После шпагата поясница болит
Мотивированные обещаниями ровного шпагата за три месяца, женщины наперегонки скупают абонементы в студии стретчинга. Наш редактор Мария Милерюс тоже повелась, но шпагат не пришел даже после года болезненных тренировок.
Честно говоря, на пробное занятие я записалась из чувства противоречия — мол, эти тренерши-гимнастки уверены, что гибким может стать каждый, а я своим примером докажу им обратное. Никаких заметных сдвигов не было пару месяцев, зато сами тренировки, хоть и давались через боль, постфактум приносили расслабление, постепенно меняли походку и самоощущение.
И тут спустя полгода свершилось — мне линейкой отмерили 10 см до пола в продольном шпагате!
Следующие несколько недель я уже мысленно выбирала локацию для удачной фотки и в предвкушении развязки упустила главное: прогресса больше нет.
Прошел год. За это время мое тело, как в песне певицы МакSим, то опускалось вниз (еще на пару сантиметров), то поднималось в небо. Я искренне верила: проблема в ногах — и тянула их еще яростнее. Лед тронулся, когда я сходила на растяжку к другому тренеру. Она-то и объяснила мне: в моих фиаско виновата спина.
Для меня стало открытием, что практически у всех людей развит сколиоз. Даже у идеальных сестричек-моделей Джиджи и Беллы Хадид есть небольшое искривление позвоночника. А у меня оно вообще прогрессировало с подросткового возраста, в итоге дошло до деформации груди. Массаж у мануальщика, корсет и подзатыльники от мамы чуть-чуть улучшили внешний вид, но только чуть-чуть.
Продвинутые хирурги и фитнес-инструкторы объяснят вам: сколиоз нельзя заработать от неправильного ношения сумки или банальной сутулости.
Сколиоз — это особенность роста позвоночника, который, в свою очередь, всегда растет немного криво. А вот вышеупомянутые сумки и сутулость выводят деформацию на более продвинутую стадию.
В моем случае, например, к сколиозу добавились гиперлордоз (сильный прогиб в пояснице) и кифоз (выпуклость верхней части позвоночника). Из-за неправильного строения в позвоночнике образовались зажимы.
Для справки: в любом шпагате спина должна слегка прогибаться назад. Это положение создает утяжеление с наклоном, и даже самые глубокие мышцы нормально тянутся.
То есть да, ноги могут быть хоть пластилиновыми, но какой в этом толк, если спина ограничивает их растяжение в решающий момент?
Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой:
Врачи до сих пор не нашли объяснения возникновению сколиоза. Деформация появляется сама по себе, а потом либо останавливается вместе с ростом человека, либо развивается до более продвинутой стадии.
Следовать простому совету «не сутулиться» правильно, но, сами понимаете, особой погоды это вам не сделает. Единственный рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Последнему, кстати, очень хорошо способствует растяжка. А крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату. Теперь видите, какая тут зависимость?
Перечислю самые простые упражнения на гибкость спины.
Кошка
- Встаньте на четвереньки.
- Медленно округляйте спину, начиная с поясницы, постепенно переходите к грудному отделу и шее. Задержитесь на несколько секунд.
- Затем скруглите спину обратно начиная с шеи и заканчивая поясницей. Позвонок за позвонком, как любим говорить мы, тренеры.
Наклоны к ногам
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и расставьте их настолько широко, насколько позволяет гибкость.
- Через бок наклонитесь к ноге, потянитесь ухом к колену. Попружиньте в этом положении и задержитесь на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение, разверните корпус и потянитесь грудью к ноге.
- Повторите оба наклона с другой ногой.
- Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, как будто пытаетесь коснуться пола грудью и животом.
- После упражнений встаньте на ноги и встряхните их, чтобы снять напряжение.
Кобра
- Лягте на живот. Расслабьтесь.
- Руки согните в локтях так, чтобы они касались пола точно под плечами. Пальцы вытяните вперед.
