Девушки с прогибом в пояснице
Привлекательный прогиб в области поясницы – мечта всех девушек. Но очень немногие знают, что чрезмерный прогиб в данной зоне – это патологическое состояние позвоночника, которое называется гиперлордоз. Чем опасен гиперлордоз, почему он возникает и как от него можно избавиться.
Желанный прогиб в пояснице на самом деле плохо совместим со здоровьем. Помимо бокового искривления позвоночного столба (сколиоз), отмечаются следующие нарушения осанки: гиперкифоз (сутулость), гиперлордоз – излишний прогиб позвоночника в области поясницы. Сегодня поговорим о гиперлордозе патологическом состоянии, которое предполагает своевременную коррекцию.
Что такое гиперлордоз и чем он опасен
В идеале позвоночный столб насчитывает 4 изгиба: 2 кифоза (грудной и крестцовый) и 2 лордоза (шейный и поясничный). Таковые необходимы для обеспечения стабильности позвоночника, амортизации и правильного распределения нагрузки. Их углы имеют медицинские нормы и равно плохо усиление указанных изгибов и их уменьшение.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Речь пойдет о гиперлордозе, мечте девушек, которые не вдаются в подробности о последствиях его наличия. Эстетичный и манящий поясничный прогиб ничего хорошего для его обладательницы не заключает.
Итак, нежелательные эффекты:
- выпирание живота, и в результате дисфункции органов брюшной полости и малого таза;
- вероятность возникновения геморроя;
- вероятность недержания мочи;
- вздутие живота;
- нестабильность дисков между позвонками;
- пролапс тазового дна;
- болевые ощущения в области спины;
- утомляемость и боли в положении стоя/сидя.
Другие опасности гиперлордоза
При гиперлордозе позвонки испытывают деформацию и смещение, что провоцирует перегрузки и болевые ощущения в поясничной зон. А со временем вероятны дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночном столбе, остеохондроз, протрузии, грыжи, сопровождаемые воспалением глубоких спинных мышц. Параллельно страдают и суставы нижних конечностей, которые испытывают излишнюю нагрузку в процессе ходьбы. Патологии осанки чреваты развитием артроза крупных суставов нижних конечностей, тазобедренного и коленного, сбоем кровообращения и лимфотока в ногах.
Причины
Причин возникновения данного состояния целый перечень, их подразделяют на первичные (атравматической этиологии) и вторичные (следствие травм).
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Гиперлордоз может возникнуть в детстве или во взрослом возрасте. У здоровых представительниц прекрасного пола нередко формируется при беременности (состояние обратимо).
Причины, возможные в любом возрасте:
- ожирение;
- ослабление спинных мускулов;
- новообразования позвоночного столба;
- перелом позвонков;
- системные недуги (диабет);
- инфекционные недуги (туберкулез, бруцеллез);
- ношение обуви на высоких каблуках.
Причины, возможные в детстве:
- скачок роста в подростковый период;
- родовые травмы;
- дисплазия тазобедренных суставов;
- детский церебральный паралич;
- рахит костей.
Как скорректировать чрезмерный прогиб в зоне поясницы
Медикаментозная и мануальная терапии, массаж при данной проблеме бессильны. Исправить осанку возможно, упорно работая над собственным физическим состоянием, тем более, если патология вызвана стилем жизни – работа за столом/компьютером, отсутствие физических нагрузок.
Ключ работы над исправлением осанки в том, чтобы привести в тонус, укрепить ослабленные околопозвоночные мускулы и убрать напряжение с жестких мышц. Для коррекции осанки необходимо влиять на глубокие, околопозвоночные слои мускулатуры, а обычные тренажеры в данном случае не помогут. Помимо прочего, силовая нагрузка представляет опасность для пораженных суставов и позвоночного столба.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Для решения указанных проблем существует кинезитерапия. Метод терапии движением предусматривает выполнение специальных упражнений на так называемых реабилитационных тренажерах, позволяющих результативно и безопасно задействовать глубокие скелетные мускулы, скорректировать биомеханику позвоночного столба и со временем восстановить здоровую осанку.
