Тренажеры для тренировки мышц живота и поясницы
Красивые кубики на животе — далеко не сказки, это ежедневный труд, который достигается лишь упорством. Каждый человек хочет обладать красивым прессом, однако тратить на это несколько тысяч в месяц для посещения элитного спортзала, где работают профессионалы не все могут. Да и современный темп не даст возможности заниматься этим так часто, как хотелось бы. По этой причине редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших тренажеров для мышц живота в 2021 году.
Разновидности тренажеров для дома
Большая часть тренажеров для работы с прессом можно отнести к двум группам:
- Предназначенные для общего развития тела (мышцы пресса, ног, рук и т.п.). Чаще всего к таким приборам относят брусья, фитбол, роллеры, гребной тренажер и т.д. Конечно, стоимость подобных тренажеров высокая, но качество тренировки они обеспечивают на 5 баллов, и первые результаты появятся уже через 2 месяца активной работы.
- К второй категории относятся специализированные тренажеры: гимнастический ролик, скамья для пресса, торсо-трек и т.п. Такие варианты отличаются компактностью и небольшой стоимостью.
Нельзя точно определить, какие модели хороши, а какие покупать не стоит. Потому что каждый тренажер обладает как рядом достоинств, так и недостатками. Все зависит от конкретных требований пользователя и что ему необходимо в первый момент. Ответив на этот вопрос и стоит подбирать устройство.
Рейтинг небольших тренажеров
Некоторые люди не могут заставить свою квартиру сложной техникой для занятия спортом, но им необходимо следить за своей фигурой. По этой причине чаще всего покупают небольшие тренажеры, которые справляются со своей задачей не хуже сложной технике.
Фитбол
Это уникальный тренажер, которым может пользоваться абсолютно каждый член семьи. Мяч способствует развитию не только мышц живота, но и других частей тела, что делает его универсальным фитнес-помощником. Преимущество этого решения – хранение в любом месте и высокая безопасность использования. Фитбол не нагружает человека чрезмерно.
Torneo, 65 см
Простой гимнастический мяч по доступной цене, который даст возможность выполнять несложные упражнения с максимальным комфортом. Диаметр – 65 см, что оптимальное решение для всех начинающих спортсменов. Главным достоинством этого прибора является защита от взрыва, которую обеспечивает система Anti-Burst. Для работы с мячом вес пользователя не должен превышать 130 кг, оптимальный рост не более 180 см. В комплекте присутствует насос.
Средняя стоимость – 999 рублей.
Torneo, 65 см
Достоинства:
- Хорошо выполнен;
- Невысокая стоимость;
- Не взрывается;
- Легкие упражнения.
Недостатки:
- План тренировок необходимо искать самостоятельно.
SKLZ
Это профессиональный мяч, который подойдет людям, готовым вложить в свое развитие максимум средств. Фитбол отличается, качественным исполнением и подойдет для выполнения даже самых сложных задач. Тренажёр разработан под руководством ведущих спортсменов, поэтому обладает отличной эргономией и надежностью, что делает его незаменимым не только среди начинающих пользователей, но и у профессионалов. В отличие от предыдущего варианта, человеку не придется искать информацию о упражнениях, так как большая часть нарисована на мече, что практичное решение.
Средняя стоимость – 5 000 рублей.
SKLZ
Достоинства:
- Профессиональный;
- Предназначен для выполнения упражнений любой сложности;
- Выдерживает более 200 кг;
- Выполнен из прочной резины;
- Для удобства есть схемы;
- Компактность;
- Эргономика.
Недостатки:
AB Rocket
Практичный и удобный тренажер для накачивания пресса. Он одновременно и массирует спину и развивает мышцы живота. Преимущество прибора в отсутствии чрезмерных нагрузок, что полезно для новичков. Человек не испытает боли на следующий день. Ведь «боль – признак роста» — это не совсем корректный вариант тренировок. Заниматься необходимо с правильным подходом, без предельных нагрузок. Потому что только тогда, человек сможет побить предыдущие рекорды, а не сдаться на первом шаге. Единственный недостаток такого варианта – пружина, которая изнашивается с течением времени и не даст человеку тренироваться без предварительной замены. Многим не нравится и то, что тренажер способен выполнять только один вид тренировок.
