Чем облегчить боль в пояснице в домашних условиях

Как снять боль в пояснице в домашних условиях

Многие пациенты задают заочно врачам вопросы о том, как снять боль в пояснице, не понимания, что для купирования этого симптома нужно лечить само заболевание. Поэтому не рекомендуем вам искать способы того, как снять боль в пояснице в домашних условиях, а обращаться за медицинской помощью к доктору. Представленная в этой статье информация носит исключительно ознакомительный характер. Она не может использоваться для проведения самостоятельной диагностики и лечения дома.

Для начала проведем небольшой обзор факторов, которые в принципе могут вызывать появление боли в области поясницы. Для этого начнем с экскурса в анатомию. Итак, поясничный отдел позвоночника соседствует с крестцом. Эта кость является структурной частью тазового кольца. К крестцу с помощью подвздошно-крестовых суставов прикрепляются тазовые подвздошные кости. На их боковых дистальных поверхностях расположены вертлужные впадины, отвечающие за формирование тазобедренных суставов. Таким образом происходит крепление нижних конечностей к позвоночному столбу.

Сам позвоночник состоит из множества тел позвонков, которые вместе с дугообразными отростками формируют овальный по форме спинномозговой канал. Внутри него находится спинной мозг. От него отходят корешковые парные нервы. Через фораминальные отверстия в боковых поверхностях позвонков они выходят и разветвляясь направляются к зонам иннервации, за которые отвечают.

Для защиты корешковых нервов от компрессии, а тел позвонков от разрушения под влиянием амортизационной нагрузки, между телами позвонков располагаются хрящевые межпозвоночные диски. Они состоят из плотной фиброзной оболочки и внутреннего пульпозного тела. Собственной кровеносной сети у межпозвоночного диска нет. Между ним и телом позвонка располагается замыкательная пластинка. Она обеспечивает диффузное поступление жидкости и питательных веществ в тело позвонка и хрящевой межпозвоночный диск. Примерно на 40 % фиброзное кольцо межпозвоночного диска получает жидкости и питание за счет диффузного обмена с паравертебральным мышцами спины при их работе.

Если физическая активность отсутствует и на мышцы спины не оказывается нагрузок, то этот канал поступления жидкости и питательных веществ не работает. Начинает развиваться дорсопатия – дегенеративное дистрофическое разрушение межпозвоночных дисков, склерозирование замыкательных пластинок, появление остеофитов на боковых краеугольных поверхностях тел позвонков.

Что может вызывать боль в пояснице:

остеохондроз – дегенеративное дистрофическое поражение фиброзного кольца и пульпозного ядра межпозвоночного диска;
осложнения остеохондроза, такие как протрузия (снижение высоты), экструзия (разрыв фиброзного кольца) и грыжа диска (выход части пульпозного ядра через разрыв);
нестабильность положения тел позвонков и межпозвоночных дисков на фоне снижения их высоты и деструкции продольных и поперечных межпозвоночных связок;
нарушение осанки (сутулость, круглая спина) или искривление позвоночного столба (кифоз, гиперлордоз или сколиоз);
воспаление и дегенеративное поражение окружающих позвоночный столб мягких тканей (тендиноз, спондилез, лигаментоз, миозит и т.д.);
травмы позвоночника (растяжения связок и сухожилий, ушибы мышц, компрессионные переломы и трещины тел позвонков и остистых отростков);
разрушение межпозвоночных унковертебральных, фасеточных и дугоотросчатых суставов (деформирующий спондилоартроз);
деформация и разрушение, воспаление подвздошно-крестцовых сочленений костей;
перекос костей таза;
симфизит при беременности;
патологии крупных суставов нижних конечностей.

Это не полный перечень возможных заболеваний. Также не стоит исключать патологию почек и внутренних органов брюшной полости. Очень часто боль в пояснице связана с развитием опухолевых процессов в толстом кишечнике, мочевом пузыре, предстательной железе (у мужчин), матке (у женщин). Исключить самостоятельно вероятность подобных болезней очень сложно. А начинать лечение их желательно на ранней стадии. Поэтому при появлении боли в области поясницы не медлите с обращением за помощью к врачу.

