Упражнения бубновского при болях в пояснице в домашних условиях

Спина и позвоночник могут болеть при развитии дегенеративно-дистрофических процессов, невралгических заболеваниях, других патологиях. В большинстве случаев назначают комплексное лечение, в которое входит лечебная физкультура. Многочисленными отзывами доказана эффективность гимнастики Бубновского.

Особенности метода Бубновского, показания и противопоказания

Преимущества упражнений известного доктора Бубновского перед другими методами лечения:

• Отсутствие необходимости приема лекарств, так как кинезитерапия – это лечение движением. В связи с этим не возникают побочные симптомы системного и местного характера.
• Не требуется приобретение специальных тренажеров для выполнения зарядки, посещение санаторно-курортных учреждений, так как упражнения можно выполнять в домашних условиях.
• Исключение необходимости прибегать к хирургическому вмешательству, если лечебную гимнастику начали выполнять на начальном этапе развития первичного заболевания.
• Возможность подготовки организма, в частности, пораженного отдела позвоночника, перед хирургическим лечением. Например, при необходимости замены сустава имплантатом.
• Отсутствие ограничений к выполнению ЛФК, касающихся возраста.
• Возможность снятия хронической боли, снижения риска повторного ее возникновения, а также излечения сопутствующих заболеваний.

Терапия движением помогает улучшить настроение, восстановить обменные процессы, укрепить защитную функцию организма, улучшить сон.

После снятия болевого синдрома рекомендуется позаботиться о профилактике дискомфорта в будущем. С такой целью выполняют комплекс упражнений, направленных:

• на декомпрессию – растягивание позвоночного столба; гимнастика способствует снятию напряжения с нервных окончаний спинного мозга;
• на восстановление двигательной функции позвоночника – если столб обладает нормальной гибкостью, это снижает риск развития заболеваний и, как следствие, появления боли;
• на укрепление мышечного корсета спины, который поддерживает позвонки в естественном анатомическом положении; это помогает спине легче переносить высокие нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется при таких патологиях:

• болезнях позвоночного столба, в том числе его суставов, в хронической форме – остеохондрозе поясничного отдела или пояснично-крестцового, остеопорозе, грыже диска и протрузии, артрозе и т.д.;
• осложнениях посттравматического или послеоперационного характера – тугоподвижности и др.; а также после протезирования;
• нарушениях осанки – лордозе, кифозе, сколиозе;
• снижении силы мышц спины;
• воспалении седалищного нерва и заболеваниях отростков.

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника считается эффективной при многих заболеваниях, существуют противопоказания к проведению, которые разделяют на 2 группы:

1. Абсолютные. В данную группу относят онкологические процессы, протекающие в организме, предынфарктное и предынсультное состояния, внутреннее кровотечение, тромбофлебит.
2. Относительные. Упражнения доктора Бубновского для снятия боли в пояснице в домашних условиях можно выполнять после ликвидации ограничивающих факторов. К ним относят заболевания инфекционной и психической этиологии, доброкачественные новообразования во внутренних органах, тяжелые патологии легких хронического течения, ишемию, нарушение работы сердца. Нельзя проводить лечение методом Бубновского при сердечной, почечной, печеночной недостаточности, сахарном диабете в острой форме.

В некоторых случаях разрешается делать упражнения больному при относительных противопоказаниях, если потенциальная польза превышает возможный вред для здоровья.

Гимнастика для начинающих

Упражнения при болях в спине и пояснице по методу Бубновского для новичков – это утренняя зарядка. Лечить боль таким методом можно лицам любого возраста, в том числе пожилым людям.

В норме, даже при отсутствии дискомфорта в спине, каждому человеку рекомендуется проводить легкие упражнения в утреннее время после пробуждения. Это позволяет повысить общий тонус организма, направить его на активную работу в течение дня.

