Поза с подушкой под поясницей
За день устали терпеть боль в пояснице, и ночью сложно выспаться. Для здорового сна важно выбрать правильную позу, которая сделает ночной отдых комфортным.
Что делать
Научные исследования в рамках программы «Глобальное бремя болезней» назвали боль в пояснично-крестцовом отделе одной из доминирующих причин инвалидности, которая не вызвана серьезными заболеваниями, как рак или артрит.
Чаще боль в пояснице провоцирует стресс, малоподвижный образ жизни и неудобное положение тела во время сна. Для здорового сна нужно выбрать правильную позу, которая поможет снизить боли в пояснице, головную боль и высокое кровяное давление.
1. Поза на боку с подушкой между коленями
Если в позе лежа на спине, чувствуется дискомфорт, эксперты рекомендуют перевернуться на бок, чтобы плечо соприкасалось с матрасом вместе с остальной частью туловища и положить подушку между согнутых колен.
Для дополнительной поддержки разместить подушку под талию, которая поможет, удерживать бедра, таз и позвоночник в ровном положении, если между телом и матрасом чувствуется зазор.
2. Поза эмбриона
При грыже межпозвоночных дисков, рекомендуется спать на боку, подтянув бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу. Периодически менять стороны, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.
3. Поза лежа на животе
При привычке спать на животе под пах и таз нужно подложить небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Однако поза приносит дискомфорт шейному отделу позвоночника.
4. Поза на спине с подушкой под коленями
Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что увеличивает болезненность в пояснице.
Под колени помещают валик или небольшую подушечку для сглаживания поясничного лордоза. При такой позе боли в поясничной области ослабевают и тело расслабляется.
Для дополнительной поддержки используется свернутое полотенце, которое размешается под поясницей, чтобы спина приняла естественное положение. В результате уменьшается нагрузка на точки давления.
Важно выровнять позвоночник
Независимо от позы во время сна, деталь на которую стоит обратить внимание – правильное выравнивание позвоночника. Особое внимание уделяется ровному положению головы, плеч и бедер.
Расстояния, которые возникают между телом и кроватью, нагружают мышцы спины, и не дают расслабиться. Для комфортного сна используются подушки, чтобы подержать позвоночник в правильном анатомическом положении.
Подбор подушки
Удобная подушка поддерживает шею и создает ровное положение для шейного отдела позвоночника.
В зависимости от позы для сна подушка помещается под голову и шею, а не под плечи.
В положении на боку голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Нижний край подушки располагается точно под шеей.
При положении лежа на спине удобна тонкая подушка, которая полностью заполняет пространство между шеей и матрасом, чтобы поддержать шейный лордоз.
Срок службы подушки не превышает 2,5- 3 года. Натуральные наполнители подушки содержат большое количество провокаторов аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.
Что еще
– чтобы восстановить нормальный режим сна следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Вначале без привычки заснуть трудно, но со временем положение исправиться.
– настроится на сон, помогут успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами позволит расслабиться и вернет душевное равновесие.
– бодрит нервную систему кофе и другие стимуляторы. Разумное решение – отказ от напитков, которые содержат кофеин, заменив травяным чаем.
– занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, этих двух факторов достаточно, чтобы не уснуть вовремя.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Источник
Одни из самых ленивых поз секса идеально подходят для утреннего
секса. Он более чувственен и отличается
некоторой лиричностью. Секс в позе на
боку доставляет максимальное удовлетворение партнерам при минимальных
количествах движений. Свободные руки позволяют ласкать друг друга, также поза
предоставляет возможность целовать каждый сантиметр тела партнера. Что
доставляет ему максимальное удовольствие.
Если партнерша сказывается уставшей, секс на боку является
оптимальным вариантом. Главное в этой расслабленной позе не дать партнерше
уснуть, для этого нужна страсть и эмоции. Многие используют секс на боку как
прелюдию перед основным сексом. При этом
переход от боковой позы к другим позам секса проходит без прерывания прелюдии.
Секс с подушкойi
Подушка, которую используют для занятия сексом. Этот способ
помогает экспериментировать с обычными позами. Для этого можно и использовать
как обычные подушки, так и специальные секс подушки, предназначенные для
любовных наслаждений. Эта вещь помогает проводить разнообразные эксперименты.
К примеру, секс подушки предназначены для того чтобы более
высоко поднимать бедра во время любовных игр. Так же они идеально подходят для
анального секса. Секс подушки, как правило, изготавливают из каучука, они более
удобны, чем обычные они лучше фиксируют тело.