Сценарий терапии составляет ваш доктор. Это вопрос индивидуальный, а тренировки на тренажерах должны проходить под контролем специально подготовленного инструктора.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Куда ни глянь всюду люди предполагают, что здоровая женская попа — это обязательно выпяченная, контрастная к спине с лёгким прогибом. К тому же строго добавляются схематичные псевдо медицинские рисунки с весьма неровным позвоночником. Прекращаем вредить здоровью при попытке сделать себе идеальную “филейную часть”.
Сейчас можно ходить в фитнесс-клуб и тренажерный зал. Всяко сюда же непременно нужно добавить “фитоняшек”. И дабы не зацикливаться сугубо не женских попах — правда на них смотрит весь мир — затронем и мужские чуть-чуть.
Существует такие штуки как становая тяга и присед (со штангой). Для непосвященных — это специальные упражнения, где очень эффективно задействуются мышцы, в частности переход бедра-попа-туловище, благодаря работе с солидным дополнительным весом. Это как нельзя лучше способствует “наприседанию попы”. Существует техники как и что делать. Немало девушек просто приседает правильно без отягощения. И, кончено же, бег не помогает или какой обычный спорт — тут-то надо увеличить в объеме крайне немало, а не просто выглядеть спортивно-подтянуто.
Открываем любой паблик в социальной сети или просто смотрим по сторонам, приходим лично в зал, смотрим уйму фотографий и видео. И тут же становится очевидно, что попа появляется за счет ее странного выпячивания. Правильная женская попа должна выпирать назад. И если смотреть как сзади, так и сбоку — становится очевидно, что отличная накаченная попа — она как слой “поверх”. Дело в том, что если смотреть сбоку на такую девушку — никакого прогиба в пояснице не видно, т.е. поясничного лордоза нет. Это не означает плоского перехода, позвоночник – это не плоскость, но не так и далек от неё чисто визуально.
И тут мы возвращаемся к уйме фотографий. Что там? Пропаганда поясничного лордоза? Никто не замечает, что попа просто круговым движением выпячивается. Это сразу же смещает все внутренние органы в тазу. А заодно благодаря неправильному из-за таких действий расположения мышц – получается дополнительно странная форма попы. Ровно в этот же момент банальная проверка: лечь на ровный пол на спины вытянув ноги и с легким усилием дотронуться пояснице пола, — абсолютно ярко показывает наличие проблемы с прогибом.
И вот толпы девушек и женщин. Часть еще и уверенные, что уж раз нет груди — будет попа! И давай “качать” себе прогиб в спине. Каждая тренировка. К этому прибавляем постоянное сидение с прогибом. И обязательно стоит вспомнить про каблуки. Тут уж получается позор полнейший. Только девушка с здоровой спиной смотрится на каблуках красиво в подходящей ситуации. Если кто сомневается — пора попросить записать себя на камеру и убедиться. И вот таким нехитрым способом нарабатывается привычка в столь знакомом формате 24/7, которая в быстром темпе позволяет наверстать недополученную в детстве болезнь.
Но что же с парнями? Они упорно будут набирать мышечную массу, не забывая про прогиб. Очень часто работа в зале приводит к искусственному кифозу. Тут уж опять стоит сравнить фотографии самых-самых бодибилдеров и остальных: есть накаченные парни с отличной спиной. И вот опять тот самый присед или что еще — парень старается держать спину ровно, попу/поясницу в одной плоскости с плечами. И опять мы получаем прогиб в спине. Попу надо докачать, ибо надо же покрасоваться как сумасшедшими весовыми показателями, так и просто не забывать про ноги, качая бицепс с трицепсом. И опять мы получаем поясничный лордоз.
Конечно же, как только прогиб в пояснице появился, то уже можно запасаться терпением и ждать (что вовсе недолго) остеохондроза, радикулита, варикозного расширения вен и множество иного приятного. Дело в том, что бедра всегда напряжены, поясница убегает. И постоянно досадно живот выпирает, ибо позвоночника его сзади выталкивает. Проблемы с половой системой.