Снимать боль у новичков по методике Бубновского можно, выполняя следующие упражнения:

1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Спину выгибать вниз, а после – вверх поочередно. Движение вниз делают на вдохе, вверх – на выдохе. Повторить упражнение 15-20 раз.
2. Исходное положение – стоя на четвереньках. Вытянуть одну ногу назад, стараясь удержаться в таком положении в течение 5 секунд, после поменяв конечность. Повторить упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
3. Исходное положение – стоя на четвереньках, но руки упираются не кистями в пол, а локтевыми суставами. При этом спину прогинают в грудном отделе, а ягодицы оставляют поднятыми вверх. Такое положение сохраняют на вдохе. На выдохе ягодицы опускают к пяткам, а спину округляют. Повторить упражнение 8-10 раз.
4. Исходное положение – лежа на спине, руками обхватив затылок, локти расставив в стороны. Корпус поднять, наклониться локтями к коленям. Повторить упражнение 15-20 раз.
5. Исходное положение – лежа на спине, верхние конечности – вдоль линии туловища. Поднимать ягодицы, сжимая при этом ягодичные мышцы. Повторять упражнение 15-20 раз.

Если во время выполнения гимнастики возникает острая боль в пояснице или другой части туловища, нужно обратиться к врачу для выявления причины и коррекции курса терапии.

Гимнастика для продвинутых

Система доктора Бубновского для людей, которые ведут спортивный образ жизни и знакомы с такой методикой, предполагает использование во время тренировки специальных приспособлений. Один из таких – эспандер. Подобные упражнения позволяют предотвратить появление дискомфорта в будущем за счет укрепления мышечного корсета спины и позвоночника.

Избавляться от боли в пояснице таким методом нужно только по совету и рекомендации лечащего врача, так как к использованию эспандера существует много противопоказаний.

Можно выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа на спине головой к стене, руки вытянуты назад. Обхватить ручки закрепленного эспандера, на выдохе медленно поднимать конечности вперед-вверх до достижения грудной области, после вернувшись в исходную позу.
2. Исходное положение – сидя на полу. Взять руками эспандер, выполнять тяги к животу. Локти должны прижиматься к туловищу.
3. Исходное положение – стоя. Взять в руки закрепленный перед собой эспандер, делать наклоны спины назад, не сгибая конечности в локтевых суставах.
4. Исходное положение – стоя. На центр трубки эспандера наступить так, чтобы стопы находились на ширине плеч. Концы трубки взять в руки. Нижние конечности слегка согнуть в коленных суставах, а корпус наклонить вперед (по типу позы лыжника). Постепенно тянуть эспандер к животу, после возвращаясь в исходную позу.
5. Исходное положение – стоя. Взять ручки эспандера прямыми руками, тянуть приспособление вниз, не сгибая конечности в локтевых суставах.

Каждое упражнение повторяют не менее 10 раз.

Как укрепить мышцы спины

Следующие упражнения обладают обезболивающим эффектом и считаются эффективными для укрепления мышечного корсета спины, в том числе поясницы:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Обхватить колени руками, напрячь живот, сделать несколько перекатов вперед-назад. Спину рекомендуется держать в форме полукруга. Упражнение способствует укреплению мышц спины и всего позвоночника в целом. Продолжительность выполнения – 30 секунд.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Руками обхватить голени, стараться отодвинуть спину назад, испытывая сопротивление. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
3. Исходное положение – лежа на спине ногами к стенке. Опереть нижние конечности о стенку, протянуть вдоль. Руки вытянуть над головой, стараясь потянуться назад. Удержаться в максимальном напряжении в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
4. Исходное положение – лежа на спине, одна ногу согнуть в коленном суставе. Обхватить согнутую конечность руками, стараясь дотянуться лбом до колена. Удержаться в максимальной точке в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут. После проделать то же упражнение с другой ногой.
5. Исходное положение – на корточках, подбородок направлен к грудной клетке, спина выгнута. На вдохе запрокинуть голову назад, после прогнувшись в другую сторону. Продолжительность выполнения – до 3 минут.
6. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Прогибать спину к потолку, одновременно упираясь в поясницу ладонями. Удержаться в таком положении на протяжении 30 секунд, после приняв исходную позу.
7. Исходное положение – лежа на спине. Ступню левой ноги положить на правую стопу, делать скручивания корпуса в противоположную наклону ног сторону.

