Пояс для поясницы во время тренировки
Атлетический пояс
Очень часто, именно боли в поясничной области, заставляют нас задуматься, об использовании атлетического пояса, при выполнении наиболее травмоопасным упражнений, однако многие не знают, либо знают на поверхностном уровне, как пользоваться поясом и для каких целей спортсмен одевает пояс.
Атлетический пояс, есть практически в любом нормальном тренажерном зале, многие уже привыкли одевать пояс, потому что, так сказал тренер, что бы ни травмировать спину, однако, это не совсем будет правильно. Со временем, ваши регулярные тренировки в атлетическом поясе, станут бомбой замедленного действия, и ваш не окрепший брюшной пресс, поясница, могут рухнуть в любой момент, произойдет травма, срыв спины.
Природный (естественный) пояс
Крайне не рекомендуется одевать атлетический пояс при выполнении разминочных подходах, а также, при выполнении упражнений с легкими и средними рабочими весами. Наше тело уже имеет свой, естественный, природный пояс, который предохраняет спину от травм, состоит он из мышц стабилизаторов, это, прежде всего, косые и поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна, глубокие мышцы спины (многораздельные мышцы), и диафрагма. Из всех перечисленных мышц стабилизаторов, именно поперечная мышца, является самой важной. Оказывая нагрузку на нее, мы повышаем внутрибрюшное давление, благодаря которому, спина занимает выгодное и безопасное положение. Работает вся эта система так: при сдавливании брюшной области, поперечная мышца начинает испытывать давление на себе, внутренние органы вытесняются вверх, к диафрагме, и вниз к тазовому дну. Задержанное дыхание диафрагмы, во время сдавливания поперечной мышцы, и одновременный подъем внутренних органов, является ключевым моментом, благодаря которому, создается подъёмная сила, передающееся на уровень поясницы, то есть, в самое уязвимое место при нагрузке на позвоночник. Тем самым, сдавливания или компрессия позвонков уменьшается, происходит стабилизация, защита спины, позвоночника и межпозвоночных дисков.
Постоянное выполнение упражнений в атлетическом поясе, может стать причиной ваших дальнейших болей в поясничной области, в связи, с тем, что вы, нарушаете, атрофируете развитие вашего естественного, природного мышечного пояса. Со временем сила атлета растет, рабочие веса увеличиваются, но из-за, того, что вы постоянно выполняли упражнения в атлетическом поясе, мышцы спины, стабилизаторы, получали минимальную нагрузку, в отличие от других мышц, в результате, сила возросла, а спина, так и осталась слабой. В дальнейшем, при малейшей перегрузке поясницы, вы неизбежно получите травму спины. Поэтому, иногда, очень полезно практиковать тренинг с железом без пояса.
Как работать с атлетическим поясом
Повышенное внутрибрюшное давление, которое создается при затягивании атлетического пояса, стабилизирует позвоночник, позволяет держать спину ровной, и поднять, в конце концов, больший вес. В свою очередь, не правильное использование пояса может навредить вашей спине, сделать ее слабой. Поэтому обратите внимание при работе с атлетическим поясом на такие моменты:
· Одевайте пояс только на тяжелых рабочих весах, близкие к максимальным
·
· В перерывах между подходами снимайте, расслабляйте атлетический пояс
·
· Пояс не должен на вас болтаться, он должен сидеть на вас плотно (затягивайте потуже, и в то же время не перетягивайте)
·
· Чаще практикуйте выполнения рабочих весов без атлетического пояса (при строгом соблюдении техники выполнения упражнений)
·
Правильно одетый атлетический пояс должен фиксировать жестко поясничную область (в 95% случаях одевается пояс именно так, остальные 5% профессиональные пауэрлифтеры, которые одевают пояс выше поясницы, исходя из анатомических особенностей)
Когда следует надевать атлетический пояс
Атлетический пояс всегда нужно одевать, когда вы работаете на максимальных рабочих весах, то есть на 1-2 повторения в подходе. Конечно, вы можете пояс и не одевать, но риск получения травмы возрастает многократно, и если вы не получили травму в первый раз, то нет гарантии, что вы ее не получите в другой раз. В остальных же случаях (при средних и легких весах) можно атлетический пояс и не одевать, но все должно быть постепенно. Если, вы раньше всегда тренировались с поясом, то не следует сразу его отбрасывать, укрепите сначала спину, начните заниматься на легких весах без пояса.