Классика секса2
Секс на боку это старая добрая классика. Здесь не нужно
обладать особыми акробатическими способностями и совершать невероятные
кульбиты, это идеальная поза, в которой партнеры чувствуют максимальную
приближенность друг к другу. Боком партнерам не только удобно спать, но и лучше
всего заниматься ленивым сексом. В такой позе не нужно прикладывать особых
усилий ни одному из партнеров, а еще в ней очень хорошо и удобно ласкать клитор
женщины.
Лицом к лицу3
По сравнению с другими позами на боку эта позиция более
интимна. Девушка поворачивается лицом к партнеру и он проникает в нее. Для
поиска подходящего угла проникновения женщина может закидывать ногу на партнера
или же подложить под бедра подушку. Интимность позы обеспечивается взглядом
«глаза в глаза» и нежный (или грязный) шепот влюбленных во время сексуальных
игр.
Миссионерская поза с поднятыми ногами и
крест4
При этой позе для обеспечения более глубокого проникновения
женщина закидывает обе ноги на плечи партнеру. Эта позиция считается более
расслабленной для партнерши. Еще одним вариантом позы ленивого секса является
крест. Эта позиция заключается в том, что партнер лежит на боку, а женщина
ложится на спину в направлении перпендикулярном партнеру. При этом положении
можно смотреть в глаза друг другу и обмениваться ласками. Для любителей
сексуальных игрушек понравится возможность при этой позе использовать
сексуальные игрушки для клиторальной стимуляции.
69 на боку69
Еще одним вариантом ленивого секса на боку считается поза 69
для любителей орального секса. В этом положении партнеры чувствуют себя очень
комфортно и получают более острые ощущения. В этой позе также могут
использоваться разнообразные сексуальные игрушки. Они намного упрощают процесс
сексуального удовольствия.
Ложки 5
Мужчина ложится на спину, а партнерша также располагается на
спине сверху на нем. Для более острых ощущений и глубокого проникновения
партнерша может сводить ноги вместе. Если женщина немножечко опустит бедра
вниз, ее клитор будет прикасаться к пенису. Можно смазать пальцы партнера
лубрикантом и попросить его гладить партнершу по внутренней стороне бедра во
время сексуальной игры.
Догги-стайл6
Партнеры ложатся на бок, женщина подается вперед и скручивается в позу эмбриона. Эта позиция должна напоминать позу «догги−стайл» с единственной разницей, что в этом случае партнеры лежат. Ступни ног женщины спрятаны между ногами партнера. Это позволяет лучше ощущать все его движения.
Развязные ложки7
Эта поза идеально подходит любителям быстрого сексуального
ритма. Верхняя нога партнерши ложится на бедро партнера. Он в свою очередь кладет
руку на бедро женщины и помогает ей двигаться в такт с ним. Для более крутых
ощущений можно пододвинутся ближе к стене, и упереться в нее рукой. Это сделает
секс еще более крутым.
Ложки для анала8
Поза «ложки» чрезвычайно удобна для анального секса. Это
объясняется тем, что во время ее партнер не давит на женщину весом своего тела.
Главное при этом не забывать о грамотной подготовке к процессу. Здесь речь идет
о сильной степени возбуждения и использовании специальной смазки. Любители
экстремального секса могут дополнительно брать в постель вибратор.
Подходит для анального секса и следующая поза, при которой
женщина ложится на бок, сгибает ноги в коленях и опирается на руку, согнутую в
локте. Мужчина во время секса становится сзади партнерши и широко раздвигает
ноги.
Как вариант этой позы можно рассматривать позу, при которой
женщина ложится на живот, сгибает одну ногу и приподнимает таз. Мужчина
становится сзади нее и широко раздвигает ноги. При этом обеспечивается глубокое
проникновение.
Поза для уставшей женщины9
Ленивые позы для женщин очень удобны в том случае, когда
женщина уставшая. Она в этой позиции практически не должна прикладывать усилия
во время сексуальных игр. Все, что от нее нужно это расслабится и получать
удовольствие. При этом мужчина во время секса может ласкать клитор и ягодицы
партнерши.
Подводя итоги 10
Подводя итоги можно смело утверждать, что секс в позе на боку идеальный вариант
для беременных женщин или женщин, которые на момент секса чувствуют себя
несколько уставшими. В боковых позициях больше всего напрягается мужчина, а
партнерша, напротив, имеет право расслабиться.
Стоит попробовать эти позиции для обеспечения разнообразия в
сексуальных играх партнеров, это сделает секс незабываемым и пара никогда не
наскучит друг другу.
Источник
Сексодром все записи автора
1. Гимнастическая 69
Женщина ложится на кровать головой к краю и запрокидывает ноги за голову – складывается пополам. Партнёр встаёт у края кровати.
