Опоясывающая боль в пояснице при движении
По статистике каждый 35-тилетний человек хотя бы раз в жизни сталкивался с опоясывающей болью в пояснице. Это может произойти по разным причинам, никак не связанным между собой. Иногда это болезни, затрагивающие органы грудной клетки, малого таза или брюшной полости. Боль часто вовлекает не только мышцы, но и костные ткани и связки.
Боль называют опоясывающей, потому что она затрагивает всю окружность туловища. Чтобы распознать причину болевого синдрома, следует постараться сконцентрироваться на стороне спины, которая болит сильнее.
Причины и возможные заболевания
Из распространённых заболеваний, которые могут спровоцировать возникновение опоясывающей боли в пояснице у женщин и мужчин, можно выделить:
- радикулит;
- механические повреждения;
- остеохондроз;
- заболевания мочеиспускательной системы.
Иногда причиной является защемление корешков нервов, миозиты и инфекционные заболевания мышц спины.
Болезни брюшной полости
Боли в поясничном отделе и левом боку возникают вследствие таких болезней, как холецистит, аппендицит и воспаление поджелудочной железы (панкреатит). Патология может быть из-за воспаления толстой кишки, которое провоцирует нарушения её перистальтики. В результате из кишечника отходы поступают в протоки железы и остаются там, провоцируя воспалительный процесс и боли, распространяющиеся по нервным окончаниям в пояснице.
Опоясывающий болевой синдром также возникает из-за воспаления 12-перстной кишки и желудка. При таких отклонениях человек чувствует дискомфорт в верхней части живота. Когда патология затрагивает заднюю стенку внутренних органов, боли распространяются на позвоночник. Они могут отличаться усиленной интенсивностью и затрагивать центральную часть позвоночника, а отдавать как в левый, так и в правый бок спины.
Герпес
Герпес или опоясывающий лишай также могут стать причиной опоясывающей боли. Это заболевание приносит людям много страданий. Сначала человек ощущает недомогание, ломоту в теле и слабость. Через 7 дней состояние ухудшается и проявляются следующие симптомы:
- покраснение кожи;
- жжение;
- зуд;
- высыпание отдельными пузырьками, в которых сначала будет прозрачная жидкость, а со временем – гной.
После возникновения таких симптомов необходимо в срочном порядке записаться на приём к врачу и пройти обследование, чтобы избежать осложнений.
Опоясывающую боль в спине выше поясницы могут также спровоцировать такие болезни, как ишиас и люмбаго. Из-за чего именно они возникают, до конца не известно, но есть информация, что это связано с защемлением нервных окончаний.
Для герпеса характерна постоянная тянущая боль в пояснице. Данное заболевание очень важно выявить своевременно, чтобы начать лечение, не требующее больших финансовых потерь. Также при отсутствии своевременной и эффективной терапии возможны серьёзные осложнения.
Мочеполовая система
Если у человека имеются заболевания мочеполовой системы, существует вероятность, что он пострадает от боли в пояснице. Например, для женщин это состояние также может означать изменения в гормональном фоне. Часто возникает на фоне климакса или нарушенного цикла менструации. Сильные боли в спине часто провоцирует киста при интенсивном росте, из-за чего может произойти разрыв внутреннего органа.
Особенности женского организма
Одна из самых часто встречающихся причин возникновения опоясывающей боли у женщин – это беременность. Объясняется увеличением нагрузки на позвоночный отдел за счёт роста плода. Также это можно объяснить тем, что будущей матери приходится изгибать спину, отклоняясь назад, чтобы держать равновесие во время ходьбы.
Усугубить состояние женщины в данный период может выработка гормонов, необходимых для вынашивания ребенка. Положение малыша в животе провоцирует давление на седалищные нервы, что является одной из причин болезненных ощущений. Нередко опоясывающие боли в спине выше поясницы у женщин связаны с заболеваниями половых органов.
Поэтому, если женщина не беременна, необходимо записаться на приём к врачу и пройти обследование. Болевой синдром также провоцируют такие заболевания, как эндометрит, эндометриоз, доброкачественные и злокачественные опухоли и кисты яичников. У определенного процента женщин боли проявляются только в период менструации.