Как быстро снять острую боль в пояснице

Выше уже упоминалось о том, что болевой синдром в области поясницы может быть спровоцирован почечной патологией. Поэтому, перед тем, как быстро снять боль в пояснице, необходимо исключить вероятность развития почечной колики на фоне мочекаменной болезни. Если это движение камня по мочеточнику, то необходима экстренная хирургическая помощь. Также она потребуется при желчной колике при желчнокаменной болезни, закупорке общего желчного протока и развитии на этом фоне острого панкреатита или панкреонекроза.

К сожалению, эти три состояния являются угрожающими для жизни человека, при несвоевременно оказанной хирургической помощи может наступить летальный конец.

Советы относительно того, как снять острую боль в пояснице, могут отличаться в зависимости от этиологии появления синдрома. Например, если это результат травматического воздействия или участия в ДТП, то необходимо как можно быстрее обратиться за помощью к травматологу. Этот врач сделает рентгенографический снимок позвоночного столб аи костей таза. Тем самым можно будет исключить вероятность перелома или трещины, разрывы тканей.

Если боль появилась внезапно, на фоне общего благополучия, то целесообразно обратиться за консультацией к неврологу или вертебрологу. Так может проявляться остеохондроз или его осложнения. А вот что можно сделать для облегчения данного клинического симптома при разных формах дорсопатии, поговорим далее в статье.

Как снять резкую боль при протрузии

Перед тем, как снять резкую боль в пояснице, нужно исключить вероятность развития протрузии. Это осложнение длительно протекающего остеохондроза. При протрузии происходит равномерное или сегментарное снижение высоты межпозвоночного диска. В результате этого он не может обеспечивать защиту корешковым нервам от компрессии и защемления.

Поэтому, как снять боль в области поясницы, нужно сделать рентгенографический снимок. Если на нем будет видно сближение отдельных тел позвонков поясничного отдела, то это будет говорить о том, что снижается высота дисков. Также на снимке могут быть обнаружены остеофиты – еще одна распространённая причина развития болевого синдрома.

Существует несколько способов того, как снять боль в пояснице при протрузии:

использовать нестероидный противовоспалительный препарат в виде внутримышечной инъекции (например, ортофен) – не обладает никаким лечебным действием, но быстро купирует боль за счет устранения вторичного воспаления;
провести процедуру тракционного вытяжения позвоночного столба (зачастую чревато развитием разных осложнений);
обратиться к мануальному терапевту для проведения процедуры ручного вытяжения позвоночного столба с целью восстановления нормальной высоты межпозвоночных дисков – это самый безопасный и эффективный способ, который запускает процесс восстановления поврежденных тканей позвоночного столба.

Если не знаете о том, как снять сильную боль в пояснице быстро, попробуйте прибегнуть к одному из описанных выше способов. Но помните о том, что для полноценного лечения протрузии необходимо проводить полноценный курс мануальной терапии с использованием массажа, остеопатии, кинезиотерапии, рефлексотерапии и т.д.

Как снять боль в пояснице при грыже

Как снять боль в позвоночнике в пояснице при выпадении части пульпозного ядра через образовавшуюся в фиброзном кольце трещину? Прежде всего нужно установить локализацию и размеры грыжевого выпячивания. Затем важно исключить вероятность развития стеноза спинномозгового канала, поскольку это состояние чревато парализацией нижних конечностей нарушением работы внутренних органов брюшной полости.

Перед тем, как снять боль в пояснице при грыже, нужно постараться вправить выпячивание и зафиксировать его там с задействованием окружающих связок и мышц. Таким образом можно перевести форму грыжи в экструзию. Сделать это может опытный мануальный терапевт или остеопат. Затем можно использовать метод лазерной вапоризации для восстановления целостности межпозвоночного диска. На некоторое время опасность выпадения грыжи будет ликвидирована. Боль отступит. Но это не будет означать полного выздоровления пациента.