Лучшие упражнения для укрепления спины и естественного пояса, это гиперэкстензия и скручивания на пресс. То есть ваша задача, укрепить столбы на спине, поясницу, и пресс, со временем ваша спина и пресс станет крепче стали, и вы сможете тренироваться спокойно без атлетического пояса, без риска получения травмы спины.
Есть, специфические упражнения в бодибилдинге, которые оказывают давления на позвоночник, межпозвоночные диски, при этом они, никак, не укрепляют спину, к таким упражнениям, прежде всего, относятся, подъёмы на бицепс и шраги с большими весами. В таком случае, целесообразнее затянуть потуже атлетический пояс, чтобы быть спокойным за свою спину.
Понравилась статья?Не забывайтеставить лайки!Подписывайтесь на канали делитесь публикацией с друзьями.
Источник
Позвоночник нуждается в поддержке во время чрезмерных физических нагрузок. Помогает в этом спортивный пояс для спины, выполненный из прочного материала, чаще всего натуральной кожи. Используется он для предотвращения развития патологического процесса, деформации или травм. Фиксируется в области талии, и позволяет удерживать хребет в прямом положении, при выполнении различных упражнений.
С какой целью используется?
Силовые упражнения со штангой, гирей, гантелей или другим спортивным снарядом требует соблюдения в процессе техники безопасности и использование специальных приспособлений, защищающих от повреждения связок, суставов и позвоночника. Помогает в этом поясничный бандаж, который чаще всего называют атлетическим поясом.
Зачем он нужен?
- Защита позвоночника от травмирования и перенапряжения в процессе выполнения подхода.
- Фиксация хребта в одном положении, исключая смещение позвонков в результате внутриутробного давления.
- Поддержка опорно-двигательного аппарата.
- Равномерное перераспределение нагрузки, помощь в поднятии веса.
- Создание сопротивления, которое противодействует изгибу позвоночника.
- Задействование и максимальное использование мышц брюшного пресса.
- Повышение устойчивости хребта к негативным воздействиям.
Спортивный пояс для поясницы был специально разработан для людей, которые имели в прошлом проблемы со здоровьем, травмы спины. В этом случае тренировки для них могут быть просто опасны, если не поддерживать опорно-двигательный аппарат в процессе. Не обойтись без этого аксессуара и людям, стремящимся побить рекорды, так как мышцы могут оказаться не готовы к предстоящим нагрузкам.
Побочный эффект ношения
Но пояс может увеличивать давление внутри живота, за счет чего позвонки сохраняют правильную позицию, а позвоночник фиксируется в ровном положении. Поэтому использовать спортивный пояс при физических нагрузках следует осторожно, постоянное его ношение негативно сказывается на мускулатуре, расположенной вокруг позвонков. Отсутствие нагрузки на нее, приводит к ослаблению волокон, и последующему травмированию. То есть без пояса, взять привычный вес будет невозможно.
Вторым аргументом против использования спортивного бандажа является препятствие обучению движениям. Некоторые упражнения требуют задействования в процессе прямых и косых мышц живота, и наличие пояса препятствует сокращениям мускулатуры в нужном темпе и направлении, ведь эти функции делегируются ему.
Разновидности
Атлетические пояса являются частью обязательной экипировки профессиональных спортсменов. Несмотря на свою простоту, они позволяют защитить себя и добиться отличных результатов, бить рекорды. Спортивные пояса для поддержки спины представлены в Москве в широком разнообразии. Отличаются изделия между собой в первую очередь предназначением, одни используются для занятий тяжелой атлетикой, другие для пауэрлифтинга, бодибилдинга.
Пояс для бодибилдинга наглядно
Бодибилдинг и тяжелая атлетика
Атлетические пояса для тренировок производятся из натуральной кожи, или искусственных аналогов. Конструкция их достаточно простая, имеет расширенную часть сзади, и ремни спереди, для надежной фиксации. В зависимости от вида спорта и типа физического упражнения, подбирается один из следующих видов поясов:
- Классический. Производится из толстой кожи, имеет широкую часть в районе поясницы, фиксирующую позвоночник в одном положении. Такой вариант отлично подходит для силовых упражнений, работы в процессе подъема тяжестей, работы на наклонной скамье. Считается универсальным вариантом, так как используется большинством спортсменов. Подходит бодибилдерам, в том числе в период интенсивных подготовок к соревнованиям.
