Как не сорвать поясницу

Если вы занимаетесь спортом и регулярно посещаете спортзал, то наверняка хотя бы раз вам приходилось срывать поясницу или просто слышать о том, что её сорвал кто-то другой. А можно ли обезопасить себя от такой неприятности? Можно, если соблюдать некоторые простые правила.

Итак, как не сорвать поясницу?

1. Так как поясница чаще всего страдает во время силовых упражнений, то особое внимание следует уделить именно им, вернее, правильности их выполнения. Внимательно следите за положением всех частей тела, особое внимание уделяйте спине. Не зря в описании ко многим упражнениям указывается, что спина должна быть прямой. Именно такое положение позволяет сохранять целостность мышечных тканей и максимально защищать их от разрывов и растяжений.
2. Правильно подбирайте вес. Повреждение поясничных мышц чаще всего является следствием повышенной нагрузки. А она обусловливается слишком большим весом. Так вот, чтобы избежать травм, подбирайте массу правильно. Чтобы точно определиться, лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Он оценит ваше состояние и определит, какой вес будет самым оптимальным.
3. Не выбирайте слишком сложные упражнения, особенно если вы – новичок. К таковым относятся те, которые подразумевают движения корпуса с большой амплитудой, то есть с большим отклонением от оси тела. Так что если ваши мышцы не подготовлены, то начните с самого простого.
4. Старайтесь во время тренировок по возможности обеспечивать пояснице опору. Это значит, что спина должна быть прислонённой к какой-то поверхности. То есть упражнения с отягощением лучше всего выполнять в положении сидя и упершись корпусом в спинку тренажёра. Если же поддержки не будет, то риск травмирования возрастёт.
5. При поднятии тяжёлых снарядов старайтесь максимальную нагрузку направить на ноги, а не на спину. То есть если вам нужно взять штангу, то сначала присядьте, хорошо ухватите гриф обеими руками, а затем поднимайтесь, разгибая ноги. При этом спина должна оставаться прямой.
6. Не делайте резких движений! Мышцы должны растягиваться постепенно, только в этом случае можно сохранить их целостность и избежать повреждений. А если вы будете форсировать события и пытаться выполнить упражнение как можно быстрее, совершая рывки, то это может привести к разрывам мышечных тканей поясницы, а это крайне неприятно и требует длительного восстановления.
7. Помните о том, как важна разминка! Она поможет «разогреть» мышцы спины и подготовить их к полноценным нагрузкам. К мышечным тканям прильёт кровь, они станут более эластичными, поэтому будут хорошо растягиваться, а риск повреждений при этом существенно снизится. Чтобы подготовить к тренировке поясницу, можно делать наклоны корпуса назад и вперёд, а также в разные стороны. Но всё равно будьте осторожны и не совершайте резких движений. Уделяйте разминке не менее 5-10 минут.
8. Нет повышенным нагрузкам! Даже самые натренированные мышцы могут повредиться, если на них ляжет огромная нагрузка. Так что, во-первых, не перенапрягайтесь, во-вторых, повышайте нагрузку постепенно, чтобы мышечные ткани успевали привыкать и адаптироваться.
9. При выполнении сложных упражнений с утяжелением можно использовать специальный гимнастический пояс для поясницы. Он будет фиксировать спину в правильном положении и не давать ей сильно сгибаться. Но применять такое приспособление постоянно нельзя. Дело в том, что при постоянной поддержке мышцы не будут работать должным образом, из-за чего могут начать слабеть и впоследствии атрофироваться. А слабые и нетренированные мышцы травмируются гораздо чаще, нежели укреплённые.
10. Если вы ощущаете сильное напряжение в спине, немедленно прекратите упражнение. Отдохните, помассируйте поясницу, чтобы обеспечить приток крови к мышцам. Затем попробуйте возобновить тренировку, но при условии сниженной нагрузки. Если дискомфорт не исчезнет, то лучше стараться спину не задействовать, иначе избежать её травмы не получится.
11. Тренируйте спину. Если мышцы будут натренированными и крепкими, то риск их повреждения существенно снизится. Как добиться этого? Каждое занятие уделяйте внимание спине, даже если вы решили прорабатывать другую часть тела. Выполняйте хотя бы одно упражнение, в котором будут задействоваться мышцы поясницы. Это могут быть повороты или подъёмы корпуса, наклоны и так далее. А если хотите снизить риск срыва спины максимально, то выполняйте по одному простому упражнению ежедневно. Длительность такой мини-тренировки может составлять 5 минут, но и этого будет вполне достаточно для укрепления.
12. Следите за скоростью. Она должна быть комфортной. Не стремитесь выполнить больше повторов и подходов за определённый промежуток времени, ведь важны не скорость и количество, а качество. Так что не стоит никуда спешить. Делайте всё в той скорости, которая указана в описании упражнения или рекомендована тренером. При быстром выполнении мышцы гораздо быстрее устают, но при этом прорабатываются неполноценно.
13. Попробуйте подключать мышцы брюшного пресса. Так как они тоже частично задействованы в функции обеспечения некого мышечного каркаса для позвоночника, то если использовать и их, то можно снять часть нагрузки с мышц спины. Поэтому если вам нужно поднять груз, попробуйте напрячь пресс. Вот увидите, поясница будет напрягаться уже гораздо меньше.

