После родов болит спина в области поясницы уже год

«Сильно болит спина после родов» – такую жалобу, к сожалению, часто можно услышать от молодых мам. Не стоит игнорировать неприятные симптомы, считая их нормальным последствием пережитой беременности и рождения ребенка. Все изменения организма женщины во время вынашивания малыша предусмотрены природой и теоретически должны быть безболезненными и обратимыми. Если же после родов вас беспокоит боль в спине, на это определенно есть какая-то причина. Давайте разберемся, что же вызывает дискомфортные ощущения в различных областях спины и как с этим справляться.

Причины болей в спине после родов

Для возникновения болей в спине в послеродовом периоде существует множество причин. Прежде всего, это проблемы с позвоночником, существовавшие еще до беременности, причем женщина могла о них даже не знать. Беременность и роды провоцируют усугубление незначительных отклонений, и в результате появляется боль. Во время вынашивания ребенка организм претерпевает множественные изменения: от очевидных (увеличение массы тела и смещение центра тяжести) до скрытых от нашего глаза – гормональная перестройка, смещение внутренних органов и костей, размягчение хрящевых соединений. Роды, даже без оперативного вмешательства и анестезии, могут вызывать различные деформации и защемления в позвоночнике. А уход за новорожденным зачастую становится той «последней каплей», которая приводит к резкому ухудшению состояния спины.

После родов естественные изменения организма происходят в обратном порядке. Тело снова привыкает к нормальной своей массе, восстанавливаются мышцы, изменяется центр тяжести, снижается уровень прогестерона, что соответственно, приводит к уменьшению эластичности хрящевых соединений и связок. Реабилитация занимает как минимум полгода, а чаще год и даже больше. Однако смиряться с болевыми ощущениями, как с чем-то неизбежным, не стоит.

Боли в спине после родов и их возможные последствия

Если у вас после родов очень сильно болит спина, не затягивайте решение этой проблемы. Неправильная осанка может приводить к задержке жидкости в организме и, соответственно, увеличению массы тела. «Перекосы» позвоночника порой вызывают и лактостаз (болезненный застой молока), и даже послеродовую депрессию – вследствие защемления нервных окончаний в позвонках.

Проблемы со спиной могут стать отправной точкой для появления болезней многих внутренних органов: сердца, желудка, легких, желчного пузыря, матки, яичников.

Что делать, если после родов болит спина (поясница, копчик, область лопаток)?

При возникновении острой боли или постоянных дискомфортных ощущениях в спине целесообразно будет, прежде всего, обратиться к неврологу, который исключит серьезные проблемы с позвоночником, например, воспалительные процессы, защемления межпозвонковых дисков или заболевания нервных окончаний и мышц. Возможно, врач ограничится советами об использовании послеродового бандажа или специального корсета. При подозрении на межпозвонковую грыжу – выпячивания межпозвонкового диска за пределы выше- и нижерасположенных позвонков – вам порекомендуют сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию) позвоночника. Данное исследование безопасно для кормящих мам. С помощью МРТ выполняются послойные снимки мышц, позвонков, нервных корешков.

Более доступный в финансовом отношении вариант обследования – рентген, однако он не столь информативен и безвреден для здоровья.

При необходимости будет назначено лечение: лекарственные препараты, физиопроцедуры, курс мануальной терапии. Учтите, что с межпозвонковой грыжей нельзя затягивать, это серьезное заболевание, требующее порой даже оперативного вмешательства.

Если никаких проблем МРТ не выявит, врач может предположить, что причиной боли в спине являются заболевания внутренних органов. Тогда вам порекомендуют пройти УЗИ и сдать биохимический анализ крови и общий анализ мочи. С помощью анализов определяется наличие проблем в функционировании почек, поджелудочной железы, печени, а УЗИ позволяет выявить структурные изменения внутренних органов.

Лечение при тянущих и острых болях в спине

При лечении болей в спине после родов необходимо придерживаться рекомендаций врача. Использование лекарственных препаратов противопоказано кормящим мамам, поскольку большинство из них попадает к ребенку через молоко. Основные методы лечения в послеродовом периоде – это гимнастика, массаж, физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия, дарсонваль), мануальная терапия, иглорефлексотерапия.

При возникновении острой боли ограничьте физические нагрузки, примите комфортную позу, при которой становится легче. Стояние и сидение усиливает болевые ощущения, в идеале лучше больше лежать на спине, с согнутыми в коленях на 90° ногами. Сверните валиком и подложите под колени подушку или покрывало – так проще обеспечить нужную позу.

Если боль настолько сильная, что ее уже невозможно терпеть, допускается использование болеутоляющих средств, таких как парацетамол, кетонал, диклофенак и нимесил. Однако в дальнейшем обязательно обратитесь к врачу!

