Почему болит позвоночник в пояснице когда висну на турнике

Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день

Разбираемся вместе с тренером, действительно ли это упражнение так полезно, как о нём говорят.

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Как вис на турнике влияет на позвоночник?

Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Кому противопоказаны занятия на перекладине?

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:

• избыточный вес;
• проблемы с позвоночником: остеохондроз, остеопороз, грыжи.

Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.). При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.

Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.

Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.

Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной

Помните про разминку

Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.

Выполняйте упражнение в нескольких подходах

Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».

Соблюдайте правильную технику

Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.

Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.

Не спрыгивайте с турника

Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.

Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?

Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.

Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.

Вис на перекладине не разгружает спину и не лечит грыжи

О висе на перекладине слагают легенды. И мышцы расслабляет, и грыжи лечит, и позвоночник разгружает. Кто-то считает, что на перекладине полезно повисеть после работы или после силовой тренировки. Как-то всё радужно, вам не кажется?

Так как я заработал к 41 году 2 грыжи, то для меня эта тема близка. Сам не раз висел на турнике и из-за этого проблемы со спиной только усугублялись. Решил побеседовать со специалистами на эту тему.

Было неожиданным узнать, что:

1. При висе на перекладине мышцы не расслабляются, а наоборот спазмируются ещё сильнее. Существует специальный прибор для определения активности мышц и нервных волокон — миограф . В экспериментах датчики этого прибора прикрепляли к поясничным мышцам. На мониторе выводились значения напряжения мышц. Оказалось, что в состоянии покоя показатели активности мышц в разы меньше, чем когда человек делал вис на перекладине. Причем значения были сопоставимы с давлением тяжелой штанги . Как так? А как же миллионы постов в инстаграме на эту тему? Вот вы захотели расслабить мышцы, а в итоге получили ещё больший спазм. Да, спазм. Именно таким образом тело борется с декомпрессией позвоночника и спинного мозга. Возможно боится, чтобы не «оторвали ноги».

2. Вис на турнике может серьёзно навредить, если у вас есть грыжи. Грыжевая боль чаще всего даёт о себе знать прострелами в ногу, голень и ягодицу. В пораженном грыжей сегменте в большинстве случаев создаётся защитное напряжение, дабы обезопасить этот регион. Если вы повисните на турнике, то нарушите целостность этого региона. К тому же, часто у людей при выполнении этого упражнения возникают боли в тазу и пояснице. Но почему-то люди считают, что так надо, скоро дискомфорт пройдёт. Но проходит чаще всего здоровье.

Друзья, информация дана в ознакомительных целях. Если решили висеть на турнике с проблемной поясницей, то сначала посоветуйтесь с врачом.

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/liango_coach/vis-na-perekladine-ne-razgrujaet-spinu-i-ne-lechit-gryji-5eff8945a587243e6e91c02e

Как лечить позвоночник на турнике

Очень много разговоров ходит о лечении позвоночника с помощью турника.

Одни говорят: обязательно нужно висеть, потому что благодаря этому позвоночник растягивается.

Другие возражают: ну и что с того, если он растягивается? Вы спрыгните с турника – и позвонки опять сложатся.

Первые уточняют: а не надо спрыгивать, надо аккуратно вставать на ноги.

Да. Надо аккуратно вставать, это правда.

Но в остальном все вышесказанное – мимо темы.

Потому что, как ни странно, дело тут вообще не в позвоночнике.

Это по мышцам к позвоночнику доставляется питание и именно из-за их слабости и спазмирования мы и получаем, например, остеохондроз.

Остеохондроз – если говорить просто – это разрушение лишенных питания межпозвонковых дисков из-за плохого кровотока в мышцах спины.

Этим мышцам нужно дать работу, заставить их сокращаться и расслабляться.

То есть – если речь об использовании турника – это в первую очередь подтягивания.

Вот что поможет сохранять позвоночник здоровым.

Конечно, для здоровья позвоночника есть и другие упражнения – например, подъемы ног в висе, а много чего можно делать и не на турнике – но об этом в следующий раз.

Сегодня я хочу закрыть тему висов.

Все, что связано с висами, работает только когда включаются мышцы.

Значит, если повисли – то, самое логичное – подтягивайтесь. Или хотя бы пытайтесь это сделать.

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/gordowski/kak-lechit-pozvonochnik-na-turnike-5cd146504c5e42046d154f34

Болит поясница когда вишу на турнике

Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…

Вис плюс удар

Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.

На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.

Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.

Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.

Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.

Мышцы мышцам рознь

Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.

В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.

А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.

Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.

Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.

Мануальщик всех спасет?

Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.

К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.

Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.

Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>>

Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день

Разбираемся вместе с тренером, действительно ли это упражнение так полезно, как о нём говорят.