Hawk AB Rocket
Простой тренажер рассчитанный для поддержания своего тела в тонусе. На повседневное использование лучше приобрести модель подороже, которая будет более надёжной. В целом это неплохой прибор бюджетного сегмента, который станет дополнением к тренировкам, но не сможет полноценно заменить их. При частом использовании пружина сломается в течение нескольких месяцев, что создаст простой в тренировках.
Средняя стоимость – 2 500 рублей.
Hawk AB Rocket
Достоинства:
- Хорошее дополнение;
- Приятный массаж;
- Работает на 4 балла;
- Гарантия год.
Недостатки:
Ab Rocket Twister
Отличное решение для тех, кто решил поставить цель: «накачать пресс за несколько недель». Прибором пользуются не только новички, но и профессионалы. Однако при занятии с этим оборудованием необходимо помнить, что нагрузок должно быть в разы больше, 2-3 подходов будет недостаточно. Да, это отнимет больше времени, но результат стоит всяких ожиданий. Для удобства есть регулятор нагрузок, который позволит выбрать наиболее оптимальный вариант для текущей ситуации.
Продается в интернет-магазине по цене 5 000 рублей.
Ab Rocket Twister
Достоинства:
- Соотношение цена и качество;
- Эффективность;
- Качественная сборка;
- Приятный массаж.
Недостатки:
Занятой человек не сможет потратить на упражнения больше часа, а за фигурой следить необходимо. Есть люди кому тренировка вообще кажется рутинным и скучным процессом, где нет никакого разнообразия. Лучший выход для таких пользователей – простой тренажер, который не требует 100% сосредоточения, что позволит наслаждаться любимым фильмом или разговаривать по телефону.
Хула-хуп
Простой и известный большинству снаряд, который показывает отличную эффективность. Тренажер способен не только помочь накачать пресс, но и устранить жир, который располагается на боках. Благоприятное воздействие обруч оказывает на ягодицы с бедрами устраняя излишки отложений. Современные хула-хупы обладают массажными пузырьками, которые в разы повышаю качество упражнений. Единственный недостаток снаряда – постепенный старт, то есть неопытному человеку рекомендуется начинать с небольшого обруча, весом менее килограмма и только со временем увеличивать нагрузки. Не соблюдение правила влечет за собой наказание в виде синяков и ничего полезного от них нет, потому что заживать они будут долго.
Стандартный хула-хуп (разборный)
Этот вариант продается практически во всех спортивных магазинах. Предназначен для начинающих пользователей. Весит немного всего 90 грамм, поэтому про синяки человек забудет. Важно понимать, что и эффективности не будет на 100%, т.е. человеку придётся выполнять хотя бы элементарные упражнения перед тем, как приступать к снаряду. Выполнен из пластика, по бокам есть небольшие бугорки, который способствуют сжиганию жировых излишков.
Продается по цене 250 рублей.
Стандартный хула-хуп (разборный)
Достоинства:
- Доступная цена;
- Хороший снаряд для начинающих;
- Разборный, что сказывается на компактности;
- Не отнимает много сил.
Недостатки:
Health One Hoop
Профессиональное средство, предназначенное для людей, которые занимаются с обручами более 6 месяцев. Вес прибора – 3.1 кг, это увеличивает эффективность в несколько раз и способствует быстрому сжиганию жировых клеток. Снаряд позволит добиться красивого и привлекательного тела в течение нескольких недель, главное — не перенапрягаться и строго следовать инструкции. Так как оборудование способно, как подарить красивое тело, так и создать небольшой дискомфорт. Во время занятий важно сохранять бдительность, иначе можно задеть окружающих людей, животных или предметов.
Продается по цене 4 300 рублей.
Health One Hoop
Достоинства:
- Высокая эффективность;
- Массажное действие;
- Компактность;
- Дизайн.
