Сколько делается массаж поясницы
Общие рекомендации
Длительность массажа напрямую зависит от его разновидности:
- Лечебный массаж (назначается медиками) – от 20 минут до 1,5 часов
- Реабилитационный и восстанавливающий массаж (после болезни и травмы) – от 1 до 1,5 часов
- Общий массаж (оздоровительный или релаксирующий) – от 30 минут до 2 часов
- Моделирующий, с медом, скульптурирующий и антицеллюлитный массаж (предполагает воздействие на подкожный жир) – от 45 минут до 1 часа
- Спортивный массаж (выполняется на одной или нескольких мышцах) – от 30 минут до 2 часов
Что такое остеохондроз
Это заболевание носит дегенеративно-дистрофический характер, не связано с воспалительными процессами. Для остеохондроза свойственно поражение хрящевых тканей, межпозвоночных дисков. В процессе болезни:
- происходит дегидратация пульпозного ядра;
- диски теряют эластичность, прочность, уменьшается их высота;
- возникают трещины в фиброзном кольце;
- сближаются точки крепления связок и мышц соседних позвонков, что приводит к их провисанию, увеличению подвижности позвоночника.
По мере развития дистрофических изменений:
- трансформируется структура фиброзного кольца;
- образуются протрузии, грыжа межпозвоночных дисков;
- нарушается кровоснабжение;
- перестраиваются обменные процессы в позвоночнике;
- как защита для ограничения подвижности позвонков формируются остеофиты;
- костные разрастания защемляют корешки спинномозговых нервов, вызывая сильные боли;
- возникают искривления позвоночника, потеря подвижности.
Причины появления
Для развития остеохондроза существует много провоцирующих факторов. К ним относятся наследственные причины, врожденные дефекты. Образование патологий вызывают:
- избыточный вес;
- профессии, связанные с вибрацией;
- возрастные изменения;
- воздействие химических веществ;
- искривление позвоночника;
- спортивные перегрузки;
- несбалансированное питание.
Для возникновения остеохондроза побуждающими факторами являются:
- тяжелый физический труд;
- инфекционные патологии;
- злоупотребление алкоголем;
- переохлаждение;
- плоскостопие;
- курение;
- стрессовые ситуации;
- нарушение фосфорного, кальциевого обмена;
- травмы позвоночника;
- особенности развития хрящевой ткани;
- слабость мышц спины;
- неправильная осанка;
- длительное нахождение в неудобной позе.
Основной признак остеохондроза – боли в области спины, которые связаны с движениями позвоночника. Дискомфорт, неприятные ощущения усиливаются при наклонах, поворотах. Симптомы заболевания проявляются в местах локализации поражения. Наблюдаются общие признаки:
- повышенная утомляемость;
- понижение чувствительности конечностей;
- сильная боль, особенно при нагрузке, движении;
- зябкость рук, ног.
Свои симптомы сопровождают поражения отдельных отделов спины:
- воротниковая зона – ухудшение слуха, зрения, головокружения, боли отдающие в лопатку, мушки перед глазами;
- пояснично-крестцовый отдел – сексуальные дисфункции, нарушение репродуктивной сферы, проблемы органов малого таза, онемение ног;
- грудной – межреберная невралгия, спазм мышц спины, трудности дыхания.
Специалисты считают выполнение этих процедур важной частью лечения заболеваний позвоночника, основным способом восстановления. Массаж спины при остеохондрозе помогает за несколько сеансов улучшить состояние пациента, является диагностической процедурой. При его выполнении следует учесть:
- нельзя проводить сеанс в острой фазе болезни – нужно дождаться периода ремиссии;
- во время процедуры недопустимо появление болей;
- для ускорения восстановления желательно провести 10 сеансов.
Чтобы процедура принесла пользу, необходимо придерживаться установленных правил. Массаж при остеохондрозе позвоночника выполняется по определенной схеме. Лечение каждой области спины имеет свои особенности, но есть общие принципы:
- перед основным действием проводится разогрев поверхности тела;
- сеанс заканчивается успокаивающими движениями;
- процедура для грудного и позвоночного отдела производится лежа;
- сеанс для воротниковой зоны – сидя на стуле с наклоненной головой;
- продолжительность процесса зависит от отдела спины.