Будьте осторожны и защищайте свою поясницу во время занятий!

Каждый человек, который занимается тяжелым физическим трудом, очень хорошо знаком с состоянием, которое называется «сорвал спину в пояснице». Это определение означает повреждение мышц и других тканей спины, которые расположены около позвоночника, что приводит к сильной боли и даже к невозможности продолжать работу.

Как можно сорвать спину

«Сорвала спину, болит поясница, что делать?» – часто сокрушаются женщины, да и мужчины нередко оказываются в подобной ситуации. Самым распространенным случаем, при котором очень легко надорвать спину, является поднятие тяжестей. Снизить вероятность такого неприятного события помогает обычная разминка, когда мышцы спины разогреваются и начинают лучше работать.

Признаки и симптомы

К сожалению, далеко не каждая женщина сразу после случившегося озадачивается вопросом, что делать если сорвала спину и болит поясница; что уж говорить о мужчинах, которые нередко терпят боли неделями. Однако это состояние опасное и требует своевременного вмешательства врача. Симптомами разрыва или растяжения мышц и связок считаются следующие проявления:

• постоянно напоминающая о себе боль – тянет, режет, ноет, стреляет и пр.;
• не удается полностью распрямиться;
• ноги колет, вы чувствуете, что они немеют или слабеют;
• появились проблемы с ЖКТ, мочевым пузырем или в половой сфере;
• боль из поясницы отдает в ноги.

Если человек сорвал поясницу, что делать в такой ситуации, можно определить по своему состоянию. В случае появления несильной боли делается вывод о растяжении мышц, но при отечности и проявлении других симптомов вполне возможно, что имеет место вывих позвонка или даже разрыв связок.

Диагностика

Первое, что нужно делать, если сорвал поясницу, – обратиться к доктору. Он задаст вам ряд вопросов о вашем состоянии, чтобы определить:

• при каких условиях вы сорвали спину;
• каков характер боли;
• чувствуете ли вы онемение;
• есть ли другие признаки и пр.

По итогам опроса будет назначено прохождение УЗИ, рентгена или МРТ, если это понадобится.

Что делать, если сорвал поясницу

Важно понимать, что делать в домашних условиях, если сорвал поясницу, а также какими должны быть первые действия после происшествия. Это поможет облегчить состояние и ускорит выздоровление.

