Готовь поясницу для любви
Когда вы в последний раз пробовали новую позу? Не важно, одиноки ли мы или находимся в паре: все мы, как правило, стремимся использовать давно установленный шаблон, забывая об огромных возможностях разнообразия сексуальной жизни. Поэтому хотя бы иногда стоит испытать что-то новое, например, следующие позы.
1. Анальная миссионерская поза
Ноги лежащей на спине женщины вытянуты вверх, зад приподнят и направлен к партнеру. Мужчина контролирует движения и проникновение, женщина управляет углом, под которым происходит половой акт.
2. Анальный doggy-style
Женщине нужно встать на колени в вертикальном положении, наклониться вперед, опереться на руки, чтобы получилось положение на четвереньках. Мужчина размещается сзади и вводит пенис в анус, контролирует глубину и угол движения. Он может наслаждаться великолепным видом и руководить процессом.
3. Анальная наездница
Теперь сексом управляет женщина. Она садится на мужчину и вставляет пенис в анальное отверстие. Эта позиция хороша для удержания зрительного контакта и позволяет женщине найти максимально комфортное положение. Еще один важный бонус: возможность стимулировать клитор.
4. Миссионерская поза с поддержкой
Одна или две подушки, подложенные под ягодицы или поясницу, позволяют расслабить тело и подобрать такой угол, который способствует легкому введению полового члена или фаллоимитатора. Особенно эта поза подходит для страдающих от болей в спине.
5. На краю
Ляг на спину возле края кровати и поставь ноги на пол так, чтобы колени были удобно согнуты. Если кровать слишком высокая, можно просто свесить ноги. Твой партнер должен встать в полный рост или на колени перед тобой и проникнуть в тебя. Ведущая роль отводится мужчине, а ты можешь просто лежать и наслаждаться. Если поднять ноги и положить ему на плечи, то получится еще одна интересная поза – «бабочка».
6. Ножницы
Вам с партнером нужно образовать соединение ножниц: сначала принять миссионерскую позу, но после этого партнеру необходимо сдвинуться в сторону, выставив одну ногу за пределы твоей. Эта позиция более интересная и захватывающая, чем стандартная миссионерская, поскольку давление сверху на лобок усиливается.
7. Обратная наездница
Встань на колени и сядь на партнера лицом к его ногам. Ты можешь опереться руками на его колени или откинуться назад, прилегая на его грудь. Эта поза отменяет зрительный контакт, но позволяет тебе управлять процессом.
8. Facesitting
С раздвинутыми ногами женщина садится на лицо партнера, наслаждается контролем и внешним видом. Очень важно убедиться, что партнер может свободно дышать, поэтому лучше перенести часть веса на руки, опирающиеся на пол.
9. Кривая S
Он или она лежит с вытянутыми ногами на правом боку. Второй партнер или партнерша ложится на левый бок рядом так, чтобы лицо оказалось напротив лобка. При взгляде сверху вы образуете великолепную букву S. Полезно для шеи, плохо для зрительного контакта.
10. Молитва
Мужчина сидит на стуле, диване или углу кровати. Женщина встает перед ним на колени и начинает ласкать его пенис ртом. Можно поменяться местами: тогда женщине придется продвинуть таз немного вперед.
11. Боковое седло
Эта позиция наиболее удобна на креслах. Женщине нужно сесть на пенис партнера, повернувшись к нему боком. Чтобы двигаться вверх и вниз, надо опираться на руки и ноги.
12. Стоящая собака
Женщина стоит спиной к партнеру, он входит в нее сзади. Эта позиция может быть трудной, если разница в росте значительна. Есть ли решение? Сексуальные туфли на каблуках для маленькой женщины. Или переход в стандартную позу «на четвереньках».
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с sex.missfit.ru!
Источник
Нагрузка по правилам
Для начала немного теории. Увы, на боках как таковых (от ребер до тазовых костей) мышц практически нет. Именно поэтому в этой области так успешно откладывается жир. Чтобы нагрузить бока и заставить их отдать накопленное, приходится использовать ближайшие мышечные группы. Спереди – это прямая, поперечная и косые мышцы живота, а сзади – длинные мышцы спины и квадратная мышца поясницы.