Процедура лечения шеи начинается с расслабления мышц. Движения выполняются без усилий, плавно, с постепенным наращиванием интенсивности. Продолжительность лечения – 10 минут. Последовательность выполнения:
- поглаживания от затылка к плечам;
- выжимания, разминания пальцами по каждой стороне;
- растирания ребром ладони;
- круговые движения большими пальцами сверху вниз от затылка по плечам;
- массаж предплечий разминанием;
- растирание мышц верхней части спины по направлению к подмышкам;
- заключительный этап – поглаживание всей поверхности.
Во время процедуры пациент должен лежать на животе, подложив под него валик, голени приподняты под углом 45 градусов, руки вдоль туловища. Сеанс продолжается 15 минут. Правила проведения массажа:
- процесс берет начало с поясницы, переходит на ягодицы, спину;
- каждый прием выполняется по 5-7 раз;
- начинается с разогрева кожи ладонями, ребром руки;
- разминание пальцами с глубоким захватом тканей;
- выжимания;
- разминания кулаками;
- постукивания, обходя область почек;
- вибрация;
- заканчивается поглаживанием всей поверхности.
Процедура начинается в положении сидя на стуле. Общая продолжительность сеанса – 20 минут. Последовательность проведения:
- поглаживание верхних грудных мышц;
- растирание ладонями;
- разминание, выжимание по 6 раз;
- расслабляющие поглаживания;
- смена положения – процесс продолжается лежа на животе;
- поглаживания спины, включая шею;
- растирание ребром руки от края лопаток к плечу;
- прорабатывание межреберных промежутков, мышц спины;
- выжимания, разминания – каждый прием по 7 раз;
- вибрации вдоль позвоночника;
- последний прием – поглаживание.
Как рассчитать правильное время массажа?
Продолжительность сеанса должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма. Каждый из нас уникален – одним для расслабления, работы с мышцами и достижения максимального результата хватит и 30 минут, а над кем-то придется корпеть не менее часа. Главное – прислушиваться к своим ощущениям.
Большинство специалистов считает, что идеальная длительность регулярных сеансов массажа составляет от 60 до 90 минут. Если же человек пришел впервые или между курсами был достаточно большой перерыв, ему понадобится чуть больше времени. Некоторые отмечают, что массаж обладает накопительным эффектом, поэтому для поддержания общего здоровья достаточно 30-45 минут. Правда, в этом случае курс должен длиться значительно дольше. Попробуйте оба подхода, проанализируйте свое состояние и выберите наиболее подходящий вариант.
Дорогие девушки, записывайтесь ко мне на Массаж в Чехове!
Уютный кабинет в центре Чехова (ул. Московская, д. 44). Сертифицированный специалист с профильным мед. образованием. Индивидуальный подход. Доброжелательная атмосфера. Доступные цены: Антицеллюлитный, Лимфодренажный, Классический, Расслабляющий массаж – 800 руб/ч, Баночный массаж – 750 руб/ч, Массаж лица – 400 руб, Альгинатные маски, парафинотерапия рук – 300 руб, Бандажные обертывания – 1500 руб. Видимый результат. Пишите, звоните – отвечу на любые вопросы.
Светлана Черненко, тел. (Whatsapp, Viber, , Instagram)
Онлайн запись, услуги и цены, все контакты, обо мне, Подарочный сертификат
Польза для организма
С помощью воздействия на кожные покровы, подкожную клетчатку удается нормализовать работу большинства систем организма:
- дыхательной;
- лимфатической;
- нервной;
- кровеносной.
Поэтому после массажа многие ощущают бодрость, прилив сил.
Механизм воздействия на организм:
- при механическом раздражении в ЦНС передаются сигналы, которые провоцируют появление ответной реакции органов и систем организма;
- с поверхности спины удаляются ороговевшие клетки, это стимулирует функционирование сально-потовых желез;
- устраняется застой крови в венозной системе, улучшается процесс поступления крови в кожные покровы, подкожно-жировую клетчатку;
- повышается местная температура, поэтому обменные и ферментативные процессы начинают проходить быстрее;
- улучшается процесс насыщения кожи кислородом.