- Поднимите тело, сделайте вдох и прогнитесь назад, выставляя тело и голову вперед. При этом медленно выдыхайте.
- Не забудьте компенсировать прогиб: вернитесь в исходное положение, поднимитесь на руках и уложите живот на колени.
Плюсом к регулярным тренировкам на спину и растяжке для снятия зажимов позвоночника я советую ходить на терапевтический массаж.
Ну а шпагат в любом случае однажды случится. Уверяю вас, по анатомическому строению все люди могут на него сесть. Исключение составляет разве что поперечный — там все зависит от суставов.
Фото обложки: Владимир Васильчиков.
Стиль: Андрей Андреев.
Макияж и прически: Ольга Чарандаева.
Модели: Анастасия Клычкова, Александра; Кристина/Number management; Надежда/Lumpen; Вера/Rf model management; Диляра/Plus size model agency; Ольга/Oldushka; Ксения/Look models russia.
Ассистент фотографа: Василий Патраков.
Ассистент стилиста: Анна Косулина.
Ассистент визажиста и парикмахера: Ирина Ларькова.
Продюсер: Лиза Ковалева.
Источник
В предыдущей статье мы рассмотрели 3 аргумента в пользу растяжки, а именно
- развитие гибкости;
- растяжка хороша в качестве разминки;
- снижает риск травматизма.
Хочу сразу отметить, что мои статьи не нацелены на то, чтобы запугать вас и отбить желание заниматься растяжкой. Она является важным компонентом тренировочного процесса. Но, как и везде, нужен правильный подход.
В интернете много мифов относительно тренировок и питания, найти достоверную информацию очень сложно. И часто некоторые вещи наделяют такими качествами, которыми они не обладают. Эти статьи направлены на то, чтобы люди не строили иллюзий. Не существует волшебной таблетки, которая решит все проблемы разом. Так не бывает! Я просто хочу нацелить вас на то, что везде важен труд и усердие.
А теперь перейдем к очередным мифам.
- эффективное лечение боли в мышцах;
- повышение эластичность мышц;
- положительно влияет на рост мышечной массы и увеличение силы;
- растяжка может вылечить.
1.Лечение боли в мышцах
Каждый, кто хоть когда-нибудь занимался спортом, знает, что на следующий день или через день после тренировки начинают болеть мышцы. И эти же люди знают, что стоит дать легкую нагрузку на эти мышцы и они станут болеть меньше.
С растяжкой тоже самое. Она оказывает анестезирующее действие.
Так в чем же миф?
Часто нам преподносят, что это лучший вариант лечения боли. Правда заключается в том, что он ни чем не лучше других вариантов, таких как легкая физическая нагрузка, массаж или другие процедуры. Все они улучшающие кровоток и оказывают только кратковременное воздействие. Единственный довод в пользу растяжки – она сама по себе повышает толерантность к боли. Длительные тренировки растяжки действительно влияют на восприятие боли. Она не становится слабее, просто вы привыкаете к дискомфорту и обращаете на него меньше внимания.
2.Положительно влияет на рост мышечной массы и увеличение силы.
Аргументом к этому пункту служит тот факт, что при растяжке повреждаются мышцы.
Каждый спортсмен, занимающийся силовыми видами спорта, знает, что мышцы растут после того, как они повреждаются. Эти микротравмы вызваны высокой нагрузкой на определенную мышечную группу. И иногда можно услышать, что при растяжке получается тот же эффект.
Ну это же вообще не обосновано! Микротравмы в этих двух случаях носят совершенно разный характер!
По такой логике можно любым другим способом надорвать мышцы и ждать, когда же появятся огромные «банки».
Растяжка не увеличивает рост мышечной массы! А если вы услышите где-то этот миф, то спросите, почему тогда гимнастки такие худенькие.
3.Эластичность мышц.