Первая помощь
В некоторых особо тяжёлых случаях человеку приходится терпеть настолько сильную боль, что он даже не в силах самостоятельно передвигаться. Для решения этой проблемы необходимо выполнить следующие действия:
- пациента размещают в удобной позе, чтобы облегчить боли. Для этого его нужно посадить в кресло или положить в кровать;
- для избавления от болевого синдрома следует пить обезболивающие препараты;
- если получен ушиб, прикладывают холодное, например, лёд.
Если ничего не помогает, следует вызвать скорую помощь. До того как приедут медики, можно выполнить лёгкий массаж спины с помощью круговых движений, положив при этом под спину маленькую подушку.
Тактика лечения
Тактика лечения напрямую зависит от причины плохого самочувствия. Сразу же после возникновения дискомфорта внизу спины необходимо обратиться к врачу, который назначит конкретные методы диагностики. На первом этапе главная задача – это облегчить состояние пациента с помощью обезболивающих препаратов.
Терапия бывает оперативной и консервативной. В первую очередь она направлена на устранение главной причины, провоцирующей боль. Если болевой синдром возникает из-за патологии поясничного отдела позвоночника, лечение направлено на подавление симптомов такого заболевания, как остеохондроз. В таком случае назначается приём хондропротекторов, а также массаж и иглоукалывание.
Кроме этого, при нарушениях, связанных с опорно-двигательным аппаратом, лечение направлено на укрепление спинных мышц, стабилизацию позвоночника, лечение воспалений и улучшение обменных процессов в проблемном органе. Чтобы как можно быстрее избавиться от заболеваний, следует придерживаться советов врача о комплексном подходе.
Положительного результата можно добиться не только с помощью медикаментов, но и посещая лечебную гимнастику и другие физиотерапевтические процедуры.
От опоясывающей боли часто применяется мануальная терапия, воздействующая на каждый из элементов позвоночника с помощью рук. Чтобы снять боль в спине, советуют вакуумный массаж медицинскими банками. При перемещении их по спине удаётся эффективно противостоять болевым ощущением. Если проблема связана с опорно-двигательной системой, врачи рекомендуют долечивать заболевания на бальнеологических или грязевых курортах.
Профилактика
Заболевания, которые провоцируют боли в спине, зачастую способны ухудшить качество жизни человека. Чтобы этого не допустить, необходимо вести здоровый образ жизни, следить за состоянием хронических патологий и регулярно посещать в больницу, чтобы проходить профилактическое обследование. Врачи ни в коем случае не рекомендуют заниматься самолечением, если человек впервые сталкивается с такой проблемой и не знает, чем вызвана боль.
Источник
Опоясывающая боль в области поясницы может вызываться разными причинами.
На начальном этапе, болевые ощущения довольно слабые, но со временем они становятся все сильнее.
Если боль в пояснице не прекращается, а только усиливается, были травмированы мышцы спины или позвоночник, то затягивать с визитом к врачу не стоит.
Бывает, что опоясывающая боль сопровождается повышением температуры, запорами и самопроизвольным мочеиспусканием.
Такое состояние очень опасно не только для здоровья, но и для жизни.
Именно поэтому, крайне важно вовремя выявить причину появления опоясывающей боли, чтобы быстрее начать лечение.
Причины и характер опоясывающей боли в пояснице
Такая боль возникает не только при проблемах с позвоночником, но и по ряду других причин.
Опоясывающая боль возникает в следующих случаях:
- травмы спины;
- заболевания внутренних органов;
- патологии позвоночника;
- воспалительные процессы.
В большинстве случаев, такая характерная боль появляется при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела, приводящего к защемлению нервных окончаний. Впоследствии, такое состояние заканчивается протрузией или межпозвонковой грыжей.
При таких патологиях, страдает не только сам позвоночник, но и мышечный каркас спины. Одна часть мышц находится в постоянном тонусе, тогда как другая – почти полностью атрофируется.
Болезни
Кроме проблем с позвоночником, опоясывающая боль в области поясницы может стать следствием поражения внутренних органов, например, нарушением работы ЖКТ, мочеполовой сферы и кишечника. При этом боль может отдавать в бедра, низ живота и ноги, быть острой и резкой или тянущей и ноющей. Нередко, болевой синдром сопровождается высокой температурой, рвотой, мышечной слабостью.