Особенность: женщина должна быть очень гибкой. Помогут хотя бы минимальные навыки йоги. Оба партнёра получают доступ ко многим эрогенным зонам друг друга.
Вариация. Мужчина сидит на полу, вытянув ноги. Женщина поворачивается к нему спиной и стоя складывается пополам.
Особенность: кроме необходимой гибкости, партнёрше нужно следить за своим состоянием – чтобы не закружилась опущенная вниз голова. Но зато необычные ощущения гарантированы.
2. Противоположность
Мужчина встаёт на колени спиной к девушке. Она ложится между его ног и запрокидывает ноги к своим плечам. Он входит в неё под противоположным миссионерской позе углом.
Особенность: необычный угол проникновения даёт новые яркие ощущения.
Вариация. Мужчина стоит на локтях спиной к партнёрше и вытягивает вдоль неё ноги. Женщина запрокидывает ноги ему на плечи.
Особенность: угол вхождения здесь примерно тот же, что и в предыдущем варианте. Но эта поза менее экстремальная и более спокойная. Двигаться с большой амплитудой в ней не получится.
3. Равновесие
Начать нужно в позе догги-стайл, в том варианте, когда оба партнёра стоят на коленях. Женщина опирается руками на пол, мужчина входит в неё сзади. Затем он захватывает её руки под мышками и отрывает их от пола. Партнёрша обнимает его шею и за счёт этого удерживает равновесие.
Особенность: мужчина может ласкать практически всё тело партнёрши. Эта поза сложна для тех, у кого большая разница в росте, хотя ничего невозможного нет.
4. Прямая ложка
Мужчина ложится на спину, женщина – спиной на него. Он входит в неё сзади.
Эта поза имеет три варианта:
1). Женщина опирается ступнями о кровать, а партнёр сгибает ноги в коленях. В этом случае двигаться могут оба.
2). Женщина сгибает ноги в коленях и прижимает к себе. Все движения совершает партнёр.
3). Женщина сгибает ноги в коленях и укладывает их вдоль тела мужчины. Двигаются оба партнёра.
Особенность: мужчина может ласкать грудь и клитор партнёрши. Эта поза хорошо подходит для пар, где женщина миниатюрная или значительно ниже мужчины ростом.
5. Антимиссионерская
Мужчина ложится на спину, разводит ноги в стороны. Женщина располагается сверху, лицом к нему, между его ног. В этой позе более активна партнёрша: она контролирует амплитуду движений и глубину вхождения, ласкает мужчину.
Особенность: поза, в которой партнёры, по сути, меняются ролями, очень возбуждает.
6. Водопад
В этой позе главное – подобрать кровать подходящей высоты. Мужчина ложится так, чтобы его голова и плечи лежали на полу, а бёдра – на кровати (отсюда и название «водопад»). Женщина садится сверху в позе наездницы, упирается ступнями в край кровати и руками – в бёдра мужчины.
Особенность: главное, чтобы мужчине было комфортно – в этой позе может заболеть шея или поясница. Под его ноги для большей устойчивости, можно подложить валик из одеяла.
7. Водонапорная башня
Это вариант для особо подготовленных. Женщина становится в «берёзку»: поднимает ноги вверх, упирается руками в пол. Мужчина «присаживается» на неё сверху.
Особенность: партнёру в этой позе нужно быть особенно осторожным и рассчитывать усилия, чтобы не повредить женщине шею. Удачно выстроенная «водонапорная башня» способствует очень глубокому проникновению.
8. Тачка
Помните, как на уроках физкультуры вы разбивались на пары и изображали «тачки», передвигаясь по спортзалу? Эта поза напоминает то самое упражнение.
Женщина встаёт спиной к партнёру, опирается руками о пол и обхватывает его ногами за талию или под ягодицами. Он входит в неё стоя, сзади.
Особенность: если у партнёрши слабые руки, долго она в такой позе не продержится.
Источник
Я уже публиковал первую и вторую списка и надеюсь, что ты почерпнул из нее для себя что-то новое. А то и воплотил в жизнь. Ведь да?
51. Оползень
Между прочим, настоящий вызов для любого чувака. Как обстоят дела? Девица ложится на живот, опираясь на предплечья и вытянув ноги, — их следует немного развести в стороны. Он садится прямо за ее ногами и держится за ее туловище, а потом отклоняется назад под углом 45 градусов — так удобнее попадать внутрь. Ну, а дальше ты знаешь: двигаешься взад и вперед, а партнерша может стиснуть ноги для разнообразия.