У большинства людей сложилась картина, что суть растяжки заключается в физическом растяжении мышц или сухожилий. Часто можно услышать именно такую трактовку, что растягивается или одно или другое. Но в любом движении, в любом изменении положения тела мышцы и сухожилия работают сообща. Вместе они называются образуют мышечно-сухожильный комплекс.
Что же у нас насчет растягивания мышц и сухожилий? Да, они тянутся, но только в тот момент, когда вы их тянете. При этом степень растяжения этих тканей сильно различаются. Если вы выполнили наклон, мышцы с сухожилиями растянутся, но при возвращении в исходное положение, они примут ту же самую длину, что и до упражнения.
Так в чем же тогда суть растяжки?
Как люди садятся на шпагат, если мышцы не тянутся на долгосрочной основе? Тут нужно обратить внимание на центральную нервную систему. Что такое боль? Это реакция организма получение или возможность получения повреждения тканей. Она вызывает ряд защитных механизмов. Так же боль действует при растяжке.
Когда вы тянитесь, то увеличиваете диапазон движения. Наша ЦНС реагирует на это и говорит нам: «Зачем ты это делаешь?! К чему все это?! Ты сейчас разорвешься!». Мы ощущаем боль, наши мышцы напрягаются и мы не можем тянуться дальше. Но если задержаться в этом положении, то постепенно боль снижается. Частые занятия по растяжке вырабатывают у нас толерантность к боли и это ведет к улучшению гибкости.
При этом нельзя бездумно тянуться. Необходимо обязательно применять силовые упражнения, иначе растяжка может привести к повышенному травматизму.
Так поскользнувшись на кожуре от банана вы устремляетесь в продольный шпагат. Вы занимаетесь растяжкой, но не занимаетесь силовым тренингом ног. В итоге из-за слабых мышц вы не можете вызвать достаточное напряжение, чтобы замедлить и остановить растяжение, а резко падаете на шпагат и мышцы и сухожилия в лучшем случае получают растяжение. В худшем – разрыв.
Обратите внимание на последний пункт!
4.Растяжка лечит.
Это довольно спорный вопрос. Дело в том, что чаще всего люди не обращаются к врачу (ну вот такой у нас менталитет). Если заболела поясница, то в интернете мы найдем кучу советов, что необходимо растягиваться. Но причин боли в пояснице очень много!
Такая проблема может возникнуть
- при высоких нагрузках,
- болезнях почек,
- из-за лишнего веса,
- межпозвоночных грыж,
- неправильно подобранной обуви и так далее.
Кроме того, часто боль может вызываться дистрофией мышц. Они не справляются с нагрузкой. Растягиваясь вы не тренируете их (о чем было сказано выше).
Из первого пункта мы знаем, что растяжка оказывает только временный анестезирующий эффект. Вы почувствовали облегчение после растяжки, но со временем боль вернулась. Так как вы уже получили опыт, что растяжка помогла вам, вы снова тянитесь. И тянитесь все больше и больше, лишь временно уменьшая боль, но травмируя и дальше слабые мышцы. Через некоторое время вы можете ощутить, что боль стала сильнее. Это замкнутый круг.
Да, растяжка необходима в медицине при реабилитации после травм или при проблемах с нормальным диапазоном движения. В таком случае без специальных упражнений не обойтись. Если вы считаете, что у вас именно этот случай, то вам следует обратиться к компетентному специалисту, а не заниматься самолечением.
Кроме того у растяжки имеются противопоказания. Например, артроз или гипермобильность суставов.
Вывод:
Растяжка полезна, но не всегда. У неё есть множество противопоказаний. В то же время, спорт тоже не может обойтись без растяжки.
Передо мной не стоит цель запугать вас, чтобы вы отказались от развития гибкости. Но хочу, чтобы вы поняли: нельзя обожествлять или демонизировать что-то. Во всем есть свои плюсы и минусы, но придерживаясь баланса, вы сможете получить множество положительных эффектов. А для этого стоит думать критически.