Такие симптомы характерны для следующих заболеваний:
- аппендицит;
- панкреатит;
- язва;
- холецистит;
- энтерит;
- колит.
Причиной опоясывающих поясничных болей могут стать мочеполовые инфекции и заболевания. У женщин, это могут быть гинекологические болезни, что очень важно при постановке диагноза.
Женскими недугами, приводящими к возникновению боли в пояснице, считаются нарушения гормонального фона, кистоз и поликистоз, инфекции, миома матки. Часто, боль вызывают почечные колики, МКБ, например цистит и венерические заболевания. У мужчин поясничная боль бывает признаком аденомы или воспаления предстательной железы.
Опоясывающий герпес – опасное заболевание, которое нередко сопровождается сильным болевым синдромом в пояснице. При этом внешних проявлений герпеса может и не быть, но постоянная и тянущая боль в пояснице проявляется всегда. Эту патологию необходимо вовремя выявить и начать лечение, чтобы не допустить развития серьезных осложнений.
Боли в поясничной области является также симптомом ишиаса или люмбаго, невралгии или миалгии. Причины развития этих заболеваний до конца не изучены, но есть мнение, что их развитию предшествует защемление нервных окончаний. Кроме того, сильные боли появляются при онкологии, сколиозе и спондилезе, сердечных патологиях.
Другие причины
Нередко опоясывающая поясничная боль возникает в период беременности. Она может вызываться банальным растяжением и ростом матки, а может стать предвестником выкидыша. Поэтому, при малейшем ощущении дискомфорта в пояснице, беременная женщина должна срочно обратиться к врачу.
В некоторых случаях, к сильным болевым ощущениям приводят травмы позвоночника, ушибы и растяжения мышц спины. А может и просто малоподвижный образ жизни, сопровождаемый лишним весом или сидячая работа, длительное нахождение за компьютером.
Чтобы правильно назначить лечение, врач должен определить причину, вызвавшую поясничные боли. Для этого необходимо пройти обследование, включающее в себя общий анализ крови и биохимию, УЗИ внутренних органов брюшной полости, МРТ или КТ поясничного отдела.
При регулярных болях, придется обращаться к терапевту или ортопеду. В ходе личной беседы, врач должен выяснить характер и время появления боли, когда происходит усиление болевых ощущений, какие у пациента хронические заболевания, другие жалобы.
Видео: “О чем свидетельствует боль в спине?”
Сопутствующие симптомы
Если боль в пояснице появилась на фоне поражения внутренних органов, то она обязательно будет сопровождаться сопутствующими симптомами.
Так, при остром панкреатите, к поясничной боли добавляются:
- отсутствие аппетита;
- тошнота, рвота;
- вздутие живота;
- высокая температура.
Важно! При наклоне вперед или в сидячем положении, болевые симптомы утихают. Такое состояние очень опасно и требует незамедлительного обращения к врачу.
При желчекаменной болезни (особенно в момент обструкции), опоясывающая боль сопровождается сильным вздутием живота, появлением белого налета на языке и горьким привкусом во рту. Живот становится твердым и болезненным.
При болезнях почек и мочеполовой системы, к опоясывающей поясничной боли добавляется слабость, головокружение, высокая температура и рвота.
Опоясывающий герпес может сопровождаться болезненными пузырьковыми высыпаниями, сильной межреберной болью, лихорадкой. Резкая боль проявляется при дыхании: резких вдохах и выдохах.
При поясничном остеохондрозе и радикулите, наблюдается скованность движение, мышечные спазмы, боль при малейшем движении.
Устранение опоясывающей боли в пояснице
С периодическими (разовыми) болями, которые не вызывают иных сопровождающих симптомов, можно справиться самостоятельно. Если же боли сильные, непрекращающиеся, то необходимо обязательно обратиться к врачу.
Первая помощь
Чтобы быстро купировать неожиданно возникший болевой синдром, можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Понадобится:
- таблетки Диклофенак (дважды в день);
- согревающая мазь;
- Кеторолак или Кетанов (раз в день);
- постельный режим;
- грелка на область поясницы.
Такая «скорая» помощь может быть использована однократно.