Профилактика и облегчение боли в спине после родов

Чтобы предотвратить или облегчить болезненные ощущения в послеродовом периоде, постарайтесь придерживаться следующих правил:

Избегайте тяжелого труда, по крайней мере, первые 5-6 месяцев после родов. Для восстановления мышц спины и живота нужно время, а избыточные нагрузки чреваты появлением болей в позвоночнике.
Контролируйте свой вес. Чем больше у вас лишних килограммов, тем тяжелее приходится позвоночнику и тем сложнее организму восстанавливаться после родов.
Кормите ребенка в удобной позе. Для многих мам – это кормление малыша в положении лежа на боку. Если вам комфортнее кормить сидя, используйте высокое кресло, хорошо поддерживающее спину. Ноги лучше положить на маленькую табуреточку или пуфик.
Спите на жестком матрасе. Мягкая поверхность матраса расслабляет мышцы, что, в свою очередь, способствует деформации позвоночника. А если проблемы со спиной уже проявились, мягкий матрас может только их усугубить. Лучше использовать также достаточно жесткую и упругую ортопедическую подушку или валик для поддержки шейного отдела.

Выполняйте специальные упражнения для спины. Гимнастика должны быть направлена на укрепление мышц спины и живота. Делайте акцент не на тяжести упражнений, а на регулярности занятий.
Избегайте резких движений. Двигайтесь плавно:

поднимаясь из положения лежа, повернитесь на бок, согните ноги в коленях, обопритесь рукой и только потом уже садитесь и вставайте;
чтобы поднять ребенка или что-то тяжелое с пола (к примеру, ведро с водой), вместо наклонов старайтесь приседать с прямой спиной или вставать на колени;
не носите тяжелые вещи на вытянутых руках, старайтесь сделать так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги;
выполняя уборку с помощью пылесоса, опирайтесь рукой об ногу – это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Внимательно отнеситесь к выбору коляски или переноски для ребенка. К коляске есть только одно важное требование: ручка должна находиться выше вашей талии. А вот с переносками всё несколько сложнее – их существует очень много, и не все полезны для мамы и ребенка. Лучше всего для разгрузки спины подходит слинг, и особенно слинг-шарф. Он предусматривает разные варианты намоток и отлично распределяет вес малыша по маминому телу.

Облегчайте свою жизнь в быту. Швабра и щетка с длинной ручкой, робот-пылесос позволят избегать наклонов при выполнении уборки. Если на ваших плечах закупка продуктов для всей семьи, пользуйтесь рюкзаком вместо сумки или пакетов.
Обратите внимание на высоту детской мебели и других предметов. Кроватка, пеленальный столик и ванночка для купания должны иметь подходящую для вашего роста высоту. Мама при выполнении рутинных операций не должна перенапрягать спину. Отрегулируйте высоту днища кроватки, используйте подставку под детскую ванночку.
Больше гуляйте и по возможности посещайте бассейн. Такие нагрузки восстановят и укрепят мышцы спины.

Надеемся, что боли в спине станут в вашей жизни лишь временным последствием беременности и родов. Берегите себя и будьте здоровы!

