Пояса для спины и поясницы для занятия спортом

Позвоночник нуждается в поддержке во время чрезмерных физических нагрузок. Помогает в этом спортивный пояс для спины, выполненный из прочного материала, чаще всего натуральной кожи. Используется он для предотвращения развития патологического процесса, деформации или травм. Фиксируется в области талии, и позволяет удерживать хребет в прямом положении, при выполнении различных упражнений.

С какой целью используется?

Силовые упражнения со штангой, гирей, гантелей или другим спортивным снарядом требует соблюдения в процессе техники безопасности и использование специальных приспособлений, защищающих от повреждения связок, суставов и позвоночника. Помогает в этом поясничный бандаж, который чаще всего называют атлетическим поясом.

Зачем он нужен?

• Защита позвоночника от травмирования и перенапряжения в процессе выполнения подхода.
• Фиксация хребта в одном положении, исключая смещение позвонков в результате внутриутробного давления.
• Поддержка опорно-двигательного аппарата.
• Равномерное перераспределение нагрузки, помощь в поднятии веса.
• Создание сопротивления, которое противодействует изгибу позвоночника.
• Задействование и максимальное использование мышц брюшного пресса.
• Повышение устойчивости хребта к негативным воздействиям.

Спортивный пояс для поясницы был специально разработан для людей, которые имели в прошлом проблемы со здоровьем, травмы спины. В этом случае тренировки для них могут быть просто опасны, если не поддерживать опорно-двигательный аппарат в процессе. Не обойтись без этого аксессуара и людям, стремящимся побить рекорды, так как мышцы могут оказаться не готовы к предстоящим нагрузкам.

Побочный эффект ношения

Но пояс может увеличивать давление внутри живота, за счет чего позвонки сохраняют правильную позицию, а позвоночник фиксируется в ровном положении. Поэтому использовать спортивный пояс при физических нагрузках следует осторожно, постоянное его ношение негативно сказывается на мускулатуре, расположенной вокруг позвонков. Отсутствие нагрузки на нее, приводит к ослаблению волокон, и последующему травмированию. То есть без пояса, взять привычный вес будет невозможно.

Вторым аргументом против использования спортивного бандажа является препятствие обучению движениям. Некоторые упражнения требуют задействования в процессе прямых и косых мышц живота, и наличие пояса препятствует сокращениям мускулатуры в нужном темпе и направлении, ведь эти функции делегируются ему.

Разновидности

Атлетические пояса являются частью обязательной экипировки профессиональных спортсменов. Несмотря на свою простоту, они позволяют защитить себя и добиться отличных результатов, бить рекорды. Спортивные пояса для поддержки спины представлены в Москве в широком разнообразии. Отличаются изделия между собой в первую очередь предназначением, одни используются для занятий тяжелой атлетикой, другие для пауэрлифтинга, бодибилдинга.

Пояс для бодибилдинга наглядно

Бодибилдинг и тяжелая атлетика

Атлетические пояса для тренировок производятся из натуральной кожи, или искусственных аналогов. Конструкция их достаточно простая, имеет расширенную часть сзади, и ремни спереди, для надежной фиксации. В зависимости от вида спорта и типа физического упражнения, подбирается один из следующих видов поясов:

• Классический. Производится из толстой кожи, имеет широкую часть в районе поясницы, фиксирующую позвоночник в одном положении. Такой вариант отлично подходит для силовых упражнений, работы в процессе подъема тяжестей, работы на наклонной скамье. Считается универсальным вариантом, так как используется большинством спортсменов. Подходит бодибилдерам, в том числе в период интенсивных подготовок к соревнованиям.
• Тканевый пояс или выполненный из искусственного материала. Такой аксессуар также предназначен для спорта, но при работе с малыми весами. Конструкция простая, и он намного легче, хорошо облегает фигуру и не сковывает движения в процессе выполнения упражнений. Основным преимуществом является повышенная износоустойчивость. Но есть у тканевых поясов недостаток, защита поясницы в них намного слабее, поэтому следует тщательно контролировать вес штанги.
• Широкий атлетический пояс. Выполняется он из толстой кожи и по конструкции похож на классический вариант, но средняя площадь фиксации спины существенно увеличена, что позволяет поддержать хребет в процессе выполнения упражнений, в том числе выполненных под наклоном.