Для победы над остеохондрозом, который провоцирует появление межпозвоночных грыж необходимо проводить комплексное полноценное лечение. В него могут входить разные методы воздействия, но приоритетными считается остеопатия, рефлексотерапия и кинезиотерапия. Также для пациента может разрабатываться специальный комплекс лечебной гимнастики, направленный на укрепление тех зон мышечного каркаса спины, которые необходимо прорабатывать именно ему.

Как снять боль в пояснице при беременности

Беременность – это сложное для организма женщины время. Растущий плод приводит к тому, что выпрямляется естественный изгиб позвоночника в поясничном отделе, меняется баланс распределения амортизационной и физической нагрузки. Происходит постепенное расхождение костей тазового кольца. Также оказывается значительная нагрузка на мышечный, связочный и сухожильный аппарат.

Перед тем, как снять сильную боль в пояснице, беременной женщине необходимо исключить вероятность развития серьезного осложнения – симфизита. При нем происходит разрыв тазового кольца. Женщина может остаться инвалидом на всю оставшуюся жизни. Поэтому до того, как снять боли в спине пояснице самостоятельно, обратитесь к доктору и только после его осмотра и консультации предпринимайте какие-то меры.

Существуют комплексные меры того, как снять боль в пояснице при беременности, они включают в себя:

соблюдение всех рекомендаций врача акушера по гигиене беременных;
использование дородового бандажа, который разгружает мышцы спины и брюшного пресса;
ношение обуви без каблука;
занятия специальным комплексом гимнастики для улучшения состояния хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Если боль связана с развитием патологии, то необходимо проводить комплексное лечение болезни. На сроках свыше 30 недель при беременности можно использовать методы мануальной терапии, лечебную гимнастику, массаж и остеопатию.

Как снять боль при простреле в пояснице

Если произошло защемление нерва в пояснице, перед тем, как снять боль, нужно постараться расслабить рефлекторно напряженные мышцы в области компрессии. Для этого нужно лечь на спину на ровную твердую поверхность и напрячь мышцы еще сильнее. После этого начать постепенно их расслаблять. При сильной боли можно использовать фармаколочгеиские препараты (нестероидные противовоспалительные средства). Если расслабление мышц поясницы не помогло, обратитесь к доктору, который с помощью мануального воздействия купирует их гипертонус, устранить давление с пораженного нерва и восстановит нормальную высоту межпозвоночного диска.

Прострел в пояснице – как снять боль зависит от того, на каком участке произошло защемление нервного волокна. Как правильно, при простреле рекомендуется исключить дальнейшие физические нагрузки. Нужно провести процедуру мануального вытяжения позвоночного столба. Затем важно как можно быстрее начинать проходить курс восстановления хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Для этого лучше всего обратиться в клинику мануальной терапии по месту жительства.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники “Свободное движение”. На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.

Был ли полезен материал?

(17) чел. ответили полезен

Источник

Статистика звучит неутешительно. Около половины жителей нашей страны имеют такую проблему, как боли в области поясницы. Болезненность в спине приносит серьезные неудобства, доставляет немало мучений в поиске удобной позы, может вывести из строя, нарушив планы. Нередко приходится брать больничный, пока не вернется трудоспособность.

Причин такого явления немало – от механических повреждений до серьезных заболеваний. Истинную причину может определить только врач. Но что делать, если необходимо срочно устранить проблему? Как быстро снять боль в спине в поясничном отделе в домашних условиях? Какими проверенными способами можно воспользоваться, не навредив здоровью и не попав на больничную койку?

Помните фильм «Белые росы»? Там герой лечил друга показательным, хотя и достаточно варварским методом, кладя горячий кирпич на спину. Боль в пояснице стала настолько обыденной проблемой, что большинство предпочитают не бежать с ней к специалистам. Да и к чему? Ведь можно купить «чудодейственные» средства в аптеке, пропить отвары, полечиться новыми современными приборами. «Сами себе доктора» — удобные подходы, чтобы сэкономить время и деньги. Однако, я не рекомендую заниматься самолечением. Это нередко ухудшает еще больше самочувствие. Так как поступить, если вас скрутило?