52. Улитка
Вот это стоящее дело! Сначала женщина ложится на спину, потом подтягивает колени к груди и закидывает ноги за голову партнеру.
Он становится на колени перед ней и входит в нее, перенося вес на руки, которыми упирается или в кровать, или в плечи своей дамы. Эта позиция отлично подходит для глубокого проникновения, так что рекомендуем запастись смазкой, чтобы не причинить даме боль. А по сути, для женщины поза крайне благоприятна.
53. Скольжение
Мужчина садится на колени и откидывается назад, перенося вес на руки, на которые опирается за спиной. Женщина ложится на спину, кладет голову на подушку. Она обхватывает его бедра коленями, чтобы создать наиболее благоприятный угол для проникновения. У нее свободны руки, так что она может развлекаться со своими грудью и клитором, в то время как мужчина следит за движением. Это очень эротичная позиция, опять же, подходящая для глубокого проникновения. Чем она еще хороша, так это тем, что тебе открывается отличный обзор: можно наблюдать за ее реакцией, а это развлекает.
54. Петля
Хорошая поза: можно глубоко проникать и при этом сохранять полный контроль над ситуацией. Для этого становишься на колени, наклоняешься назад и одной рукой поддерживаешь себя. Женщина тоже становится на колени, а еще опирается на локти — как в позиции по-собачьи. Двигается в этой позе женщина. А ты в это время можешь использовать свою свободную руку по собственному усмотрению.
55. G-стимуляция
Женщина ложится на спину и подтягивает ноги к груди. Мужчина на коленях устраивается перед ней и держит ее за ступни. Он двигает бедрами и может контролировать каждое движение. А еще на его совести — равновесие. Если хочешь усовершенствовать позицию, можно сделать так, чтобы ноги женщины находились на твоей груди, а сам в это время держи ее за бедра — так можно проникнуть еще глубже.
56. Мертвая хватка
Возможно, эта позиция будет удобнее, если женщине под зад подложить подушку, чтобы ей было проще поднимать бедра. Женщина шевелит тазом — можно в разных направлениях. Отличная поза для послеобеденных развлечений в постели.
57. Вызов принят
Какой вызов? А сейчас поймешь. Чтобы попробовать эту позу, тебе потребуются устойчивый стул, недюжинная гибкость и сила.
Женщина встает на стул и приседает на корточки. Проникновение — и дальше ты знаешь, что делать. Ох уж и непросто, скажу тебе, чувак!
58. Складка
Женщина лежит на подушке на полу или очень жестком матраце. Мужчина располагается между ее бедрами и входит в нее, притягивая ее к себе; ноги он вытягивает так, что они оказываются около ее головы. Он двигает бедрами и может одновременно целовать ее грудь или живот — до чего дотянется. А женщина расслабляется и получает удовольствие.
59. Сидя на насесте
Мужчина садится на стул, а женщина — ему на колени, повернувшись к партнеру спиной. Она упирается ногами в пол и двигается вверх-вниз. Руки у женщины свободны, так что ими она может стимулировать свои клитор и грудь. Чтобы облегчить проникновение, она может откинуться назад.
60. Свечка
Эта поза обеспечивает глубокое проникновение, а вот для женщины держать ноги вверх может быть ой как непросто.
Женщина лежит на спине головой на подушке, поднимает таз и для удобства может подложить под него подушку поменьше или опереться на край кровати. Она откидывает таз назад и подтягивает колени к груди, так что ее партнер может пристроиться перед ней на коленях. Его руки свободны, и он может ласкать ее бедра, где располагается масса эрогенных зон.
61. Затычка
Мужчина лежит на спине, вытянув ноги и разведя их в стороны. Женщина ложится сверху, и совершается проникновение. После этого женщина вытягивает ноги и начинает двигаться вперед-назад с любой скоростью. Это отличная позиция, если тебе нравится наиболее полный телесный контакт — можно целоваться и обниматься. Также хорошо подходит женщинам, которым глубокое проникновение кажется болезненным.
62. Предложение
Чтобы преуспеть в этой позиции, надо потренироваться! Но она того стоит.
Партнеры становятся на колени лицом друг к другу, он опирается на правое колено (как будто делает предложение) — а женщина повторяет эту позу — так партнеры смогут быть максимально близки друг к другу. Чтобы войти в женщину, нужно немного наклониться вперед, тут тебя ждет небольшая возня, но мы верим в тебя, чувак!
63. Тачанка
Это непростая задача, но никто не говорил, что будет легко! Как говорится, любишь кататься — люби и саночки возить: если хочешь новых ощущений, старайся.