Положительно влияют массажные процедуры на состояние костно-мышечной системы. Они повышают эластичность мышечных волокон, при этом молочная кислота в них не вырабатывается. Приток крови к мышцам усиливается, они лучше насыщаются кислородом.
Хорошо зарекомендовали себя массажные процедуры после физических нагрузок, они способствуют быстрой нормализации состояния мышц. Их работоспособность восстанавливается за 5 минут массажа, для достижения такого же состояния мышц недостаточно даже 30 минут пассивного отдыха.
Лечебный массаж позволяет:
- уменьшить гипотрофию мышц;
- замедлить процесс мышечной атрофии;
- укрепить связки;
- улучшить процесс периферического кровоснабжения;
- ускорить рассасывание суставного выпота, прочих патологических отложений.
При выполнении грамотного массажа нормализуется работа нервной системы. Стимулируется проводимость нервных окончаний, усиливаются связи между мышцами и корой мозга, внутренними органами, кровеносной системой. Профессиональный массаж позволяет улучшить трофику тканей спины, избавить от боли или максимально ее уменьшить.
Массаж влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы, активизирует работу резервных капилляров: если до проведения массажных процедур на 1 мм2 кожи приходится около 30 активно работающих капилляров, то после них более 1000.
Это стимулирует улучшение кровоснабжения как массируемой области, так и всех прилегающих участков. Благодаря такому воздействию удается минимизировать застойные явления в большом и малом кругу кровообращения.
- избавиться от искривления позвоночника на начальных этапах;
- минимизировать боли в спине и шеи, вызванные нарушением осанки;
- держать мышцы в тонусе даже при малоподвижном образе жизни;
- предотвратить развитие ожирения;
- избавиться от плоскостопия у детей, не достигших 14-летнего возраста;
- повысить работоспособность;
- убрать гипертонус мышц.
Мало кто знает, но массаж стимулирует работу защитных сил организма. Он помогает в борьбе с вирусными заболеваниями.
Массаж спины при остеохондрозе усиливает эффект терапии медикаментами. Лечение улучшает общее состояние пациента. При рефлекторном воздействии во время массажа спины при остеохондрозе:
- повышается эластичность мышц;
- улучшаются обменные процессы в нервных тканях;
- снимаются мышечные спазмы;
- восстанавливается подвижность;
- происходит расслабление;
- снимается стресс;
- повышается тонус мышц;
- уменьшается боль;
- улучшается кровообращение;
- стимулируется движение лимфы;
- останавливается прогрессирование болезни;
- восстанавливается чувствительность.
Когда дистрофические изменения происходят в области шеи, процедура становится эффективной мерой восстановления подвижности, снятия неприятных симптомов. Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела замедляет процесс развития патологии. Во время процедуры происходит:
- расслабление мышц;
- улучшение иннервации шейного отдела позвоночника;
- активизация кровообращения;
- восстановление питания межпозвоночных дисков;
- отток лимфы – снятие отека;
- устранение давления на позвоночный нерв, сосуды.
В результате массажных сеансов:
- проходит головокружение;
- снимается мышечный спазм, восстанавливается тонус;
- появляется подвижность головы, плечевого пояса;
- восстанавливается нарушенное зрение;
- нормализуется слух;
- исчезают мушки перед глазами;
- убирается головная боль;
- устраняется шум в ушах;
- проходят болезненные симптомы в области шеи.
Патологии в этой зоне имеют много неприятных симптомов. Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогает за короткое время их ослабить или устранить полностью. В результате лечения:
- улучшаются кровоснабжение, лимфоток, обменные процессы, питание тканей;
- снимаются боли при вдохе, выдохе;
- ликвидируются скованность, напряжение мышечных волокон;
- устраняются сдавливания нервных волокон, улучшается проводимость импульсов;
- сокращается гипотрофичность, увеличивается сила рук;
- расслабляются мышцы, снимаются спазмы;
- устраняется болевой синдром.