Источник

òÅÊÔÉÎÇ ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÆÏÒÕÍÏ×
çÏÒÏÄÓËÉÅ ÆÏÒÕÍÙ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ ÄÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ×
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÐÏÌÉÔÉËÁ
æÏÒÕÍ ÉÓÔÏÒÉÞÅÓËÏÊ ÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÓÔÉ
öÁÌÏÂÎÁÑ ËÎÉÇÁ
þÅÍÐÉÏÎÁÔ ÍÉÒÁ ÐÏ ÆÕÔÂÏÌÕ 2018
âÁÂÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
íÕÖÓËÏÊ
áÎÏÎÉÍÎÙÊ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÕÒÁÃËÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ËÕÓÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ðÏÔÅÒÑÌÉ-îÁÛÌÉ
âÅÌÙÊ ÓÐÉÓÏË îÉÖÎÅÇÏ
á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
á×ÔÏÆÏÒÕÍ ÇÌÁ×ÎÙÊ
äÅ×ÕÛËÁ ÚÁ ÒÕÌÅÍ
÷áú ÆÏÒÕÍ
4È4 ÆÏÒÕÍ
öÁÌÏÂÎÙÊ
ûÅ×ÒÏÌÅ æÏÒÕÍ
ôÁËÓÉ
á×ÔÏÚÁÐÞÁÓÔÉ
çÁÒÁÖÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
KIA-ÆÏÒÕÍ
òÅÎÏ ÆÏÒÕÍ
Hyundai æÏÒÕÍ
VAG æÏÒÕÍ
÷ÓÅ Á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
æÏÒÕÍÙ ÐÏËÕÐÏË
ãÅÎÔÒ ÒÁÚÄÁÞ: ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÏÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
çÌÁ×-ðÒÉÓÔÒÏÊ (ÓÏ ×ÓÅÈ ÆÏÒÕÍÏ×, ×ÚÒÏÓÌÙÊ)
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÃÅÎÔÒÁÌØÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ÚÒÏÓÌÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ËÕÓÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÍÁÍÁ É ÍÁÌÙÛ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÀÔÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÓÌÕÇÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÏÂÌÁÓÔØ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: äÚÅÒÖÉÎÓË
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: óÁÒÏ×
úÁÒÕÂÅÖÎÙÅ ÉÎÔÅÒÎÅÔ-ÐÏËÕÐËÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âïìøûïê ûïðéîç (×ÚÒÏÓÌÙÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âåâé-ûïð (ÄÅÔÓËÉÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: äïíï÷ïê
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: çáóôòïîïí
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: óÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÕÓÌÕÇÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÏÂÝÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ×ÚÒÏÓÌÙÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÄÅÔÓËÉÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÑ
æÏÒÕÍ ÚÁËÕÐÏË
íÏÊ ÍÁÌÙÛ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÓÎÏ×ÎÏÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ. ïÂÝÉÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÄÅÖÄÁ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÂÕ×Ø
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÉÊ ÔÒÁÎÓÐÏÒÔ, ÉÇÒÕÛËÉ, ÍÅÂÅÌØ
èÁÌÑ×ÎÙÊ
èÁÌÑ×ÎÙÊ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ëÏÔÑÔÁ É ÄÒ. ÖÉ×ÏÔÎÙÅ
üÌÉÔÎÙÊ (ÐÒÏÄÁÖÁ ÎÅÌÉË×ÉÄÎÙÈ ÔÏ×ÁÒÏ×)
èÁÌÑ×ÎÙÊ óÔÕÄÅÎÞÅÓËÉÊ
õÓÌÕÇÉ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ðÏÌÅÚÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
âÙÔÏ×ÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ
äÅÒÅ×ÅÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ã×ÅÔÏÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ÓÏÂÁË
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ËÏÛÅË
äÁÞÎÙÊ. ïÓÎÏ×ÎÏÊ.
âÙÔÏ×ÁÑ ôÅÈÎÉËÁ
ô×ÏÒÞÅÓËÉÊ
òÕËÏÄÅÌÉÅ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ
æÏÒÕÍÙ ÐÏ ÉÎÔÅÒÅÓÁÍ
ó×ÁÄÅÂÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÌÀÂÌÀ
æÉÏÌÅÔÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÎÅÎÁ×ÉÖÕ
óÄÅÌÁÎÙ × óóóò
ìÉÔÅÒÁÔÕÒÁ É ÉÓËÕÓÓÔ×Ï
íÙ ÐÒÏÔÉ× óÏ×ÍÅÓÔÎÏÊ ÐÏËÕÐËÉ
íÕÚÙËÁÌØÎÙÊ
ëÉÎÏ ÆÏÒÕÍ
ôÁÎÃÅ×ÁÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ëÌÁÄÏÉÓËÁÔÅÌÉ É ËÏÌÌÅËÃÉÏÎÅÒÙ
ðÏÄ×ÏÄÎÁÑ ÏÈÏÔÁ
òÙÂÏÌÏ×ÎÙÊ
ïÈÏÔÎÉÞÉÊ
óÔÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÌÉÒÔ, ìÀÂÏ×Ø, úÎÁËÏÍÓÔ×Á