Заниматься самолечением при возникновении поясничной боли нельзя. При повторении приступов или постоянной, непрекращающейся ноющей боли, без визита к врачу не обойтись. Ведь, чтобы избавиться от боли, надо точно выяснить причину ее появления.
Медикаменты
Чтобы врач назначил правильное и эффективное лечение, необходимо установить точную причину опоясывающей боли. В зависимости от этого и подбирается индивидуальная терапия.
В первую очередь, для снятия сильного болевого синдрома, используют обезболивающие препараты, в форме таблеток или внутримышечных инъекций. При сохранении и усилении боли, может применяться медикаментозная блокада с помощью преднизолона или новокаина. Если имеет место защемление нервных окончаний позвоночника, то врачи нередко назначают нестероидные препараты, снимающие воспаление.
Обязательно в курс лечения включают витамины группы В и некоторые минералы.
| В1 | восстанавливает нервные корешки позвоночника |
| В2 | укрепляет мышечную ткань |
| В6 | способен быстро наладить обменные процессы в организме |
| В12 | комплексно улучшает метаболизм |
Кроме того, при поясничной боли необходимо принимать препараты кальция, магния и витамин Д.
После снятия острой фазы болезни, можно начинать прием лекарств в форме таблеток. Самые часто назначаемые противовоспалительные препараты – это Ибупрофен, Мелоксикам или Диклофенак. Важно помнить, что эти лекарственные средства являются сильнодействующими. Принимать их без назначения врача ни в коем случае нельзя.
Важно! Длительное употребление таких средств (как в виде таблеток, так и виде инъекций) может негативно отразиться на работе ЖКТ, раздражая стенки желудка и вызывая появление гастрита и язвы. Курс лечения нестероидными препаратами не должен превышать двух недель.
Если боль не снимается в течение длительного времени, то могут назначаться стероидные препараты. Они вводятся непосредственно в поясницу, как блокада, но имеют массу противопоказаний и побочных эффектов.
К ним относятся Гидрокортизон и Преднизолон, которые способны вызывать отечность, проблемы с сердцем и желудком, снижают активность иммунной системы. Опоясывающую боль, вызванную заболеваниями внутренних органов, можно снять только после облегчения симптомов основного заболевания.
Хирургическое лечение
Оперативное вмешательство может потребоваться при серьезных патологиях позвоночника, таких как протрузия или грыжа шейного отдела, гидроразрыв. В таких случаях, затягивать с визитом к врачу и проведением операции не стоит. Эти опасные состояния способны привести не только к инвалидности, но и к летальному исходу.
Народные средства
Если боли в пояснице вызваны травмами, пребыванием на сквозняке, сидячей, малоподвижной работой или легкой формой деформации позвонков, то 
снять болевые симптомы помогут народные средства.
К ним относятся:
- компрессы и примочки;
- горячие травяные и солевые ванны;
- растирания;
- настои и отвары;
- сухое тепло.
Компрессы принято делать на ночь, а бывают они не только на основе травяных отваров, но и водочные (на спиртовой основе).
В качестве основных компонентов используют мед, чеснок и лимонный сок, соль, сухая горчица.
Для растираний применяют спиртовые настойки с перцем, эвкалиптом или корнем одуванчика.
ЛФК, массаж и самомассаж
Занятия лечебной физкультурой можно начинать только при облегчении общего состояния, уменьшения боли. На основании диагноза, врач индивидуально подбирает курс упражнений и технику их выполнения. При остеохондрозе, грыже и иных патологиях позвоночника, лечебная физкультура отлично укрепляет мышечный каркас спины. Это позволяет снять большую часть нагрузки с больных позвонков.
Процедура лечебного массажа благотворно действует на мелкие кровеносные сосуды, разогревает мышцы, облегчает боль, снимает спазмы. Назначают массаж только при снятии обострения, а делать его должен профессиональный специалист. При необходимости, больной может самостоятельно растирать нижнюю часть спины.
Видео: “Что делать при болях в пояснице”
Заключение
- Опоясывающая боль в пояснице может появиться по разным причинам, а не только при проблемах с позвоночником.
- Нельзя назначать лечение самостоятельно, без консультации с врачом.
- Появление боли в период беременности – это повод для обращения к гинекологу.
- Если причиной поясничной боли являются поражения внутренних органов, то болевой синдром снимается после того, как будет устранена основная причина.
