Валик для поясницы своими руками
При проблемах с поясничным и шейным отделом позвоночника многие врачи рекомендуют использовать ортопедические валики для спины.
Они помогают поддерживать поясницу и весь позвоночник в целом в правильном положении.
С помощью валика можно уменьшить боли и максимально снизить нагрузку на мышцы.
Ортопедический валик помогает снять напряжение в крестцово-поясничном и шейном отделах позвоночника.
Также с его помощью можно нормализовать состояние мышц плечевого пояса, шеи.
Что такое ортопедический валик для спины?
Разобраться с особенностями использования валиков можно, если выяснить, какие их виды существуют. В продаже есть ортопедические валики, которые можно использовать ночью. В зависимости от места локализации проблемы во время сна валик можно подкладывать под поясницу или шею. Популярностью также пользуются специальные ортопедические приспособления для поясницы, которые крепятся на стул.
Они выполняют такие задачи:
- снимают нагрузку с позвоночника при сидении;
- поддерживают естественный изгиб поясницы;
- тонизируют мышцы;
- способствуют лечению сколиоза.
Использовать их можно все время, никаких ограничений не установлено. Только в первые дни желательно ориентироваться на свои ощущения, при дискомфорте можно период использования ограничить 2-3 часами. Организм должен адаптироваться.
Некоторые валики используют как подушки для сна. Если их подкладывать под шею, удастся:
- унять головную боль;
- минимизировать тянущие боли в шее;
- избавиться от бессонницы.
Подкладывать подушки-валики можно под поясницу на время сна. Благодаря этому расслабляется мускулатура нижней части спины. Их использование позволяет предупредить деформацию позвоночника.
Принцип действия валика
Валики для сидения помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. Человеку необходимо полностью сесть на стул так, чтобы позвоночник плотно прилегал к спинке стула и прикрепленному на него валику. Это способствует тому, что нагрузка на позвоночный столб минимизируется.
Использование валиков-подушек во время сна способствует тому, что голова не прогибается на протяжении всей ночи, а находится в физиологически правильном положении. Благодаря этому грудной отдел выпрямляется.
Виды валиков
Решив купить валик для спины, необходимо определиться с его видом. Валики для сидения различаются по внешнему виду и способу крепления. Валики для сна могут быть разного размера. Особое внимание при выборе уделить необходимо их предназначению, материалу обшивки и наполнителю.
Наполнители
Вне зависимости от используемого вида наполнителя валик должен быть:
- безопасным;
- долговечным;
- гипоаллергенным;
- удобным.
Многие современные наполнители обладают «памятью». Они сохраняют наиболее комфортную для человека форму.
Чаще всего производители для наполнения валиков используют:
- латекс;
- полиуретановую пену;
- гречневую шелуху;
- висколастик;
- прессованный лен.
Любители экотоваров обращают внимание на валики с гречневой шелухой. Это один из наиболее доступных по цене наполнителей. Подушки и валики для сидения из шелухи гречихи соответствуют всем требованиям.
Прессованный иглопробивной лен – инновационный материал, который прошел клинические испытания. Наполнитель отличается своей легкостью, гибкостью, он характеризуется отменной упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не слеживается, не портится, не крошится. Полотно создается путем обработки сырья иглами с зазубринами, под их воздействием льняные волокна укрепляются, скрепляются и перепутываются.
Современные синтетические материалы отличаются невысокой стоимостью и отличным качеством. Они могут поддерживать спину в физиологически правильном положении на протяжении длительного периода. Срок их службы исчисляется 8-10 годами.
При покупке валика смотрите, чтобы при его изготовлении не использовали формальдегид, клей или иные химические вещества, вредящие здоровью.
Форма
Валики для офисных стульев могут быть стандартными, напоминающими по виду валик-цилиндр. Но есть варианты, напоминающие по форму подушку. По высоте они должны занимать 2/3 части спины. Нижний их край начинается от зоны копчика, а верхний достигает лопаток. Такие приспособления помогают поддерживать естественный прогиб спины на протяжении целого дня.
Покупать подушку или валик под спину на стул желательно после проверки. Если сидеть с закрепленным на спинке приспособлением было удобно, то оно подходит. Особо внимательно следует отнестись к выбору валиков-подушек под спину на стул. Удобство их использования зависит от роста человека и степени искривления позвоночника.