Пояса для бодибилдинга позволяет свободно наклоняться вперед, выполнять любые виды физических упражнений. Но независимо от разновидности, атлеты используют это приспособление очень избирательно, чтобы получить максимальный эффект от тренировки, и не ослабить мускулатуру.

Пояс для пауэрлифтинга

Используется в процессе тренировки спортивный корсет и в пауэрлифтинге. Он немного отличается по конструкции, так как ширина по всей длине одинаковая. Стандартный размер составляет 10 см. Он идеально подходит для выполнения любых видов упражнений, и позволяет удерживать спину в идеально ровном положении. Отличительной особенностью выделяют повышенную прочность, что сказывается и на стоимости.

Пояс не удерживает брюшную полость, не позволяет делать чрезмерный прогиб в процессе, обеспечивает оптимальное внутреннее давление. Подходит для становой тяги, приседаний и комплексных нагрузок.

Каждый пояс имеет свои особенности, и применяются в различных ситуациях. Поэтому специалисты рекомендуют иметь под рукой оба вида пояса, и использовать их в зависимости от рекомендаций тренера или специфики подхода.

Пояс для пауерлифтинга наглядно

Использование пояса во время тренировки

Ношение спортивного пояса имеет свои достоинства и недостатки, которые следует учитывать спортсмену при регулярном его использовании. Тут крайне важно наличие ограничения по времени, с целью исключения ослабления мышечного корсета спины и брюшной полости.

Профессиональные спортсмены отмечают, что без пояса поднять привычный вес без травмы нельзя, так как они не привыкли так напрягаться. Поэтому вес с приспособлением и без него нужно обязательно регулировать. Кроме этого, помогут и другие рекомендации по эксплуатации атлетического пояса:

• Надевать пояс следует только в случае необходимости, когда физическое упражнение может легко стать причиной получения травмы.
• Между упражнениями пояс следует периодически снимать, давая себе небольшой отдых.
• Использовать приспособление обязательно, если планируется разовое увеличение веса, к которым мышцы не готовы.
• Применение бандажа требуется при работе с максимальным весом.

Если занятия проходят без контроля тренера, то обязательно надевать пояс следует при выполнении таких упражнений, как становая тяга, наклонные тяги, жимы штанги стоя или сидя, приседания со штангой.

Как правильно эксплуатировать?

Крайне важно правильно использовать атлетический пояс, чтобы не спровоцировать травмы или нежелательное ослабление мышечного корсета. Для этого существует простой алгоритм действий после покупки:

• Настройка. Некоторые спортсмены устанавливают пояс выше талии, другие выше пупка или обволакивают ими тазобедренные кости. Корректным считается фиксация в центре пупки, после чего приспособление подгоняется немного для удобства движений.
• Затягивание. В этом вопросе много противоречивой информации, которая не позволяет спортсменам пользоваться приспособлением правильно и эффективно. Неверным является стягивание пояса до такой степени, чтобы он не позволял нормально дышать. Обычно спортсмены оставляют лишь палец между телом и бандажем, тогда как пространства может потребоваться и больше, чтобы в процессе выполнения подхода не сбивалось дыхание, не ограничивались движения.
• Тестирование. Перед тем как начинать тренировку, следует проверить, как сидит пояс. Для разных типов упражнений пояс должен быть слабее натянут, например, при выполнении становой тяги, при приседаниях чуть сильнее.

В процессе надевания следует сделать глубокий вдох, после чего зафиксировать приспособление. Это ограничит расширение передней стенки живота, но, в свою очередь, создаст давление и не позволит позвонкам смещаться во время выполнения подхода.

Противопоказания

Надевать спортивный пояс недопустимо при наличии противопоказаний. В первую очередь при наличии патологий сердца, или других внутренних органов, так как в процессе фиксации на талии, сильно увеличивается давление внутри брюшины. Это часто провоцирует обострение хронического заболевания, осложнения и другие неприятные последствия.

Недопустимо ношение пояса при межпозвоночных грыжах, так как они могут спровоцировать ухудшение ситуации, вызвать нежелательное смещение. При использовании под контролем тренера обязательна консультация с врачом.

