Токи на поясницу при месячных

Критические дни всегда вносят серьезные коррективы в жизнь женщины. А иногда они заставляют полностью изменять планы. И даже посещение фитнес-зала становится под вопросом. Действительно, можно ли во время месячных заниматься спортом? Полезно это? Или, напротив, вредит организму?

Женский организм: что в нем происходит

Несколько веков назад менструация воспринималась как очищение организма и обновление. Современные женщины отлично понимают, что критические дни – это процесс отторжения верхнего слоя матки (эндометрия), который сопровождается скачками гормонов. Однако это не единственные изменения, которые происходят в организме. Поэтому, прежде чем разобраться, можно или нельзя заниматься спортом во время месячных, стоит внимательно изучить, что же происходит в организме женщины.

Гинекологи утверждают, что месячные сопровождаются следующими процессами:

• снижается уровень эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов;
• задерживается жидкость в тканях;
• уменьшается количество женских гормонов (прогестерона, эстрогена);
• падает уровень гемоглобина;
• усиливается раздражительность, нервозность;
• ухудшается метаболизм;
• появляется слабость;
• снижается иммунитет.

Врачи в своих мнениях разделились. Некоторые утверждают, что физическая активность приносит пользу женскому организму. Другие категорически запрещают практиковать спорт во время месячных. Кто же из них прав?

Можно ли делать упражнения во время месячных?

Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.

Спорт и месячные: за и против

Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:

1. Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
2. Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
3. Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
4. Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.

Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:

1. Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
2. Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
3. Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
4. Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.

4 важные рекомендации

Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.

Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.

При нормальных месячных

Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.

Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:

• различные повороты корпуса;
• скручивания;
• прыжки, резкие махи ногами;
• силовые нагрузки;
• поднятие тяжестей;
• вращение обруча на животе;
• нагрузки на поясницу, живот;
• подтягивание;
• работу на тренажерах;
• качание мышц пресса.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, боль в животе, слабость или головокружение, то необходимо снизить интенсивность тренировки или полностью отказаться от нее.

При обильных выделениях

Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:

• кардиотренировки;
• восточные танцы;
• аэробику (облегченный вариант).

При астении

Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:

• в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
• не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.

При астении женщинам полезны пилатес, йога.

При гинекологических болезнях

Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.

В некоторых случаях гинеколог может разрешить определенные виды упражнений.

Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит

Итак, здоровому женскому организму физическая активность пойдет только на пользу. Конечно, при условии правильно подобранного вида спорта.

5 запрещенных видов спорта

Врачи советуют полностью отказаться во время месячных от занятий такими видами спорта:

1. Бодифлексом. Воздержитесь от нагрузок хотя бы первые три дня. Занятия на втягивание живота могут привести к усилению кровотечения.
2. Единоборствами. Не следует практиковать в критические дни реслинг, вольную борьбу, бокс и другие виды единоборств.
3. Занятиями со штангой. При месячных категорически запрещено работать с большим весом. Не следует тренироваться с гантелями или усердно трудиться на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется уменьшить нагрузку.
4. Легкой атлетикой. Резкие движения (прыжки, интенсивный бег) могут усилить боль и спровоцировать обильное кровотечение.
5. Йогой. Речь идет только о некоторых упражнениях. Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Рекомендуется отказаться от поз, требующих сильных прогибов в спине.

5 полезных занятий

Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:

1. Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. Она помогает справиться с болью, снижает выраженность спазмов, способствует уменьшению дискомфорта.
2. Пилатес. Помогает поддерживать тело в форме и при этом снижает спазмы и устраняет эмоциональное напряжение. Но важно помнить о правильном дыхании и не усердствовать с нагрузками.
3. Гимнастика. Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм.
4. Спортивная ходьба. Если вы любитель бега, то во время месячных (хотя бы  2-3 дня) замените интенсивные тренировки спортивной ходьбой или пешей прогулкой. Эти занятия хорошо влияют на организм, поддерживают мышцы в форме, но при этом не служат для него стрессом.
5. Плаванье. Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время месячных открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.