Не верьте никому на слово (в том числе и мне), проверяйте все сами. Хоть это и достаточно трудно в нашем веке тотальной дезинформации, но реально.
Спасибо, что читали эту статью! А тем кто не видел первую часть, советую ознакомиться: Растяжка опасна! Пора развеять мифы фитнеса.
Если хотите более подробного разбора данных мифов с приведением исследований и статистики, подтверждающих мои слова, то обязательно оставляйте комментарии! Если статья наберет 50 таких комментариев, то я обязательно разберу их все подробнее.
Читайте так же:
Возьмите здоровье в свои Руки! Возможно,вы в зоне риска.
Планка опасна для здоровья! Мало кто об этом говорит.
Источник
Большинство случаев острой боли в пояснице вызваны повреждением мышц и/или связок поясничного отдела позвоночника. В то время как напряжение мышц не относится к серьезным травмам, боль в спине при этом может быть достаточно сильна, чтобы возникла необходимость обращения к врачу.
Напряжение мышц возникает в том случае, когда мышцы чрезмерно растягиваются или разрываются, что приводит к повреждению мышечных волокон (в быту это часто называют потянул мышцу ).
Растяжение связок позвоночника происходит при их чрезмерном перенапряжении. Сами связки очень жесткие, прочные волокнистые образования из соединительной ткани, которые соединяют кости друг с другом.
С практической точки зрения, это не имеет никакого значения, поскольку и в случае перенапряжения мышц и при растяжении связок, лечение и прогноз одинаковы для обоих случаев.
Когда мышцы или связки поясницы перенапряжены или повреждаются, в области вокруг поврежденных мышц, как правило, возникает воспалительный процесс. Воспаление приводит к спазму мышц, и это, опять же, может вызвать как сильные боли в пояснице, так и затруднение в передвижении.
Распространенные причины повреждения мышц поясничного отдела
Боль в пояснице в результате мышечного спазма, как правило, может быть вызвана любым типом движения, которое оказывает чрезмерную нагрузку на поясницу. К наиболее распространенным причинам следует отнести поднятие тяжелых предметов, подъем во время скручивания, резкое движение или падение.
Спортивные травмы также являются частой причиной растяжения мышцы спины, особенно это касается тех видов спорта, в которых присутствуют скручивание, любые типы внезапного удара или резкие движения.
Симптомы растяжения мышц поясницы
Симптомы могут варьироваться от легких до изнурительных болей. Типичные симптомы растяжения мышц спины:
- Боль обычно локализуется в поясничном отделе, при этом боль не иррадиирует в ногу (как при ишиасе);
- Боль в пояснице может возникать при надавливании;
- Боль обычно возникает внезапно;
- Пациент обычно чувствует себя лучше, когда отдыхает, боль может возникать в положении стоя, а также может затруднять ходьбу.
Серьёзные травмы могут длительно вызывать болевые ощущения, могут проявляться в виде прерывистых вспышек боли и продолжаться в течение нескольких недель или месяцев.
Лечение растяжения мышц спины
К счастью, такие повреждения со временем проходят, как правило, проблема решается на протяжении 3-4х недель. Учитывая, что кровоснабжение в этой области хорошее, то необходимые питательные вещества и белки, необходимые для исцеления, поступают в достаточном количестве, что и уменьшает сроки восстановления.
Если боли значительные, то врач может назначить пациенту полный покой, не более чем на один или два дня.
К типичным процедурам первой помощи при таких повреждения следует отнести:
- Обезболивающие препараты (например, парацетамол), с целью, чтобы прервать передачу болевых сигналов в мозг;
- Противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен), чтобы уменьшить местное воспаление, которое является причиной боли;
- Миорелаксанты, которые могут быть предписаны на краткосрочной основе, чтобы облегчить тяжелую боль в пояснице, связанную с мышечными спазмами.
