Пояс на поясницу для спортсменов
Атлетический пояс
Очень часто, именно боли в поясничной области, заставляют нас задуматься, об использовании атлетического пояса, при выполнении наиболее травмоопасным упражнений, однако многие не знают, либо знают на поверхностном уровне, как пользоваться поясом и для каких целей спортсмен одевает пояс.
Атлетический пояс, есть практически в любом нормальном тренажерном зале, многие уже привыкли одевать пояс, потому что, так сказал тренер, что бы ни травмировать спину, однако, это не совсем будет правильно. Со временем, ваши регулярные тренировки в атлетическом поясе, станут бомбой замедленного действия, и ваш не окрепший брюшной пресс, поясница, могут рухнуть в любой момент, произойдет травма, срыв спины.
Природный (естественный) пояс
Крайне не рекомендуется одевать атлетический пояс при выполнении разминочных подходах, а также, при выполнении упражнений с легкими и средними рабочими весами. Наше тело уже имеет свой, естественный, природный пояс, который предохраняет спину от травм, состоит он из мышц стабилизаторов, это, прежде всего, косые и поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна, глубокие мышцы спины (многораздельные мышцы), и диафрагма. Из всех перечисленных мышц стабилизаторов, именно поперечная мышца, является самой важной. Оказывая нагрузку на нее, мы повышаем внутрибрюшное давление, благодаря которому, спина занимает выгодное и безопасное положение. Работает вся эта система так: при сдавливании брюшной области, поперечная мышца начинает испытывать давление на себе, внутренние органы вытесняются вверх, к диафрагме, и вниз к тазовому дну. Задержанное дыхание диафрагмы, во время сдавливания поперечной мышцы, и одновременный подъем внутренних органов, является ключевым моментом, благодаря которому, создается подъёмная сила, передающееся на уровень поясницы, то есть, в самое уязвимое место при нагрузке на позвоночник. Тем самым, сдавливания или компрессия позвонков уменьшается, происходит стабилизация, защита спины, позвоночника и межпозвоночных дисков.
Постоянное выполнение упражнений в атлетическом поясе, может стать причиной ваших дальнейших болей в поясничной области, в связи, с тем, что вы, нарушаете, атрофируете развитие вашего естественного, природного мышечного пояса. Со временем сила атлета растет, рабочие веса увеличиваются, но из-за, того, что вы постоянно выполняли упражнения в атлетическом поясе, мышцы спины, стабилизаторы, получали минимальную нагрузку, в отличие от других мышц, в результате, сила возросла, а спина, так и осталась слабой. В дальнейшем, при малейшей перегрузке поясницы, вы неизбежно получите травму спины. Поэтому, иногда, очень полезно практиковать тренинг с железом без пояса.
Как работать с атлетическим поясом
Повышенное внутрибрюшное давление, которое создается при затягивании атлетического пояса, стабилизирует позвоночник, позволяет держать спину ровной, и поднять, в конце концов, больший вес. В свою очередь, не правильное использование пояса может навредить вашей спине, сделать ее слабой. Поэтому обратите внимание при работе с атлетическим поясом на такие моменты:
· Одевайте пояс только на тяжелых рабочих весах, близкие к максимальным
·
· В перерывах между подходами снимайте, расслабляйте атлетический пояс
·
· Пояс не должен на вас болтаться, он должен сидеть на вас плотно (затягивайте потуже, и в то же время не перетягивайте)
·
· Чаще практикуйте выполнения рабочих весов без атлетического пояса (при строгом соблюдении техники выполнения упражнений)
·
Правильно одетый атлетический пояс должен фиксировать жестко поясничную область (в 95% случаях одевается пояс именно так, остальные 5% профессиональные пауэрлифтеры, которые одевают пояс выше поясницы, исходя из анатомических особенностей)
Когда следует надевать атлетический пояс
Атлетический пояс всегда нужно одевать, когда вы работаете на максимальных рабочих весах, то есть на 1-2 повторения в подходе. Конечно, вы можете пояс и не одевать, но риск получения травмы возрастает многократно, и если вы не получили травму в первый раз, то нет гарантии, что вы ее не получите в другой раз. В остальных же случаях (при средних и легких весах) можно атлетический пояс и не одевать, но все должно быть постепенно. Если, вы раньше всегда тренировались с поясом, то не следует сразу его отбрасывать, укрепите сначала спину, начните заниматься на легких весах без пояса.
Лучшие упражнения для укрепления спины и естественного пояса, это гиперэкстензия и скручивания на пресс. То есть ваша задача, укрепить столбы на спине, поясницу, и пресс, со временем ваша спина и пресс станет крепче стали, и вы сможете тренироваться спокойно без атлетического пояса, без риска получения травмы спины.