Недостатки:
Вращающийся напольный диск
Популярное устройство, пользующиеся широким спросом у новичков. Прорабатывает косые мышц и пресс в целом. Благодаря небольшим размерам тренажер можно взять, как в длительное путешествие, так и на дачу. При занятии не требуется абсолютной сосредоточенности, что дает возможность совместить приятное с полезным. Однако у прибора есть небольшой недостаток: жир с живота уберется, но идеальных кубиков не будет.
Torneo A-922W
Хороший снаряд, который способствует правильному развитию координации и сжигает излишки веса. Выполнено из пластика, на рабочей поверхности есть специальные бугорки, которые массажируют ноги. Выдерживает вес до 100 кг, обеспечивает хорошие, но не предельные нагрузки, как мужчинам, так и женщинам. Благодаря небольшим размерам может использоваться в любом месте.
Средняя стоимость продукта составляет 700 рублей, в некоторых магазинах цена может быть выше или ниже.
Torneo A-922W
Достоинства:
- Цена;
- Качество;
- Эффективность доказана сотнями пользователей;
- Надежность;
- Нет предельных нагрузок.
Недостатки:
Balanced Body Rotator Disc Large
Профессиональное устройство, для активного применения, которое сохранит тело в тонусе и способствует сжиганию жировой массы. Выполнено из качественных материалов, которые способны выдержать нагрузки до 230 кг. Вес снаряда составляет всего один килограмм, что делает возможным легкую транспортировку. По внешнему виду нареканий никаких нет.
Средняя стоимость – 12 000 рублей.
Balanced Body Rotator Disc Large
Достоинства:
- Шанс поломки минимальный;
- Выдерживает большие нагрузки;
- Хорошо влияет на общее самочувствие;
- Красивое оформление;
- Надежность.
Недостатки:
Следующие снаряды подойдут тем людям, который привыкли видеть результат через месяц активных тренировок, кроме этого ограничивают себя в питание и хотят развить свой характер на максимум.
Скамья для пресса
С первого взгляда – обычное оборудование, но оно обладает высокой эффективностью. Используется миллионами людьми не только как главный инструмент по накачке мышц живота, но и для поддержания собственного тела в приемлемой форме. Оборудование выполнено таким образом, что отличается своей универсальностью и простотой эксплуатации. Тренажер обладает небольшой стоимостью, но займет достаточно места при хранении, даже в собранном виде.
Leco Starter ГП418
Универсальная скамья, которая подойдет как для накачки мышц живота, так и для спины. Предназначено только для домашнего пользования и выдерживает небольшие нагрузки. Максимальный угол наклона составляет 45 градусов. Первый результат даст о себе знать спустя месяц активных занятий. Цвет обивки – черный.
Продается по цене 1 800 рублей.
Leco Starter ГП418
Достоинства:
- Небольшая цена;
- Эффективность;
- Предназначено для опытных пользователей;
- Качество сборки.
Недостатки:
WEIDER 150 TC
Профессиональная скамья, которая позволит как выполнять простые упражнения с гантелей, так и накачать брюшной пресс до идеальных кубиков. Производитель оснастил прибор прочной стальной рамой, которая дает возможность выдерживать нагрузки до 115 кг. Благодаря регулируемому углу наклона пользователь выберет необходимый режим за пару секунд. Для обеспечения комфортной посадки сиденье и спинка изготавливаются из винила. Вилки имеют мягкую ткань, которая предотвращает возможные повреждения.
Средняя стоимость – 6 500 рублей.
WEIDER 150 TС
Достоинства:
- Универсальность;
- Качество сборки на премиальном уровне;
- Надежная конструкция;
- Несколько уровней подъема;
- Легкая сборка.
Недостатки:
Гребной тренажер
Подобная модель предназначена для укрепления плечевых мышц, но также оказывает положительное влияние на пресс, что делает его одним из полезных снарядов в повседневной деятельности. При помощи такого оборудования человек не только прокачает свой пресс на максим и придаст ему рельефность, но и увеличит показатель выносливости. На рынке встречаются три вида конструкции: магнитное, механическое и электромагнитное. Более совершенным вариантом большинство профессионалов считают последние модели. Единственный недостаток – при неправильной работе мышцы могут прокачать неравномерно.