- Массаж, который может способствовать улучшению кровообращения в пояснице (что ускорит процесс восстановления), ослабить мышечный спазм, а также усилить выработку эндорфинов (природных химических соединений, которые действуют как болеутоляющее)
- Мануальная терапия. Легкие манипуляции, которые выполняет врач или специалист, чтобы ослабить напряженные мышцы спины.
- Лед или холодные компрессы. Применение какого-либо типа холодного пакета может помочь уменьшить воспаление, которое полезно применять сразу после травмы.
- Тепловая терапия. Применение тепла в области поясницы полезно с целью стимуляции притока крови и заживления травмированной области.
Если период боли в пояснице длится более двух недель, мышцы начинают ослабевать, поскольку боль заставляет большинство пациентов ограничить активность. Отсутствие активности приводит к гипотрофии мышц и последующему ослаблению, что в свою очередь приводит к усилению боли, поскольку мышцы в меньшей степени становятся способны удерживать позвоночник.
Как правило, люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, гораздо реже страдают от боли в пояснице вследствие растяжения мышц, поскольку тренировки укрепляют мышечный аппарат, и делают его более устойчивым к повреждениям и растяжениям.
Различают три типа мышц, которые поддерживают позвоночник:
- Разгибатели (мышцы спины и ягодичные)
- Сгибатели (мышцы живота)
- Косые мышцы живота (боковые мышцы)
В то время как некоторые из этих мышц используются в повседневной жизни, большинство из них не получают адекватной нагрузки, и, как правило, ослабевают с возрастом, если над ними не осуществляется целенаправленная тренировка.
Полноценная программа упражнений для поясницы должна состоять из комбинации упражнений:
- Растяжка для спины
- Упражнения на укрепление разгибателей позвоночника
- Аэробные упражнения низкой интенсивности
И, наконец, регулярная, устойчивая программа с применением растяжек на мышцы подколенного сухожилия поможет уменьшить и предотвратить травматизацию мышц спины. Мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полумембранная мышцы) проходят по задней стороне бедра и под коленом. Спастичность и жесткость мышц подколенного сухожилия приводит к выравниванию нормального изгиба поясницы. Спастичность этих мышц ограничивает движение мышц в области таза, что может напрячь поясницу. Регулярное растяжки могут постепенно удлинить эти мышцы и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Как избавиться от боли в пояснице
Выясните причины боли. Большинство болей в пояснице проходят сами через несколько недель. Если боль не проходит через 2 недели, обратитесь к терапевту за направлением к специалисту для диагностики. Боли в пояснице, как обычно называют нижнюю часть спины, очень широко распространены. Чаще всего болит не позвоночник, а мышцы, поддерживающие позвоночник.
- Боль в пояснице может быть вызвана любыми из факторов: [1]
- Старение
- Артрит
- Грыжа межпозвоночного диска
- Компрессионные переломы
- Болезни, такие как сколиоз
- Если вы не уверены, что именно вызывает у вас боль, или вы думаете, что любой из факторов может быть причиной, то обратитесь к врачу. Врач может назначить обезболивающее средство, которое уменьшит дискомфорт и поможет в реабилитации.
Отдыхайте. Вы используете мышцы поясницы при наклонах вперед и назад, а также косвенно, при занятиях спортом и движении. Хотя мышцы поясницы сильные, им также нужен отдых. Иногда отдых значительно помогает уменьшить боли в пояснице.
- Подумайте, не могли ли вы травмировать спину во время сна. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать для облегчения боли в пояснице во время сна :
- Спите на боку. [2]
- Попробуйте спать с небольшой подушечкой между ног. Подушечка даст пояснице дополнительную поддержку, выпрямив ваши ноги во время сна.
