Как расслабить поясницу на галопе
#1
При езде галопом, прыжках. Мне тренер частенько говорит что у меня деревянная поясница,из-за этого моя лошадь заводится и начинает “кидаться” на препятствие. Как мне расслабить поясницу?
#2
Лучше один раз увидеть, чем семь раз услышать…
Думаю чтоб давать какие-либо советы по посадке нужно видео, ну или хотя бы несколько фото..
#3
у меня Пип козлит если я с зажатой поясницей его в галоп высылаю =) так сказать – намекает что надо расслабиться =) помогает кстати =)
#4
может попробовать на корде чтобы с Вами позанимались? т.е. чтобы можно было над посадкой конкретно сосредоточиться. 🙄
#5
Как расслабить – взять и расслабить )). Вам нужны упражнения на посадку, возможно на корде, чтобы думать только о себе.
А на земле вы своим телом владеете? Можете расслабить / напрячь поясницу по команде?
#6
Ездить больше учебной рысью. Как сможете отрабатывать расслабленной поясницей рысь, и вас перестанет выкидывать из седла, галоп пойдет отлично.
Но вообще это вопрос к тому же тренеру.
#7
В первую очередь – конечно к тренеру.
Но также опишу, как и что помогло расслабится одной женщине.
Было зажато всё – плечи, спина, поясница, ноги лезли на уши, руки топором. Т.е. деревянная.
Работа на корде, и не одну неделю. И вот время езды на корде я требовала, чтобы она сохраняя правильное положение в седле, подняла глазки и смотрела на небо, немного запрокинув голову. Два-три темпа, половину круга – кто как сможет. И помогло!
#8
Да, такие вещи лучше всего на корде править. И вряд ли обойдетесь одним занятием 🙄
Мне тренер придумала так (вот буквально в воскресенье этим занималась): сначала на шагу просто повороты с руками в сторону, потом рысь – руки в сторону, потом на стоящей лошади махи ногами над холкой и крупом, потом езда без стремян, в том числе на строевой и полевой рыси. После этого стремена резко стали длинными,а учебная со стременами просто элементарнейшим упражнением 
сегодня эффект от воскресной работы еще был. Так ТП могу посоветовать только корду.
#9
Первое- перестать бояться 😉
Как только расслабитесь- поясничка расслабится сама.
У меня тоже вот, на одной лошади- я сама пушинка, вместе с ней одно целое, на другой, зажата до невозможности, потому что ожидаю козлы или разнос
#10
k@sta написал(а):
Первое- перестать бояться 😉
Как только расслабитесь- поясничка расслабится сама.
У меня тоже вот, на одной лошади- я сама пушинка, вместе с ней одно целое, на другой, зажата до невозможности, потому что ожидаю козлы или разнос
Вот такая же проблема у меня. А как же тогда ездить на такой лошади? Без расслабления многое не получиться и лошади не удобно, но как не упасть, если она захочет козлануть или подорвать? Нужна молниеносная реакция? Вообще не понятно, если лошадь прихватила, нельзя же зажиматься, так ещё легче вылететь, как мне кажется.
#11
AnutkaBrunetka написал(а):
А как же тогда ездить на такой лошади?
Значит, пока учитесь-на таких лошадях не надо ездить.
но как не упасть, если она захочет козлануть или подорвать? Нужна молниеносная реакция?
нужна езда на балансе и чувство лошади) А это нарабатывается…
#12
Моргана написал(а):
AnutkaBrunetka написал(а):
А как же тогда ездить на такой лошади?
Значит, пока учитесь-на таких лошадях не надо ездить.
но как не упасть, если она захочет козлануть или подорвать? Нужна молниеносная реакция?
нужна езда на балансе и чувство лошади) А это нарабатывается…
А если нету такой? А если просто лошадь чего-то испугалась на галопе и резко дернулась в сторону, а ты в этот момент пытаешься расслабить нужные части тела? Я просто не понимаю, как держаться опытные наездники, за что? Когда лошадь делает резкие и не ожиданные маневры, за исключением тех, когда всадник сам знает, как лошадь пойдет по траектории и уже готов принять нужную им позу. Просто, лошади все пугливые и какая бы она не была хорошая, она может элементарно испугаться и тут, разве как повезет?