Первая помощь

Если вдруг с вашим близким или с вами произошла такая неприятность, как надрыв спины, вне зависимости от причин нужно следовать строгому алгоритму. А именно:

• пострадавший должен лечь на спину на ровную твердую поверхность;
• на больное место стоит наложить мазь с эффектом обезболивания: хорошо подойдет «Диклофенак», «Кетонал», «Найз» и тому подобные;
• ни в коем случае не грейте спину, поскольку это может привести к распространению воспаления вширь;
• вызовите скорую помощь.

Если вы не знаете, что делать, если вдруг сорвал спину в пояснице, и при этом вы (или другой пострадавший человек) испытываете сильную резкую боль, важно как можно скорее вызвать скорую и показаться врачу.

Медикаментозное лечение

Существует много вариантов медикаментов, применение которых показано, если болит поясница, когда сорвал спину. В целом, доктора назначают по итогам обследования противовоспалительные мази на спину в поясничной области типа «Диклофенака» и подобных. В некоторых случаях может понадобиться принимать препарат «Мелоксикам» или «Омепразол» в таблетках, а чтобы снять мышечный спазм – «Мидокалм». Однако стоит понимать, что лечение в каждом случае будет индивидуальным.

Массаж

Если вы не знаете, как лечиться, если сорвал поясницу, вам могут назначить и массаж. Это полезно, поскольку массаж улучшает циркуляцию крови в области поясницы и спины в целом. Однако массаж должен делать квалифицированный специалист с медицинским образованием, поскольку именно он знает, какие движения должны совершаться при массаже, чтобы процесс не доставлял боли и дискомфорта и оказывал нужное воздействие.

К какому врачу обращаться

Иногда невозможно в домашних условиях вылечить сорванную поясницу, и нужно обращаться в больницу. К примеру, если вы чувствуете онемение или слабость в ногах, вам может помочь невролог или вертебролог. Но если у вас болит только спина, лучше всего сначала показаться терапевту, а он уже решит, какого специалиста следует посетить.

Профилактика (как предотвратить срыв спины)

Понятия «сорвал спину», «надорвал спину» больше используются в простонародье. С медицинской точки зрения, это состояние характеризуется острой болью в области спины, которая возникает или усиливается в ответ на физические нагрузки. Как правило, это сигнал организма в ответ на воспалительные процессы и травматические повреждения.

Острая, пронизывающая боль, чаще возникающая при срыве спины в пояснице, не позволяет двигаться, выполнять повседневную работу, вызывает массу дискомфорта. Поэтому важно знать, почему может возникнуть это патологическое состояние, к какому врачу следует обращаться за помощью и что можно сделать в домашних условиях до получения консультации специалистов.

Причины

«Сорванная спина» означает обобщенное понятие, которое включает в себя различные травматические повреждения и патологические состояния самого позвоночного столба, мышечного корсета, связок, нервных окончаний. Они возникают в ответ на значительные физические нагрузки в период спортивных тренировок или во время выполнения физической работы.

Повлиять на возникновение растяжения спины может поднятие грузов или их перемещение, силовые виды спорта, труд в постоянно согнутом положении. Большое значение имеет то, насколько мышцы разогреты перед физической нагрузкой, резко ли выполняются движения, в каком положении находится позвоночник (угол его разгибании).

Важно!
Срыву спины, помимо значительной физической нагрузки, способствуют нарушение психологического состояния, наличие неврологических патологий и сопутствующих заболеваний (например, ОРВИ).

Наиболее безобидным состоянием, которое можно назвать надрывом спины является растяжение мышц. Это легко устранимая патология. Достаточно использовать согревающие и обезболивающие местные препараты (мазь, гель, крем), сухое тепло, ограничить физическую активность. Также в обобщенное понятие «сорванной спины» может входить подвывих, разрыв или надрыв связок поясницы. Это более сложные патологии, которые сопровождаются резкой пронизывающей болью и отечностью болезненной области.

Следующее причина – дегенеративно-дистрофические процессы со стороны позвоночника (например, остеохондроз). Межпозвоночные диски на фоне заболевания теряют свою первоначальную эластичность, становятся более тонкими. Они не способны выдерживать высокую физическую активность.