Полезными считаются также езда на велосипеде, конный спорт, стрейчинг.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу.

Физиотерапевтические методы широко используются в разных отраслях медицины, одной из которых является гинекология. В них задействованы тепло, холод, излучение и другие факторы. Часто женщины задают вопрос: можно ли делать электрофорез при месячных или другие процедуры физиотерапии.

Физиотерапия давно заняла прочное место во всех отраслях медицины. Ее лечебное действие основано на активации защитных сил организма. Однако, несмотря на обширный спектр показаний к ее использованию, она не применяется в качестве самостоятельного вида терапии.

Показания и противопоказания

Основным правилом физиотерапевтического лечения является его использование в комбинации с традиционной терапией. Не допускается лечение физическими факторами в момент обострения заболевания. Сначала устраняют причину воспаления, купируют симптомы заболевания. Физиотерапия способствует ускорению процесса выздоровления на завершающем этапе лечения. Ее часто используют в периоды ремиссии хронических заболеваний для уменьшения выраженности обострений и снижения частоты рецидивов.

Общими противопоказаниями к физиолечению являются следующие состояния:

• лихорадка;
• гнойное воспаление;
• злокачественные образования;
• лейкемия;
• пониженная свертываемость крови;
• прием препаратов, влияющих на разжижение крови;
• гипертоническая болезнь;
• заболевания сердца;
• установленный кардиостимулятор;
• тромбоз;
• туберкулез в активной стадии;
• острые нарушения работы нервной системы;
• дерматологические заболевания.

Нельзя проводить лечение ни одним из методов при наличии конкретных противопоказаний. В противном случае существует риск развития осложнений.

Виды физиолечения

В гинекологической практике врачи часто используют электрофорез, магнитотерапию, лазерное лечение, УВЧ и КВЧ (применение электромагнитных полей).

Электрофорез

Одним из популярных методов в гинекологии является лечение с помощью электрического тока. Методика применяется достаточно часто благодаря ряду преимуществ подобной терапии. Она позволяет вводить лекарства в организм в минимальных терапевтических дозах. Суть электрофореза заключается в поступлении лекарственных веществ в организм под воздействием электрического тока.

Поступление через кожу снижает риск развития системных побочных эффектов от действия медикаментов. В месте наложения прокладок образуется депо с большой концентрацией лекарственного вещества. Даже при нарушенном кровотоке в очаге воспаления активное вещество проникает через ткани. Минуя кишечный тракт, препарат не подвергается воздействию ферментов и сохраняет свои свойства до проникновения в место патологии. Дополнительно импульсы небольшой частоты воздействуют на гуморальный иммунитет, усиливают нервно-рефлекторное воздействие.

Процедура безболезненна, пациент ощущает небольшое покалывание кожи. С электрофорезом вводят большой спектр лекарственных препаратов (Эуфиллин, Папаверин, Магния сульфат, Йодид калия). Дозировка и длительность лечения определяются индивидуально.

Менструация не является абсолютным противопоказанием к проведению физиопроцедуры. В норме кровотечение не сопровождается гнойными выделениями и не происходит контакта электродов с открытой раневой поверхностью. Степень проникновения лекарств не превышает 1 см, поэтому нет усиления маточного кровотечения. Причина болевого синдрома при месячных заключается в хронических процессах в органах малого таза. Женщины жалуются на боль в нижнем отделе позвоночника, пояснице. Наиболее распространенными патологиями являются эндометриоз, спаечная болезнь, эрозивные изменения шейки матки, пороки развития и загибы матки.