При подборе формы валика-подушки ориентироваться необходимо на размер. Если валик выбирается для подкладывания под шею на период сна, то специалисты советуют измерить высоту плеча. Считается, что валик следует покупать на 1-2 см выше, чем получившийся результат замера. Но некоторым людям не подходят подушки-валики такой высоты. Даже при использовании самых точных подсчетов высота валика может быть некомфортной.
Поэтому при подборе формы и высоты ориентироваться необходимо только на личные ощущения. Влияет на удобство:
- качество и жесткость используемого матраса;
- вес человека;
- наличие проблем со спиной;
- используемая набивка (наполнитель).
Перед покупкой валика-подушки для сна желательно на ней полежать, чтобы оценить удобство.
Предназначение
По предназначению валики делятся на несколько типов:
- для сиденья (крепятся к спинкам офисных стульев);
- для подкладывания под шею ночью во время сна на боку;
- валики, используемые вместо обычных подушек;
- валики для сна под поясницу.
При проблемах со спиной о целесообразности использования валика следует проконсультироваться с врачом.
Видео: “Обзор валиков для фитнеса”
Показания к применению валика для спины
Использовать валик для спины советуют для профилактики заболеваний позвоночника. При его использовании нормализуется тонус мышц, позвоночный столб поддерживается в физиологически правильном положении. Также валики используют для облегчения болей и нормализации состояния при искривлении позвоночника.
Но при имеющихся проблемах перед покупкой валика предварительно следует проконсультироваться с врачом. Он скажет, какое именно изделие лучше приобрести: валик для сидения или сна.
Чаще всего медики рекомендуют приобрести валик-подушку для стула или сна в таких случаях:
- гипертонус спинной мускулатуры;
- деформации позвонков, их смещение, ущемление;
- различные виды искривления позвоночника;
- остеохондроз;
- межпозвоночные грыжи;
- боли в спине различной этиологии.
Противопоказаний к использованию валиков или удлиненных ортопедических подушек для стульев нет.
Валики под шею для сна советуют использовать людям, у которых:
- остеохондроз шейного отдела;
- смещены или травмированы шейные позвонки;
- хронические боли в области шеи;
- головокружения;
- головные боли;
- проблемы со сном.
При проблемах с поячнично-копчиковым отделом позвоночника валик подкладывают под поясницу.
Как пользоваться валиком для спины
Правила использования валиков для спины разнятся в зависимости от их предназначения. Ортопедические валики для стульев крепятся с помощью ремней на стул. Сидеть на таком стуле можно без риска для здоровья целый день. Валик должен располагаться в районе поясничного прогиба.
Валик для сна подкладывается под шею при сне на боку. Благодаря нему позвоночник остается в естественном, физиологически правильном положении. Высота его подбирается индивидуально.
Спать с большим валиком под поясницей неудобно. Важно подобрать изделие с учетом расстояния от участка тела, под который он будет подкладываться, до кровати.
Рекомендации по выбору
Подбирать наиболее подходящий валик желательно, ориентируясь на рекомендации докторов. При наличии аллергии надо тщательно смотреть состав наполнителя и чехла. Значение имеет жесткость изделия, качество швов, высота валика.
Если в магазине предлагают прилечь на кровать с выбранным валиком, не отказывайтесь. Идеально подходят те варианты, которые вы не ощущаете. Чувство неудобства, дискомфорта считается недопустимым.
Видео: “Японская методика коррекции позвоночника”
Как сделать валик для спины своими руками?
Приступая к пошиву валика необходимо найти оптимальный наполнитель. Если есть возможность, набейте сшитый валик шелухой гречихи. Поролон для этих изделий не подходит.
Для пошива валика необходимо выбрать плотную ткань и вырезать детали. Отдельно делается тканевый «мешок» для наполнителя и съемный чехол для изделия. Лучше найти выкройки деталей и раскроить ткань по готовым чертежам. Наволочку для наполнителя советуют делать на молнии. Это позволить заменять наполнитель по мере необходимости или просушивать его.
Также на сшитый своими руками валик необходимо еще пошить наволочку.
Упражнения с валиком для спины
При проблемах с шейным либо поясничным отделом позвоночника рекомендуют делать упражнения с помощью спортивного валика для фитнеса. При шейном остеохондрозе специальная зарядка помогает избавиться от болей в голове и шее, забыть о головокружениях и онемении лица, рук.