Довольно часто надрывом поясничной области характеризуют признаки остеохондроза. Это тупая, хроническая боль, которая усиливается при физической нагрузке, поворотах, изгибах или резких движениях. Более серьезными патологиями, которые характеризуются резкой болью в спине, могут сопровождаться нарушением двигательных функций, онемением конечностей являются смещение межпозвоночных дисков и грыжи.

При подъеме тяжестей важно соблюдать ряд правил, которые позволят уберечь позвоночник и другие анатомические структуры от повреждений

Грыжи сдавливают мягкие структуры тканей, что вызывает отек, пережимают нервные окончания, что приводит к нарушению иннервации и воспалению. Также придавливаются кровеносные сосуды, что проявляется гипоксией и компрессией. Лечение данной патологии уже требует комплексного подхода, сочетающего в себе применение лекарственных препаратов, лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию и т.д. Еще одним причиной считается нестабильность позвонков. Поднятие тяжести, резкие повороты провоцируют их смещение, что требует не просто консервативного вмешательства, но и хирургического лечения.

Чаще на то, что «потянул» спину жалуются мужчины. Однако такая проблема может возникнуть и у женщин:

• в период беременности, когда нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз;
• при наличии большого размера груди;
• во время поднятия на руки уже подросшего ребенка;
• при частом хождении на каблуках.

Симптомы

Наиболее часто такие пациенты жалуются на то, что у них болит поясница. Это самый распространенный признак патологического состояния. Чтоб понять, не является ли болевой синдром проявлением более серьезных заболеваний, врач должен определить локализацию боли, интенсивность, с какими факторами сам пациент связывает ее появление.

Основные признаки подрыва спины:

• Резкая пронизывающая боль, иррадиирующая в область ягодиц и нижних конечностей, которая усиливается после физической активности и уменьшается в состоянии покоя. Либо, наоборот, постепенно нарастает после физических нагрузок и становится постоянной, ноющей.
• Ощущение спазмирования и напряженности в области мышц спины, что делает движения пациента ограниченными.
• Тянущие боли и ощущения дискомфорта по всем мышцам спины, возникающие после ее распрямления. Иногда пациент не может выпрямить спину полностью.
• Визуализация изменений со стороны анатомического расположения структур позвоночника (на фоне смещения позвонков, грыжи).
• Онемение, тяжесть, покалывание в пояснице.
• Ощущение ползания мурашек, онемение пальцев на ногах, слабость, чувство холода в нижних конечностях.
• Тяжелая форма патологии может сопровождаться нарушением акта дефекации и мочеиспускания.

Степени тяжести

Интенсивность и длительность болевого синдрома говорит о степени тяжести патологического состояния. Слабовыраженная болезненность и небольшой дискомфорт, продолжающиеся до 2 суток, говорят о легкой степени срыва спины. Средняя степень тяжести проявляется значительным болевым синдромом, спазмами, скованностью. Симптомы удерживаются до 2 и более суток.

Острая боль, пронизывающая спину, которая не дает человеку пошевелиться, значит, что состояние относится к тяжелой степени. В таком случае на купирование патологического процесса и восстановление уйдет больше времени и сил пациента. Местными препаратами не обойтись, требуется комплексное лечение.

Оказание первой помощи

При легких проявлениях срыва спины лучше сразу идти к врачу. Специалист подберет местные препараты (мазь, гель, крем), применять которые можно будет в домашних условиях, и объяснит, какой режим активности необходимо соблюдать. При сильном болевом синдроме до обращения к врачу больному нужно оказать первую помощь, чтоб облегчить его состояние.

1. Уложить на твердую поверхность, обеспечить покой, ограничить двигательную активность.
2. Под поясницу подложить небольшой валик, который бы обеспечивал наличие физиологического изгиба в данной области.
3. На область болезненности приложить холод.
4. Обезболивающие средства лучше не использовать, чтоб не стереть клиническую картину.
5. Наблюдать за общим самочувствием, при ухудшении состояния вызвать бригаду скорой помощи.