Почему на самом деле болит поясница

Скажу сразу, зрелище печальное, когда вижу пациентов, заходящих в «скрученном виде» в кабинет. Или ерзающих на стуле от боли, и пытающихся встать так, чтобы минимально не болело. Боль в пояснице на самом деле мучительная. Большинство сразу уверены, что у них «радикулит» или «грыжа». Некоторые вспоминают, что это характерно для остеопороза, протрузий.

И поступают так – выбрав «правильный диагноз», вводят его в Гугл, подбирают лечение по возможности бюджета и понравившейся статье. Обязательной частью таких ритуалов являются отзывы. Ну еще бы, если помогло, то точно можно не сомневаться. Так делать ни в коем случае нельзя.

Любой невролог вам перечислит около 10 заболеваний. И к каждому требуется особый подход. Помимо этого, такие боли характерны для заболеваний мочевыделительной системы, желудочно-кишечного тракта, почек, сердца. Только после постановки диагноза можно назначать эффективное лечение. Врач сделает осмотр, выполнит пальпацию для определения проблемных участков, проверит рефлексы, силу мышц. Назначит обследования на МРТ, УЗИ.

Наша спина подвержена ежедневно колоссальным нагрузкам – от поднятия тяжестей, длительного стояния на ногах до продолжительного сидения у монитора. Попадают в группу риска и беременные женщины – в период вынашивания ребенка. Результат – боль в пояснице.

Между тем, когда у нас болит голова, мы знаем, как устранить болезненность. Со спиной ситуации сложнее. Нередко она может «скрутить» в неподходящие моменты. И при этом часто болезненные локализации и участки, в которых что-то не так, не совпадают.

Причин возникновения таких болей множество. Рассмотрим распространеннее.

Болезненные ощущения в области таза вызываются преимущественно травмами копчиково-крестцовых областей (в 90% случаев). Могут носить как острый, так и хронический характер. При такой травме смещаются крестцы, тазовые кости, копчик, поясничные позвонки. Происходит перенапряжение мышц, поэтому больной вынужден удерживать с усилием неустойчивую конструкцию тела. Такие мышечные перенапряжения, переутомления приводят к развитию болей – в результате накопления в мышцах продуктов обмена, ухудшения циркуляции.
Второй провоцирующий фактор – стресс, переохлаждение, физическое переутомление, простудное заболевание.
Малоподвижный образ жизни или работы в неудобных позах.

Многие у меня спрашивают: «Почему у меня болит поясница? Мои коллеги также долго сидят за компьютером (стоят за прилавком, переносят тяжести), но не имеют проблем». Дело в том, что у каждого человека переносимость нагрузок отличается. Поэтому некоторые травмируются, другие – нет.

Протрузии, межпозвонковые грыжи, также относят к причинам болей в пояснице. Это результат разворотов позвонков и их наклонений относительно друг к другу, что вызывает давление на диски, а последующие напряжения мышцы сдавливают их еще больше, вызывая дискомфорт.

Ложные боли

В редких случаях боль в поясничном отделе вызвана повреждением внутреннего органа. Определить ее можно по таким симптомам:

при прощупывании мышц напряжение не выявляется;
при повороте, наклоне, другом физическом упражнении отсутствует скованность;
характер болей не изменяется при сменах положений туловища.

В таких ситуациях необходимо узнать истинную причину боли в спине, под которую могут «маскироваться» такие болезни:

почечные – неприятные ощущения в поясничном отделе вызываются образованием в почках камней или при пиелонефрите;
проблемы с толстым кишечником – при воспалениях или опухолях боль отдается в спину (одновременно может ныть внизу живота);
поджелудочная железа – при доброкачественных или злокачественных образованиях, воспалительных процессах органа;
болезни органов малого таза – у мужчин предстательной железы, у женщин яичников, маточных труб, матки.

Полезно знать. Обращение к неврологу при ложных болях – правильное решение. Врач исключит поясничную область и направит к специалистам узкого профиля для постановки правильного диагноза.

Что запрещено делать

В Интернете можно найти рекомендации «на все случаи жизни». Но информация не всегда изложена верно, грамотно. Так, я недавно прочитал, что укрепление мышечного корсета способно избавить от боли простыми упражнениями. Такими, как гиперэкстензия и наклоны со штангой.