Можно добиться значительного улучшения состояния больного, если периодически проводить массаж спины при остеохондрозе в области поясницы. Важно не делать процедуру в период обострения, чтобы не вызвать ухудшения самочувствия. При мануальном воздействии на крестцовую область:
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб;
- активизируется кровообращение, питание тканей, дисков;
- снимается боль в мышцах и суставах;
- восстанавливаются функции, подвижность позвоночника;
- повышается устойчивость к нагрузкам.
Можно ли ходить на массаж 1 раз в неделю, в месяц?
Массаж спины
Массажные процедуры на организм человека производят накопительный благотворный эффект. Однако чтоб достичь желаемого результата, нужно определить частоту и количество сеансов. Даже один профессионально выполненный массаж способен улучшить самочувствие. Но если требуется лечение серьезных хронических проблем, необходим целый курс процедур с подходящими интервалами.
В каких случаях будет уместно ходить на массаж 1 раз в неделю? Вот ответ:
- Для лечения хронических заболеваний слишком частые сеансы не подходят, так как они могут нести в себе непосильную, чрезмерную нагрузку на организм. Один раз в неделю — это подходящий интервал между массажами для людей с хроническими заболеваниями.
- Снятие спазмов и ноющих болей: редкие занятия не принесут должной пользы. Такие процедуры обычно проводят ежедневно или раз в 2-3 дня, в зависимости от состояния здоровья. Однако, в отдельных случаях, лечебный массаж выполняется каждый день или даже 2 раза в день.
- Профилактический и косметический массаж способен справиться со своей задачей даже при столь редком исполнении. Универсальность такого массажного процесса поспособствует улучшению кровообращения, повышению упругости кожи, снятию напряжения мышц. Окажет отличную поддержку здоровья после более интенсивных курсов процедур. Станет помощником в борьбе с признаками старения.
Какой эффект можно ждать от массажа, выполняемого один раз в месяц?
- Такие довольно редкие процедуры в основном могут быть направленными лишь на поддержание достигнутого результата.
- Например, спортсменам, чья активность была по какой-либо причине значительно снижена, подойдет ежемесячный массаж для сохранения гибкости, лучшего восстановления мышц.
- В остальных же случаях рекомендуется более частое тактильное воздействие.
Как видите, массаж можно делать как по 2 раза в день, так и 1 раз в месяц. Важно, чтобы такое лечение и его периодичность выполнения, назначил именно доктор. Только врач сможет оценить состояние здоровья человека и необходимость в массаже с той или иной регулярностью. Будьте здоровы!
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник
Сколько по времени должен длиться массаж? Есть ли какая-то идеальная продолжительность сеанса? От чего она зависит?
Думали ли Вы когда-нибудь после сеанса массажа: «еще пара минут мне бы не помешала!» Как же понять, сколько должен длится массаж?
Есть общее рекомендованное время длительности сеанса для различных видов массажа:
- Массаж по медицинским показаниям, в зависимости от заболевания – от 20 до 90 минут
- Массаж в процессе реабилитации и восстановления (после травмы или болезни) – от 60 до 90 минут
- Оздоровительный и расслабляющий массаж – от 30 до 120 минут
- Массаж, направленный на коррекцию фигуры – от 45 до 60 минут
Почему именно такая продолжительность сеанса?
Массаж делится на разные этапы. Если мы говорим про классический массаж: общий массаж, массаж спины, шейно-воротниковой области, деление на этапы происходит следующим образом:
- Первый этап – подготовительный, он включает в себя поглаживания, подготовку мышц к основной части массажа и активизацию притока крови к окружающим тканям. Это обязательный этап, позволяющий предотвратить травмы во время массажа. Кроме того, на этом этапе массажист знакомится с вашим телом, чтобы понять, как оно реагирует на массаж. На этой стадии, Вам могут задать вопросы, касающиеся чувствительности Вашей кожи и болевого порога.
- После этого, массаж переходит в активную стадию, которая традиционно отождествляется с самим массажем. Различные разминающие, растирающие, выжимающие движения, которые увеличивают подвижность тканей, снимают мышечное напряжение и улучшают кровообращение и лимфоток. Продолжительность второго этапа зависит от того, насколько сильно напряжены и перегружены мышцы.