10 февраля 2020, 22:45
Lifestyle
/ Фитнес

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Как вис на турнике влияет на позвоночник?

Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день?

Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело. Личный опыт Анны Куинлан.

Как накачать спину? 5 упражнений, которые сделают мышцы рельефными

Добиться этого проще, чем вам кажется.

Кому противопоказаны занятия на перекладине?

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:

• избыточный вес;
• проблемы с позвоночником: остеохондроз, остеопороз, грыжи.

Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.). При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.

Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.

Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.

Тренировочный план: выясняем, стоит ли девушке заниматься на турниках?

Прокачай своё тело без фитнес-зала: советы для начинающих, программа тренировок на месяц.

WorkOut: базовые упражнения для начинающих

С чего начать занятия на спортивной площадке? Разбираемся с экспертами.

Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной

Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.

Выполняйте упражнение в нескольких подходах

Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».

Соблюдайте правильную технику

Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.

Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.

Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.

Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?

Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.

Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.

Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки

Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Среди людей, занимающихся пауэрлифтингом, часто звучит вопрос — почему болит поясница после становой тяги? При этом стоит отметить, что сами спортсмены зачастую подолгу игнорируют проблему, «спасаясь» согревающими и обезболивающими мазями, а то и простейшей тракцией позвоночника — продолжительным висом на турнике.

Огорчать, конечно, никого не хочется, но боль в человеческом организме просто так никогда не появляется, особенно в тех случаях, когда речь заходит о позвоночнике. Давайте же разберемся, что является причиной появления боли такого типа.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

О вреде и пользе физических нагрузок

Как известно, для нормальной работы позвоночника необходимы физические нагрузки. Небольшие. Что-то вроде продолжительной пешей прогулки. Подобная нормированная нагрузка способствует лучшему обмену веществ и, соответственно, здоровью позвоночника.

Но многие люди сталкиваются с тем, что у них болит поясница после поднятия тяжести, тренировки или значительных физических нагрузок. И это, к сожалению, закономерно — позвоночник, конечно, выполняет свою функцию амортизатора, но работа с тяжестями сказывается на нем не лучшим образом.

Кроме того, появление боли такого рода может говорить о том, что у человека развивается остеохондроз, а может быть уже образовалась протрузия, которая вот-вот превратится в полноценную грыжу. И, хотя многие спортсмены воспринимают подобную перспективу с недоверчивой улыбкой (мягко говоря), это один из самых вероятных вариантов дальнейшего развития событий. Дело ведь не в размере и силе мышц, а в нарушениях обмена веществ и недостатке некоторых микроэлементов.

Что можно сделать?

Если болит поясница после тренировки, то вариант один — немедленно отправляться к врачу на обследование, при этом проходить не только рентгенографию, но и магнитно-резонансную томографию. Вполне вероятно, что один из межпозвоночных дисков начал «сдавать» позиции, а значит пора подумать о смене рациона и изменении подбора упражнений.

Но лучше не ждать этого не слишком приятного момента, а озаботиться минимальной профилактикой. Например, чаще всего болит поясница после приседаний с весом и после становой тяги. А это означает, что техника выполнения этих упражнений у вас не на высоте, вы перегружаете позвоночник. Примерно похожая ситуация — как правильно поднимать груз — не разгибая спину, а приседая и потом вставая с грузом. В этом случае позвоночник сохраняет свое естественное положение и может нормально справиться с нагрузкой, а вот отклонение от оси резко увеличивает на него нагрузку, причем «неправильную», к которой он не приспособлен. Отсюда и появление столь неприятных ощущений. Поэтому стоит быть очень внимательным при выполнении таких упражнений и делать упор на технику, а не на «главное — поднять».

• Причины появления ощущения «мурашек» в ногах
• О актуальности проблемы остеохондроза
• Методы реабилитации после операции на позвоночнике
• Проявления и лечение гнойного спондилита позвоночника
• Причины развития ригидности мышц шеи и лечение

• Артроз и периартроз
• Боли
• Видео
• Грыжа позвоночника
• Дорсопатия
• Другие заболевания
• Заболевания спинного мозга
• Заболевания суставов
• Кифоз
• Миозит
• Невралгия
• Опухоли позвоночника
• Остеоартроз
• Остеопороз
• Остеохондроз
• Протрузия
• Радикулит
• Синдромы
• Сколиоз
• Спондилез
• Спондилолистез
• Товары для позвоночника
• Травмы позвоночника
• Упражнения для спины
• Это интересно

25 февраля 2019

Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову

Что делать, если лечение не помогает от боли в ягодицах?

Защемило спину, не проходят пульсирующие боли

Жжение после перелома позвоночника

• После падения на спину боли в грудной клетке — что это?

Источник статьи: https://gktekb.ru/bolit-pojasnica-kogda-vishu-na-turnike/