Для выполнения упражнений необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность на спину и положить валик под шею. Голова должна немного свисать. На протяжении 1-2 минут поворачивайте голову в различных направлениях.
При проблеме в поясничном отделе валик подкладывается под спину сразу за ягодицами. В положении лежа на спине центр валика должен находиться на проекции пупка. Пятки необходимо развести в стороны так, чтобы большие пальцы ног соединялись между собой. Руки вытягивают вверх за голову и поворачивают ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться. В такой позе необходимо находиться на протяжении 5 минут.
На первых порах не обязательно стараться продержаться все 5 минут. Достаточно будет полежать на валике 1-2 минуты, но постепенно продолжительность такого статического упражнения должна увеличиваться.
Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни. Низкая физическая активность является причиной ослабевания спинных мышц и искривления позвоночника. Ортопедические валики способны сохранять тонус мышц, предупредить развитие проблем. Также они способствуют нормализации состояния, если у пациента уже появились проблемы со спиной.
Видео: “Советы и упражнения с валиком от остеопата”
Заключение
- Ортопедические валики для спины предназначены для поддержания позвоночника в физиологически правильном положении.
- В продаже встречаются валики, которые крепятся на стул и поддерживают спину во время сидения, и валики для сна. Также различаются они по наполнителю, размеру и предназначению.
- Наиболее популярными наполнителями являются гречневая шелуха, латекс, прессованный лен, полиуретановая пена, висколастик.
- Валики необходимы для профилактики заболеваний позвоночника, которые возникают из-за низкой физической активности. Также они нужны для улучшения состояния при деформациях позвонков, межпозвоночных грыжах, различных искривлениях позвоночного столба, слабости мышечного корсета.
- При выборе необходимо обратить внимание на наполнитель, материал чехла, качество выполненных швов и удобство. Дискомфорта при использовании валика быть не должно.
- С помощью валиков можно делать статические упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника. С их помощью стимулируется работа мышц, позвоночник приобретает физиологически правильное положение.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках вызывают болевые ощущения, расстройство двигательного аппарата, нарушение кровообращения. Валик под поясницу при остеохондрозе улучшает кровоток, способствует снятию болевого синдрома.
Содержание:
- Валик при остеохондрозе
- Как подобрать изделие?
- Упражнения с валиком
- Валик своими руками
Изделие применяют во время дневного и ночного сна для снятия мышечного напряжения. Специальная гимнастика с валиком поможет растянуть напряженные мышцы и позвонки и улучшит общее самочувствие.
Валик при остеохондрозе
Человек во время сна иногда принимает неправильную позу. Особенно это опасно для больных остеохондрозом – напряженные мышцы и ожидание болевых ощущений не дают человеку полностью расслабиться. Использование валика направлено на облегчение состояния и расслабление мускулатуры.
Основные эффекты при использовании изделия:
- облегчение болевых ощущений;
- нормализация кровообращения и обменных процессов;
- улучшение психоэмоционального состояния.
На заметку. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют продолжать пользоваться валиком в стадии ремиссии. Его регулярное применение и гимнастика помогут предотвратить рецидивы болезни и обеспечить нормальный сон.
Как подобрать изделие?
При выборе необходимо обратить внимание на длину и толщину модели. От этих параметров зависит лечебный эффект. Чтобы не ошибиться, больному нужно лечь на кровать и измерить расстояние между поясницей и поверхностью постели. Полученная цифра является необходимой толщиной валика. Длина должна составлять не менее 80 см. Это позволит изделию оставаться на месте при поворотах на бок. В борьбе с остеохондрозом специалисты рекомендуют дополнительно использовать валик под голеностопные суставы и шею.
При покупке изделия необходимо обратить внимание на используемые материалы. Они должны быть безопасны и гипоаллергенны. Наполнителями служат латекс, вата, полиуретановая пена, гречневая шелуха. Некоторые модели оснащены специальными насадками, оказывающими массажный эффект.
Важным аспектом является правильная поза, поэтому необходимо знать, как спать на валике:
- изделие подкладывают под поясницу, при этом позвоночник должен принимать анатомическое положение;
- при поворотах на бок оно располагается под талией;
- для улучшения кровоснабжения головного мозга валик подкладывают под шею – оптимальная высота обеспечит комфортное положение для головы.