#13
Баланс наше всё. С зажатой поясницей слететь с лошади шансов гораздо больше, чем когда ты расслаблен и слит с лошадью в одно целое. В этом случае ты просто следуешь за движением её тела. И лошадь это чувствует, расслабляется сама и пугается реже и не так резко. В общем, всё взаимосвязано.
Ну и невозмжно научиться хорошо ездить, ни разу не упав. Верховая езда такой вид, что там без падений ну никак. 🙄
#14
AnutkaBrunetka написал(а):
Моргана написал(а):
AnutkaBrunetka написал(а):
А как же тогда ездить на такой лошади?
Значит, пока учитесь-на таких лошадях не надо ездить.
но как не упасть, если она захочет козлануть или подорвать? Нужна молниеносная реакция?
нужна езда на балансе и чувство лошади) А это нарабатывается…
А если нету такой? А если просто лошадь чего-то испугалась на галопе и резко дернулась в сторону, а ты в этот момент пытаешься расслабить нужные части тела? Я просто не понимаю, как держаться опытные наездники, за что? Когда лошадь делает резкие и не ожиданные маневры, за исключением тех, когда всадник сам знает, как лошадь пойдет по траектории и уже готов принять нужную им позу. Просто, лошади все пугливые и какая бы она не была хорошая, она может элементарно испугаться и тут, разве как повезет?
А что тренер отвечает на такие вопросы?
Вам посоветовали – пока слабы в верховой езде, не ездите на таких лошадях.
Пока не понимаете, что такое баланс и чувство лошади – работайте на корде, с тренером! Больше зарядки верхом! Больше езды без стремя/без повода – строго на спокойной лошади!
“не понимаю, как держаться опытные наездники, за что?” – это невозможно объяснить, как 2х2, это нарабатывается годами тренировок. Всадники ни за что не держатся, но держатся ЧЕМ – шлюс, колени, бедра (вн.часть) и, конечно же – баланс!
“лошадь чего-то испугалась на галопе и резко дернулась в сторону, а ты в этот момент пытаешься расслабить нужные части тела?” – никогда не надо зацикливаться только на себе во время езды. Лошадь и Вы – единый организм, когда Вы сверху (утрирую). Не надо считать ворон, не надо расслабляться и отвлекаться ни на секунду.
Резкие маневры – не все сидят на них… Но вполне можно за долю секунды до козла или прыга реагировать. Да, помотыляет, возможно съедешь на бок/плюхнешься на шею (или наоборот), потеряешь стремена, но равновесием можно себя выпрямить и оставить в седле. Это все нарабатывается тренировками!!
#15
AnutkaBrunetka написал(а):
А если нету такой? … Просто, лошади все пугливые и какая бы она не была хорошая, она может элементарно испугаться и тут, разве как повезет?
Вот поскольку я очень не хотела и не хочу падать, а спортивные достижения меня не волнуют и я ищу в ВЕ удовольствия и релакса, то осознав, что подходящих для меня лошадей в прокатах нет, стала ЧВ. То есть это вариант решения проблемы подбором подходящей лошади. А именно такой, которая пугаться не склонна, а если пугается, то двигается при этом
мягко и удобно
для сохранения равновесия всадником, ну и быстро успокаивается затем. И вот эта динамика движений очень важный параметр, поскольку Вы правильно сказали, что всем лошадям присуще пугаться.
Насчёт того, что не надо отвлекаться ни на секунду. Это, на первый взгляд, благое пожелание по большому счёту невыполнимо. А новичка как раз приведёт к усилению зажатости и заторможенности реакции мышц из-за излишнего контроля со стороны сознания.
#16
Правда, если в голове держать мысль, что нельзя отвлекаться ни в коем случае, тебя наоборот зажмет
#17
Я расслабилась, когда начала доверять коню. Просто убедила себя в том, что он не хочет меня скинуть, даже если играет. И, чудо, он стал сам намного спокойней.
А так, наверное, действительно корда. Причём так, чтобы вы просто сидели, а тренер в произвольном порядке менял аллюры.
#18
Мышица_аа написал(а):
В первую очередь – конечно к тренеру.
Но также опишу, как и что помогло расслабится одной женщине.
Было зажато всё – плечи, спина, поясница, ноги лезли на уши, руки топором. Т.е. деревянная.