Не стоит пользоваться поясом, который не подходит по размеру, чрезмерно врезается в тело, не позволяет сделать нормально упражнение или вызывает сильные болевые ощущения. Замена обойдется дешевле, чем последующее лечение проблем.

Рекомендации по выбору изделия

Предлагаются пояса в широком разнообразии на рынке, что позволяет каждому спортсмену выбрать подходящую для себя экипировку. Все представленные изделия отличаются между собой не только назначением, но и рядом других параметров. Чтобы не ошибиться с выбором, специалисты рекомендуют перед покупкой обратить внимание на ряд основных факторов.

Металлическая застежка является надежным способом фиксации

Материал

Изготавливаются спортивные пояса из самого разного сырья. Современные технологии позволяют получить отличный продукт даже из синтетических соединений, но бессменным лидером в области остается натуральная кожа. Она обходится дороже, но качество на порядок выше. Выбирать его рекомендуется людям, профессионально занимающимся спортом, а также страдающим проблемами кожи. В процессе активной работы с весом вырабатывается много пота, усиливающего раздражение и другие неприятные ощущения в районе соприкосновения с поясом.

Мягкий пояс из ткани, также не лишен плюсов, так как не сковывает движения, незаметен на теле. Хорошим вариантом является капрон, так как он удобный и эластичный, при обеспечении поддержки не сковывает движений.

Вид застежки

Представлены изделия также с разными вариантами фиксаторов. Это могут быть липучки, застежки или металла или пластика. Идеальными считается зубья из металла, так как меньше вероятность, что они сломаются в процессе эксплуатации. Если покупается «липучка», то спектр работы с весом существенно ограничивается, так как материал не рассчитан на серьезные нагрузки. Такие фиксаторы часто «соскакивают», если конструкция их недостаточно продуманная, или неправильно подобран размер.

Ширина

Разнообразие вариантов поясов с разной шириной, также ставит многих спортсменов в тупик. Определиться с размером изделия поможет тренер, так как тут нужно учесть, каким спортом занимается спортсмен, какие его габариты, какую область следует максимально защитить в процессе работы. Перед покупкой изделие стоит примерить, попробовать затянуть. Если есть регулировка – это позволяет подогнать пояс под пользователя.

Гибкость

Атлетические пояса, выполненные из нескольких слоев кожи, практически не сгибаются, что сильно фиксирует спину, но ограничивает движение. Такие изделия подходят для носки спортсменами только в определенных случаях, поэтому их не рекомендуется покупать для постоянного использования. Для этого лучше подойдут бандажи, способные подстраиваться под анатомические особенности тела, так как они более долговечные и удобнее в использовании.

Хорошо себя зарекомендовали такие фирмы как «Адидас», «Гризли», Torneo, Schiek, Jet Sport. Они предлагают изделия, выполненные из натуральной кожи или комбинированного материала. Второй вариант обходится дешевле и подходит новичкам в спорте, которые только начали свой путь в спорте.

Размер

Несмотря на наличие регулятора длины, изготавливаются пояса разных размеров. Слишком большой пояс не сможет защитить от травм, слишком маленький не позволит нормально заниматься. Поэтому выбирать изделие следует с учетом своего размера. В таком соотношении:

Но ориентироваться только на размер нельзя, перед покупкой стоит все равно провести примерку, чтобы убедиться в том, что пояс сидит хорошо. И никогда не стоит рассчитывать на то, что изделие в процессе «разносится», так как если длина подобрана неверно, он станет причиной травмы уже при первом занятии.

Не бывает универсального изделия, которое бы идеально подходило всем без исключения. Поэтому рекомендуется в процессе покупки также учитывать свои индивидуальные потребности, пожелания, особенности занятий спортом. Обычно разобраться в вопросе и не ошибиться с выбором помогают тренера.

Спортивный пояс представляет собой незаменимое приспособление, которое включено в экипировку для профессиональных занятий тяжелой атлетикой или бодибилдингом. Его рекомендуют использовать тренера и врачи, с целью защиты позвоночника от негативного воздействия. Он препятствует смещению позвонков и защищает мышцы, суставы от травм, от нагрузки, к которой они не готовы.