Частая ошибка, которую допускают даже фитнес-инструкторы в клубах, – выполнение упражнений только на мышцы живота, забывая о спине и пояснице. Упор на живот делает тренировку неэффективной: мышцы-антагонисты не задействованы, значит, заложенный природой баланс не соблюдается. Такие тренировки могут даже привести к травме, так как мышцы живота становятся слишком большими и жесткими, а мышцы спины – слабыми и тонкими. Это нередко приводит к искривлению позвоночника. Стало быть, надо выбирать упражнения, нагружающие, а затем растягивающие все эти мышцы в комплексе.
Прежде чем приступать к упражнениям, обратите внимание на следующее:
Тренировки не заменят контроля за своим питанием! Все, что сожжено на занятии, можно восполнить за столом.
Не увлекайтесь жесткими диетами и голоданием! Минус 200–300 ккал куда лучше сочетаются с тренировками, чем голодные обмороки.
Упражнения надо делать 2–4 раза в неделю по 30–60 минут. Начинайте с одного подхода каждого упражнения, затем прибавляйте второй и третий. Отдых между подходами 1 минута.
Во время всей тренировки у вас должен учащаться пульс, выделяться пот. Но вы не должны задыхаться, если это случилось, делайте упражнения медленнее или реже.
На зарядку становись!
1. Опуститесь на спину, руки под затылком, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях, таща пятки по полу, затем подтяните колени к груди, отрывая ступни от пола. Теперь выпрямите ноги вверх и держите их под прямым углом к туловищу, считая до десяти. Теперь опять верните колени к груди, опустите пятки на пол и, ведя пятками по полу, выпрямите ноги. Повторить 10–15 раз.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Плавно поднимайте колени к груди и опускайте ноги обратно. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, если не получается – подложите под нее сложенное полотенце. Повторить 10–15 раз.
Очень похоже на предыдущее упражнение, но поднимать и опускать ноги надо поочередно. Повторить 10–12 раз на каждую ногу.
3. Опять-таки лежа на спине, согните ноги и подтяните колени к груди. Таз и поясницу прижмите к полу. Не отрывая их, аккуратно наклоните ноги в сторону, по возможности выпрямляя их туда. Наклонять низко и тем более стараться коснуться пола не надо, достаточно почувствовать напряжение противоположной стороны туловища. Главное – не отрывать таз! Вернитесь в исходное положение и наклоните ноги в другую сторону. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.
4. Лежа на спине, руки вдоль туловища, выпрямите ноги вверх под прямым углом к туловищу. Поднимите правую руку по полу над головой. Не отрывая рук от пола, потянитесь левой рукой вниз (за ягодицы), а правой наверх. При этом почувствуйте, что правая сторона тела вытягивается, а левая сокращается. В этом вытянуто-напряженном положении досчитайте до 10 и поменяйте стороны. Если трудно держать ноги вертикально, подтяните колени к груди. Повторите по 7–8 раз на каждую сторону.
5. Перевернитесь на живот, ноги вытяните. Лоб на полу, не поднимайте голову, чтобы не передавливать сосуды и нервы в шее. Руки разведите в стороны и делайте круговые движения, как будто плывете брассом (по-лягушачьи). Движение начинается на линии, когда руки вытянуты в сторону, а заканчивается, когда ладони оказываются около бедер. Повторить 15–20 раз.
6. Исходное положение как для предыдущего упражнения, ладони можно положить под лоб или рядом с лицом. Поднимайте таз вверх, отрывая от пола низ живота и опираясь только на верх живота, руки и колени. Старайтесь не прогибаться в пояснице и тянуть таз не вперед (в сторону спины), а строго вверх. Амплитуда движения должна быть небольшой. Повторить 15–20 раз.
7. Перевернитесь и сядьте, ноги перед собой. Разведите ступни шире бедер. Наклоняйтесь вперед, поочередно касаясь правой рукой левого колена, а левой – правого колена. При этом важно не наклонять плечи, не сутулиться: старайтесь как бы ложиться животом (если получается – и грудью) на бедро. Повторить 20–25 раз в каждую сторону.
8. Исходное положение как для предыдущего упражнения. Согните руки в локтях, как будто собираетесь бежать. Таз прижмите к полу, не сутультесь. Наклоняйтесь то вправо, то влево, как бы стараясь коснуться локтем пола и следя, чтобы обе ягодицы оставались на полу. Амплитуда движения не должна быть большой, главное – ощущать, что та сторона, в которую вы наклоняетесь, сокращается, а противоположная – вытягивается. Если почувствуете дискомфорт, уменьшите размах движений. Повторить по 20–25 раз в каждую сторону.