Для подбора самых эффективных упражнений, направленных на снятие боли в поясничной области, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Часть из вышеперечисленных движений может быть противопоказана тому или другому пациенту. Специалист покажет, как правильно выполнять гимнастику, установит оптимальный курс с учетом противопоказаний.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Оценка статьи:

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Авторская методика гимнастических упражнений доктора Бубновского, эффективна в отношении не только шейного отдела позвоночного столба, но и при грыжевых образованиях поясничного и пояснично крестцового отдела позвоночника. С помощью регулярного и последовательного выполнения гимнастических упражнений для поясничного отдела позвоночника, удаётся:

• Снизить интенсивность воспалительного процесса;
• Укрепить мышечный корсет грудного и поясничного отдела;
• Усилить локальное кровообращение в поясничном и пояснично-крестцовом отделе;
• Устранить болевой синдром;
• Расслабить спазмированные мышцы.

Несмотря на список положительных эффектов, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний, который не позволяют ее использовать с лечебной целью при тех или иных обстоятельствах. К противопоказаниям относят:

• Период обострения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
• Повышение температуры тела;
• Наличие хронических патологий органов и систем, обострение которых может быть спровоцировано гимнастическими приемами.

1. Исходная позиция для человека — на четвереньках. При этом необходимо, чтобы точками опоры являлись колени и локти. Находясь в таком положении, следует максимально расслабиться, сделать глубокий вдох, и аккуратно выгнуть спину дугой. После этого осуществляется медленный выдох, и спина возвращается в исходное положение. Учитывая специфику тех патологических процессов, которые сопровождают грыжу поясничного отдела, выполнять упражнения необходимо очень аккуратно и медленно. Частота повторений составляет 15-20 раз;
2. Лежа на спине, руки укладывают вдоль тела. После этого необходимо сделать глубокий вдох, и на выдохе аккуратно приподнять тазовую область над полом. Точками опоры являются ступни и плечи. Выполнять данную манипуляцию, рекомендовано 15-20 раз;
3. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, при этом верхушки локтей должны быть направлены вверх. Ноги сгибаются в коленях и приподнимают таким образом, чтобы они находились перпендикулярно с туловищем. После этого необходимо аккуратно попытаться достать верхушками локтей до коленей. Выполнять данное упражнение рекомендовано до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость;
4. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, а ноги сгибают в коленных суставах. После этого осуществляется имитация езды на велосипеде. Вращательные движения ногами следует выполнять аккуратно и медленно, избегая рывков;
5. Сидя на полу, руки скрещивают на затылке. После этого необходимо приподнять правую ягодицу и переместить её кпереди. Аналогичная манипуляция проделывается с левой ягодицей. Данное упражнение будет напоминать шаг.

https://youtube.com/watch?v=sCL8nKWwgPA

Кроме того, комплекс ЛФК при грыже позвоночного столба включает приемы на скручивание позвоночника. Этот способ при определенном расположении грыжевого выпячивания может быть противопоказан, так как скручивание позвоночника приведет к усилению компрессионного воздействия на спинномозговые корешки. Перед тем как использовать данное лечение упражнения необходимо согласовать с врачом неврологом, который будет опираться на результаты рентгенологического исследования поясничного отдела позвоночного столба.

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота.

7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:

массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника: видео

Как видите, остеохондроз — это не приговор, это просто заболевание, которое необходимо лечить! Если Вас заинтересовал метод лечения Бубновского, консультируйтесь с вашим врачом, и обращайтесь в специализированный медицинский центр Доктора Бубновского, чтобы проходить лечение по данному методу под контролем опытных специалистов! Кроме этого, используйте ортопедические товары — матрасы, стулья, подушки…, которые служат отличной профилактикой всех позвоночных заболеваний. Будьте здоровы!