120 DOMYOS
Популярное устройство, которое пользуется широким спросом с тысячи пользователей и зарекомендовало себя, как одно из эффективных устройств, способные улучшить общее состояние человека и придать прессу идеальный внешний вид. Конструкция выполнена из надежной стали, которая выдерживает нагрузки до сотни килограмм. Для удобного счета присутствует информативный дисплей, который не позволит человеку сбиться в неподходящий момент. Общий вес прибора – 31 кг, но для перемещения используются специальные колесики. Также положительным моментом является 2 годовая гарантия на механическое обслуживание и 5 лет на замену запчастей.
Продается по цене 16 000 рублей.
120 DOMYOS
Достоинства:
- Плавное вращение педалей;
- Комфорт использования;
- Небольшие габариты;
- Присутствует информативный дисплей;
- Маневренность.
Недостатки:
Torneo Golfstream V-117
Бюджетная модель, которая предназначена не для ежедневного развития, а для разовых нагрузок, чтобы поддержать кардиосистему в здоровом состоянии. Тип тяги – механический, что минус для некоторых, но большинству пользователей этот вариант подойдет без проблем. Вес человека – 100 кг. Присутствует дисплей, который отображает полезную информацию, что сказывается на правильном счете и повышает эффективность гребного тренажера в 3-5 раз.
Средняя стоимость – 10 000 рублей.
Torneo Golfstream V-117
Достоинства:
- Отличный вариант для поддержки кардиосистемы в тонусе;
- Информативный дисплей;
- Прорабатывает пресс на 100%;
- Подойдет для загородного дома.
Недостатки:
В заключение
Сохранять спортивное телосложение — дело не из легких, особенно, когда человек до этого посещал спортзал, а сейчас ему необходимо проводить тренировки самостоятельно. Всегда будут мысли отложить занятия на завтра, но в этом и есть преимущество занятий на дому, что кроме выбранных групп мышц пользователь развивает самодисциплину. Если у Вас есть опыт использования моделей, описанных в рейтинге, или более интересные представители, расскажите нам об этом в комментариях.
Источник
Тренажер гиперэкстензия позволяет комфортно и безопасно тренировать мышцы живота и нижней части спины, внутренние и наружные мышцы бедра.
Тренажер для гиперэкстензий представляет собой металлическую стойку – конструкцию простейшего типа, позволяющего фиксироваться в горизонтальном положении и свободным торсом. Основные мышцы, которые качаются на тренажере для спины: ягодичные мышцы, поясничные мышцы спины, бицепсы бедер (сгибатели бедра) и приводящая мышца бедра. В незначительной степени работают нижние и средние трапециевидные мышцы спины, ромбовидные мышцы, а также мышцы бокового пресса.
Выполняются разгибания спины в тренажере следующим образом: закрепив за крепление ступни, лягте лицом вниз, упершись верхней частью бедра о специальный держатель. Поднимайте туловище до максимально возможной высоты. В верхней точке движения дополнительными усилиями сожмите мышцы ягодиц. Гиперэкстензии, или разгибания спины являются сильно урезанным вариантом становой тяги. Но никогда не были её полноценной заменой. Становая тяга сама по себе является самым базовым из трех упражнений силового спорта. Разгибания спины включают в тренировочную программу тогда, когда слабые мышцы поясницы не справляются с нагрузкой при выполнении приседаний со штангой, или становой тяги. В этом случае дополнительная и предварительная тренировка слабого поясничного отдела спины должна проходить на гиперэкстензиях. Выполнять гиперэкстензии в тренаже куда более эффективно так как высота тренажера позволяет максимально растягивать поясничные мышцы и увеличивать нагрузку в начальной стадии движения.
Существует вариант обратных гиперэкстензий.