Источник
Боль в пояснице – одна из самых неприятных и изнуряющих. Тянущая, тяжелая, стреляющая, но главное: она неизменно возвращается. И, если возникла однажды, часто становится постоянным спутником.
Сегодня поговорим, почему хронической болью в спине занимаются психологи, а также о том, как можно усугубить проблему больной поясницы.
Безусловно, острые боли в пояснице в половине случаев вызываются чисто физическими причинами. Они нередко возникают после неудачного движения, подъема тяжести, работы в неудобном положении, удара, падения, резкого выпрямления с одновременным поворотом в сторону, ношения тяжелых сумок. Иногда боли в пояснице провоцируются сквозняком или длительным переохлаждением. Любой из указанных выше моментов может привести к спазму и воспалению глубоких мышц спины.
“Симптомы болезни — это язык нашего тела.
А значит, если научишься понимать этот язык, то научишься выздоравливать.” А.Ф.Радченко
Поскольку спазм поясничных мышц чаще всего оказывается несимметричным, и мышцы зажимаются с одной стороны спины сильнее, чем с другой, то у половины пострадавших происходит «перекос» позвоночника вправо или влево. «Перекос» позвоночника, в свою очередь, приводит к смещению межпозвонковых суставов, сдавливанию спинномозговых нервов и возникновению сильнейшей боли в пояснице или ноге.
В самых тяжелых случаях спазмированные воспаленные мышцы сдавливают межпозвонковые диски поясничного отдела позвоночника и провоцируют их надрыв или разрыв. В результате образуется грыжа межпозвонкового диска или его протрузия.
И здесь мы остановимся, чтобы задать вопрос: почему у одного человека эти процессы происходят, а у другого при такой же совокупности внешних факторов – нет?
Вот, например, хронические боли в пояснице нередко возникают по причине ежедневных физических перегрузок, из-за общего переутомления мышц или всего организма либо вследствие каждодневной работы в неудобном положении тела с нагрузкой на поясничный отдел позвоночника: согнувшись, развернувшись в полоборота и т. д.
Да, большая часть случаев хронической поясничной боли, вне всяких сомнений, обусловлена психологическими причинами. Практикующим врачам хорошо известно, что к постоянной ноющей боли в пояснице приводят длительная депрессия, хроническое раздражение на кого-то или на что-то, интимная фрустрация (сексуальная неудовлетворенность), постоянное беспокойство или страх за свое финансовое благополучие в сочетании с неумением расслабляться.
Вероятно, многие из вас могут быть удивлены тем фактором, что разные на первый взгляд эмоции приводят к одному и тому же синдрому — синдрому хронической поясничной боли. Однако для людей, хорошо знающих биомеханику позвоночника, в этом нет ничего неожиданного. Дело в том, что при кажущихся различиях любое из описанных выше состояний приводит к постоянному напряжению и хроническому спазму глубоких мышц спины и, в первую очередь, мышц поясницы. Спазмированные поясничные мышцы отзываются на постоянное напряжение ноющей болью или чувством ломоты в пояснице.
Психосоматика
Спина образуется позвоночником, поэтому рассмотрим психосоматику позвоночника. Так как позвоночник является поддерживающим органом, каркасом, осью человеческого тела, то перенос этих характеристик на метафизический план подскажет психологические причины возникновения проблем со спиной.
Если мы посмотрим на функции позвоночника, то увидим те же базовые характеристики: опорная (опора в жизни), двигательная (движение — жизнь), футлярная (закрывает, защищает спинной мозг). Отсюда, спина, позвоночник символизирует внутренний стержень человека, по которому циркулирует энергия жизни (спинной мозг).
Проблемы с поясничной областью спины начинаются, если человека мучают постоянные беспокойства о нехватке и неуверенность в будущем. Он начинает терять веру в свои силы, теряет внутреннюю опору. Затем появляются страхи (страх бедности, страх одиночества).
Проблемы с поясничным отделом спины указывают на беспокойство из-за финансовых вопросов, чувство вины в связи с финансовыми проблемами, обвинение других в своих финансовых проблемах. Поясница страдает из-за страха финансовых проблем или страха неудач в карьере.
Психосоматическое значение поясничных позвонков:
1 – неустойчивое стремление к любви и потребность в одиночестве, неуверенность.
2 – вы прочно увязли в обидах детства, не видите выхода.
3 – сексуальное совращение, чувство вины, ненависть к себе.
4 – отвергаете сексуальность, у вас финансовая неустойчивость, страх за свою карьеру, чувство беспомощности.