Якобы это создаст дополнительную нагрузку, «укрепив» мышцы поясницы. Гиперэкстензия подразумевает упражнения с разгибаниями спины, выполняемые на половом покрытии или специальных станках в положении «лежа на животе». «Советчики» утверждают, что болезненность вызвана слабостью мышц. Поэтому достаточно укрепить мышечный корсет, и боль снимет как рукой.

Утверждаю как врач с многолетней практикой, такая тренировка принесет только вред. Так как упражнения такого вида только усилят исходные причины болевых ощущений, вызвав в мышцах перенапряжение.

Важная информация. Тренируемые мышцы улучшат кровообращение, принеся кратковременное облегчение. Но со временем боли вернуться. На это раз они будут более сильными, изнуряющими. Такой способ неприемлем. О том, какие упражнения подходят для поясничного отдела позвоночника, как их правильно выполнять, мы поговорим позже.

Как облегчить боль медикаментами

Когда я спрашиваю у пациентов, что вы принимали из лекарственных препаратов, то в большинстве случаев получаю ответ: «Анальгетик». Да, они помогают, но временно. Без полноценного лечения проблема со временем усугубляется.

Любая боль в организме является защитным сигналом того, что что-то не так, произошел «сбой». Боль в пояснице заставляет свести к минимуму физические нагрузки, ограждая организм от еще более серьезного повреждения. Если долго принимать обезболивающие препараты, прострел в спине может стать ироническим. И тогда любой анальгетик окажется бессильным.

К тому же, бесконтрольный прием медикаментов приведет к нарушению работы нервных окончаний головного мозга, отвечающих за обработку болевого импульса.

Допустим, сначала проблемы в пояснице вызывались нарушением биомеханических процессов по причинам сдавливания нервных окончаний грыжами или отеками. Если пациент вовремя обратиться к специалисту, первопричина в ходе лечения будет устранена. Боли уйдут.

Когда проблемы долго не решаются, неприятные ощущения снимаются неконтролированно таблетками, боли теряют сигнальную функцию, происходят необратимые изменения в самих корешках. В таких ситуациях лечение сложное, требуется много времени на восстановление.

Поэтому я не буду перечислять эффективные медикаменты. Так как лечение болей в позвоночнике индивидуальное.

Эффективные мази при боли в спине

Сейчас в аптеках можно купить без рецепта множество мазей, помогающих избавиться от боли в пояснице. Они делятся на восстанавливающие, согревающие, охлаждающие.

Каждый препарат имеет свои показания и противопоказания. Поэтому надеяться на то, что, купив средство без рекомендации врача, вы полностью излечитесь, не стоит.

Компресс или разогревающая мазь помогают при боли, вызванной не осложненной протрузией, миозитами, невралгиями. В составе препаратов содержится вытяжка красного горького перца (капсаицин), скипидар или пчелиные (змеиные) яды. При нанесении на проблемные участки начинаются процессы активации кровотока, улучшается питание ткани, постепенно проходит отечность. Такие мази противопоказаны при:

остром воспалительном процессе;
грыже крупного размера;
при свежеполученном растяжении, ушибе, вывихе.

Состав охлаждающей мази иной. В них содержаться вещества, тормозящие воспалительные процессы, устраняющие боль. Такие как, вытяжка мяты, камфора, ментол.

И разогревающая, и охлаждающая мазь наносится в дозировках, указанных в инструкции. При большом количестве нанесенного на кожу средства может появиться зуд, аллергическая реакция, высыпание, развиться отек Квинке. Если у вас чувствительная кожа, есть кожное заболевание, мазь может повредить.

Помимо этого, используют хондропротектор. Он способен восстановить хрящевые ткани. Относится к лучшим средствам в лечении остеохондроза, остеоартроза. Однако такое средство оказывает терапевтические эффекты, а не направлено на устранение болевых ощущений.

Противовоспалительная мазь может быть назначена при сильной боли. Обладает противовоспалительным, противоотечным действием. Как и любые другие мази должна быть назначена специалистом.