æÏÔÏÆÏÒÕÍ
÷ÉÄÅÏÓßÅÍËÁ
úÄÏÒÏ×ØÅ
òÁÚ×ÉÔÉÅ þÅÌÏ×ÅËÁ
ðÉ×ÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÕÌÉÎÁÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÁÑ ìÁ×ËÁ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ ÖÉ×ÏÔÎÙÈ
îÁÛÉ äÅÔÉ
îÁÛÉ ÄÅÔÉ
ûËÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ïÓÏÂÙÅ ÄÅÔÉ
âÌÁÇÏÔ×ÏÒÉÔÅÌØÎÏÓÔØ
ôÅÈÎÏÆÏÒÕÍÙ
éÎÔÅÒÎÅÔ-îî
GPS ÆÏÒÕÍ
íÏÂÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏ-ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏÔÕÓÁ
ðÒÏÆ. É ÂÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍÙ
âÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍ
âÉÒÖÁ ÚÁÄÁÞ É ÐÏÒÕÞÅÎÉÊ
òÅËÌÁÍÁ É PR
æÏÒÕÍ ÖÕÒÎÁÌÉÓÔÏ× É óíé
æÏÔÏÇÒÁÆÉÑ
á×ÔÏÂÉÚÎÅÓ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
âÁÎËÏ×ÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
òÕËÏ×ÏÄÉÔÅÌÉ
÷ÏÅÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
íÅÄÉÃÉÎÁ
æÏÒÕÍ ÔÒÅÊÄÅÒÏ×
âÕÈÕÞÅÔ É ÁÕÄÉÔ
óÔÒÁÈÏ×ÁÎÉÅ
àÒÉÄÉÞÅÓËÉÊ
æÏÒÕÍ Ó×ÑÚÉÓÔÏ×
ðÏÄÂÏÒ ÐÅÒÓÏÎÁÌÁ
òÁÂÏÔÁ ÄÌÑ ÓÔÕÄÅÎÔÏ×
òÁÚÒÁÂÏÔÞÉËÉ ðï
äÉÚÁÊÎ ÆÏÒÕÍ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ïËÎÁ
æÏÒÕÍ ÜÌÅËÔÒÉËÏ×
íÅÂÅÌØ
ëÏÎÄÉÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ É ×ÅÎÔÉÌÑÃÉÑ
æÏÒÕÍ ÐÏ ÔÅÐÌÏÉÚÏÌÑÃÉÉ
æÏÒÕÍ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÈ ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÊ
æÏÒÕÍ ÐÒÏÅËÔÉÒÏ×ÝÉËÏ×
æÏÒÕÍ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ É ÄÉÚÁÊÎ
÷ÓÅ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
óÐÏÒÔÉ×ÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ëÌÕÂ ÂÏÌÅÌØÝÉËÏ×
óÐÏÒÔÐÌÏÝÁÄËÁ
âÏÅ×ÙÅ ÉÓËÕÓÓÔ×Á
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍÙ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
ðÕÔÅÛÅÓÔ×ÉÑ
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
éÐÏÔÅËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÁÒÅÎÄÁ ÖÉÌØÑ
úÅÍÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôóö
óÁÄÏ×ÏÄÞÅÓËÏÅ ÔÏ×ÁÒÉÝÅÓÔ×Ï
öÉÌÙÅ ÒÁÊÏÎÙ
á×ÔÏÚÁ×ÏÄÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÏÓËÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
óÏÒÍÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÅÝÅÒÓËÏÅ ÏÚÅÒÏ
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÒÁÊÏÎÏ×
æÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
ëÏÒÁÂÌÉ
îÏ×ÁÑ ëÕÚÎÅÞÉÈÁ
ïËÔÁ×Á öë (ÕÌ. çÌÅÂÁ õÓÐÅÎÓËÏÇÏ)
íÏÎÞÅÇÏÒÉÑ öë
áË×ÁÍÁÒÉÎ öë (ëÏÍÓÏÍÏÌØÓËÁÑ ÐÌ.)
óÏÒÍÏ×ÓËÁÑ óÔÏÒÏÎÁ öë
ëí áÎËÕÄÉÎÏ×ÓËÉÊ ÐÁÒË öë
ëÒÁÓÎÁÑ ðÏÌÑÎÁ öë (ëÁÚÁÎÓËÏÅ ÛÏÓÓÅ)
÷ÒÅÍÅÎÁ çÏÄÁ öë (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
óÔÒÉÖÉ öë (âÏÇÏÒÏÄÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
îÁ ðÏÂÅÄÎÏÊ öë (ðÏÂÅÄÎÁÑ ÕÌ., Õ ÄÏÍÁ 18)
ïËÓËÉÊ ÂÅÒÅÇ öë (Ð. îÏ×ÉÎËÉ)
ã×ÅÔÙ öë (ÕÌ. áËÁÄÅÍÉËÁ óÁÈÁÒÏ×Á)
äÅÒÅ×ÎÑ ëÒÕÔÁÑ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
ïÐÁÌÉÈÁ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
àÇ ÍËÒ. (àÖÎÙÊ ÂÕÌØ×ÁÒ)
çÁÇÁÒÉÎÓËÉÅ ×ÙÓÏÔÙ ÍËÒ.
âÕÒÎÁËÏ×ÓËÉÊ ÍËÒ.
âÅÌÙÊ ÇÏÒÏÄ ÍËÒ. (60-ÌÅÔ ïËÔÑÂÒÑ ÕÌ.)
úÅÎÉÔ öë (çÁÇÁÒÉÎÁ ÐÒ.)
óÅÄØÍÏÅ ÎÅÂÏ öë
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
þÁÓÔÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÁÒÏ×ÓËÉÊ ëÌÕÂ ðÏËÕÐÁÔÅÌÅÊ
ðÏËÕÐËÉ ÎÁ ÓÁÊÔÅ iHerb
éÀÎØÓËÉÅ ÍÁÍÏÞËÉ
úÎÁËÏÍÓÔ×Á É ðÒÉÑÔÎÏÅ ïÂÝÅÎÉÅ
æÏÒÕÍ ÂÅÚÕÍÎÙÈ ÉÄÅÊ
îÏÞÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÏÒÏÌÅ×ÓÔ×Ï ËÒÉ×ÙÈ ÚÅÒËÁÌ
éÝÕ ×ÔÏÒÕÀ ÐÏÌÏ×ÉÎËÕ!
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ ëõðìñ-ðòïäáöá
ïÔÒÑÄ ÓÔÒÏÊÎÏÓÔÉ
ðÞÅÌÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÌÅÎÉ×ÙÈ
÷ÏÌÅÊÂÏÌØÎÙÊ ËÌÕÂ ÔÕÒÉÓÔÏ×
÷ÓÔÒÅÞÉ ÄÌÑ ÓÅËÓÁ
âÕÄÕ ÍÁÍÏÊ!
áÌËÏÇÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ
ëÏÔÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÓÅËÓÕÁÌØÎÏÇÏ ÏÐÙÔÁ
ó×ÏÂÏÄËÁ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
îÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
ïÔÚÙ×Ù É ÐÒÅÄÌÏÖÅÎÉÑ (ÔÅÈÐÏÄÄÅÒÖËÁ)