- Тканевый пояс или выполненный из искусственного материала. Такой аксессуар также предназначен для спорта, но при работе с малыми весами. Конструкция простая, и он намного легче, хорошо облегает фигуру и не сковывает движения в процессе выполнения упражнений. Основным преимуществом является повышенная износоустойчивость. Но есть у тканевых поясов недостаток, защита поясницы в них намного слабее, поэтому следует тщательно контролировать вес штанги.
- Широкий атлетический пояс. Выполняется он из толстой кожи и по конструкции похож на классический вариант, но средняя площадь фиксации спины существенно увеличена, что позволяет поддержать хребет в процессе выполнения упражнений, в том числе выполненных под наклоном.
Пояса для бодибилдинга позволяет свободно наклоняться вперед, выполнять любые виды физических упражнений. Но независимо от разновидности, атлеты используют это приспособление очень избирательно, чтобы получить максимальный эффект от тренировки, и не ослабить мускулатуру.
Пояс для пауэрлифтинга
Используется в процессе тренировки спортивный корсет и в пауэрлифтинге. Он немного отличается по конструкции, так как ширина по всей длине одинаковая. Стандартный размер составляет 10 см. Он идеально подходит для выполнения любых видов упражнений, и позволяет удерживать спину в идеально ровном положении. Отличительной особенностью выделяют повышенную прочность, что сказывается и на стоимости.
Пояс не удерживает брюшную полость, не позволяет делать чрезмерный прогиб в процессе, обеспечивает оптимальное внутреннее давление. Подходит для становой тяги, приседаний и комплексных нагрузок.
Каждый пояс имеет свои особенности, и применяются в различных ситуациях. Поэтому специалисты рекомендуют иметь под рукой оба вида пояса, и использовать их в зависимости от рекомендаций тренера или специфики подхода.
Пояс для пауерлифтинга наглядно
Использование пояса во время тренировки
Ношение спортивного пояса имеет свои достоинства и недостатки, которые следует учитывать спортсмену при регулярном его использовании. Тут крайне важно наличие ограничения по времени, с целью исключения ослабления мышечного корсета спины и брюшной полости.
Профессиональные спортсмены отмечают, что без пояса поднять привычный вес без травмы нельзя, так как они не привыкли так напрягаться. Поэтому вес с приспособлением и без него нужно обязательно регулировать. Кроме этого, помогут и другие рекомендации по эксплуатации атлетического пояса:
- Надевать пояс следует только в случае необходимости, когда физическое упражнение может легко стать причиной получения травмы.
- Между упражнениями пояс следует периодически снимать, давая себе небольшой отдых.
- Использовать приспособление обязательно, если планируется разовое увеличение веса, к которым мышцы не готовы.
- Применение бандажа требуется при работе с максимальным весом.
Если занятия проходят без контроля тренера, то обязательно надевать пояс следует при выполнении таких упражнений, как становая тяга, наклонные тяги, жимы штанги стоя или сидя, приседания со штангой.
Как правильно эксплуатировать?
Крайне важно правильно использовать атлетический пояс, чтобы не спровоцировать травмы или нежелательное ослабление мышечного корсета. Для этого существует простой алгоритм действий после покупки:
- Настройка. Некоторые спортсмены устанавливают пояс выше талии, другие выше пупка или обволакивают ими тазобедренные кости. Корректным считается фиксация в центре пупки, после чего приспособление подгоняется немного для удобства движений.
- Затягивание. В этом вопросе много противоречивой информации, которая не позволяет спортсменам пользоваться приспособлением правильно и эффективно. Неверным является стягивание пояса до такой степени, чтобы он не позволял нормально дышать. Обычно спортсмены оставляют лишь палец между телом и бандажем, тогда как пространства может потребоваться и больше, чтобы в процессе выполнения подхода не сбивалось дыхание, не ограничивались движения.