Самое интересное, что именно это же формирует мышечные зажимы, благодаря практически полной нечувствительности. Здоровый человек не захочет вредить себе, формируя поясничный лордоз.
И вот весь этот кошмар рекламируется. Самый лучший “зад”. Наприседала, накачал. И что за результат? Какой процент не только с действительно развитой мускулатурой, но и здоровой спиной?
Источник
Эта простая 30-минутная тренировка поможет исправить гиперлордоз поясничного отдела позвоночника — нарушение осанки, которое может обернуться болью и напряжением.
Излишний прогиб в пояснице, или гиперлордоз поясничного отдела, — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. И вы начинаете напоминать фитоняшку, которая хочет показать, какую попу она накачала.
Почему возникает и чем опасен гиперлордоз
В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.
Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные не подтвердили эту зависимость.
Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.
Что происходит с мышцами
При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.
Вот список жёстких мышц, которые тянут за собой позвоночник:
А вот слабые мышцы, которые постоянно находятся в растянутом положении:
Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице
При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.
Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.
Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.
Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.
Тест по косточкам таза
Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.
Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.
Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.
Тест с двумя ладонями
Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.
Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.
Как исправить гиперлордоз
Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.
Упражнения для растяжки
Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.
Кошка — корова
Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.
Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, начиная с поясницы. Старайтесь почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком.
А теперь постепенно, позвонок за позвонком, прогнитесь вниз, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным.
Повторите 5–8 раз.
Наклон к ногам с растяжкой
Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Можете использовать секундомер или просто считать про себя.
Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая коленей, и тянитесь вперёд 10 секунд, округлив спину, как на фото слева.
Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнитесь в другую сторону, как на фото справа. Удерживайте это положение 10 секунд.
Снова склонитесь к ногам и тянитесь ещё 40 секунд.
Выполните 3–5 таких циклов. За счёт небольшого сокращения мышц вы сможете углубить позу и получше растянуть глубокие мышцы.
Растяжка квадратной мышцы поясницы
Сядьте на пол, правую ногу оставьте впереди, левую заведите назад. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
Наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол, левой тянитесь в сторону и вперёд, растягивая весь левый бок.
Старайтесь во время растяжки тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите всё в другую сторону.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Опуститесь на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.
Напрягите ягодицы, подкручивая таз. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.
Из этого положения немного раскачивайтесь вперёд-назад. Продолжайте раскачиваться 1 минуту, а затем поменяйте ногу и повторите.
В этом упражнении важно держать ягодицы напряжёнными, а таз — подкрученным. Если вы всё делаете правильно, почувствуете напряжение в паху у опорной ноги.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу
Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за лодыжку.
Подкрутите таз и поднимите корпус вверх. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.
Повторите по 5 раз на каждую ногу.
Эти пять упражнений займут у вас не больше 12–15 минут. После них пропадёт чувство усталости, спина будет ощущаться более гибкой.
Однако растяжки недостаточно, чтобы исправить осанку. Вам необходимы и силовые упражнения, которые приведут в тонус слабые мышцы.
Силовые упражнения
Медленные скручивания
Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой. Начинайте медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, затем грудной отдел позвоночника и только после этого — поясничный. В крайней точке вы сидите, угол между ногами и корпусом — 90 градусов, руки вытянуты вверх.
Начинайте так же медленно опускаться, пока не примите исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Каждый подъём и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд — считайте про себя или смотрите на секундомер.
Старайтесь больше времени проводить в самых сложных положениях, не задерживайтесь в крайних точках: как только коснулись пола, сразу же поднимайте корпус снова.
Классическая и боковая планки
Встаньте в классическую планку на руках на 30 секунд. Развернитесь в сторону и оторвите одну руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживайте позу ещё полминуты.
Снова вернитесь в прямую планку на 30 секунд. Теперь выйдите в боковую планку в другую сторону на 30 секунд.
Выполните столько циклов, сколько сможете.