На заметку. Правильно подобранный валик должен обеспечивать комфорт во время сна. В случае болезненных ощущений необходимо подобрать другое, более подходящее по высоте, изделие.
Упражнения с валиком
При остеохондрозе ортопедический валик можно использовать для гимнастики. Специалист поможет подобрать необходимый комплекс упражнений. Ежедневная зарядка улучшает кровообращение, снимает боль, избавляет от головокружений. Для занятий можно использовать массажный валик. Он усилит терапевтический эффект и разогреет мышцы в проблемных зонах.
Упражнения для шейного отдела
Расслабление шейного отдела:
- Лягте на пол и положите валик под шею. Поворачивайте голову из стороны в сторону 1-2 минуты.
- Сядьте на стул, спина прямая, валик положите под поясницу и обопритесь на спинку. Медленно наклоняйте голову, стараясь подбородком дотянуться до груди. Не спеша вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение из упражнения 2. Голову наклоните вперед и помашите ею, не соглашаясь с чем-либо, затем медленно сделайте несколько круговых движений.
Растягивание поясничного отдела
Упражнение для спины:
- Лягте на пол, валик положите под поясницу, ноги выпрямите, пятки раздвиньте, большие пальцы ног соедините.
- Прямые руки вытяните вверх, соедините мизинцы и торцы ладоней, и опустите на пол за голову.
- В таком положении необходимо находится 3-7 минут.
Упражнение способствует растяжению позвонков. После его выполнения необходимо расслабиться и некоторое время оставаться в состоянии покоя. Вставайте плавно – перевернитесь на бок, затем обопритесь на руки и, не торопясь, примите вертикальное положение. Гимнастику необходимо делать ежедневно, постепенно увеличивая высоту валика.
Растяжка грудного отдела
Для растяжения позвонков грудного отдела рекомендованы следующие действия:
- Примите горизонтальное положении на полу или на кровати.
- Валик положите под лопатки – грудной отдел автоматически выгнется.
- Голова касается горизонтальной поверхности.
- Максимально расслабьтесь.
- Растягивание делайте не менее 10 минут.
Гимнастику рекомендуется выполнять вечером, расслабляя нагруженные за день мышцы. Упражнения с валиком позволят улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы, расслабить скованные мышечные ткани, уменьшить болевые ощущения, стабилизируя эмоциональное состояние больного.
Валик своими руками
Простые изделия можно сделать самому. Для этого достаточно знать простейшие стежки и уметь обращаться с иголкой и ниткой. Материалами могут служить вафельное полотенце соответствующих размеров или любая плотная ткань.
Этапы работы:
- Вырежьте прямоугольник с необходимыми параметрами, учитывая припуски для швов.
- Ткань сшейте по длине и стяните с одной стороны.
- Плотно набейте цилиндр наполнителем – для этих целей может служить вата, холофайбер.
- Вторую сторону перевяжите лентой или зашейте.
На заметку. Своими руками можно изготовить разные валики для сна, и, проявив немного фантазии превратить их в элемент дизайнерского интерьера дивана или кровати.
Лечение остеохондроза — длительное и комплексное мероприятие, к которому необходимо подходить со всей ответственностью. Ортопедический валик ускорит выздоровление, поможет избежать рецидивов и способствует комфортному сну.
Источник
Всем привет!
Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.
Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.
Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.
Одно время я периодически ходила к мануальщику – это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.
Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.
И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.
И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.
И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.
Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.
Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.
А вот работа с позвоночником – данный валик – направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.
Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.
Опишу подробно саму методику:
лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов
Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.
Выходить из лежания на валике нужно так :
– поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд
– становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)
Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.
Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.
Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.
Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.
Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.
В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.
В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.
Сейчас Валик стоит 300р.
Описание от производителя:
Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.
Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.
Заказывала себе и подруге.
Мои впечатления:
Плюсы
– приятно пахнет
– удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать
– при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.
Минусы
– у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.
– второй существенный минус – валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина
Ну и про мои впечатления после самой процедуры.
Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.
С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.
Поэтому я пользую валик через день.
Первый заметный эффект – я перестала сутулиться.От слова совсем.
Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.
Стала более выраженной талия.
Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.
В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.
Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.
Источник