- Финальная стадия – это завершающий этап, во время него используются более мягкие и плавные движения для расслабления мышц. Этот этап предполагает легкую, плавную проработку мышц различными техниками. На этом этапе Вы должны чувствовать легкость в теле и умиротворение. Многие на этом этапе засыпают, и это нормально.
Есть виды массажа, которые подразумевают другие этапы выполнения. Например, спортивный массаж. Поскольку спортивный массаж чаще всего фокусируется на конкретной группе мышц или даже на одной определенной мышце, время может сильно варьироваться. Если прорабатывается только одна мышца, то массаж может длиться и 30 минут. Все зависит от ваших пожеланий.
Или например, массаж, направленный на коррекцию фигуры: антицеллюлитный, моделирующий, лимфодренажный, скульптурирующий, медовый массаж и т.д. Эти виды массажа направлены на воздействие на подкожно-жировые ткани и общую коррекцию фигуры, поэтому техника будут существенно отличаться от классического массажа, поэтому и продолжительность будет другой.
Как понять, сколько времени нужно мне?
Мы рекомендуем прислушаться к своим ощущениям. Все люди разные: кому-то нужно больше, а кому-то меньше времени для расслабления, проработки мышц, достижения максимального эффекта.
Многие массажисты считают, что идеальным временем для расслабления и проработки мышц будет 60-90 минут, а иногда и дольше, особенно для людей, которые впервые пришли на массаж или пришли после долгого перерыва. Обычно 60-ти минут достаточно для проработки всего тела, особенно, если Вы регулярно делаете массаж. Некоторые специалисты считают, массаж имеет накопительный эффект, поэтому, возможно делать 30-45 минут, но на протяжение долгого времени. Мы рекомендуем попробовать тот и другой подход, прислушаться к себе и выбрать то, что Вам больше подходит.
Массаж является важной частью поддержания здоровья и хорошего настроения. После сеанса массажа, Вы будете свежим, отдохнувшим и помолодевшим; у Вас появится силы для новых свершений.
Записаться!
Стоимость массажа спины:
Массаж спины 30 мин. – 1200 руб.
Массаж спины 45 мин. – 1600 руб.
Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!
Источник
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника является одной из методик лечения большинства болезней поясницы. Лечебный массаж часто проводится при остеохондрозе и других дегенеративно-дистрофических заболеваниях поясничного и крестцового отделов.
При этом полезен не только профессиональный массаж: определенная польза есть и при самомассаже. К преимуществам массажа самому себе можно отнести бесплатность, возможность проведения в домашних условиях и в любое время. К существенным минусам – эффект будет намного хуже, чем при профессиональной процедуре.
Чем полезен массаж поясницы?
Массаж спины на уровне пояснично-крестцового сегмента оказывает несколько лечебных эффектов:
- Позволяет в кратчайшие сроки (уже после первой процедуры) частично или полностью устранить мышечный спазм.
- Если правильно воздействовать на определенные точки на уровне крестца (самостоятельно этого не сделать, нужен специалист), то можно улучшить функции внутренних органов брюшины и таза. В частности, усилить перистальтику кишечника, улучшить циркуляцию венозной крови в органах малого таза (что хорошо для профилактики простатита и варикоцеле).
- Точечный массаж поясницы позволяет устранить болевой синдром при большинстве воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Проведение серии процедур после удаления грыжи или других операций на позвоночнике позволяет сократить продолжительность реабилитационного периода.
Массаж поясницы показан при артрозе межпозвоночных дисков
Если выполнять массажные процедуры курсами (системно), можно существенно улучшить подвижность позвоночника в целом.
к меню ↑
При каких проблемах полезен массаж поясничного отдела позвоночника?
Показаний для пояснично-крестцового массажа достаточно много. Его используют как для лечения уже имеющихся заболеваний, так и для профилактики. Массажные процедуры разрешены только после консультации с лечащим врачом или врачом-терапевтом.
Массаж поясничного отдела нужно делать при следующих патологиях:
- Если болит спина в поясничной области или в зоне крестца.