Важно!
Запрещено массировать и греть область болезненности в первые несколько суток. Это может усугубить ситуация. Не стоит заниматься самолечением.

Запреты

Что делать при срыве спины строго запрещено:

• прикладывать теплый компресс или греть область болезненности при помощи специальных аппаратов (в первые дни и без консультации с врачом);
• разминать пораженную область, делать массаж;
• растягивать позвоночник при помощи упражнений без консультации со специалистами, принимать йоговские позы;
• натираться согревающими мазями, кремами;
• самостоятельно вправлять позвонки или любые другие анатомические дефекты, которые можно прощупать или увидеть.

Диагностика

Что делать, если сорвал спину, подскажет вертебролог. Это специалист, который занимается непосредственно здоровьем и патологиями позвоночника. Однако можно обратиться за консультацией и к следующим специалистам: хирургу, травматологу, неврологу, невропатологу, ортопеду, терапевту, семейному врачу. В первую очередь врач соберет анамнез, уточнив, в каком месте локализуется боль, какова ее интенсивность и длительность, сопровождается ли другими симптомами (онемением, покалыванием, жжением и т.д.), после чего возникла.

В данном случае в диагностике преимущество имеют инструментальные методы. Рентген позвоночника определит изменения со стороны межпозвоночных дисков, наличие истончений, искривлений. Магнитно-резонансная томография даст объемную картинку, указав на наличие пораженных участков в области позвоночного столба, мягких тканей, спинном мозге. Позволит диагностировать присутствие протрузии, остеохондроза, грыжи, опухоли и т.д. МРТ можно заменить КТ (компьютерной томографией). Это исследование более информативное, чем рентген.

При необходимости назначается ультразвуковое исследование, тепловидение, миелография. Для подтверждения воспалительных процессов необходим общий анализ крови, в котором будут повышены лейкоциты, СОЭ, будет наблюдаться сдвиг лейкоцитарной формулы влево.

Лечение

Часто срыв спины врачи позволяют лечить дома, поскольку применяются методы консервативной терапии. Хирургические способы используются только при тяжелых патологиях, например, межпозвоночных грыжах. Вылечить пациента обычно удается за 2-3 недели. Боль можно убрать и за несколько дней, но быстро восстановить организм все же не удастся, потребуется время.

Медикаменты

Применение лекарственных средств считается обязательным. При более легких степенях срыва используются местные формы препаратов, более тяжелых – комбинации с таблетированными или инъекционными формами. Какие медикаменты помогут избавиться от патологического состояния, рассмотрено далее в таблице.

Чем мазать спину, если она «сорвана»:

• Диклофенак;
• Апизартрон;
• Меновазин;
• Капсикам;
• Фастум гель;
• Финалгон и др.

Важно!
При сильных болях специалисты проводят новокаиновые/лидокаиновые блокады. В домашних условиях подобные процедуры не выполняются. Только в амбулаторных или стационарных.

Физиотерапия

Эти методы консервативного лечения рекомендуется использовать уже в период восстановления организма, когда купирован болевой синдром, устранен воспалительный процесс. Эффективными принято считать следующие мероприятия. Массаж – способствует активации обменных процессов, улучшению кровообращения, восстановлению тонуса мышц. Прогревание – поддерживает эластичность и тонус мышечного корсета, активизирует метаболизм и кровообращение в тканях.

Лечебная физкультура – специальный комплекс упражнений, в данном случае направленный на поддержку здоровья мышц и позвоночника. Выполнение такой зарядки позволяет укрепить поддержку позвоночного столба, устранить спазмы и зажатость. Также специалисты рекомендуют выполнять растяжку перед значительной физической нагрузкой, чтоб подготовить и «разогреть» спину, поясницу.

