Упражнения для поясницы видео жить здорово

Вы наклонились, взялись за таз с выстиранным бельем, выпрямились и… о-о-о! Боль пронзила поясницу, как меч.

Что случилось? Вы сотни раз поднимали куда более тяжелые вещи.

Острая боль в спине – что делать?

Быстрое устранение острой боли в спине (первый день)

Быстрое устранение острой боли в спине (второй день)

И еще одна новость, не просто хорошая, а отличная: при должном лечении через две недели о боли в пояснице можно забыть. И сегодня я хочу вам порекомендовать советы врача-невролога, специалиста по мануальной терапии Евгения Энгельса о том, как быстро снять боли в спине:

1.Лечь на спину, вытянув ноги. Поднять одну ногу обеими руками, держась одной за бедро, а второй повыше колена, потянуть, пока не почувствуется напряжение, но не боль в мышцах спины. Подержать 30 секунд. Сделать перерыв на несколько секунд, повторить то же самое со второй ногой.

2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол, руки поднимите вверх  (или в стороны для опоры).Задействовуя мышцы живота, втягивать его (пресс и внутренние глубинные мышцы), одновременно немного приподнимая таз вверх от пола, пока поясница плотно не прижмется к полу. Такое движение называют «подтянуть пупок к позвоночнику». Это должно быть небольшое, контролируемое движение. Замереть на десять секунд. Отдохнуть секунду другую, повторить упражнение 10 раз.

4. Встать на четвереньки, держа спину параллельно полу. Выгнуть спину кверху, как кошка. Замереть на 2 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить от 5 до 10 раз.

5. Лечь лицом вниз, подложив под бедра и живот подушку или две. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, пока не напрягутся мышцы поясницы и ягодиц. Замереть на 2 секунды. Опустить руку и ногу. Проделать то же самое правой рукой и левой ногой. Повторить по 10 раз.

6. Упражнение полумостик. Исходное положение — лежа на спине, с выдохом поднимаем ягодицы вверх, затем плавно опускаем вниз. Повторить 10-15 раз.

7. Отжимание с колен. Ложимся на живот с опорой на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх и выпрямляем руки. В пояснице не прогибаемся!
Повторить 10 раз.

3. Встать на расстоянии 30 сантиметров от стены, раздвинув ноги на ширину 15—20 сантиметров, прислонить ладони к стене (пальцы направлены вверх) на высоте и ширине плеч. Не отрывая ладоней от стены, отступить на шаг и корпусом, от бедер, податься вперед.

Если при этом возникает боль, шагнуть вперед и перенести руки чуть выше, пока вы не почувствуете приятное напряжение в мышцах задней части ног. Спину старайтесь держать прямой. Замрите на 1—3 вдоха-выдоха.
bezboly.ru

Эти комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль – просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект.
Предложенные выше упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

И последнее — не забывайте о том, Как правильно работать за компьютером

Читайте также:

Как снять боль в пояснице

Лечебная гимнастика для позвоночника

Сегодня снова в студии врач, который является настоящим повелителем боли. Марк Гальперин расскажет, что делать, если у вас возникла боль в пояснице, которая отдает в ногу. Делать можно как упражнения, так как воспользоваться помощью опытных докторов и одним уколом убрать боль.

Боль, о которой пойдет речь, отдает в переднюю часть бедра. Связано это с переносом тяжестей, когда человек толкает шкаф. Нередко подобные боли возникают после переезда. Не связана такая боль с корешками, она связана с мышцей.

Человек понимает, что есть боль в пояснице. Она возникнуть может после поднятия тяжестей. Больно при этом вставать. Мышца, которая удерживает позвонок в прямом положении, воспаляется.

Ситуация серьезная. Есть простые упражнения, которые растянут мышцу и снимут боль. Надо лечь на стол так, чтобы нога со стола свисала. Может использоваться кухонный стол. Надо приподнять больную ногу и задержать ее. Мышца напряжется. Под весом ноги мышца растянется.

Можно использовать иппликатор Кузнецова. Надо его использовать непременно, на него ложатся поясницей. Шипы расслабляют мышцы. Но на программе снимут боль за пять минут. Сделан будет 1 укол. Марк Гальперин вводит в одном уколе и обезболивающий препарат и противовоспалительный. Человек мгновенно почувствует облегчение.

Сначала надо сделать рентген и томографию, непременно надо купировать боль. Грыжа между позвонками сдавливает нерв, который идет в ногу. Можно сделать блокаду в область корешка, который поврежден.

Под контролем рентгена вводится через кожу два лекарства. Один препарат – это местный анестетик, а второй препарат снимает отек – это гидрокортизон. Попасть важно точно в одно пространство.

Боль терпеть тяжело. Ее можно заблокировать, а затем заниматься лечением. Часто такое случается у высоких людей, на их позвонки оказывается давление. Врач видит на экране позвоночник больного, он предполагает, где находится проблема. Через иголку вводится лекарство.

Поясница обрабатывается растворами йода. Обрабатывается все вокруг, потом накрывается все стерильной салфеткой, открывается лишь поле, на котором врач будет работать.

При помощи рентгена врач находит ту точку, в которую будет вводиться препарат. Пациенту прямо в студии купируют боль. Человеку сразу становится легче, а потом можно уже ходить по врачам, выяснять причину, готовиться к операции или просто работать.

Можно дома делать упражнения, надо лечь на спину. Ноги сгибаются в коленях, подтянуть надо ноги к себе. Коленями надо двигать в разные стороны. Колени при этом вместе.

Потом вы поднимаете таз вверх, потом опускаете вниз. Руки вдоль тела, а колени согнуты. Потом перевернитесь на живот. Поднимитесь на прямых руках. Плечи надо опустить, голова прямая. Эти упражнения можно делать дома на постели, но если постель жесткая.

Доктор героине сделает укол в сустав, он обезболит и снимет воспаление. Используется рентген, который помогает определить, куда сделать укол. Процедура делается в клинике, но человек сразу идет домой. Аппарат помогает доктору ввести иголку. Героине тремя иголками обезболили сразу три сустава. Боль проходит мгновенно. Болезнь у женщины должна пройти мгновенно. Она молода, у нее нет серьезных изменений.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Здоровье с Еленой Малышевой – 9 октября 2016 года