- При грыже (межпозвоночной, секвестрированной) и протрузиях.
- При защемлении (компрессии) нерва на уровне поясничного отдела.
- При смещении позвонков (поясничный спондилолистез).
- При патологическом лордозе (чрезмерный изгиб позвоночника на уровне поясничного отдела).
- При болях в спине, вызванных спазмом мышечного корсета.
- При боли при ишиалгии.
- Когда «продуло» спину (наличие прострелов, скованности в движениях, выраженного локального спазма мышц).
- При люмбаго.
- При сколиозе (на первой и второй стадии разрешен любой массаж, на третьей и четвертой – только щадящий).
- При спондилоартрозе и спондилезе.
- При нарушениях работы внутренних органов брюшины и таза: при нарушении потенции, проблемах с мочеиспусканием, при венозном застое, при месячных, протекающих с выраженной болью.
к меню ↑
Кому полезен массаж поясницы?
Поясничные массажные процедуры полезны без исключения каждому человеку. Дело в том, что поясничный отдел у всех людей постоянно перегружен. Постоянно на ногах? Чрезмерная динамическая нагрузка. Много сидите? Чрезмерная статическая нагрузка.
Точечный массаж поясничного отдела позвоночника
Но существуют группы людей, для которых данная процедура представляет наибольшую ценность. Список таких групп:
- люди, испытывающие колоссальные нагрузки на позвоночник в целом, и поясничную зону в частности (строители, разнорабочие, грузчики, спортсмены);
- люди, ведущие малоактивный образ жизни, страдающие гиподинамией, ожирением (даже первой стадии), детренированностью организма (как правило, офисные работники, фрилансеры);
- люди, имеющие благоприятный фон для развития болезней поясницы (уже имеющие остеохондроз, сколиоз, нарушенную осанку, врожденные аномалии и деформации позвоночного столба);
- люди, часто травмирующие поясницу (это могут быть как работники в суровых условиях с постоянным подъемом тяжестей, так и бойцы различных единоборств, особенно с бросковой техникой).
к меню ↑
Есть ли противопоказания?
Несмотря на полезность и сравнительную безопасность, массаж поясничного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний. Противопоказания игнорировать не рекомендуется, так как это чревато ухудшением проблем со спиной.
Массажные процедуры нельзя делать в следующих случаях:
- Для беременных на последнем триместре (относительное противопоказание).
- Наличие осложненных межпозвоночных грыж и протрузий, с компрессией (ущемлением) спинномозговых сосудов.
- Наличие синдрома позвоночной артерии.
- Тяжелые врожденные дефекты и аномалии строения позвоночного столба.
- Тяжелые формы синдрома Марфана.
- Наличие злокачественных новообразований в любом органе, наличие доброкачественных новообразований в поясничной области.
- Наличие гипертонии (повышенного артериального давления) третьей степени.
- Наличие у пациента заболеваний, приводящих к нарушению свертываемости крови.
- Наличие системных васкулитов.
- Наличие инфекций позвоночного столба (туберкулеза, сифилиса).
к меню ↑
Точки, зоны массажа поясничного отдела
При выполнении массажа самостоятельно (дома) чаще всего страдает техника исполнения. Кроме того, пациенты массируют кожу и мышцы «вразнобой». Иногда такое происходит даже при посещении профильных клиник, где работаю специалисты.
На самом же деле нужно массировать кожу и мышцы строго по определенным точкам. Это так называемые «зоны массажа», манипуляции с которыми усиливают эффективность процедуры. Объяснить их расположение с помощью текста тяжело, поэтому обратите внимание на приведенную ниже иллюстрацию.
Нужно стараться массировать проиллюстрированные зоны. В этих точках сосредоточено наибольшее количество нервных узлов. Людям, пришедшим впервые на массажную процедуру, такие манипуляции могут быть болезненными, но уже к 3-4 сеансу боль пройдет (или по крайней мере будет ощущаться намного легче).
Воздействие на иные места пояснично-крестцового отдела тоже может быть полезным. Эффект будет, но слабее, чем при массаже отмеченных точек.