5 – ненадежность, трудности в общении, гнев, неспособность получать удовольствие.
Как лечить?
Начинаем лечение всегда с соматического компонента, а значит – обращаемся к терапевту, хирургу и массажисту (остеопату). Просим комплекс упражнений, а также ежедневных домашних процедур (например, растирания), чтобы поддерживать ход проводимой терапии.
Расскажите врачу, где и на чем вы спите, какая поверхность и подходит ли вам матрац. В идеале – купить хороший ортопедический матрас с поддержкой поясничного отдела. Это вклад в безболезненное будущее, как минимум, и улучшение ночного сна, а значит лучшее самочувствие – максимум.
Самостоятельно нельзя: разогревать поясницу, использовать банки и грубые массажеры, пить обезболивающие и мазать эту зону неназначенным кремом!
Когда первая боль побеждена, нужно найти хорошего врача-психолога или психосоматолога (или регрессолога), который поможет вам раскопать причину внутренних переживаний и взять свои эмоции под контроль.
И бонус из японской остеопатической практики, который реально работает:
Источник
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
Можно смело сказать, что буквально пара минут ежедневных упражнений на поясницу способны существенно продлить жизнь!
Если учитывать, что позвоночник – это основной несущий стержень человека, то его регулярная тренировка и разгрузка действительно увеличивают жизнь самого позвоночника, и человека в целом.
Из анатомии известно, что поясничный отдел позвоночника больше всего нагружен. На него приходится вес всего тела, и от него зависит подвижность человека. Из-за перегруженности поясничного отдела чаще всего начинаются проблемы со здоровьем.
На данную проблему уже давно обратили внимания в восточной медицине и придумали специальное упражнение для поясницы в оздоровительной гимнастике цигун.
Это упражнение известно под названием «гусеница», но могут использоваться и другие синонимы, которые не меняют сути упражнения.
“Гусеница”
Техника движения в том, чтобы двигать таз вперёд и наверх, т.е. изгибать позвоночник волной, наподобие гусеницы. Данное движение позволяет освободить все сегменты поясничного позвоночника и является базовым в начале тренировки. Задача волнообразного движения ещё и в том, чтобы освободить грудной отдел.
Свободное расслабление с наклоном
Следующее движение также рассчитано на освобождение поясничного отдела, но также с участием грудного отдела, т.к. позвоночник это одно целое.
Техника выполнения в том, что нужно таз отвести назад и перенося вес тела на пятки уходить в свободный наклон вперед. Руки при этом свободно свисают вниз. Дотягиваться до пола или ступней ног не нужно!
Задача – расслабиться. После фиксации на несколько дыханий в нижнем положении выполняется медленный подъем. Таз возвращается вперед, грудной отдел плавно разгибается. Зафиксировать вертикальное положение на несколько дыханий и снова уйти в свободный наклон.
Только после такой разминки позвоночника можно переходить непосредственно к упражнению на поясницу.
Его задача состоит в том, чтобы расшевелить сустав, соединяющий крестец с позвоночником. Для этого нужно спину держать прямой, а раскачивающие движения выполнять только на уровне 5-го позвоночного и 1-го крестцового отдела позвоночника.
Раскачивание полумесяцем
Руки вытянуть на верх под углом в стороны. Техника упражнения в том, чтобы стараться руки тянуть вверх и при этом делать раскачивающие движения в форме полумесяца по бокам.
Амплитуда боковых наклонов может быть минимальной, но всё внимание уделить вытягиванию позвоночника вверх и вперед.
Важно! Нельзя делать хаотичные раскачивания, как ива на ветру. Это ошибка!
И последнее закрепляющее движение на декомпрессию позвоночника.
Вытягивание вверх
Ноги прямые. Таз отвести назад насколько получается. Далее рывками тянуться под углом вверх. После нескольких таких движений руки опустить вниз и плавно встать в вертикальное положение.
Важно! Всегда, прежде чем начать работать с поясницей, нужно освободить грудной отдел позвоночника.
**********
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!
???? Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!????
**********
⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и не призывает к самодиагностике и самолечению ! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом районной поликлиники. Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
???? Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает
Будьте здоровы!
Источник
???? Кратко
Неправда. Лучший способ профилактики и лечения боли в пояснице — физкультура.
????️♂️ Подробно
Хотя заболеть может любая часть спины, боль в пояснице возникает чаще всего — 80% людей испытают ее хотя бы раз в жизни.