Есть, специфические упражнения в бодибилдинге, которые оказывают давления на позвоночник, межпозвоночные диски, при этом они, никак, не укрепляют спину, к таким упражнениям, прежде всего, относятся, подъёмы на бицепс и шраги с большими весами. В таком случае, целесообразнее затянуть потуже атлетический пояс, чтобы быть спокойным за свою спину.
Понравилась статья?Не забывайтеставить лайки!Подписывайтесь на канали делитесь публикацией с друзьями.
Источник
880 руб
Турмалиновый пояс для спины +7 (499) 35 показать
по г. Москва
-50%
862 руб 1 716 руб
Согревающий пояс Snap Magic 8 (800) 30 показать
по г. Москва
323 руб
Пояс из собачьей шерсти (круговой), р-р 52-54-56 +7 (495) 11 показать
по г. Москва
1 100 руб
Наколенник-налокотник из собачьей шерсти 8 (800) 55 показать
по г. Москва
-50%
340 руб 682 руб
Турмалиновая маска для сна – Tourmaline Sleeping Mask +7 (991) 11 показать
по г. Москва
-21%
6 885 руб 8 750 руб
Корсет динамический поясничный Orlett DBS -4000(NRG) (XL) 8 (800) 55 показать
по г. Москва
937,50 руб
Пояс медицинский элаcтичный согревающий с шерстью верблюда ES-CA7 р-р XXXL +7 (495) 41 показать
по г. Москва
-50%
699 руб 1 400 руб
Эластичный пояс Ding Li Full Elastic and Porous Waist-Protector (Бежевый) +7 (495) 12 показать
по г. Москва
2 509 руб
Корсеты ортопедические B. Well, размер XXL, цвет: бежевый, арт. W-141 +7 (937) 70 показать
по г. Москва
1 850 руб
Корсет на поясничный отдел позвоночника 6 ребер жесткости, высота 24см Т-1555 +7 (495) 64 показать
по г. Москва
-16%
295 руб 350 руб
Нинбо Магнитный наколенник Доктора Ливайна (Dr Levine’s Power Magnetic Strap) +7 (925) 50 показать
по г. Москва
550 руб
Пояс из верблюжьей шерсти р-р: 48-50 8 (800) 20 показать
по г. Москва
670 руб
Пояс из верблюжьей шерсти Серебряный верблюд, размер XXL +7 (499) 32 показать
по г. Москва
3 480 руб
Пояс с подогревом Thermo belt 8 (800) 33 показать
по г. Москва
499 руб
Медицинский согревающий пояс для поясницы с шерстью мериноса на липучке +7 (985) 82 показать
по г. Москва
5 999 руб
Пояс spinal care doctorra +7 (495) 51 показать
по г. Москва
2 850 руб
Пояс корсетный многофункциональный ПК-130 +7 (915) 22 показать
по г. Москва
9 160 руб
Корсет поясничный опорный усиленный адаптируемый Thuasne Lombatech арт. 0851 +7 (499) 50 показать
по г. Москва
2 390 руб
Корректирующий Пояс Miss Belt +7 (963) 18 показать
по г. Москва
1 040 руб
Пояс из собачьей шерсти (круговой), р-р 58-60 8 (800) 55 показать
по г. Москва
323 руб
Пояс из собачьей шерсти (круговой), р-р 48-50 +7 (495) 11 показать
по г. Москва
11 990 руб
Корсет пояснично-крестцовый женский Otto Bock Lumbo Direxa Women 50R51 (S (80-90 см 8 (800) 55 показать
по г. Москва
-50%
789 руб 1 580 руб
Разогревающий пояс-корсет JILONG +7 (991) 11 показать
по г. Москва
-51%
521 руб 1 071 руб
Пояс из овечьей шерсти лечебный 8 (800) 30 показать
по г. Москва
12 000 руб
Растягивающий пояс двойной Alphay +7 (495) 41 показать
по г. Москва
2 509 руб
Корсеты ортопедические B. Well, размер XL, цвет: бежевый, арт. W-141 +7 (937) 70 показать
по г. Москва
1 640 руб
Ортопедический корсет поясничный Тривес Т-1552 +7 (495) 64 показать
по г. Москва
-11%
669 руб 749 руб
Согревающий пояс Snap Magic (черный) +7 (495) 12 показать
по г. Москва
998 руб
Bradex пояс магнитный bradex целитель KZ 0068 +7 (925) 50 показать
по г. Москва
550 руб
Пояс из верблюжьей шерсти р-р: 56-60 8 (800) 20 показать
по г. Москва
370 руб
Пояс из овечьей шерсти лечебный +7 (499) 32 показать
по г. Москва
585 руб
Медицинский согревающий пояс для поясницы и спины с шерстью верблюда +7 (985) 82 показать
по г. Москва
2 900 руб
Пояс корсетный ПК-220 +7 (915) 22 показать
по г. Москва
1 190 руб
Пояс от боли в спине Диск Космо +7 (495) 51 показать
по г. Москва
8 720 руб
Корсет поясничный опорный с функцией коррекции осанки Thuasne Lombacross Activity арт. 0835 +7 (499) 50 показать
по г. Москва
1 040 руб
Пояс из собачьей шерсти (круговой), р-р 52-54-56 8 (800) 55 показать
по г. Москва
323 руб
Пояс из верблюжьей шерсти (круговой), р-р 58-60 +7 (495) 11 показать
по г. Москва
-50%
846 руб 1 694 руб
Пояс из верблюжьей шерсти, Серебряный верблюд, размер L +7 (991) 11 показать
по г. Москва
14 390 руб
Корсет пояснично-крестцовый Otto Bock Lumbo Direxa Stable 50R54 (M (90-100 см 8 (800) 55 показать