Упражнение «Вакуум»
Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движение.
Сделайте вдох так, чтобы живот надулся, а рука, лежащая на нём, приподнялась. Выдохните воздух и представьте, что вам нужно достать пупком до пола или до позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Есть много упражнений на укрепление больших ягодичных мышц и бицепсов бедра:
- Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандерами, выпрыгиваниями.
- Выпады: на двух или одной ноге, в движении по залу или на месте, со свободными весами или без.
- Становая тяга: со штангой или с гантелями, на двух или одной ноге.
Варианты и технику исполнения упражнений для бёдер смотрите в этой статье. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а в видео ниже — если любите их.
Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для бицепса бедра — и включите их в свою тренировку.
Как часто тренироваться
Эта простая тренировка займёт у вас не больше получаса. Если после первого занятия у вас с непривычки болят мышцы, выполняйте силовые упражнения через день, а растяжку — каждый день.
Когда тело привыкнет к нагрузке, делайте все упражнения каждый день. Особенно полезно это будет для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Полчаса лёгких нагрузок после работы помогут избавиться от лишних калорий и со временем исправить осанку.
Источник
Лордозом называют изгиб позвоночника выпуклостью вперед. Он встречается в двух отделах позвоночника – шейном и поясничном.
В некоторых случаях его можно назвать нормальным, но иногда его считают искривлением, то есть патологическим процессом.
Что это такое? ↑
Это изгиб позвоночного столба кпереди.
Он должен существовать и в норме, но в этом случае быть не очень выраженным (об этом – далее). Лордоз как патология позвоночника обычно проявляется или в детском возрасте, или при появлении других болезней скелета.
Различают нормальный (физиологический) лордоз и патологический его тип.
Физиологический лордоз
Образуется у ребенка первого года жизни тогда, когда малыш осваивает «технику» сидения.
Его задача – несколько снимать нагрузку на позвоночник, и выполнение ее невозможно без выпуклостей в другую сторону (кифозов) в грудном и поясничном отделах столба.
Нормальный лордоз имеет небольшую выпуклость, вершина которой приходится на уровень 3-4 поясничных позвонков.
Рис.: формирование физиологического поясничного лордоза у ребенка
Патологический лордоз
Данный термин означает, что выпуклость позвоночника вперед чересчур выражена, или грудной или крестцовый кифоз – сглажены.
Чаще всего патология развивается в детском возрасте, когда костный скелет еще недостаточно насыщен кальцием, вследствие чего является уязвимым для таких изменений.
Выделяют 2 типа патологического лордоза:
- Первичный. Это лордоз нетравматической этиологии. Возникает он вследствие воспалительных, онкологических процессов, дегенеративных заболеваний самого позвоночника и мышц, его удерживающих. Его наблюдают также при аномалиях развития позвонков, смещении позвонков друг относительно друга (спондилолистез).
- Вторичный. Причины вторичного лордоза – травмы, вывихи, анкилозы одного или обоих тазобедренных суставов.
Рис.: типы поясничного лордоза — физиологический (справа) и патологический (слева)
Причины возникновения патологических изменений ↑
Причин, вызывающих данное состояние, может быть довольно много: это и чрезмерная нагрузка на позвоночник вследствие ожирения, и патология костно-мышечной, а также связочной системы, что может иметь врожденный, травматический, воспалительный или дегенеративный генез.
У детей
У этой возрастной категории лордоз возникает вследствие:
- родовой травмы;
- ДЦП;
- дисплазии тазобедренного сустава (и последней ее стадии врожденного вывиха бедра);
- рахитического размягчения костей;
- резкий скачок роста у подростков.
Фото: выраженный гиперлордоз у ребенка
У взрослых
Лордоз у взрослых возникает по таким причинам:
- болезнь Бехтерева;
- ахондроплазия;
- спондилолистез;
- остеохондроз;
- опухоли позвоночника: первичные или метастатические;
- анкилоз;
- инфекционные заболевания, поражающие позвоночник: туберкулез, бруцеллез;
- грыжа межпозвоночного диска;
- системные заболевания с поражением позвоночника: ревматизм, красная волчанка, сахарный диабет;
- ожирение, при котором на позвоночник создается дополнительная нагрузка;
- перелом позвонков;
- заболевания мышечной системы, вследствие которых позвоночник не удерживается в правильном положении.