Работа на корде, и не одну неделю. И вот время езды на корде я требовала, чтобы она сохраняя правильное положение в седле, подняла глазки и смотрела на небо, немного запрокинув голову. Два-три темпа, половину круга – кто как сможет. И помогло!
а если страшно на корде (т.к. было падение на корде с галопа)?
#19
Roman88 написал(а):
а если страшно на корде (т.к. было падение на корде с галопа)?
Мне страшно на корде. С корды не падала, но от ощущения, что не контролирую процесс, я зажимаюсь и кажется, что сейчас центробежная выкинет из седла наружу. Это на галопе. Попробовали недолго и дальше в самостоятельное “плавание” .
Но и рысь на корде не вызвала положительных эмоций . Это было самое первое занятие, а на втором тренер предложила попробовать без корды и я с радостью согласилась.
Пока с галопом раз на раз не приходится . Если удается расслабиться, то получается. Если зажимаюсь, от, понятно, все насмарку – дергаю ручками-ножками и лошадь переходит в рысь.
#20
Mansikka написал(а):
Roman88 написал(а):
а если страшно на корде (т.к. было падение на корде с галопа)?
Мне страшно на корде. С корды не падала, но от ощущения, что не контролирую процесс, я зажимаюсь и кажется, что сейчас центробежная выкинет из седла наружу. Это на галопе. Попробовали недолго и дальше в самостоятельное “плавание” .
Но и рысь на корде не вызвала положительных эмоций . Это было самое первое занятие, а на втором тренер предложила попробовать без корды и я с радостью согласилась.Пока с галопом раз на раз не приходится . Если удается расслабиться, то получается. Если зажимаюсь, от, понятно, все насмарку – дергаю ручками-ножками и лошадь переходит в рысь.
вообщем-то аналогично..((
Источник
содержание ..
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 ..
Управление
мышцами поясницы всадника (верховая езда)
Управление
мышцами пояснично-крестцового
отдела всадника (верховая езда)
Усилия
пояснично-крестцового отдела при езде
верхом необходимы для любого воздействия
на лошадь. Не умея правильно воздействовать
на лошадь мышцами пояснично-крестцового
отдела, нельзя научиться делать посыл.
Научиться этому можно только на практике,
и лишь в том случае, если всадник не
скован.
Р
ис.
4
1. Правильная посадка
2. Посадка с
напряжением позвоночно-крестцовой
мускулатуры
3. Неправильная посадка
При
освоении этого приема всадник может
разговаривать, насвистывать или петь.
Возможно, что тогда он не будет скован.
В
естественном положении позвоночник
человека не являет собой прямую линию.
В этом можно легко убедиться. Когда же
мышцы пояснично-крестцового отдела
напряжены, нижний конец позвоночника
(с крестцом, образующим связь между
позвоночником и тазом) несколько сдвинут
вперед. Таз сзади смещен вниз, а впереди
приподнят, благодаря чему обе тазовые
кости сдвигаются вперед.
Обратное
действие достигается, если позвоночник
прогибается вперед, когда таз наклоняется
вперед, а его кости отходят назад.
Мускулатуру
пояснично-крестцового отдела можно
напрягать с обеих или только с одной
стороны, следовательно, можно продвигать
вперед как обе тазовые кости, так и
только правую или левую.
Р
ис.5
1. Правильное положение туловища
всадника в седле
2, 3, 4. Неправильное
положение туловища всадника в
седле
Научился ли всадник управлять
пояснично-крестцовыми мышцами, можно
проверить лишь во время его езды верхом,
и лучше всего на лошади, у которой
чувствительная спина.
Движение,
которым напрягаются мышцы
пояснично-крестцового отдела, всадник
может понять лучше всего, знакомясь со
следующими упражнениями.
Напряжение
правой и левой сторон
мускулатуры
пояснично-крестцового отдела (верховая езда)
1.
Качающийся на качелях человек при
движении вперед напрягает мышцы
пояснично-крестцового отдела, а при
движении назад расслабляет их.
2.
Лежащий на спине человек может поднять
свой таз, только напрягая мышцы
пояснично-крестцового отдела.
3.
Стоящий перед столом человек может
торсом продвинуть лежащую у края стола
книгу.