Итак, чтобы воплотить эту сумасшедшую идею, женщина становится на четвереньки, опираясь предплечьями на подушки. Мужчина становится на колени сзади и в таком положении входит в нее (можно стоя на одном колене), а потом поднимается на ноги. Держи ее за ноги, следи за равновесием!
64. Бутон лотоса
Здесь тебе потребуется гибкость — именно тебе в первую очередь.
Садишься в позу лотоса, сверху устраивается твоя гирла и обхватывает тебя ногами за талию. Ты помогаешь ей двигаться, держа ее руками за бедра, а еще можешь попробовать подвигаться вверх-вниз и сам.
65. Русалка
Женщина ложится на стол или на что-нибудь подходящее по высоте и пододвигается к его краю. Под зад ей можно положить подушку, чтобы вам обоим было удобнее и чтобы быть как можно ближе друг к другу. Она может положить руки под подушку, чтобы было удобнее поднимать таз еще выше, держаться за стол или ничем их не занимать. Мужчина входит в нее стоя. Если вы решили устроиться на кровати, можно встать на колени. Держи ее ноги, чтобы соблюдать баланс — это даст вам дополнительную устойчивость и возможность более глубокого проникновения.
66. Затаившийся тигр
Мужчина садится на кровать, горизонтально вытянув ноги. Женщина ложится на него сверху так, что ее ноги оказываются повернутыми в противоположную сторону, а она лежит на животе. Женщина вытягивает ноги назад и расслабляет торс, находящийся между ногами партнера, а потом начинает скользить вверх-вниз и использует для этого еще и ноги.
67. Байдарка
Мужчина сидит, опираясь на правую руку и вытянув ноги. Женщина садится сверху спиной к нему и наклоняется вперед, становясь на четвереньки. Она контролирует движения, а у него свободна одна рука, которой он может ублажить партнершу как-нибудь еще.
68. Застежка
Мужчина встает, женщина обхватывает его ногами за талию, а он поддерживает ее за зад или за спину. Чтобы конструкция получилась более надежной, а проникновение — более глубоким, она может опереться спиной о стену.
Эту позицию можно применять где угодно, в любое время. Ее единственный недостаток — это то, что от мужчины требуется определенная сила, чтобы удерживать партнершу.
69. Мячик
Пробуй, только если ты достаточно гибок!
Мужчина садится на кровать, женщина располагается сверху и подтягивает к себе ноги. Двигается в этой позе она, а мужчина целует ее спину. Эта поза требует сноровки, однако у нее есть существенное достоинство: благодаря ей мужчина вспоминает о тех частях тела женщины, которым он обычно не уделяет внимания.
70. Тачанка на коленях
Она чуть проще, чем предыдущая версия «Тачанки».
Женщина становится на четвереньки (точнее, на локти и одно колено) и опирается на предплечья, а партнер становится позади нее на колени. Он держит ее за бедра, а она вытягивает вторую ногу назад. Эта позиция будет утомительна для твоей подруги, так что это так — просто для разнообразия.
71. Самба боком
Женщина ложится на бок на кровать или на пол и вытягивает ноги под углом 90 градусов перед собой. Получается такая форма буквы L.
Мужчина ложится сверху, опираясь на вытянутые руки, расставленные по обеим сторонам от ее туловища. Двигаться нужно медленно и осторожно.
72. Сфинкс
Женщина ложится на живот, перенося вес на предплечья и выставив одну ногу в бок, а другую вытянув назад. Мужчина ложится сверху и входит в нее сзади, опять же, опираясь на руки. Что хорошо — это давление тела мужчины на женский таз, это обеспечит ей удовольствие, а ритмичные движения довершат дело.
73. Колонна
Оба партнера стоят, женщина — спиной к партнеру, он для баланса держит ее руками. Мужчина входит в партнершу сзади, а она чуть наклоняется вперед. А еще она может опереться на стену или на стол, чтобы достичь более глубокого проникновения и вообще облегчить задачу.
74. Гостевая
Как понятно из названия, эта поза на любой случай жизни — для любого места и времени: мало ли что.
Партнеры стоят лицом друг к другу. Небольшая деталь: будет легче, если женщина будет на каблуках или просто одного роста с партнером. А если нет, можно встать на ступеньку или на цыпочки — оп-ля!
75. Беспечный ездок
Еще один вариант «наездницы». Мужчина лежит на спине, женщина садится сверху лицом к нему, как в «наезднице наоборот», но наклоняется вперед и опирается на руки. Он держит ее за талию, а она скользит вверх-вниз. В принципе, она может и не опираться на руки, а делать ими что-нибудь другое.
часть 1
часть 2
Источник