к меню ↑
Как делать массаж поясничного отдела позвоночника: техника
Как делать массаж поясницы правильно? Вся процедура должна происходить поэтапно.
Начинать и заканчивать массажную процедуру нужно со слабых поглаживаний кожных покровов (без надавливаний). Вся процедура должна занимать в идеале 30 минут, а в случае самомассажа – около 10 минут.
Техника выполнения массажа поясницы (поэтапно):
- Начинаем с поглаживаний кожных покровов. Поглаживания должны быть продольно-поперечными, гребнеобразными.
- Далее переходим к выжиманию кожных покровов: захватываем полной ладонью кожу и мышцы, и слегка скручиваем. Выжимания должны быть обхватывающими и плоскостными.
- Теперь следует делать растирания, как ладонью, так и с помощью предплечья. Также можно растирать кожные покровы подушечками пальцев.
- Теперь делаем разминание кожи и подкожного слоя мышц. Это делается подушечками пальцев. Движения должны быть гребнеобразными, с надавливанием и сдвиганием кожных покровов.
- Заканчиваем процедуру вибрационным воздействием: легкими ударами боковой стороной ладони, похлопыванием ладошкой.
- В конце опять делаем поглаживание, как завершающий этап.
к меню ↑
Как часто нужно делать массаж поясницы?
Нельзя точно определить, сколько каждому человеку нужно массажных процедур для получения более-менее заметных результатов.
Устройство для самомассажа поясницы
Обычно хватает 2 курсов по 8-12 массажных сеансов, продолжительностью в 30 минут каждый. При этом первая неделя массажных процедур, которая обычно включает 3 сеанса, часто является тестовой.
Эмпирическим путем специалист по массажу проверяет, какие методики будут наиболее приемлемы и эффективны для пациента.
Хороший массажный специалист сможет создать индивидуальную схему процедур для каждого пациента. При подборе массажиста учитывайте этот критерий: он основополагающий и напрямую влияющий на эффективность процедуры.
Если у вас неизлечимое заболевание, но вы хотите постоянно притуплять его симптомы, вам нужно примерно 1 раз в 2 месяца проходить курс, состоящий из 10-12 процедур. Это не универсальное правило, но в большинстве случаев такая схема лечения оказывается наиболее эффективной.
к меню ↑
Проведение массажа поясницы и ягодиц (видео)
к меню ↑
Где делают и сколько стоит?
Если вы хотите записаться на профессиональный массаж поясничной области, обращаться следует либо в частные клиники, либо в частные массажные кабинеты. Еще один вариант – санаторно-курортное лечение, где массажные процедуры идут в комплексе с другими лечебными методиками (но это будет намного дороже).
Массажем поясницы также занимаются специалисты-реабилитологи, остеопаты и мануальные терапевты. Стоимость процедуры составляет приблизительно от 400-600 рублей (один сеанс, продолжительностью в 25-40 минут).
Если у вас чувствительная кожа, рекомендуем брать с собой разогревающие масла или крема, которые вы уже использовали. Это необходимо, поскольку от крема, который использует массажист, у вас может начаться раздражение.
к меню ↑
Самомассаж поясницы: как сделать?
Самомассаж поясничной области выполнить сложно, так как рукой самостоятельно дотянуться до нужных точек (а тем более правильно их размять) получится не у всех. Вы можете лишь частично массировать себе спину там, где достанете (обычно дальше от позвоночника). А вот основные зоны, которые располагаются рядом с позвоночником, размять у большинства людей не выйдет.
Техника массажа поясничного отдела позвоночника
Эта проблема решаема: можно купить специальный инструменты для самомассажа поясницы. Одним из наиболее популярных таких инструментов является массажер Колдаева. Можно также приобрести специальные подушки для автомобиля или для дома, имеющие функции автономного поверхностного массажа.
В остальном же отличия от профессионального массажа минимальны. Вам нужно стараться придерживаться той же техники исполнения, что применяется при профессиональных массажных процедурах. В том числе можно попросить кого-то из близких, чтобы вам сделали массаж.
Как бы искусно вы не делали самомассаж и какие бы инструменты не применяли, он всегда будет проигрывать в эффективности профессиональным процедурам.
Источник