На поясницу приходится самая большая нагрузка: поясничные позвонки и мышцы несут вес всего тела и отвечают за большинство движений в спине. В результате мышцы поясницы часто перенапрягаются, позвонки и межпозвоночные диски-амортизаторы — изнашиваются. А еще позвонки могут смещаться, защемляя корешки нервов, которые выходят в отверстия между позвонками. Любая из этих причин — или все вместе — могут привести к боли в пояснице.
Спина — сложная система из позвоночника, мышц, связок и спинномозговых нервов. При этом из всех частей спины на поясницу приходится самая большая нагрузка. Рисунок — UpToDate.
Какой бывает боль в пояснице. 85% болей в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль врачи называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения.
Более серьезные причины — вроде онкологии или инфекции — встречаются меньше чем в 1% случаев. Почти у всех пациентов, помимо боли в пояснице, будут и другие симптомы: например, высокая температура или резкая потеря веса.
Дальше мы будем говорить о неспецифической боли в пояснице — той самой, которая встречается у большинства людей.
Почему лежать в кровати бесполезно и даже опасно. Когда болит спина, хочется проглотить обезболивающее, заползти в постель и больше никогда не шевелиться. Долгое время врачи поддерживали это естественное желание пациентов — прописывали при болях в спине обезболивающие и недельный постельный режим.
Однако проверка показала, что пациенты, неделю лежавшие в постели, после этого чувствовали себя хуже тех пациентов, которые оставались активными. Сегодня врачи считают, что при сильной боли достаточно отлежаться 1—2 дня — если затянуть с постельным режимом, облегчение будет недолгим. Но особенно вредно надолго укладываться в кровать, если боль в спине хроническая. Из-за долгой неподвижности могут начаться другие проблемы — например, запор или депрессия.
Корсеты и фиксирующие повязки никак не облегчают боль в спине. Это тоже говорит о том, что ограничивать подвижность при болях в спине в принципе не стоит.
Почему пить обезболивающие — не лучшая идея. Ученые и врачи перепробовали кучу способов обезболивания: от мощных опиоидов до инъекций обезболивающих в спинномозговую жидкость и хирургических операций на поясничном отделе позвоночника.
Оказалось, что мощные обезболивающие и популярные безрецептурные препараты при болях в нижней части спины действуют недолго и полезны далеко не всем. Ибупрофен, например, помогает только 1 из 6 пациентов.
Как эффективно лечить боль в спине. 95% неспецифических болей в пояснице проходят сами через 6—12 недель. С болезнью можно ничего не делать — скорее всего, если отлежаться денек, чтобы переждать самую сильную боль, а потом вернуться на работу, через некоторое время боль станет терпимой, а потом пройдет сама.
Однако лучше всего от болей в пояснице помогает любая физическая активность: например, ходьба или поход в магазин. Еще можно делать упражнения, укрепляющие мышцы спины. Тренировки увеличивают мышечную силу и подвижность связок, а еще усиливают приток крови к больному месту. В результате организм лечит себя сам, хотя как именно — мы до сих пор точно не знаем.
Можно выполнять работу по дому, ходить на прогулки, плавать, крутить педали велотренажера, делать упражнения на растяжку и заниматься аэробикой без скручивания и изгиба в пояснице.
Если из-за упражнений боль усилится, нужно немного потерпеть, на второй-третий день станет легче. Но если какое-то упражнение делать очень больно, надо просто заменить его на менее болезненное.
Кроме упражнений, хорошо помогает тепло. Если прогревать спину грелкой 5—7 дней, это заметно облегчает боль. Еще помогают массаж, йога и, как ни странно, психологическая терапия.
Есть данные, что боль в спине — сложное биопсихосоциальное состояние, в котором виновата не только анатомия, но и психологические факторы, например, стресс на работе. Терапия поможет расслабиться и разобраться с тревогой и беспокойством, что тоже помогает уменьшить боль.
???? «А если физкультура не помогает?»
В большинстве случаев боль в спине рано или поздно проходит. Но иногда все-таки возникают ситуации, при которых нужно обязательно обратиться за медицинской помощью.
Когда бежать к врачу:
боль в спине появилась после падения или несчастного случая;
вместе с болью в спине появились проблемы с мочевым пузырем, кишечником или эрекцией;
боль не проходит в положении лежа;
появилась слабость в одной или обеих ногах;
боль в спине сопровождается повышением температуры или потерей веса;
боль отдает в нижнюю часть ноги.
Источник