- Рассмотрите возможность приобретения матраса средней жесткости. По некоторым данным, матрасы средней жесткости максимально снижают нагрузку на поясницу. [3]
Если это необходимо, то поработайте над своей осанкой. Плохая осанка может быть причиной или способствовать болям в пояснице. Поясница очень восприимчива к осанке, так как поддерживает большую часть вашего веса.
- При хорошей осанке позвоночник слегка вогнут в пояснице, слегка выгнут в верхней части спины и снова слегка вогнут на шее (шея находится в вертикальном положении, но немного наклонена в перед). [4]
- Если, как правило, вы сутулитесь, то отведите плечи назад, чтобы они были по центру. Не отводите плечи слишком далеко назад и не выпячивайте грудь, как гордая птица.
- В течение дня периодически проверяйте осанку. Проверяйте следующее:
- Ваша грудь должна быть в вертикальном положении и слегка приподнята.
- Ваша голова должна быть поднята и находится в центре туловища.
- Ваши плечи должны находиться в удобном положении и минимально напрягаться при опускании.
Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично. Посмотрим правде в глаза: мы тратим много времени на работе, и зачастую трудимся не в очень хорошей позе для поясницы и верхней части спины, ног и рук. Приведите в порядок свое рабочее место, чтобы улучшить осанку и снизить боли в спине.
- Держите ноги на полу. Это часто зависит от высоты стула, поэтому подкорректируйте высоту, если это необходимо.
- Регулярно меняйте позу. Сидение в одном и том же положении длительное время вредит здоровью. Измените положение. Большую часть времени сидите прямо, но иногда сидите под наклоном вперед и назад.
- Найдите время, чтобы постоять. Делайте пятиминутный перерыв каждый час и используйте его для прогулки, если это возможно. Посмотрите на небо. Поговорите с коллегой. Выясните десятую цифру числа Пи. Делайте что угодно, чтобы прервать сидение на одном месте в течение нескольких часов подряд.
- Рассмотрите возможность использования стоячего рабочего стола. Вы также можете работать за столом, объединенным с беговой дорожкой.
Как лечат растяжение мышц спины?
Боли в спине #8212; явление достаточно частое и далеко не самое приятное. Определить истинную причину возникновения болевого синдрома очень тяжело и под силу только высококвалифицированному специалисту. Наиболее часто за боли в спине отвечают болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.
Растяжение мышц спины как правило сопровождаются сильной болью
Наибольшую опасность, из-за постоянных нагрузок на неподготовленный организм, таит растяжение мышц спины. Такие травмы могут подстерегать не только неподготовленных людей, чей мышечный каркас развит достаточно слабо, но и тех, кто постоянно занимается спортом. Самой частой причиной травм спины и шеи является поднятие тяжелых предметов или неправильное выполнение у спортивных упражнений с большим весом.
Так что же такое растяжение?
Растяжение – это незначительные повреждения мышечной ткани, возникающие в ответ на избыточную нагрузку. Наиболее часто такие травмы спины связаны с подъемом тяжелых предметов или какими-то резкими движениями. Кроме того, растяжение мышц спины может возникнуть незаметно, например, если очень долго спать в неудобной позе, создавая повышенную нагрузку на мышцы спины.
Симптомы растяжения мышц спины
- Боль. Это один из самых важных симптомов. так как любое растяжение или разрыв мышц будет сопровождаться болезненными ощущениями при надавливании на место повреждения или при повороте тела. Возникает боль из-за рефлекторного сокращения мышц, то есть спазма. Иногда спазм может быть обширным и охватывать большую часть спины, вызывая сильное ощущение дискомфорта, а иногда он представляет собой так называемый узел, совсем небольших размеров. Не проходящий долгое время спазм может быть признаком разрыва мышцы.
- Ограничение подвижности. Сложность в повороте или наклоне корпуса говорит о функциональном нарушении опорно-двигательного аппарата. Это значит, что на каком-то участке мышцы не могут выполнять положенную нагрузку.