по г. Москва
-50%
871 руб 1 751 руб
Пояс из верблюжьей шерсти, Серебряный верблюд, размер S 8 (800) 30 показать
по г. Москва
812,50 руб
Пояс медицинский элаcтичный согревающий с шерстью мериноса ES-ME1 р-р XS +7 (495) 41 показать
по г. Москва
2 509 руб
Корсеты ортопедические B. Well, размер М, цвет: бежевый, арт. W-141 +7 (937) 70 показать
по г. Москва
550 руб
Пояс из собачьей шерсти 8 (800) 20 показать
по г. Москва
670 руб
Пояс из верблюжьей шерсти (Серебряный верблюд), размер S +7 (499) 32 показать
по г. Москва
365 руб
Пояс Бандаж лечебный согревающий из овечьей шерсти №107/108 +7 (985) 82 показать
по г. Москва
3 100 руб
Пояс корсетный ПК-210 +7 (915) 22 показать
по г. Москва
8 290 руб
Корсет поясничный опорный с эффектом «второй кожи» Thuasne Lombaskin арт. 0870/0871 +7 (499) 50 показать
по г. Москва
-52%
780 руб 1 636 руб
Корректирующий пояс Waist Trimmer Belt, размер M 8 (800) 30 показать
по г. Москва
1 040 руб
Пояс из собачьей шерсти (круговой), р-р 48-50 8 (800) 55 показать
по г. Москва
295 руб
Пояс из верблюжьей шерсти (круговой), р-р 52-54-56 +7 (495) 11 показать
по г. Москва
-50%
521 руб 1 044 руб
Пояс из овечьей шерсти лечебный +7 (991) 11 показать
по г. Москва
5 260 руб
Корсет поясничный с фиксирующими ремнями Orlett IBS-3006 (M) 8 (800) 55 показать
по г. Москва
650 руб
Пояс медицинский элаcтичный согревающий с шерстью овцы ES-SH2 р-р S +7 (495) 41 показать
по г. Москва
2 509 руб
Корсеты ортопедические B. Well, размер S, цвет: бежевый, арт. W-141 +7 (937) 70 показать
по г. Москва
550 руб
Пояс из собачьей шерсти 8 (800) 20 показать
по г. Москва
770 руб
Турмалиновый пояс с согревающим эффектом XL-XXXL +7 (499) 32 показать
по г. Москва
1 100 руб
Пояс корсет согревающий на позвоночник из овечьей шерсти +7 (985) 82 показать
по г. Москва
3 700 руб
Корсет противорадикулитный NWA-152 +7 (915) 22 показать
по г. Москва
7 200 руб
Корсет пояснично-абдоминальный опорный усиленный Thuasne Dynacross Activity арт. 7685 +7 (499) 50 показать
по г. Москва
323 руб
Пояс из верблюжьей шерсти (круговой), р-р 48-50 +7 (495) 11 показать
по г. Москва
Источник
Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?
Давайте разберемся.
Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.
В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.
Для чего нужен атлетический пояс
Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главная задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.
Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.
Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.
Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо, не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.
У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?
Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.
Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.
Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.
Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:
– максимальное использование мышц брюшного пресса;
– приобретение большей устойчивости позвоночника;
– получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
– поддержание поясницы в разогретом состоянии;
Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.
Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.
Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.
У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.
Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.
Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».
Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.
При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения
Какие бывают пояса
Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.
Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.
Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.
Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.
Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.
Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.
Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом..
Как выбрать атлетический пояс
При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.
Хоть уже и говорили о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.
Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.
Материал пояса должен обладать высокой прочн