Как выполнять обратные гиперэкстензии? Обратные разгибания спины выполняются точно так же как и обычная гиперэкстензия, но с той разницей, что закрепляется неподвижно торс, а вот ноги теперь должны подниматься вверх. Лягте на наклонную скамь головой вверх и возьмитесь руками за край скамьи, или иной выступ. Не отрывая головы от скамьи медленно поднимите ноги максимально вверх. Движение выполняйте без рывков и резких движений. В такой способ вы снимаете нагрузку на коленные суставы, которую они получают в обычных разгибаниях спины. Поэтому, имея тренажер для разгибаний спины можно более гибко настраивать его под свои антропометрические данные. Тренажер позволяет настраивать высоту, угол наклона и расстояние от ручки ног до упора таза. Кроме того, тренажер для спины е занимает много места и в доме прекрасно заменит шведскую лестницу с « гимнастическим козлом». Ну а где купить тренажер для спины. Приобрести тренажер можно в любом спортивном магазине вашего города. Тренажер для спины не является каким-то эксклюзивным спортивным устройством. В крайнем случае вы всегда сможете соорудить его сами, если уж так припечет.
Гиперэкстензия (синоним сгибаний-разгибаний) – одно из самых любимых упражнений постоянных клиентов тренажерного зала. Выполняется оно на специальном тренажере и представляет собой особое сгибание корпуса, которое обеспечивает отличную тренировку прямым мышцам спины, ягодицам и бедрам. Гиперэкстензия – это не полноценная тренировка, это скорее элемент спортивной разминки, возможность разогреть поясничные столбы перед более силовой тренировкой. Как правило, гиперэкстензия предшествует становой тяге и различным видам приседания.
Источник
Богач Людмила Михайловна
Обновлено: 15 октября 2018
При сидячем образе жизни состояние позвоночника и мышц спины заметно ухудшается.
На боли в спине жалуются люди различных возрастов.
У людей старше 30 лет вероятность появления сколиоза, остеохондроза, появления межпозвоночных грыж существенно возрастает.
Предотвратить развитие заболеваний позвоночника помогает укрепление мускулатуры спины.
Если регулярно заниматься, то спинные мышцы будут постоянно в тонусе и поддерживать позвоночник в нормальном состоянии будет проще.
Польза занятий на тренажерах
Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.
В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.
Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.
Типы тренажеров
Все тренажеры, которые позволяют укрепить мышцы спины, разделяются на 2 типа: в зависимости от их предназначения.
Выделяют:
- кардио-оборудование;
- силовые устройства.
Кардиотренажеры в первую очередь предназначены для сброса веса, также благодаря регулярным занятиям удается повысить выносливость. Кардиотренировки положительно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь и ткани организма кислородом.
Кардио нагрузки способствуют похудению, укреплению всех групп мышц. А это в свою очередь благоприятно воздействует на состояние позвоночника. Укрепившийся мышечный корсет сможет поддерживать спину в нормальном состоянии.
Но для тренировки мышц спины чаще используют силовые аппараты. С их помощью можно набрать мышечную массу и создать рельеф. Силовые устройства разрабатывают таким образом, чтобы каждый человек мог выбрать для себя наиболее подходящий вес для выполнения упражнений. При их использовании можно постепенно повышать нагрузку.
При выборе тренажеров люди обращают внимание на следующие нюансы:
- размер устройств: небольшие компактные тренажеры можно поставить не только в тренажерном зале, но и комнате в обычной квартире;
- возможность обеспечения нагрузки на разные мышцы спины;
- возможность постепенного повышения интенсивности тренировок благодаря увеличению используемого веса или выбора другого режима.
Надо понимать, что спина является платформой, состоящей из трех частей. Тренировать необходимо мышцы, находящиеся в плечевом поясе, грудном отделе, пояснице. Поэтому при выборе необходимо обращать внимание на то, какие именно мышцы будут нагружаться при работе на тренажере.
Силовые тренажеры
Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.
- Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.
- Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.
- Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.
- Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.
- К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
- Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.
- Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.
В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.
Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.
По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.
Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.
Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.
Видео: “Как правильно укреплять мышцы спины?”
Кардиотренажеры
Многие советуют начинать тренировку мышц с легких кардионагрузок. Они оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. При регулярных занятиях постепенно сила мышц возрастает.