Мази необходимо наносить правильно.

Сначала проверяется аллергическая реакция. Для этого небольшое количество мази наносится в область запястья. Если через пару часов признаков аллергии нет, средство подходит для лечения. Но при условии нанесения не более 4 раз в сутки.
Охлаждающее средство наносят на проблемный участок легкими круговыми движениями. При этом мазь не втирается в кожу.
Противовоспалительная мазь может использоваться не более 7 дней. Если это делать дольше, возможны побочные эффекты.

Любые средства наружного применения отличаются по набору активных ингредиентов, которые действуют на лечение конкретного заболевания. Некоторые мази имеют комплексное действие, одновременно восстанавливая, снимая отеки, устраняя воспалительные процессы и обезболивая.

Неправильно выбранная мазь не только может вызвать побочное действие, но и в целом ухудшить состояние.

Приборы – правда или миф

Сейчас популярны устройства, которые можно использовать в домашних условиях, чтобы снять боль в пояснице. Они на самом деле нередко оказываются эффективными.

По внешнему виду такой прибор похож на клинический физиотерапевтический аппарат. Отличие – в меньших мощностях воздействий. Он действует на болезненные очаги магнитными полями, световыми или электрическими вибрациями, импульсами.

И хотя некоторые специалисты относятся к ним скептически, называя «способом альтернативной медицины», стоит обратить на них внимание. Но только в случае незначительной боли. Любой такой домашний прибор довольно слабый, если сравнивать его с профессиональным физиотерапевтическим оборудованием, которые предлагаются клиниками. Но он принесет облегчение, тем, у кого боли в поясничном отделе стали хроническими. При воздействии такие устройства начинают расслаблять спазмированную мышцу, в болевых зонах улучшается кровообращение.

Любые виды приборов отличаются по специфике использования. Заболевание, которое затронуло позвоночник, поражает хрящевые, костные ткани. Поэтому использование вибромассажера может стать причиной ускорения деструктивного процесса.

Совет. Перед покупкой прибора получите консультацию у врача-невролога о том, какой модели лучше отдать предпочтение. Не каждый аппарата относится к физиотерапевтическому. Можно приобрести «пустышку», даже если вам представят сертификат.

Облегчение боли

Переходим к самому важному вопросу – как снять боль в пояснице?

Важно правильно прокачать позвоночник. При патологическом изменении (сколиозы, мышечно-тонический синдром, остеохондроз, сколиоз) помогает ЛФК (лечебная физкультура). Заниматься ею можно успешно в домашних условиях, при условии правильного выполнения комплекса упражнений и одобрения врачом.

Неправильные нагрузки приводят к усложнению проблемы. Запрещается:

выполнение любых прыжков;
занятия степ-аэробикой;
некоторые упражнения йоги;
становые тяги;
скручивания;
любые осевые нагрузки;
упражнения с приседаниями со штангой.

В качестве профилактический целей и ускорения реабилитации укрепляется мышечный корсет, избегайте травм.

Упражнения ЛФК прорабатывают глубокие околопозвоночные мышцы. Поэтому отличаются от занятий в тренажерном зале, которые для таких целей не подходят. Физические упражнения вводятся поэтапно.

В подострые периоды – только упражнения в положении «лежа на спине». Их сочетают с дыхательными, расслабляющими упражнениями.
Направленные укрепить мышечный корсет. Важно их распределить так, чтобы на проблемную зону не создавались нагрузки, а постепенно восстанавливали, укрепляли ее.
Стабилизация. Включает наклоны, упражнения на равновесие (стоя). После укрепления мышечного корсета можно перейти на восстановление мышц-стабилизаторов.

По совету врача или массажиста допускаются такие нагрузки: аквааэробика, плавные растяжки, плавание. При появлении болезненности стоит сделать перерыв на несколько дней. Если произошло перенапряжение вследствие подъемов тяжестей, интенсивных тренировок, и неожиданно заболела спина, можно облегчить состояние самостоятельно.