- Лечение опоясывающей боли должно быть комплексным, и включать в себя медикаментозное лечение, массаж, физиотерапию и ЛФК.
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Виды боли и чем они вызываются
Ноющая боль острого или хронического характера может быть вызвана заболеваниями:
- Люмбаго – боль в пояснице стреляющего вида. Обычно появляется по причине чрезмерного физического труда и недостатка отдыха. При отсутствии напряжения проходит без дополнительного лечения;
- Миозит – растяжение мышц, обусловленное резким поднятием тяжестей, нахождением в холодном помещении, длительной неудобной позой;
- Смещение дисков. Наиболее часто возникает как следствие остеохондроза. Однако может возникнуть при сильной физической нагрузке.
Острая боль, которая отдает в конечности может быть вызвана:
- Остеохондроз. Пациент ощущает тянущую боль. Она может быть в одном месте или отдавать в конечности. При чихании, кашле неприятные ощущения усиливаются;
- Радикулит – тупая либо колющая боль, которая постоянно присутствует в жизни пациента. Локализируется с одной стороны спины. Может отдавать в разные части тела, вызывая чувство онемения, зуда. Болевые ощущения усиливаются во время ходьбы;
- Межпозвоночная грыжа. Пациент ощущает боль во время наклона, поднятия тяжелых вещей. Усиливается при движении, кашле. Ощущается слабость в ногах.
Боль пульсирующего характера возникает по причине:
- Остеохондроз;
- Образование трещины в позвонке;
- Грыжа.
Боль распирающего типа встречается при:
- Инфаркте;
- Нарушении работы кишечника;
- Образовании тромбов.
Давящая боль начинается при:
- Патологии желчного пузыря;
- Атеросклерозе;
- Гипертонии;
- Инфаркте миокарда.
Сопутствующие симптомы
Болевые ощущения в зависимости от заболевания могут иметь свои особенности.
Характер боли при ревматологических патологиях:
- Проявляется в области поясницы, ягодицах, отдает в ребра;
- Пронизывает все тело в состоянии покоя, уменьшается при движении;
- Локализируется в пояснице, особенно в утренние часы;
- Болевые ощущения в нижней части позвоночника вызваны остеохондрозом.
Характер боли при наличии инфекции:
- Давящие ощущения в области всего позвоночника;
- При проблеме, локализирующейся в пояснице, боль может отдавать в ягодицы, ноги;
- При пальпации ощущения усиливаются, появляется пульсация;
- Отечность кожного покрова в области нарушения;
- Боль с одной стороны спины.
Характер боли при мышечных нарушениях:
- Фибромиалгия. Боль преследует пациента постоянно, затрагивая всю область спины. При эмоциональных всплесках и психических нагрузках усиливается. Болевые точки меняются в разных областях спины. Обнаружить их можно методом пальпации;
- Остеохондроз. Дает знать о себе при любых нагрузках на область позвоночного столба. Усиливается при резких движениях, поворотах, наклонах;
- Защемление нерва. Из спины боль может отдавать в руки, затылок или ноги. Наблюдается онемение, покалывание и мышечная слабость;
- Подвывих сустава. Проявляется в виде мигрени, головокружения, неправильной координации, ухудшения слуха и зрения.
Почему появляются опоясывающие боли?
Опоясывающая боль в области спины может возникать по разным причинам и в разном возрасте. Причиной могут быть воспалительные процессы, перегрузки и заболевания разных органов и систем организма.
Нередко опоясывающие боли возникают по причине патологий поджелудочной железы. Язва также может вызывать такие ощущения. Панкреатит, помимо болей опоясывающего характера, сопровождается рвотой, снижением аппетита, диареей.
Если причиной опоясывающей боли стало заболевание желчного пузыря, то у пациента наблюдается головокружение, горечь в ротовой полости.
При любых признаках необходимо немедленно обратиться к врачу и пройти диагностику для постановки точного диагноза, получения комплексного лечения. Важно не заниматься самолечением и не откладывать визит к специалисту.
Симптоматика спинального характера
Симптомы заболеваний спины нередко имеют похожий сценарий, поэтому пациенты лечат не то, что необходимо. Важно сразу узнать точный диагноз и начать лечение, чтобы не ошибиться в стратегии терапии.