Особенности применения

Физиотерапия при месячных может привести к усилению болевого синдрома, но не является его первопричиной. Электрофорез применяется для облегчения болезненных месячных. Для этого на низ живота накладываются прокладки, пропитанные новокаином. В таком случае на курс понадобится шесть-восемь сеансов. Способы проведения физиолечения:

• метод ванночек;
• внутритканевый;
• гальванофорез (применяется чаще остальных).

При лечении патологических состояний в гинекологии электрофорез назначают на пятый-седьмой день менструального цикла, то есть примерно через неделю после начала кровотечения. Количество сеансов составляет в среднем 10 процедур. При прохождении курса терапии нельзя делать перерывы, лекарство должно воздействовать на место воспаления постоянно, несмотря на создание депо в тканях.

Однако у людей со слабыми кровеносными сосудами и склонностью к развитию кровотечений электрофорез может привести к увеличению выделения объема крови. Кровотечение станет более интенсивным, а усиление спазма сосудов спровоцирует возникновение болевого синдрома. В некоторых случаях это может привести к удлинению периода месячных.

Магнитотерапия

Показаниями к назначению магнитотерапии в гинекологии является большинство заболеваний женской репродуктивной системы, в том числе бесплодие. Прибор для лечения позволяет проводить сеанс как снаружи через переднюю брюшную стенку, так и внутри полости. В зависимости от полюса магнит применяют для лечения различных заболеваний. Чередование полярности осуществляется с помощью компьютерной программы.

Магнитотерапия при месячных существенно сокращает сроки лечения при применении традиционной терапии. Методика имеет список противопоказаний, среди которых нарушения свертывания крови. Во время маточного кровотечения под воздействием половых гормонов происходит снижение свертываемости. Поэтому магнитотерапия может усилить его проявления.

Лазерная терапия

Лазер применяют при ряде заболеваний воспалительного характера (оофорит, вагинит, эндометрит, воспаление придатков). Его используют после оперативного вмешательства на матке, при кровотечениях, бесплодии. Преимуществом такого лечения является направленность действия, выбор длины волны в зависимости от показаний. С его помощью можно влиять непосредственно на очаг поражения, проекцию на коже, точки акупунктуры.

Под воздействием лазера снимается выраженность болевых ощущений, нормализуется кровообращение, быстрее проходит процесс восстановления, повышается иммунитет и устраняется процесс воспаления. Лечение лазером не проводят при гинекологических патологиях в острой стадии, кисте яичников, обширном эндометриозе. Преимущества лазеротерапии:

• безопасность метода;
• отсутствие противопоказаний;
• безболезненность;
• возможность чередования с другими видами физиолечения;
• может использоваться, как для лечения, так и профилактики заболеваний.

Лечение лазером проводят курсами, которые могут осуществляться один или несколько раз в месяц. В гинекологии используют лазеры ультравысокой и низкой частоты.

УВЧ-терапия

Воздействие током ультравысокой частоты обеспечивает эффект прогревания, который используется для лечения аднексита, сальпингита. Особенно часто методика применяется для лечения заболеваний в хронической стадии. УВЧ способствует притоку крови к месту воспаления, обладает анальгезирующим эффектом. Кроме того, в процессе лечения происходит стимуляция клеток иммунной системы. В ходе терапии ускоряется процесс регенерации тканей, активизируется местный иммунитет. Под воздействием электромагнитных полей в организме происходят следующие изменения:

• устраняются отеки;
• стимулируется периферическое и центральное кровообращение;
• снижается болевой порог;
• купируется процесс воспаления.

Особенностями УВЧ-терапии является ограничение применения до двух раз в год.

На результативность процедур влияют длительность лечения, степень тяжести заболевания, совокупность методов терапии, индивидуальная реакция пациента.

Перед прохождением любых процедур во время месячных нужно проконсультироваться с физиотерапевтом. Также большую роль играет самочувствие женщины в эти дни. При отсутствии месячных, их задержке сначала необходимо устранить причину патологии, затем начинать курс лечения. Лучшее время для физиолечения – это первая половина цикла.