- При занятиях на гребном тренажере прокачиваются мышцы спины. Такие аппараты устанавливают даже в медицинских центрах, где проводят ЛФК. Гребля в спокойном темпе является одним из упражнений лечебной физкультуры, предназначенным для укрепления позвоночника. Интенсивная гребля позволяет накачать спинные мышцы. При тренировке задействованы многие группы мышц. При регулярных занятиях можно добиться формирования крепкого мышечного корсета для позвоночника, укрепления мышц рук. При регулярных занятиях в форму можно привести не только спину, но и все тело.
- Практически отсутствуют противопоказания для использования «диска здоровья». С его помощью любой человек может улучшить состояние позвоночника, нормализовать тонус мышц спины, пресса и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. На диске можно выполнять различные виды скручиваний.
- При использовании велотренажера можно привести в тонус мышечную ткань. Тренировки на нем способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног. Благодаря регулярным занятиям можно предотвратить заболевания суставов. Полезными тренировки на велотренажерах являются для пациентов с остеохондрозом, ведь они стимулируют работу мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в правильном положении.
- Эллиптический тренажер позволяет укрепить все группы мышц: он объединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. При его использовании удается минимизировать нагрузку на суставы, но при этом прорабатываются многие мышечные группы. Он способен привести в тонус все мышцы спины.
- Эффективным кардиотренажером, который занимает мало места, и позволяет тренировать спинные мышцы, является степпер. Это две соединенные между собой большие педали, оборудованные специальной системой. При занятиях вес с одной ноги переносится на другую. Упражнение имитирует ходьбу по лестнице. Увеличить нагрузку на спину можно с помощью специальных ручек-экспандеров.
Положительно влияет на состояние спинных мышц и бег, поэтому можно для их укрепления использовать беговую дорожку. Но при некоторых заболеваниях позвоночника бегать нельзя. Интенсивно прокачать мышцы с помощью кардионагрузок не получится. Для этого нужны специальные силовые тренировки.
Видео: “Комплекс упражнений для проработки спины”
Общие правила для занятия на тренажерах для укрепления спины
Перед использованием любого из тренажеров необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Многие силовые тренажеры при заболеваниях спины использовать не рекомендуют. Также важно предварительно разобраться с техникой выполнения упражнений. Если их делать неправильно, то появляется вероятность повреждения позвоночника или провоцируется начало необратимых изменений в позвоночном столбе.
Следует придерживаться таких правил:
- решив начать занятия, необходимо проконсультироваться с хирургом или терапевтом, посетить тренажерный зал, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, узнать у тренеров, какие мышцы задействованы при использовании тех или иных тренажеров;
- перед началом силовой или кардио тренировки требуется разминка, разогревающая мышцы;
- перенапряжение при выполнении упражнений может стать причиной травматизма, при появлении болей тренировку следует остановить;
- тренировки должны проводиться регулярно, толку от занятий, выполняемых раз в две недели, не будет.
Если человеку, решившему укрепить спину необходимо также сбросить лишний вес, то вначале даются кардионагрузки, а затем выполняются силовые упражнения.
Заключение
Привести в тонус мышцы спины, предупредить или остановить развитие заболеваний позвоночника можно с помощью занятий на специальных тренажерах.
- Занятия на тренажерах для спины позволяют прокачать мышцы. При выполнении регулярных упражнений можно сформировать мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении.
- Для укрепления мускулатуры используют силовые тренажеры, но повысить тонус спинных мышц можно также с помощью кардионагрузок.
- Перечень силовых тренажеров велик, многие из них предназначены для работы с весом собственного тела. Регулярное выполнение упражнений на силовых тренажерах позволяет укрепить мышцы и добиться появления рельефа.
- Кардиотренажеры предназначены для улучшения общего состояния здоровья, уменьшения веса и повышения тонуса мышц. Они также благотворно влияют на состояние спинной мускулатуры.
- Важно соблюдать правила выполнения упражнений, избегать перенагрузки и убедиться в отсутствии противопоказаний для занятий.
Комментарии для сайта Cackle
Видео журнал о лечении спины и суставов
Больше видео
Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!
Вызвать врача
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ
В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Выбрать артролога
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