На этом примере наиболее
четко видна разница напряжения мышц
пояснично-крестцового отдела. Если таз
передвигается вперед, как это требуется
при езде верхом, то, когда прогнута
спина, таз как бы сдвигается назад. С
этим связано выпячивание груди и сведение
лопаток.
4. Сидя на стуле и облокотившись
на его спинку, можно бедра и таз продвинуть
вперед напряжением пояснично-крестцовых
мышц.
5. Тот, кто сидит на узкой, легко
опрокидывающейся табуретке, корзине
для бумаг или на чем-либо подобном,
широко расставив ноги, может только
напряжением мускулатуры пояснично-крестцового
отдела опрокинуть табуретку, при условии,
что его ноги находятся не перед точкой
центра тяжести, а стоят справа или
слева.
Начинающему всаднику не
следует довольствоваться выслушиванием
этих разъяснений и изучением рисунков:
даже понявший движение человек его еще
не прочувствовал. Нужно попытаться
выполнить нужное движение и, когда
научиться уверенно напрягать
пояснично-крестцовые мышцы, следует
делать особые упражнения на лошади, и
делать их до тех пор, пока не научишься
пользоваться напряжением мышц
пояснично-крестцового отдела с полным
знанием дела.
Одностороннее
напряжение мускулатуры пояснично-крестцового
отдела (верховая езда)
Как
и предыдущие упражнения, очень важно
одностороннее напряжение пояснично-крестцовой
мускулатуры. Езда верхом на лошади с
приниманием, при поворотах и посадке
на галопе зависят от того, научился ли
всадник воздействовать на лошадь мышцами
пояснично-крестцового отдела. Такие
движения нужно отрабатывать до тех пор,
пока у всадника не появится уверенность,
что он овладел этим приемом.
1. Нажимая
на одну сторону сиденья качелей, можно
заставить их раскачиваться криво.
2.
Лежащий на спине человек может приподнять
только правую или левую сторону таза,
напрягая соответствующую мускулатуру
пояснично-крестцового отдела.
3.
Если вы стоите перед столом, то можете
только напряжением правой или левой
части пояснично-крестцового отдела
продвинуть наискось лежащую на краю
стола книгу. Научиться управлять мышцами
пояснично-крестцового отдела можно и
в первые же часы обучения верховой езды,
что случается довольно редко, либо надо
потратить на постижение этого искусства
немало времени. Степень напряжения
мускулатуры может быть различной, и в
соответствии с этим лошадь чувствует
сильный или слабый посыл. Можно более
или менее сильно подвинуть таз вперед,
можно также напрячь мышцы пояснично-крестцового
отдела только для того, чтобы избежать
сползания таза назад, а можно расслабить
весь пояснично-крестцовый отдел. Поэтому
здесь речь идет не о различных воздействиях.
Все это надо попытаться сделать самому,
чтобы не быть голословным.
Никогда
не следует забывать, что положение
пояснично-крестцового отдела составляет
основу правильной посадки, начала
движения лошади с места и ее сбора. Без
применения этих мышц немыслим любой
посыл и остановка лошади без сильного
давления поводьями. Если всадник не
научился управлять мышцами
пояснично-крестцового отдела то и не
может быть и речи о правильной посадке,
а без этого не может быть правильного
воздействия на лошадь. Если же этой
основы нет, то всадник не может ничем
противодействовать неповиновению
лошади.
При напряжении
пояснично-крестцового отдела распространены
следующие ошибки:
1 До того, как сесть
на лошадь, всадник недостаточно отработал
движение, полагая, что может довольствоваться
теоретическим осмыслением его. Когда
же он садиться в седло, то не знает, какие
группы мышц ему следует напрягать.
2.
До того как сесть в седло, всадник
достаточно упражнялся в напряжении
пояснично-крестцовых мышц. Но этот навык
можно считать усвоенным только тогда,
когда при начале движения с места,
переходе на рысь или осаживании лошади
всадник полностью контролирует положение.
При этом не следует забывать, что шенкеля
постоянно должны находиться в
соприкосновении с боками пощади.
Если
на одной лошади это не постигнешь, то
лошадь нужно сменить.
Часто говорят,
что у всадника прекрасно работают мышцы
пояснично-крестцового отдела, работают
великолепно или не работают вовсе. Эти
выражения могут легко цвести в заблуждение.