- Тестирование. Перед тем как начинать тренировку, следует проверить, как сидит пояс. Для разных типов упражнений пояс должен быть слабее натянут, например, при выполнении становой тяги, при приседаниях чуть сильнее.
В процессе надевания следует сделать глубокий вдох, после чего зафиксировать приспособление. Это ограничит расширение передней стенки живота, но, в свою очередь, создаст давление и не позволит позвонкам смещаться во время выполнения подхода.
Читайте также:
Противопоказания
Надевать спортивный пояс недопустимо при наличии противопоказаний. В первую очередь при наличии патологий сердца, или других внутренних органов, так как в процессе фиксации на талии, сильно увеличивается давление внутри брюшины. Это часто провоцирует обострение хронического заболевания, осложнения и другие неприятные последствия.
Недопустимо ношение пояса при межпозвоночных грыжах, так как они могут спровоцировать ухудшение ситуации, вызвать нежелательное смещение. При использовании под контролем тренера обязательна консультация с врачом.
Не стоит пользоваться поясом, который не подходит по размеру, чрезмерно врезается в тело, не позволяет сделать нормально упражнение или вызывает сильные болевые ощущения. Замена обойдется дешевле, чем последующее лечение проблем.
Рекомендации по выбору изделия
Предлагаются пояса в широком разнообразии на рынке, что позволяет каждому спортсмену выбрать подходящую для себя экипировку. Все представленные изделия отличаются между собой не только назначением, но и рядом других параметров. Чтобы не ошибиться с выбором, специалисты рекомендуют перед покупкой обратить внимание на ряд основных факторов.
Металлическая застежка является надежным способом фиксации
Материал
Изготавливаются спортивные пояса из самого разного сырья. Современные технологии позволяют получить отличный продукт даже из синтетических соединений, но бессменным лидером в области остается натуральная кожа. Она обходится дороже, но качество на порядок выше. Выбирать его рекомендуется людям, профессионально занимающимся спортом, а также страдающим проблемами кожи. В процессе активной работы с весом вырабатывается много пота, усиливающего раздражение и другие неприятные ощущения в районе соприкосновения с поясом.
Мягкий пояс из ткани, также не лишен плюсов, так как не сковывает движения, незаметен на теле. Хорошим вариантом является капрон, так как он удобный и эластичный, при обеспечении поддержки не сковывает движений.
Вид застежки
Представлены изделия также с разными вариантами фиксаторов. Это могут быть липучки, застежки или металла или пластика. Идеальными считается зубья из металла, так как меньше вероятность, что они сломаются в процессе эксплуатации. Если покупается «липучка», то спектр работы с весом существенно ограничивается, так как материал не рассчитан на серьезные нагрузки. Такие фиксаторы часто «соскакивают», если конструкция их недостаточно продуманная, или неправильно подобран размер.
Ширина
Разнообразие вариантов поясов с разной шириной, также ставит многих спортсменов в тупик. Определиться с размером изделия поможет тренер, так как тут нужно учесть, каким спортом занимается спортсмен, какие его габариты, какую область следует максимально защитить в процессе работы. Перед покупкой изделие стоит примерить, попробовать затянуть. Если есть регулировка – это позволяет подогнать пояс под пользователя.
Гибкость
Атлетические пояса, выполненные из нескольких слоев кожи, практически не сгибаются, что сильно фиксирует спину, но ограничивает движение. Такие изделия подходят для носки спортсменами только в определенных случаях, поэтому их не рекомендуется покупать для постоянного использования. Для этого лучше подойдут бандажи, способные подстраиваться под анатомические особенности тела, так как они более долговечные и удобнее в использовании.
Хорошо себя зарекомендовали такие фирмы как «Адидас», «Гризли», Torneo, Schiek, Jet Sport. Они предлагают изделия, выполненные из натуральной кожи или комбинированного материала. Второй вариант обходится дешевле и подходит новичкам в спорте, которые только начали свой путь в спорте.
