря или кишечника
• вы худеете

Эти симптомы могут сигнализировать о серьезном заболевании, которое следует немедленно устранить.

Еда на вынос

Боль в пояснице является распространенной проблемой, и хотя она может ухудшиться с возрастом, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить и укрепить наши спины.

Хотя это естественная тенденция — хотеть отдыхать сидя, а не стоя — во многих случаях это приводит к плохой осанке, которая усугубляет проблему.

Внимательное отношение к правильному положению сидя, поддержание тонуса основных мышц для поддержки позвоночника и посещение врача, когда проблема серьезная или постоянная, поможет сохранить вашу спину в наилучшей возможной форме.