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

ðÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× (ÐÒÏÛÌÏ 6 ÍÅÓÑÃÅ×) ÂÏÌÉÔ ÓÐÉÎÁ, ÏÓÏÂÅÎÎÏ ÐÏÑÓÎÉÃÁ. õ ËÏÇÏ ÔÁËÖÅ É ÞÔÏ ÄÅÌÁÔØ ÎÁÄÏ?

óÔÒÁÎÎÙÊ ×ÏÐÒÏÓ. õ ÍÅÎÑ ÔÁË ÖÅ. ìÅÞÉÔØ ÂÕÄÕ.

÷ÐÅÒÅÄ, Ë áÎÅ? 😉
íÎÅ ÏÎÁ ÔÏÇÄÁ ÏÞÅÎØ ÐÏÍÏÇÌÁ, Á ÐÏÔÏÍ ÊÏÇÁ. ÷ÏÔ ÕÖÅ ÇÏÄ ÂÅÚ ÊÏÇÉ +2ÏÊ – ÔÁË ÐÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× ÞÕ×ÓÔ×ÕÀ ÂÅÇÏÍ ÐÏÂÅÇÕ, ËÁË ÍÏÖÎÏ ÂÕÄÅÔ.

þÔÏ ÚÁ áÎÑ ×ÏÌÛÅÂÎÁÑ, ÐÏÄÓËÁÖÉÔÅ, Á ÔÏ Õ ÍÅÎÑ ËÒÏÍÅ ÐÏÑÓÎÉÃÙ ÕÖÅ ×ÓÑ ÓÐÉÎÁ ÔÒÅÝÉÔ É ÎÅ ÇÎÅÔÓÑ.

íÁÓÓÁÖÉÓÔ. îÏ ÜÔÏ ÒÁÚÏ×ÁÑ ÁËÃÉÑ – ÎÁÄÏ ÐÏÔÏÍ ÞÅÍ-ÔÏ ÐÏÄÄÅÒÖÉ×ÁÔØ, Á ÔÏ ÎÁ ÍÁÓÓÁÖ ÍÏÖÎÏ ËÁÖÄÙÅ 3 -4 ÍÅÓÑÃÁ ÈÏÄÉÔØ, ÞÔÏ ÓÏ×ÓÅÍ ÎÅ ÄÅÛÅ×Ï.
íÎÅ ÏÞÅÎØ ÐÏÍÏÇÁÌÁ ÊÏÇÁ.

é ÍÎÅ ÓÄÁÊÔÅ áÎÀ, ÐÏÖÁÌÕÊÓÔÁ 🙂

ÏÎÁ × ×ÅÒÈÎÅÊ/ÎÉÖÎÅÊ ÞÁÓÔÉ ÇÏÒÏÄÁ ÉÌÉ ÂÅÚ ÒÁÚÎÉÃÙ? ÔÅÌ × ÐÒÉ×ÁÔ ÍÏÖÎÏ?

ëÁÖÅÔÓÑ, ÐÒÉ×ÁÔ ÐÌÏÈÏ ÒÁÂÏÔÁÅÔ. åÓÌÉ ×ÙÓÙÌÁÌÉ – ÍÏÖÅÔÅ ÐÏ×ÔÏÒÉÔØ?

ÄÁÁ,ÔÁËÁÑ ÖÅ ÓÉÔÕÁÃÉÑ.ÐÏÓÌÅ ÐÅÒ×ÙÈ ÒÏÄÏ× ÂÏÌÅÌÁ ÐÏÓÌÅ ÍÅÓÑÃÁ,ÐÒÏÛÌÏ ÓÁÍÏ ÓÏÂÏÊ.ÐÏÓÌÅ ×ÔÏÒÙÈ ÒÏÄÏ× ÔÁÖÅ ÓÉÔÕÁÃÉÑ,ÖÄÅÍÓ ËÏÇÄÁ ÐÒÏÊÄÅÔ)))))))Ñ ÄÕÍÁÀ ÞÔÏ ÜÔÏ ÏÂÒÁÔÎÙÊ ÐÒÏÃÅÓÓ,ÐÅÒÅÄ ÒÏÄÁÍÉ ÔÁÚÏ×ÙÅ ËÏÓÔÉ ÒÁÓÈÏÄÑÔÓÑ,Á ÐÏÔÏÍ ×ÓÅ ×ÏÚ×ÒÁÝÁÅÔÓÑ ÎÁ ÍÅÓÔÏ)))ÐÏÜÔÏÍÕ É ÂÏÌÉÔ

ÔÏÖÅ ÓÁÍÏÅ ÂÙÌÏ,ÁÖ ÓÉÄÑ ÓÐÁÌÁ(((ËÕÐÉÌÁ ÐÏÑÓ ÏÒÔÏÐÅÄÉÞÅÓËÉÊ(ÉÌÉ ÓÏÇÒÅ×ÁÀÝÉÊ,ÔÏÞÎÏ ÎÅ ÐÏÍÎÀ ËÁË ÎÁÚÙ×ÁÌÓÑ,ËÏÒÏÂËÕ ×ÙËÉÎÕÌÁ),ÎÅÄÅÌÀ(ÐÒÁËÔÉÞÅÓËÉ ÎÏÓÉÌÁ ÎÅ ÓÎÉÍÁÑ)É ×Ó£ ÐÒÏÛÌÏ…..ÔØÆÕ ÔØÆÕ ÔØÆÕ