Размер
Несмотря на наличие регулятора длины, изготавливаются пояса разных размеров. Слишком большой пояс не сможет защитить от травм, слишком маленький не позволит нормально заниматься. Поэтому выбирать изделие следует с учетом своего размера. В таком соотношении:
| S | 62-80 см |
| M | 72-90 см |
| L | 82-100 см |
| XL | 92-110 см |
| XXL | 102-120 см |
Но ориентироваться только на размер нельзя, перед покупкой стоит все равно провести примерку, чтобы убедиться в том, что пояс сидит хорошо. И никогда не стоит рассчитывать на то, что изделие в процессе «разносится», так как если длина подобрана неверно, он станет причиной травмы уже при первом занятии.
Не бывает универсального изделия, которое бы идеально подходило всем без исключения. Поэтому рекомендуется в процессе покупки также учитывать свои индивидуальные потребности, пожелания, особенности занятий спортом. Обычно разобраться в вопросе и не ошибиться с выбором помогают тренера.
Спортивный пояс представляет собой незаменимое приспособление, которое включено в экипировку для профессиональных занятий тяжелой атлетикой или бодибилдингом. Его рекомендуют использовать тренера и врачи, с целью защиты позвоночника от негативного воздействия. Он препятствует смещению позвонков и защищает мышцы, суставы от травм, от нагрузки, к которой они не готовы.
Источник
10 Декабрь 2015
Admin
Раскрывается вопрос – как правильно применять атлетический пояс в тренажёрном зале, когда его одевать, а когда нет. Последствия его применение, как правильно купить и другие важные советы и рекомендации.
Когда использовать атлетический пояс
Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.
Не стоит одевать пояс в следующих случаях:
1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).
2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.
3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.
Польза атлетического пояса
Когда одевается тяжёлоатлетический пояс, вы вдыхаете, чтобы крепче зафиксировать пояс вокруг талии, в результате этого расширение передней брюшной стенки ограничивается, что увеличивает внутрибрюшное давление и улучшает фиксацию межпозвоночных дисков.
Польза пояса в том, что он помогает основным мышцам сильнее сокращаться, к примеру в приседаниях, организм чувствуя, что
позвоночник предохранён от травм, отдаёт все силы мышцам ног и таза. Согласитесь, без пояса вы не поднимете серьёзные веса, любой дискомфорт в пояснице и наш организм сразу отвлекается на более серьёзную проблему, чем ноги.
Кроме этого используя пояс, вы лучше проходите в приседаниях мёртвую точку, быстрее поднимаете тяжёлые веса, по мере утомляемости эффективнее используете бицепс бедра в приседании.
Также вы должны знать, что при серьёзных весах, пояс фиксирует позвоночник и уменьшает риск травмы в виде защемления нервов поясницы, он как бы цементирует на время поясничный отдел, сводя к минимуму последующие боли в пояснице.
Влияние пояса на ослабление мышц
Применение атлетического пояса не влияет на уменьшение силы мышц. Расскажу по простому, если снимаете пояс после упражнения, это силу мышц это не снизит, но ходить с ним по тренажёрному залу в течении 1,5 часов при чём плотно застёгнутым на пояснице не желательно. Существует мнение, что это немного ослабляет мышцы брюшного пресса.
Покупка атлетического пояса
Приведу главные аспекты, на которые стоит обратить внимание при покупке:
1) Обратите внимание на покупку из настоящей кожи, это обойдётся примерно как минимум в 40$, особенно если вы его будете использовать при поднятии рекордных весов в пауэрлифтинге.
2) Не пугайтесь, если пояс вначале будет давить и оставлять синяки, ему нужно время, чтобы к Вам притереться и чтобы вы к нему привыкли, со временем он разработается и будет непосредственным помощником в увеличении мышечной массы и силы мышц.
3) Хороший пояс имеет около 10 см. в ширину и глубину не менее 10-12мм, следите чтобы он был хорошо прошит, особенно на краях.
4) При выборе с одним зубцом для фиксации или с двумя, лучше выбрать с один, в плане безопасности он ничем не уступает двум зубцам, но снимать и одевать его удобней.
5) Также для фиксации вместо зубцов используется пряжка-карабин, плюс в том, что снимать и одевать такой пояс можно быстрее, но для того, чтобы его подогнать под каждое упражнение, нужно будет тратить время. Так что здесь выбор на любителя, но исходя из мнения большинства, пояс с зубцом для фиксации пользуется большой популярностью.
Как правильно использовать атлетический пояс
Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.
Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.
Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.
Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!
Атлетический пояс
Метки: упражнения
Источник