В первые дни старайтесь исключить любые нагрузки, провоцирующие боль. Помогут согревающие процедуры, включительно с горячей ванной, сауной, баней. Запрещается прикладывать холодные компрессы, обливание ледяной водой.

После согревающих процедур оденьте потеплее, накройтесь пледом или одеялом, и пропотейте хорошенько. После этого переоденьтесь в сухую одежду. Все просто, но сразу становится намного легче. Такие процедуры можно делать на протяжении 3-4 дней.

При острой боли, и невозможности попасть к врачу, используйте согревающие мази и противовоспалительное средство в виде таблеток. Опять же повторяюсь, предсказать эффект любой мази невозможно.

С профилактической целью и для облегчения состояния необходима физическая нагрузка, при которой задействуются все мышцы, суставы, связки. Это не только поможет избежать проблем в будущем, но и действует как «самомассаж».

Как быстро снять боль в спине в поясничном отделе в домашних условиях специальными упражнениями

Этот эффективный комплекс упражнений помогает устранить боль всего за несколько минут.

Встать на четвереньки. Руки вытянуть вперед перед собой, аккуратно опустив к ягодицам пятки. Голова опускается на пол, затем ладони передвигаются вперед до полного выпрямления рук. В такой позе надо застыть на полминуты. Повторить 3-4 раза.
Положение «лежа на спине». Ноги согнуты в коленях, но при этом расставлены. Сгибая правую ногу, необходимо одновременно приподнимать стопу правой, поместив ее на противоположное колено. Руки обхватывают правое бедро, голова с плечами остаются не приподнятыми. Постарайтесь удержаться в таком положении 20 минут. Повторите, поменяв ноги.
Лежа на спине, сгибаются ноги в коленях, затем конечности отводятся в сторону. Например, влево. При этом правая нога остается на полу, а лодыжка левой располагается над правым коленом. Чередуйте положение, сделав 3-4 подхода.
Опершись на руки, делается выпад ногой – сначала правой, потом противоположной. Делается небольшой шаг на ширину руки. Затем слегка покачайте бедрами, не меняя положения рук. Сделайте по 3 упражнения для каждой ноги.
Поставьте ноги шире плеч, отведя в стороны носки. Пресс напряженный, плеча слегка опущенные, спина остается ровной. Опуститесь, имитируя положение «сидя», одновременно делая выдох, при этом разведите в стороны колени. Удержите положение на 20 минут. Сделайте 3-4 упражнения.
Ноги широко расставлены. Делайте наклоны вниз, оставляя спину прямой и немного сгибая колени. При наклоне делается плавный вдох. Наклонившись, задержитесь на полминуты, расслабьтесь. Вернитесь медленно в исходное положение.
Поза «сидя на ягодицах» (выполняется на полу). Левая стопа заводится за правое колено и помещается на пол по правую сторону от бедер. Колени при этом размещаются друг над другом. Постарайтесь приподняться на кистях так, чтобы положение таза стало ровным. После этого надо медленно опуститься и задержаться на 30 секунд. Упражнение выполняется в 3-4 подхода.
Положение «сидя на полу.». Ноги выпрямлены. Согните колени, затем перекиньте правую ногу через левую так, чтобы она стала с внешней стороны левого бедра. Притяните к ягодице левую стопу. Левую руку согните, заведя за правое колено. В таком «скрученном» положении замрите на 20 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
В положении лежа подтягивайте к животу колени, делая выдохи. При вдохах необходимо захватить внешние стороны стоп руками. Теперь колени разводятся в стороны, а затем руками подтягиваются к подмышкам. В такой позе надо продержаться 20 минут, стараясь, чтобы голени оставались перпендикулярно к поверхности.

Подведем итоги

Несмотря на причину боли в поясничном отделе, обратитесь к врачу. Возможно получена травма, сместились кости. В таких ситуациях без механического способа при помощи воздействия рук массажиста не обойтись.

Если боль стала постоянной, не надейтесь, что она пройдет сама собой. Симптомы могут начать нарастать, влияя на общее самочувствие. Грамотный врач способен полностью восстановить здоровье, даже если у вас 10-ти или 20-ти летняя история болей в пояснице.