ôÁËÁÑ ÖÅ ÐÒÏÂÌÅÍÁ ÂÙÌÁ. èÏÄÉÌÁ ÐÏ ×ÒÁÞÁÍ – ÓËÁÚÁÌÉ, ÐÏËÁ ÒÅÂÅÎÏË ÎÁ ÒÕËÁÈ – ÔÁË É ÂÕÄÅÔ. ëÏÇÄÁ ÎÁÞÎÅÔ ÈÏÄÉÔØ – ÂÕÄÅÔ ÌÅÇÞÅ. óÅÊÞÁÓ ÍÏÅÍÕ ÓÙÎÕÌÅ 1 ÇÏÄ 4 ÍÅÓ. âÏÌÉ × ÓÐÉÎÅ ÕÖÅ ÎÅ ÞÕ×ÓÔ×ÕÀ. äÁÖÅ ÎÅ ÐÏÍÎÀ, ËÏÇÄÁ ÐÒÏÐÁÌÁ ÂÏÌØ…

êÏÇÁ, ÔÒÁÕÍÅÌØ, ÁÐÐÌÉËÁÔÏÒ ìÑÐËÏ.

ÔÁÁË, ÎÕ Ó ÊÏÇÏÊ ×ÓÅ ÐÏÎÑÔÎÏ. ÏÓÔÁÌØÎÏÅ ÐÅÒÅ×ÅÄÉÔÅ 😉

á Ñ ÅÝ£ ÎÅ ÒÏÖÁÌÁ , Á ÓÐÉÎÁ ÂÏÌÉÔ. ó 2 ÐÏ 18 Á×ÇÕÓÔÁ × 33 ÂÏÌØÎÉÃÕ ÐÏÐÁÌÁ ÎÁ ÓÏÈÒÁÎÅÎÉÅ, Á ÔÁÍ ÏÞÅÎØ Ö£ÓÔËÉÅ ËÒÏ×ÁÔÉ, ÔÁË Ó ÔÅÈ ÐÏÒ ÐÏÑÓÎÉÃÁ ÂÏÌÉÔ ÕÖÁÓÎÏ.

íÏÑ ÉÓÔÏÒÉÑ)). ñ ËÏ ×ÒÁÞÕ ÎÅ ÏÂÒÁÝÁÌÓØ (ÈÏÔÑ, ÎÁ×ÅÒÎÏÅ, ÎÁÄÏ ÂÙÌÏ), ÓÐÉÎÁ ÐÅÒÅÓÔÁÌÁ ÂÏÌÅÔØ Ó ÔÅÈ ÐÏÒ, ËÁË ÒÅÂÅÎÏË ÎÁÞÁÌ ÓÁÍÏÓÔÏÑÔÅÌØÎÏ ÈÏÒÏÛÏ ÈÏÄÉÔØ, É Ñ ÅÇÏ ÐÅÒÅÓÔÁÌÁ ÎÁ ÒÕËÁÈ ÔÁÓËÁÔØ. ÷ÞÅÒÁ ÐÏÔÁÓËÁÌÁ ÎÅÍÎÏÇÏ – ÏÐÑÔØ ÂÏÌÉÔ.

õ ÍÅÎÑ ÐÏ-ÒÁÚÎÏÍÕ, ÔÏ ÂÏÌÉÔ , Á ÔÏ ÎÅ ÂÏÌÉÔ. íÏÖÅÔ ÐÏÔÏÍÕ, ÞÔÏ ×ÅÓÁ ÍÎÏÇÏ ÎÁÂÒÁÌÁ, ÏÒÇÁÎÉÚÍÕ ÎÅ ÐÒÉ×ÙÞÎÏ.

âÏÌØÛÁÑ ÎÁÇÒÕÚËÁ ÎÁ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉË, Á ÍÙÛÃÙ ÖÉ×ÏÔÁ ÐÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× ÓÌÁÂÙÅ, ÎÅ ÄÅÒÖÁÔ ÐÏÑÓÎÉÞÎÙÊ ÏÔÄÅÌ, ÍÅÖÐÏÚ×ÏÎËÏ×ÙÅ ÄÉÓËÉ ÓÄÁ×ÌÉ×ÁÀÔÓÑ, ÚÁÝÅÍÌÑÀÔÓÑ ÎÅÒ×ÎÙÅ ÏËÏÎÞÁÎÉÑ. õ ÍÅÎÑ ÂÏÌÉ ×ÏÏÂÝÅ ÖÕÔËÉÅ. ðÒÅËÒÁÝÁÀÔÓÑ, ËÏÇÄÁ ×ÙÐÒÑÍÌÑÀ ÓÐÉÎÕ, ×ÔÑÇÉ×ÁÀ ÐÏÐÕ É ÈÏÖÕ, ÂÕÄÔÏ ÐÏÄ×ÅÛÅÎÎÁÑ ÚÁ ÍÁËÕÛËÕ. ë ÎÅ×ÒÏÌÏÇÕ ÓÏÂÉÒÁÀÓØ ÉÄÔÉ, ÎÁÄÏÅÌÏ ÕÖÅ.