Радикулит
Радикулит – патология периферической нервной системы человека. Встречается очень часто у людей в пожилом возрасте. Болевые ощущения локализируются в месте повреждения нервных окончаний:
- Шейный радикулит сопровождается болью в области шеи, головокружением, негативными ощущениями в плечах, области затылка. Для постановки точного диагноза необходимо сделать рентген, так как симптомы могут являться следствием других заболеваний;
- Грудной радикулит сопровождается сдавливанием, болью в области грудной клетки;
- Пояснично-крестцовый. Пациенты жалуются на болевые ощущения в области поясницы, которые усиливаются во время ходьбы. Острая боль при наклонах.
Стоит отметить, что боль при радикулите появляется внезапно и резко. При отсутствии лечебной терапии может привести к потере чувствительности или онемению.
Сколиоз
Сколиоз – искривление позвоночника врожденного или приобретенного характера. Проявляется в виде симптомов:
- Асимметричность таза, плеч, лопаток;
- Болевые ощущения в области спины, частые головные боли, быстрая утомляемость;
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- Нарушения сердечно-сосудистой системы.
Остеохондроз
Это заболевание, приводящее к разрушению хрящевых тканей позвонков и межпозвонковых дисков. Часто встречается у людей, которые ведут сидячий образ жизни, неравномерно распределяют нагрузку, подолгу находятся в неудобной позе.
Симптомы:
- Болевые ощущения в области позвоночника, шеи;
- Неприятные ощущения при выполнении физических упражнений;
- Частые боли в мышцах;
- Мигрень;
- Быстрая утомляемость;
- Онемение конечностей;
- Потеря чувствительности.
Травмы
Травмы в области позвоночника встречаются очень часто. Они несут серьезную опасность для организма в целом, так как могут стать причиной повреждения спинного мозга.
Большинство травм позвоночника поддаются лечению. Важно своевременно обратиться к специалисту и пройти комплексное обследование, чтобы проблема не приобрела хронический характер. Симптоматика:
- Дискомфорт в области шеи;
- Слабый пульс;
- Низкое артериальное давление;
- Недержание мочи;
- Онемение конечностей;
- Паралич.
Симптоматика, связанная с нарушениями работы внутренних органов
Нередко встречаются случаи, когда патологии внутренних органов оказывают негативное влияние на позвоночник.
Поэтому важно не заниматься самолечением, а точно выяснить первопричину болей в спине. Только таким образом удастся полностью избавиться от негативных ощущений и вернуться к нормальной жизни.
Болезни желудочно-кишечного тракта
- Изжога;
- Вздутие живота;
- Рвотные позывы;
- Диарея или запор;
- Налет на языке.
Проблемы с почками
Заболевания почек нередко сказываются на самочувствии спины. Нарушения сопровождаются характерными симптомами:
- Уменьшение количества мочи;
- Появление отечности;
- Одышка;
- Нарушение сна;
- Снижение аппетита;
- Тошнота, рвота;
- Повышенное артериальное давление;
- Озноб;
- Быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости.
При появлении характерных симптомов рекомендуется как можно быстрее обратиться к врачу и пройти комплексное лечение, так как хроническая форма заболевания может сильно нарушить жизнедеятельность других органов и систем организма.
Профилактика опоясывающих болей
- Максимально снизить нагрузку на позвоночник в повседневной жизни. Контролировать осанку, правильно стоять, равномерно распределять нагрузку при подъеме и переносе тяжестей;
- Ежедневно проводить зарядку, лечебную физкультуру;
- Избегать пребывания на сквозняке, переохлаждения;
- Отказаться от вредных привычек: курения, алкогольных напитков;
- Следить за весом, так как ожирение приводит к серьезным нарушениям позвоночника;
- Дважды в год проходить курс массажа у профессионального специалиста;
- Избегать чрезмерных нагрузок. Следить за режимом активности и отдыха;
- Питаться комплексно, чтобы организм получал необходимые минералы, витамины, микроэлементы. Особое внимание уделить свежим овощам, фруктам.
Любое свободное время старайтесь проводить активно. Вечером это могут быть пешие прогулки, что особенно важно при сидячей работе. Старайтесь контролировать осанку, чтобы она была ровной.
Источник