Центр доктора Бубновского https://www.bubnovsky-itc.ru/ +7

Скорая помощь при боли в спине

• Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытяните позвоночник, опустите себя на пол и немедленно «шагните» левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой. Попробуйте растянуть свой позвоночник в течении 20-30 минут.
• Исходное положение — лицом вверх, руки за головой и ноги согнуты в коленях. Поднимите свое тело, немедленно двигайте локтями и сядьте лицом к коленям. 15-20 минут
• Исходное положение такое же, но ноги прямые. Поднимите тело, одновременно двигая локтями на правой руке и коленом на левой ноге. Затем тоже самое с другой рукой и ногой. 10-15 минут
• Исходное положение: сидя на полу, ноги прямо перед собой. Согните одну ногу в колене, держите носок и вытяните вперед вперед и вверх. То же самое с другой ногой. 10-15 минут

Эти упражнения помогут, когда не пора идти в кабинет врача по причине отсутствия болей в суставах.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

• Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
• Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
• Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
• Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

1. Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
2. Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
3. Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
4. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
5. Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
6. Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
7. Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
8. Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

• Исходное положение стоя, ноги шире плеч. Сложив руки вперед, возьмитесь за опору (подоконник, стол, спинка). 3-4 раза, чтобы «утонуть» вниз и освободить опору, создайте уклон для ваших ног. 5-10 раз
• Исходное положение: встаньте, держите ногу прямо на опоре (низкая оконная рама, стул). Выдохни, согнись. 5-10 раз за ногу.
• Исходное положение — в животе, руки прямо вперед. Когда вы выдыхаете, вы поднимаете свое тело руками. 5-10 раз мне нравится быть один раз в этой позиции в течение 3-5 секунд.
• Начальная позиция такая же. Немедленно поднимите ноги и руки прямо, вытягивая вперед и назад. 5-10 раз
• Исходное положение стоя, одна нога впереди. Поднимитесь на нее, когда вы выдыхаете, и наклонитесь над своей талией. Прикрепите уклон на 5-7 секунд. Держи ноги прямо. Для всех ног на 5-7 треков.

Система Бубновского

Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью!

Сергей Бубновский считает, что главный фактор здоровья позвоночника — мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!

Конечно, перед тем как приступить к оздоровительной гимнастике, следует проконсультироваться со специалистом. Ведь нужно понять, можно пациенту наклоняться или нельзя, допустимы ли отжимания. После того как врач определит суть проблемы, лучшее лечение — физические упражнения.

Гимнастика Сергея Бубновского укрепляет мышцы шеи, плеч и живота. В этом видео врач объясняет, как делать самые простые упражнения, как правильно дышать во время гимнастики. Чудо-упражнения снимают спазмы, одновременно расслабляя и укрепляя мышцы. Они помогли избавиться от проблем со здоровьем тысячам людей…

Врач делит тело на 3 отдела. Первый этаж — ноги. Необходимо приседать, чтобы улучшить кровоснабжение нижней части тела. Недостаток кровоснабжения этой зоны ведет к простатиту у мужчин и заболеваниям матки у женщин.

Второй этаж — туловище, мышцы спины и груди. Чтобы урегулировать работу этих мышц, нужно выполнять упражнение для пресса, при котором задействовано очень много других мышц. При этом обязательно правильно дышать!

Третий этаж — шейный отдел. Если к вечеру болит шея и голова, это говорит о недостатке кровоснабжения данной области. Полезны любые физические нагрузки, чтобы исправить ситуацию.

Еще один замечательный комплекс, который помогает восстановить и вылечить суставы. Если с наступлением холодного времени года суставы начинают ныть и доставляют неприятные ощущения, обязательно стоит попробовать такую утреннюю гимнастику! Посоветую своей бабушке.

Действительно, комплекс легчайший! Подойдет даже закоренелым лентяям…

Работоспособный человек — это человек с сильными, здоровыми мышцами. Если ты будешь регулярно тренироваться, заниматься своим телом, отступят даже серьезные проблемы! Мне очень понравились упражнения, представленные Сергеем Бубновским в этих видеороликах: делать крайне просто и сразу же становится легче, даже если ощутимо болела спина или шея.

Александра Килимчук С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

Методика оздоровления доктора Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.

Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли….

Рекомендации и советы

Внимание!

• Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
• Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
• Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
• Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Методика С.М.Бубновског?