×ÏÏÂÝÅ-ÔÏ × ÓÐÉÎÅ ÅÓÔØ ÍÙÛÃÙ. É ×ÏÔ ÏÎÉ-ÔÏ ËÁË ÒÁÚ É ÓÌÁÂÙÅ, ×ÏÚÍÏÖÎÏ. ÔÏÞÎÅÅ, ÎÁ ÎÉÈ (ÍÙÛÃÙ, ËÏÔÏÒÙÅ ÄÌÉÎÎÙÅ ×ÄÏÌØ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÁ) ÐÒÉ ÎÁÌÉÞÉÉ ÍÁÌÅÎØËÏÇÏ ÒÅÂÅÎËÁ ÐÒÉÈÏÄÉÔÓÑ ÐÏÓÔÏÑÎÎÁÑ ÓÔÁÔÉÞÅÓËÁÑ ÎÁÇÒÕÚËÁ (ÐÒÉÍÅÒÎÏ ËÁË ÅÓÌÉ ÂÙ ÷Ù ÎÏÓÉÌÉ 5 ÌÉÔÒÏ×ÕÀ ÂÕÔÙÌØ Ó ×ÏÄÏÊ, ÄÏÌÇÏ, ÍÅÄÌÅÎÎÏ É ÐÏÓÔÏÑÎÎÏ, ÔÏ ÓÔÁ×Ñ ÅÅ ÔÏ ÐÏÄÎÉÍÁÑ…). ïÄÉÎ ÉÚ ×ÙÈÏÄÏ× ÄÏÂÁ×ÉÔØ ÎÅÍÎÏÇÏ ÄÒÕÇÉÈ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÊ ÄÌÑ ÍÙÛÃ ÓÐÉÎÙ. èÏÔÑ ÂÙ ÎÁËÌÏÎÙ × ÂÏË.

ñ × ËÕÒÓÅ ÐÒÏ ÍÙÛÃÙ ÓÐÉÎÙ:) èÏÒÏÛÏ, ÏÂßÑÓÎÀ ÐÏ-ÄÒÕÇÏÍÕ: ËÏÇÄÁ ÎÏÓÉÛØ ÒÅÂÅÎËÁ, ÓÍÅÝÁÅÔÓÑ ÃÅÎÔÒ ÔÑÖÅÓÔÉ É ÌÏÎÄÏÚ (ÐÒÏÇÉÂ) ÐÏÑÓÎÉÞÎÏÇÏ ÏÔÄÅÌÁ Õ×ÅÌÉÞÉ×ÁÅÔÓÑ. åÓÔÅÓÔ×ÅÎÎÏ, ÞÔÏ ÐÒÉ ÎÁÇÒÕÚËÅ ÚÁÄÅÊÓÔ×ÕÀÔÓÑ ×ÓÅ ÇÒÕÐÐÙ ÍÙÛÃ – É ÓÐÉÎÙ, É ÖÉ×ÏÔÁ. ðÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× ÞÁÓÔÏ ÎÁÂÌÀÄÁÅÔÓÑ ÓÌÁÂÏÓÔØ ÐÏÓÌÅÄÎÉÈ, ÞÔÏ ÔÏÌØËÏ ÕÓÉÌÉ×ÁÅÔ ÐÒÏÇÉÂ É ÄÁ×ÌÅÎÉÅ ÎÁ ÄÉÓËÉ. ÷ ÏÂÝÅÍ-ÔÏ, ÍÙ Ó ÷ÁÍÉ ÄÒÕÇ ÄÒÕÇÕ ÎÅ ÐÒÏÔÉ×ÏÒÅÞÉÍ:)

ÓÅÇÏÄÎÑ ÐÏÛÌÁ × ÐÅÒ×ÙÊ ÒÁÚ ÚÁÎÉÍÁÔØÓÑ ÓÐÏÒÔÏÍ. ëÁË ÄÒÑÈÌÁÑ ÓÔÁÒÕÈÁ, ÎÅ ÓÏÇÎÕÔØÓÑ -ÎÅ ÒÁÚÏÇÎÕÔØÓÑ, ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÔÑÎÅÔÓÑ, ÈÏÔÑ ÒÁÎØÛÅ ÓÐÏÒÔÏÍ ÎÅÍÎÏÇÏ ÚÁÎÉÍÁÌÁÓØ. ÷ÏÔ ËÁË ÒÁÚ ÒÁÓÔÑÇÉ×ÁÌÁ ÍÙÛÃÙ ÓÐÉÎÙ. ðÏËÁ ÜÆÆÅËÔ ÎÅ ÐÏÎÑÌÁ, ÎÏ ÓÐÉÎÁ ÞÔÏ-ÔÏ ÎÅÏÞÅÎØ ÐÏËÁ ÂÏÌÉÔ, ÈÏÔÑ ÎÁ×ÅÒÎÏÅ, Ñ ÐÒÏÓÔÏ ÍÁÌÏ ÓÅÇÏÄÎÑ ÒÅÂÅÎËÁ ÐÏÄÎÉÍÁÌÁ (ÏÎ Õ ÍÅÎÑ ÕÖÅ 9 ËÇ!)