- Отек. Ответ организма на любую травму – возникновение отека, который сопровождается уплотнением тканей вокруг места повреждения, а также появлением припухлости или достаточно большой опухоли. Иногда, если речь идет о разрывах мышц, может наблюдаться обширная гематома. Из-за сдавления окружающих тканей могут возникать сильные боли.
Степени тяжести
- I – умеренная. Боль, вызванная растяжением, не выраженная. Проходит спустя несколько дней после травмы;
- II – средняя. Пораженная мышца часто и болезненно сокращается, вызывая сильный дискомфорт;
- III – полный разрыв. Стадия характеризуется сильнейшей болью и полной невозможностью мышцы сокращаться.
Первая помощь при растяжении мышц
При малейших признаках растяжения (боль, трудность выполнения поворотов и наклонов) следует максимально ограничить нагрузку на спину. Это необходимо для предотвращения усугубления травмы. После этого желательно использовать лед для снижения воспаления, это позволит ограничить зону поражения и не даст воспалительному процессу задеть соседние мышцы. Лед лучше накладывать через ткань, чтобы не повредить кожные покровы. Продолжительность ледяных процедур не должна быть меньше 20 минут. В среднем 30-40 минут.
Лечение
Растяжка мышц нижней части спины
Лечение растяжения мышц спины – процесс очень деликатный и ответственный. Дело в том, что очень часто растяжение мышц не сопровождается сильными болями или выраженным ограничением подвижности, поэтому люди относятся к этому очень посредственно. Кому-то не хочется брать больничный, кто-то просто ленится пойти в больницу, поэтому в дело идет привычное многим самолечение. К сожалению, иногда это приводит к плачевным результатам, травма только усугубляется, из-за чего лечение занимает не 1-2 недели, а несколько месяцев.
Принципы лечения растяжения
- Главный и ведущий принцип лечения любой травмы, в том числе и растяжения – это обеспечение полного покоя. То есть, желательно исключить прогулки, пробежки, сидение в неудобной позе, перенос тяжелых предметов и всего-всего, что требует нагрузки мышц спины. Но не стоит забывать о том, что полная неподвижность также пагубно влияет на процессы восстановления, поэтому некоторое время (об этом лучше проконсультироваться с врачом) лучше проводить на свежем воздухе;
- Использование холодных компрессов. Компрессы подойдут для снятия отека и воспаления в течение первых трех-четырех суток. Также холод помогает справиться с болевым синдромом;
- Тепло. В дальнейшем, когда отек спал, но остался выраженный спазм мышц спины, не лишним будет посещение бани и использование грелки;
В случаях, когда поражена обширная часть мышцы (или сразу группа мышц) возможно применение анальгетиков для снятия боли. Если на месте травмы ярко выражен отек, эффективно будет использование нестероидных противовоспалительных средств.
В большинстве случаев такой терапии вполне достаточно для обеспечения качественного лечения, которое длится не больше двух недель. Конечно, спустя этот срок необходимо продолжать реабилитацию и не кидаться на выполнение серьезной работы, требующей использование мышц спины.
Профилактика
Для того чтобы избежать подобных неприятностей, достаточно соблюдать ряд простых правил:
- Перед любым физическим упражнением, особенно если оно подразумевает поднятие большого веса, необходима тщательная разминка. Разогретые мышцы гораздо труднее травмировать, и они намного лучше пригодны к тяжелой работе;
- Никогда не нужно браться за перенос большого веса в одиночку, тем более, если этот большой вес можно разбить на несколько маленьких и перенести по отдельности;
- Если большой вес все же приходится поднимать, то крайне необходимо держать спину прямо, стараясь свести лопатки. Это сильно снизит риск травмы.
Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:
Источники: https://spina.net.ua/news/185, https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B5, https://vashaspina.ru/kak-lechat-rastyazhenie-myshc-spiny/
Комментариев пока нет!
Источник