Все всадники умеют действовать этой
группой мышц, только в разной степени.
Мышцы пояснично-крестцового отдела так
сильны, что могут функционировать очень
долго. Иногда же в области крестца
возникают боли, но это чаще всего не
следствие напряжения мышц
пояснично-крестцового отдела, а результат
подбрасывания, слишком долгой верховой
езды. Но подобное явление вряд ли может
возникнуть в результате чрезмерного
напряжения пояснично-крестцового
отдела.
Контакт
всадника с лошадью (верховая езда)
Под
контактом всадника с лошадью понимают
продиктованную сознанием оценку
собственной посадки, воздействий и
посылов, а также восприятия ритма
движения и внимания лошади. Всадник
должен уметь точно оценивать каждое
движение лошади, соразмерять свои
воздействия с теми задачами, выполнения
которых он требует от лошади. Опыт
подсказывает всаднику, достаточно ли
его усилие или слишком велико, следует
ли его повторить или цель достигнута.
Научить
этому всадника не может никто, он сам
должен понять и прочувствовать, что
контакт с лошадью достигнут. Тренер в
данном случае будет способствовать
накоплению опыта, даст объяснения по
тем вопросам, которые неясны начинающему
всаднику, предложит новые упражнения
для закрепления уже полученного навыка,
научит всадника самого себя контролировать.
р
ис.7
Напряжение мышц пояснично-крестцового
отдела при сборе.
Строгий самоконтроль
требуется при любом воздействии всадника
на лошадь, во время посыла, при осаживании
и т.п., потому что только благодаря этому
у начинающего всадника пробуждается,
формируется и постепенно вырабатывается
умение. Процесс подготовки идет успешнее
в том случае, если всадник сначала
научится выполнять более простые
задания, а затем переходит к более
сложным, но при условии, что правильно
усвоил простые. Если же всадник не в
состоянии выполнить какое-либо сложное
задание, то он не должен довольствоваться
неправильным его выполнением, а обязан
спросить тренера, как это сделать лучше.
Если начинающий всадник сделает это
тактично и скромно, то тренер постарается
помочь. Попытку же ученика обмануть его
тренер расценит как равнодушие, что
отрицательно скажется на их дальнейшей
совместной работе. Интерес ученика
всегда стимулирует интерес учителя.
Это положение лучше объяснить на примере.
Для остановки лошади тренер требует,
чтобы всадник одновременно воздействовал
на лошадь мышцами пояснично-крестцового
отдела, шенкелями и поводьями. Всадник
же чувствует, если он чрезмерно
воздействует шенкелями, то лошадь не
останавливается, а стремится двигаться
вперед. Поэтому начинающий всадник
старается отказаться от воздействия
шенкелями и сильнее натягивает поводья.
Большинство всадников сталкивается с
этим противоречием, но почему-то
предпочитают не говорить о нем. В этом
кроется ошибка. Всаднику следует
поговорить об этом со своим тренером,
а затем попробовать правильно выполнить
остановку на другой, более чувствительной
лошади, пока он не поймет, как следует
правильно выполнить остановку лошади.
Если всадники часто меняются,
восприимчивость лошадей, подготовленных
для занятий верховой ездой (часто всю
вину взваливают на лошадь), довольно
быстро притупляется, как бы хорошо они
не были выезжены: чаще всего это бывает
с лошадьми, сдающимися напрокат. Поэтому
не всегда можно научиться правильно
воздействовать на лошадь, которая дается
начинающему всаднику на занятиях по
верховой езде. Но смена лошадей необходима,
так как это дает всаднику возможность
испытать свое умение еще и еще раз. А
каждая лошадь воспринимает воздействия
всадника иначе. И всаднику следует вновь
и вновь перепроверять свое умение и
согласовывать посыл с восприимчивостью
лошади.
Лучшим учителем верховой
езды, естественно, является хорошо
выезженная лошадь. Неустанно и терпеливо
она дает всаднику понять, что он сделал
неверно. Нужно только научиться понимать
ее. Большинство же начинающих всадников
не в состоянии понять “язык” лошади
и считает себя вправе упрекать “глупую
скотину” в том, что она бесчувственна
и плохо выезжена.