ðÏÓÌÅ ÐÅÒ×ÙÈ ÒÏÄÏ× ÏËÏÌÏ ÇÏÄÁ ÂÏÌÅÌÁ, ÎÅ ÂÙÌÏ ×ÏÚÍÏÖÎÏÓÔÉ ÐÏ ÍÁÓÓÁÖÁÍ ÈÏÄÉÔØ, Á ÐÏÔÏÍ ×ÓÅ ÐÒÏÛÌÏ, ÐÒÁ×ÄÁ ÕÂÏÒËÕ ÐÒÉÛÌÏÓØ Ó×ÁÌÉÔØ ÎÁ ÍÕÖÁ ÂÙ×ÛÅÇÏ É ÔÑÖÅÌÏÇÏ ÎÅ ÐÏÄÎÉÍÁÔØ ÎÉÞÅÇÏ, óÅÊÞÁÓ ÄÏÈÁÖÉ×ÁÀ ×ÔÏÒÕÀ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔØ, ÖÄÕ ÞÔÏ ÂÕÄÅÔ, ÈÏÔÑ ÍÕÖ ÓÅÇÏÄÎÑÛÎÉÊ ÕÂÉÒÁÅÔÓÑ ÂÅÚ ÐÒÏÂÌÅÍ É ÎÅ ÒÁÚÒÅÛÁÅÔ ÎÉÞÅÇÏ ÔÑÖÅÌÏÇÏ ÍÎÅ ÄÅÌÁÔØ, × ÜÔÕ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔØ ÌÅÇÞÅ ÓÏ ÓÐÉÎÏÊ, ÎÁÄÅÀÓØ, ÞÔÏ ÎÅ ÂÕÄÅÔ ÓÉÌØÎÏ ÂÏÌÅÔØ… á ×ÁÍ ÓÏÞÕ×ÓÔ×ÕÀ ÏÞÅÎØ,ÚÎÁÀ, ÞÔÏ ÜÔÏ ÔÁËÏÅ…

ðÏÐÒÏÂÕÊÔÅ ÇÉÎÅËÏÌÏÇÕ ÐÏÖÁÌÏ×ÁÔØÓÑ. ñ ÐÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× ÐÒÉÛÌÁ Ë ÇÉÎÅËÏÌÏÇÕ É ÓÔÁÌÁ ÖÁÌÏ×ÁÔØÓÑ ÎÁ ÓÐÉÎÕ, ÎÏ Õ ÍÅÎÑ ×ÙÛÅ ÐÏÑÓÎÉÃÙ ÂÏÌÅÌÏ, ÏÎÁ ÍÎÅ ÓËÁÚÁÌÁ, ÞÔÏ ÐÏÑÓÎÉÃÁ É ÎÉÖÅ-ÜÔÏ ÍÏÖÅÔ É ÐÏ ÇÉÎÅËÏÌÏÇÉÉ, Á ×ÙÛÅ-ÜÔÏ ÕÖÅ Ë ÄÒÕÇÏÍÕ ×ÒÁÞÕ.

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

æÏÒÕÍ
ôÅÍÁ (á×ÔÏÒ)
ðÏÓÌÅÄÎÉÊ ÏÔ×ÅÔ
ïÔ×ÅÔÏ×

ðÌÁÔØÅ, ÎÁ Ò.98

ïÞÅÎØ ËÌÁÓÓÎÏÅ ÐÌÁÔØÅ × ËÉÔÁÊÓËÏÍ ÓÔÉÌÅ.
â/Õ ÐÁÒÕ ÒÁÚ.
èÏÒÏÛÏ ÎÁ ÒÅÂÅÎËÁ ÒÏÓÔÏÍ 95-100 ÓÍ.
ôËÁÎØ – ÄÖÉÎÓÁ.
ðÏÍÅÒÉÔØ – á×ÔÏÚÁ×ÏÄ…
ãÅÎÁ: 400 ÒÕÂ.

îÏ×ÙÅ ÂÏÔÉÎËÉ ÄÌÑ ÄÅ×ÏÞËÉ, Ò.26

ïÞÁÒÏ×ÁÔÅÌØÎÙÅ ÂÏÔÉÎËÉ-ËÁÚÁËÉ.
òÁÚÍÅÒ 26, ÄÌÉÎÁ ÐÏ ÓÔÅÌØËÅ – 16,5 ÓÍ.
îÁ ÕÚËÕÀ ÎÏÖËÕ É ÎÅ×ÙÓÏËÉÊ ÐÏÄßÅÍ.
óÎÁÒÕÖÉ – ÉÓËÕÓÓÔ×ÅÎÎÁÑ ÚÁÍÛÁ,…
ãÅÎÁ: 500 ÒÕÂ.