Другие эффективные методы физиотерапии: ударно-волновая, лазерная, иглорефлексотерапия, мануальная терапия, парафинотерапия. Благодаря этим процедурам можно устранить дискомфорт и спазмирование, восстановить местный обмен веществ, активировать кровообращение. Также полезным в период восстановления будет плавание.

Народные средства

Использование рецептов народной медицины позволено только в период ремиссии и под наблюдением врача. Что можно делать, если потянул спину:

• Глина с уксусом. В керамической посуде соединить 100 г глины (голубой/зеленой) с 600 мл уксуса (яблочного/винного). Слегка разогреть, чтоб смесь стала теплой. Нанести на область, где сорвана спина, накрыть пищевой пленкой, затем толстым слоем ваты и укутать шарфом. Через 1 час снять, смесь смыть теплой водой. Снова укутать болезненную зону. Можно проводить до 3 раз в сутки на протяжении 14 дней.
• Горчица с солью. Соединить порошок горчицы с поваренной солью (по 0,1 кг каждого), добавить 50 мл керосина, размешать до состояния кашицы. Если смесь вышла густой, добавить еще немного керосина. Растирать спину.
• Горчичники + мед. Нанести жидкий мед на пораженную область, накрыть сухими салфетками. Горчичники намочить в горячей воде и положить сверху на салфетки. Проверить, чтоб не было горячо! Через 1 час снять, протереть теплой водой спину, укутать шарфом.

Советы, как не сорвать спину

Совет №1

Следует научиться правильно поднимать тяжести: сгибать ноги в коленях, а не брать всю нагрузку на мышцы спины, держать предмет ближе к туловищу, а не на вытянутых руках. С грузом в руках избегать резких движений, скручивающих поворотов. Не стоит поднимать тяжести, сидя на стуле. От заведомо неподъемного груза следует отказаться.

Совет №2

Перед физическими нагрузками выполнять легкую разминку/растяжку. Подготовленные и «разогретые» мышцы станут более эластичными. Это уменьшит вероятность срыва спины.

Совет №3

Перед подъемом тяжестей стоит надеть поддерживающий пояс, который зафиксирует мышцы в правильном положении. В холодное время года можно использовать согревающие пояса.

Ответы на частые вопросы

Вопрос №1. Всегда ли нужно лечить спину, если сорвал, или боль может пройти сама по себе?

Болевые ощущения действительно могут исчезнуть самостоятельно через несколько дней, особенно если срыв спины обусловлен безобидными причинами, а не сопровождается серьезными заболеваниями позвоночника. Но при малейшем провоцирующем факторе боль будет возвращаться, даже усиливаться. Поэтому стоит определить причину, подобрать правильное лечение, а затем пройти период восстановления (массаж, лечебная физкультура, плавание), чтоб укрепить мышечный корсет спины.

Вопрос №2. Что лучше использовать при боли в спине – мази или таблетки?

Чаще врачи назначают комбинированное лечение, то есть сочетание таблетированных препаратов (или инъекций) с местными формами лекарств (мази, гели). После того как сильная, пронизывающая боль, которая характерна для срыва спины, пройдет, можно использовать только мази.

Вопрос №3. Всегда ли боль в пояснице говорит о том, что «сорвана спина»?

Болевой синдром – главное проявление того, что человек сорвал спину. Однако боль в пояснице может сопровождать и другие заболевания, причем не только позвоночника и других структур опорно-двигательного аппарата, но и почек, половых органов, органов мочеиспускания и т.д. Причину определит только квалифицированный специалист.

Заключение

Срыв спины – довольно частое патологическое состояние, которое обычно проявляется резкой болью после значительных физических нагрузок. Чаще возникает у мужчин и беременных женщин. Лечение консервативное, для восстановления требуется 2-3 недели. Специалисты рекомендуют следить за своим здоровьем и мышечной массой, тренировать и укреплять мышцы, вести активный образ жизни, соблюдать рекомендации по подъему грузов. Эти советы помогут предотвратить срыв.