Ответные реакции
лошади имеют различный характер. Взмах
головой как бы означает вздох лошади:
“Ну, не рви же ты так мой рот!” Удар
задней ноги по шенкелю говорит: “Ты
пощекотал меня шпорой”. Взмаху хвоста
соответствует: “Ты слишком беспокойно
действуешь шенкелями. Ты щекочешь меня
шпорой”. Лошадь бывает невосприимчива
лишь в том случае, если руки всадника
делают грубые движения. Действие, как
и всегда в жизни, вызывает противодействие.
Если всадник жалуется на бесчувственность
рта лошади, то в большинстве случаев он
расписывается в собственном неумении.
Конечно же, рот лошади постепенно
становится менее восприимчивым, потому
что начинающие всадники слишком часто
дергают поводья. Если же с лошадью
обращаются мягко и деликатно, то уже
через короткое время самая дурноезжая
лошадь вновь хорошо воспринимает все
воздействия всадника.
Большинство
всадников, говоря об умении управлять
лошадью, думает в первую очередь о
мастерстве своих рук; но самое главное
в верховой езде не умение владеть руками
или шенкелями, а правильная посадка.
Первая возможность убедиться в этом
предоставляется начинающему всаднику
уже в начале обучения, когда лошадь при
остановке дает отдохнуть одной из задних
ног, отставляя ее назад. Чаще всего это
происходит после полной остановки
лошади. Начинающий всадник вдруг
замечает, что с одной стороны его посадка
оказывается глубже, чем с другой. Но
причины этого явления он еще не понимает.
Нередко можно видеть, как всадник
старается выровняться, усаживаясь
поудобней, выпрямляясь, привставая на
стременах, вновь садясь в седло, и в
конце концов мирится с неизбежным. Он
старается не обращать внимания на то,
что ему не удалось сесть нормально. Но
если бы он давлением шенкелей побудил
лошадь встать на все четыре ноги, то
сразу бы почувствовал, что вновь сидит
в седле прямо.
Этот пример напоминает,
что начинающий всадник должен обращать
внимание даже на моменты, которые кажутся
на первый взгляд не очень важными.
Всадник не должен во всем полагаться
на тренера. Умение обретет только тот,
кто постоянно контролирует свои действия,
вдумчиво относится к тренировкам и
осмысливает каждое новое ощущение.
Итак,
каждый всадник сам лучше, чем кто-либо
другой, может судить, научился ли он
правильно сопровождать ритм движения
лошади, ибо только он ощущает, как его
подбрасывает в седле, и находит способ,
как этого избежать. Если же у всадника
нет уверенности в том, что он весом
своего тела может удержать лист бумаги,
положенный на седло, то ему не следует
верить комплиментам, утверждающим, что
у него якобы красивая посадка и правильное
положение шенкелей. В этом случае всадник
должен признаться самому себе в том,
что самому главному – посадке – он еще
не научился.
Многие начинающие
всадники, да и те, кто уже давно ездит
верхом, честно признаются, что не
чувствуют, когда лошадь идет неправильным
галопом. Кто не поймет этого, тот сидит
в седле неправильно и не может войти в
ритм галопа.
Далеко не все всадники
могут действительно понять, что
подразумевается под понятиями “в
поводу”, “перед поводом” или “за
поводом”. Поскольку же этот вопрос
очень важен, несколько позже мы разберем
его подробно.
Чему каждый всадник
научился, может убедиться он сам, проверяя
свое умение на любой хорошо выезженной
лошади.
На лошади с мягкой,
чувствительной спиной всадник может
проверить, научился ли правильно входить
в ритм движения лошади, не грубы ли
движения его рук.
На лошади, не
боящейся щекотки, всадник может проверить,
спокойно ли он держит шенкеля.
Чем
лучше выезжена и чувствительнее лошадь,
тем это будет понятней. Большинство же
всадников довольны собой и боятся
подвергнуть себя подобным испытаниям,
а в случае же неудачи во всем обвиняют
только лошадь. Ко всему еще они и
обижаются, когда их умение подвергается
сомнению.
Итак, умение ездить верхом
на лошади приходит с практикой, но только
к тому, кто самокритичен, внимательно
прислушивается к советам и наставлениям
тренера и занимается конным спортом с
большим желанием. В противном случае,
даже обладая так называемым опытом и
практикой, человек мало чему может
научиться.
содержание ..
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 ..
Источник