Фото: гиперлордоз у взрослого
После беременности
Лордоз поясничного отдела – частая патология.
Возникает она, в основном, у тех женщин, позвоночник которых был «скомпрометирован» еще до беременности различными врожденными аномалиями его развития, системными, опухолевыми или дегенеративными заболевания.
Может развиваться и у совершенно здоровых беременных.
Возникает лордоз из-за того, что под тяжестью растущего живота физиологическое искривление усиливается, возникает гиперлордоз.
Обычно такое состояние обратимо.
Какие признаки и симптомы патологии существуют? ↑
Лордоз поясничного отдела считается физиологическим только в пределах определенного угла.
Отклонение в ту или иную сторону считается патологией. Если позвоночник оказывается немного выпрямленным в пояснице, такое состояние называется гиполордозом, если угол, напротив, слишком велик, это – гиперлордоз.
Симптомы этих двух состояний различны.
Общими симптомами будут следующие:
- боль в спине;
- выпирание живота;
- нарушение обмена веществ;
- хроническая усталость;
- нарушение работы органов брюшной полости;
- боль в ногах;
- затруднение полноценного сна.
Рис.: выраженность поясничного лордоза
Симптомы состояния, когда лордоз усилен:
- ягодицы выпирают;
- живот выступает вперед;
- ноги раздвинуты;
- таз отклонен назад;
- мышцы поясницы сильно напряжены;
- невозможность сна на животе, так как в этом положении позвоночник выравнивается, а это вызывает боль;
- наклониться можно только с помощью работы в тазобедренных суставах;
- если человек лежит на спине, появляется довольно большое расстояние между поясницей и полом.
Признаки сглаженного лордоза поясничного отдела (гиполордоз):
- боли в пояснице;
- уплощение спины;
- утомляемость в сидячем или стоячем положениях;
- изменение походки;
- чувство онемения в области сглаженного лордоза.
Возможные последствия ↑
Гиперлордоз чреват развитием таких осложнений:
- межпозвонковые грыжи;
- деформирующий артроз;
- развитие воспалительных процессов в мышцах, удерживающих позвоночник;
- образование нестабильности межпозвонковых дисков;
- патологическая мобильность позвонков.
Сглаженность же лордоза может вызвать такие последствия:
- спондилоартроз;
- спондилез;
- сдавливание спинного мозга;
- нарушение работы внутренних органов брюшной полости;
- хроническая усталость.
Как выявить проблему? ↑
Заподозрить лордоз поясничного отдела человек может сам у себя, но диагноз обязательно должен быть подтвержден врачом-травматологом с помощью осмотра и рентгенологически.
Как обнаружить самостоятельно?
Это не точный метод диагностики, так можно только заподозрить гиперлордоз.
Для этого нужно стать спиной к стене, прижавшись к ней лопатками и ягодицами.
Затем член семьи оценивает, проходит ли его рука между поясницей обследуемого и стеной, сколько там есть свободного пространства.
Признаки на рентгене
Окончательный диагноз лордоза и степень его тяжести определяется на основании рентгенограмм, сделанных в прямой и боковой проекциях.
Так, угол нормального лордоза – 150-170°. Если он составляет 145 градусов и менее, говорят о гиперлордозе. При увеличении угла более 169-172° ставится диагноз «Гиполордоз».
В этом случае обычно заметно и увеличение угла кифоза в грудном отделе.
Исходя из рентгенологических признаков, а также по данным таких исследований, как компьютерная и магнитно-резонансная томография, можно установить не только степень лордоза поясничного отдела, но и выявить причину этого состояния, оценить возможные осложнения со стороны позвоночника.
Лечение лордоза поясничного отдела ↑
Терапия заболевания зависит от вызвавшей ег